በአትሌቲክስ ሙያዎቻቸው መጨረሻ ላይ የባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎችን ምን ዓይነት ጉዳቶች እንደሚጎዱ እና ከባድ ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ። ብዙ ሰዎች የሰውነት ግንባታ የግንኙነት ስፖርት አለመሆኑን ያምናሉ ፣ ስለሆነም ጉዳቶች እምብዛም አይደሉም። ግን ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ምክንያቱም ግንኙነትን እና ትግልን ያካትታል። ከሰው ተፎካካሪ ይልቅ ብቻ ስህተቶችን ይቅር በማይለው ብረት መታገል አለብዎት።
የጉዳት አደጋን በትንሹ ለመጠበቅ መሞከር አለብዎት። ምንም እንኳን በእነሱ ላይ ዋስትና መሥራቱ አይሠራም። ትንሹ ጉዳት እንኳን እድገቱን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። እርስዎ የሚወዳደሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ሁሉም ዕቅዶችዎ በደረሰ ጉዳት ምክንያት ሊሰናከሉ ይችላሉ። ለጀማሪዎች ብቻ ሳይሆን ልምድ ያላቸው ግንበኞችም ሊጎዱ ይችላሉ። ዛሬ የሰውነት ግንባታን እንደ አደገኛ ስፖርት እንዲመለከቱ እንረዳዎታለን።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የአካል ጉዳቶች ዋና መንስኤዎች
ትክክል ያልሆነ የማስተማር ዘዴ
የስነስርዓት እና የሥልጠና መርሃግብሮች እጥረት ፣ በተሳሳተ መንገድ የተዘጋጀ የሥልጠና መርሃ ግብር ለጉዳት ዋና መንስኤዎች ናቸው። ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ለማሠልጠን ይሞክሩ። በሚጎበኙት አዳራሽ ውስጥ አስተማሪው ለጥያቄዎችዎ ትክክለኛ መልስ መስጠት ካልቻለ የስልጠናውን ቦታ መለወጥ የተሻለ ነው። አዲስ እንቅስቃሴን መቆጣጠር ከጀመሩ ታዲያ ሁል ጊዜ በአንድ ስብስብ ውስጥ ቢያንስ 20 ድግግሞሾችን ማከናወን በሚችሉበት በፕሮጀክቱ ክብደት ይጀምሩ። በመጀመሪያ ፣ ቴክኒኩን በደንብ ማስተዋል ያስፈልግዎታል እና ከዚያ ክብደቱን ማሻሻል ብቻ ይጀምሩ።
የሥልጠና ዘዴዎች ጥሰቶች
በጭነቶች እድገት ውስጥ የወጥነትን መርህ ችላ ካሉ ፣ ምናልባት እርስዎ ሊጎዱ ይችላሉ። በተገኘው ስታቲስቲክስ መሠረት በዚህ ምክንያት አትሌቶች ከ40-70 በመቶ የሚሆኑ ጉዳቶችን ይቀበላሉ። የተመረጠውን የሥልጠና ዕቅድ በጥብቅ ማክበር እና ከጎን ወደ ጎን መቸኮል የለብዎትም። የስልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ዕድሜ ፣ የአጥንት አወቃቀር መጠን ፣ የቴክኒክ እና የአካል ብቃት ደረጃ ፣ ወዘተ. ይህ ቡድን የሙቀት ማነስን ማካተት አለበት። ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ ለመጪው ኃይለኛ ሥራ አካልን ያዘጋጃሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ ጉዳቶችን የሚያስከትለው የሙቀት ማነስ ነው። በዚህ ሁኔታ አጠቃላይ እና ልዩ ሙቀት መከናወን አለበት። በመጀመሪያው ሁኔታ የተለያዩ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ፣ ማጎንበስን ፣ መዝለልን ፣ ወዘተ በማከናወን መላውን አካል ለቀጣይ ሥልጠና ያዘጋጃሉ። ማሞቂያው ጥሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ትንሽ ላብ ይኖርዎታል እና የደም ፍሰትን መጠን ይጨምሩ።
የፕሮግራምዎ አካል ከሆነው ከእያንዳንዱ መሠረታዊ እንቅስቃሴ በፊት ልዩ ማሞቅ ይከናወናል። ከከፍተኛ እና ከፍተኛ ተወካዮችዎ 50 በመቶ ጋር አንድ ወይም ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ማሞቅ ጊዜያቸውን ብቻ እንደሚወስድ ይተማመናሉ ፣ ይህም ለመሠረታዊ ሥልጠና ሊሰጥ ይችላል። ነገር ግን ማሞቅዎ የከፋ ከሆነ የመፈወስ እድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ለመፈወስ ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ ሊወስድ ይችላል።
በአዳራሹ ውስጥ የደህንነት እርምጃዎችን መጣስ
አትሌቶች ከደረሰባቸው ጉዳት 20 በመቶ የሚሆኑት ከእነዚህ ምክንያቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው። ጂም ከመጎብኘትዎ በፊት በውስጡ ያሉት ሁሉም መሣሪያዎች እና የስፖርት መሣሪያዎች በጥሩ ቴክኒካዊ ሁኔታ ውስጥ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። በእገዳው ላይ መሥራት ሲጀምሩ ሁል ጊዜ የኬብሎችን ጥራት እና የማቆሚያዎቹን አስተማማኝነት ያረጋግጡ። ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ ልዩ ጫማዎችን እና ክብደት ማንሻ ቀበቶ ይጠቀሙ።
ቀስ በቀስ ፣ በትላልቅ ክብደቶች መስራት ይጀምራሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ፋሻዎችን መጠቀምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የደም ሥሮችን ስለሚገድቡ እና የደም ፍሰትን ስለሚጎዱ በስልጠናው ጊዜ ሁሉ ፋሻ ወይም ቀበቶ መልበስ የለብዎትም። እንዲሁም በአዳራሹ ውስጥ በጣም ቀላሉን ቅደም ተከተል መጠበቅ ያስፈልጋል። በጣም ብዙ ጊዜ ጉዳቶችን የሚያመጣው መሬት ላይ ተበትነው ያሉት ፓንኬኮች ናቸው።
ከአትሌቶች ጋር የትምህርት ሥራ አለመኖር
በእነዚህ ምክንያቶች የተጎዱት ጉዳቶች መቶኛ ከ 8 እስከ 15 ነው። አሁን ውይይቱ በዋነኝነት ስለ ተግሣጽ እጥረት ነው። የመጣኸው ለማጥናት እንጂ ለመናገር አይደለም። እንዲሁም ከስልጠናው በኋላ በአለባበስ ክፍል ውስጥ መግባባት ይችላሉ። ጉዳት እንዳይደርስበት አሰልጣኙ በተከታታይ ጎብ inዎችን ስነምግባር ማሳደግ አለበት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ጉዳት መከላከል የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
