የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ግን ብዙዎች አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ የተለያዩ ሰበቦችን ያገኛሉ። ወደ ጂምናዚየም ለምን መሄድ እንዳለብዎ ይወቁ። በየቀኑ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ይቀላቀላሉ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ አሁንም ይህንን እንደ ከንቱ ሥራ የሚቆጥሩ ብዙዎች አሉ። አንዳንዶች ለአካል ብቃት ቀድሞውኑ አርጅተዋል ፣ ሌሎች ደግሞ የጥንካሬ ስልጠና ለጤና ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ናቸው።
ዛሬ የሰውነት ግንባታ ለማድረግ 12 ምክንያቶችን እንመለከታለን። አማተር ጥንካሬ ስልጠና ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትዎ ብዙ ጥቅሞችን እንደሚያመጣ ሊያሳምኑዎት ይገባል። የአጥንት ጡንቻ አቀማመጥዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን እንደ መከላከያ ዘዴም ይሠራል። ስለዚህ ፣ እንጀምር።
የሰውነት ማጎልመሻ ለመሥራት ዋና ምክንያቶች
- ሳይንቲስቶች ሁሉም የቅርብ ጊዜ ምርምር እንደሚያመለክቱት የጥንካሬ ስልጠና ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው። ዛሬ ፣ ለኃይል ጭነቶች ምላሽ የሰውነትን አዎንታዊ ምላሽ የሚያመለክቱ በሳይንስ የተረጋገጡ ብዙ መረጃዎች አሉ። በየአሥር ዓመቱ የጡንቻ መጠን እንደሚቀንስ ብዙ ሰዎች አያውቁም። ይህንን ሂደት ማቆም የሚችለው የመቋቋም ስልጠና ብቻ ነው። በተጨማሪም የሰውነት ግንባታ በልብ እና በቫስኩላር ሲስተም ላይ ያለው አዎንታዊ ውጤት ተረጋግጧል።
- በመቋቋም ሥልጠና አማካኝነት ከፍተኛ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመጠበቅ ይችላሉ። ከእድሜ ጋር ፣ በጡንቻ መበላሸት ምክንያት የሜታቦሊክ ፍጥነት ይቀንሳል። የሰውነት ግንባታ ብቻ ይህንን ሂደት ያቆማል እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እንዳይከማች ይከላከላል።
- ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ታዲያ የጠፋውን የጡንቻን ብዛት መልሰው ማግኘት ያስፈልግዎታል። በቅርብ በተደረጉ ጥናቶች መሠረት ጀማሪ አትሌቶች በሁለት ወር ሥልጠና ውስጥ ሦስት ፓውንድ ያህል ክብደት ማግኘት ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ በሳምንት ውስጥ ለሶስት ደቂቃዎች ለ 25 ደቂቃዎች ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። እስማማለሁ ፣ ይህ የእርስዎ ጊዜ በጣም ትልቅ ኢንቨስትመንት አይደለም።
- በሶስት ፓውንድ የጡንቻ ብዛት ሲጨምር ፣ የሜታቦሊክ መጠኑ ቢያንስ በሰባት በመቶ ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎች በእረፍት ላይ ብዙ ኃይል ስለሚጠቀሙ ነው። ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በአመጋገብ መርሃ ግብሩ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በመጨመር እንኳን ፣ ስብ ከመገንባት ጋር ስብ አይጨምርም።
- ከብዙ ዓመታት በፊት የሳይንስ ሊቃውንት ከሦስት ወር የሰውነት ግንባታ በኋላ በ 15 በመቶ የአመጋገብ ኃይል ሲጨምር አንድ ሰው አራት ፓውንድ ስብ ሊያጣ ይችላል። ይህ በአማካይ በሶስት ፓውንድ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል። ለ 25 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ በመለማመድ ይህ ሁሉ ሊሳካ ይችላል!
- የጥንካሬ ስልጠና በጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በአጥንት አወቃቀር ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው። ይህ በዋነኝነት የአጥንት ማዕድን ማውጣትን ይጨምራል። በርካታ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአራት ወራት ሥልጠና በኋላ የላይኛው ጭኑ የማዕድን ማውጫ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል።
- የጥንካሬ ስልጠና እኩል አስፈላጊ ውጤት የግሉኮስ ሜታቦሊዝም መጠን መጨመር ነው። ከአራት ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተፈተነው የቲሹ ሕዋሳት አካል ውስጥ ይህንን ንጥረ ነገር ከ 20 በመቶ በላይ በተሻለ ሁኔታ ማዋሃድ ጀመረ። በእርጅና ጊዜ የስኳር በሽታ እድገቱ የሚዛመደው በዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ነው። የዚህ በሽታ እድገትን ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የሳይንስ ሊቃውንት ለሦስት ወራት የሰውነት ግንባታ በሚሠሩበት ጊዜ በጨጓራና ትራክት ውስጥ የምግብ መተላለፊያው መጠን በአማካይ በ 50 በመቶ መጨመሩን ተናግረዋል። ይህ የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
- የክብደት ስልጠና በእረፍት ጊዜ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት የሁለት ወር ሥልጠና በቂ ነው።
- የሰውነት ግንባታ የደም ቅባትን ስብጥር ያሻሽላል ፣ እና ይህ እውነታ በበርካታ ክሊኒካዊ ጥናቶች ተረጋግጧል። እንዲሁም ይህ ለ cardio እንዲሁ እውነት መሆኑን ልብ ይበሉ።
- በዕድሜ ምክንያት ብዙ ሰዎች በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም መሰማት ይጀምራሉ። ይህ የሆነው ባለፉት ዓመታት እየተበላሸ በሚሄድ የጡንቻ ኃይል መቀነስ ምክንያት ነው። የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችዎ ጠንካራ ሲሆኑ አከርካሪዎ የበለጠ የተጠበቀ ይሆናል። ከሁለት ወር ተኩል ሥልጠና በኋላ የህመም ማስታገሻ ይቻላል።
- በአማተር ደረጃ የሰውነት ግንባታ በሚሠራበት ጊዜ የማያቋርጥ የጥንካሬ ሥልጠና የ articular-ligamentous መሣሪያ ሥራን መደበኛ ማድረግ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሰብ ችሎታ ያለው ስልጠና በአርትራይተስ በተያዙ ሰዎች ላይ የመገጣጠሚያ ህመምን ሊቀንስ ይችላል። የመቋቋም ሥራ ጅማቶችን እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠንከር ይረዳል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያደርጉ የበለጠ ይረዱ
