ማቀዝቀዝ የሥልጠና ሂደት አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን ለእሱ ትኩረት እምብዛም አይሰጥም። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዴት በትክክል ማቀዝቀዝ እንደሚችሉ ይማሩ። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ጊዜ ማባከን እንደሆነ በማመን በቀላሉ አንድን ችግር ችላ ይላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በትልልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውድድሮች ውስጥ የሚሳተፉትን ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው አትሌቶችን በቅርበት ከተመለከቱ ፣ ብዙውን ጊዜ ከአፈፃፀማቸው በኋላ ኤሮዳይናሚክስን ይጠቀማሉ።
አንዳንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የመርከብ ማሽን መጎብኘት ይችላሉ። ይህ ሁሉ ከአስር ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው። ይህ ምን ሊዛመድ እንደሚችል አስበው ያውቃሉ? ነጥቡ ማቀዝቀዝ ልክ እንደ ማሞቅ የሥልጠና አካል ነው። ዛሬ በስፖርትዎ መጨረሻ ላይ ለማቀዝቀዝ 3 ምክንያቶችን እንመለከታለን።
መሰናክል ምንድነው?
አንድ መሰናክል ንቁ ማገገም አለመሆኑን መረዳት አለብዎት። በጂም ውስጥ እያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታል። በምላሹ ንቁ ማገገም አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ይህም ወደ ቤትዎ ከተመለሱ በኋላ ወይም በሚቀጥለው ቀን እንኳን ይገለጣሉ። ከስልጠና በኋላ ሰውነት ብዙ ቁጥር ያላቸው ጎጂ ሜታቦሊዝሞችን ያከማቻል።
ለችግር ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነትዎ ከክፍሉ መጀመሪያ በፊት ወደነበረበት ሁኔታ ይመለሳሉ። በስልጠናው ወቅት ኃይለኛ ውጥረት በሁሉም ስርዓቶች ላይ ይሠራል ፣ እና መሰናክል የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ለማፋጠን በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። ምናልባት እንደሚያውቁት ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጠን ላቲክ አሲድ (በጣም ዝነኛ ሜታቦላይት) እንዲከማች ያደርጋል። ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻዎች እና በደም ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በሰውነቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለችግሩ ምስጋና ይግባቸውና የማስወገጃቸው ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው ፣ እንዲሁም የደም ሥሮች እየሰፉ ይሄዳሉ ፣ ይህም በመላ ሰውነት እና በተለይም በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን ፍጥነት ይጨምራል።
ከስልጠና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በድንገት ካቆሙ ፣ ከዚያ ልብ በከፍተኛ ፍጥነት መስራቱን ይቀጥላል ፣ ይህም ወደ ታችኛው የደም ክፍል የደም መፍሰስ ያስከትላል። በዚህ ምክንያት ወደ መሳት እንኳን ሊያመራ ይችላል። የስልጠና ተሞክሮዎ ከፍ ባለ መጠን እራስዎን የበለጠ አደጋ ውስጥ ያስገቡታል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን ከአማካይ ሰው ጋር ሲነፃፀር በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ባለ ነው። በእርግጠኝነት በጡንቻዎች ውስጥ እንደ ዘግይቶ ህመም እንደዚህ ያለ ክስተት አጋጥሞዎታል ፣ እሱም ደግሞ ዶምስ ተብሎም ይጠራል። ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ስምንት ወይም ከዚያ በላይ ሰዓታት የሕመም ስሜቶች ሊታዩ ይችላሉ። በተራው ፣ ብዙውን ጊዜ የእነዚህ የሕመም ስሜቶች ጫፍ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን ላይ ይወርዳል።
ቀደም ሲል የሳይንስ ሊቃውንት እነዚህ ሁሉ የጠንካራ ሥልጠና አሉታዊ ውጤቶች ከላቲክ አሲድ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን አምነው ነበር። ነገር ግን በቅርብ ጥናቶች ወቅት ፣ የ DOMS መልክ ትክክለኛ መንስኤ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት ማይክሮtrauma መሆኑን ተረጋገጠ። ይህ በጣም አመክንዮአዊ ነው ፣ ምክንያቱም በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች ይረዝማሉ ፣ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ብቻ ሳይሆን ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትም ተጎድተዋል።
አንድ ብልጭታ የሚጠቀሙ ከሆነ ሰውነት በፍጥነት ማገገምን ከሚቀንሱ ጎጂ ንጥረ ነገሮች እራሱን ያጸዳል። በርግጥ ፣ አንድ መሰናክል የሚቀጥለውን ህመም አያስታግስዎትም ፣ ግን እነሱ በፍጥነት ማገገም ይችላሉ። እንደዚሁም ፣ አንድ መሰናክል ለሞላቸው ሕብረ ሕዋሳት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማድረስን ያፋጥናል ፣ ይህም ለሙሉ ማገገማቸው በጣም አስፈላጊ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከስልጠና በኋላ እንዴት እንደሚቀዘቅዝ የበለጠ ይረዱ-
