ቦክሰኞች እግራቸውን የሚመርጡበትን መመዘኛዎች ይወቁ እና በቤት ውስጥ የእግር ማሠልጠኛ ዘዴዎችን ይማሩ። ማንኛውም ተዋጊ እግሮች በማርሻል አርት ውስጥ የሥልጠና በጣም አስፈላጊ ባህርይ መሆናቸውን ያረጋግጣል። እሱ የስፖርት መሣሪያ ብቻ አይደለም ፣ ግን እንደ ትክክለኛነት መምታት ፣ ጽናት ፣ ምላሽ እና የእንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ባሉ ክህሎቶች ልማት ውስጥ በጣም ጥሩ ረዳት። ሙያዊ ተዋጊዎች በስልጠና ወቅት እግሮችን ሳይጠቀሙ ወደ ጥራት ወደ አዲስ የሥልጠና ደረጃ መሄድ እንደማይቻል እርግጠኛ ናቸው።
በዚህ የስፖርት መሣሪያ አማካኝነት መደበኛ ልምምዶች የጡንቻን ጥረቶች በትክክል እንዴት ማሰራጨት እንደሚችሉ ለመማር ይረዳዎታል። ከቦርሳ ወይም ከፒር በተቃራኒ እውነተኛ ውጊያ ለማስመሰል የተሻለው መንገድ እግሮች ናቸው። ዛሬ በቦክስ እግሮች እንዴት መምረጥ እና ማሠልጠን እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
የቦክስ እግርን እንዴት እንደሚመርጡ - ዋናዎቹ መመዘኛዎች
በሳጥን እግሮች ላይ እንዴት መምረጥ እና ማሠልጠን እንደሚቻል በጥያቄው የመጀመሪያ ክፍል ውይይታችንን እንጀምር። ይህ የስፖርት መሣሪያ በሦስት ዓይነቶች ሊመደብ እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት-
- ቀጥታ - እነዚህ በእጅዎ ብቻ ሳይሆን በእግሮችዎ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ቡጢዎች እንዲሠሩ የሚያስችልዎት ክላሲክ እግሮች ናቸው። ለጠንካራ ማስገቢያው ምስጋና ይግባው ፣ በዚህ ፕሮጄክት በቀጥታ ቀጥታ መምታት ይችላሉ።
- የታጠፈ - በዋነኝነት የመታውን ፍጥነት እና ትክክለኛነት ለመለማመድ የታሰበ። የእነሱ ንድፍ አንድ ባህሪ አለው ፣ ማለትም ጠንካራ የ polyurethane ማስገቢያዎች። በእጆችዎ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በጓንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
- ሁለንተናዊ - ከሁለቱ ቀደምት ዓይነቶች ጋር ከውጭ ጋር ይመሳሰላል ፣ ግን የተጠናከረ ትራስ እና እንዲሁም ዒላማ አለው።
በቦክስ እግሮች ላይ ቤት እንዴት እንደሚመርጡ እና እንደሚያሠለጥኑ ሲናገሩ ፣ አንድ ሰው በቅርጹ መሠረት ሁለት ዓይነት የፕሮጀክት ዓይነቶች መኖራቸውን ከማስታወስ በስተቀር
- ክብ አጭር - በጀማሪ ተዋጊዎች ዓይን ውስጥ ማራኪ እንዲሆኑ የሚያደርገውን ኢላማውን መምታት ቀላል ነው።
- ሞላላ - የአድማዎችን ትክክለኛነት በብቃት እንዲለማመዱ ስለሚፈቅድዎት ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ።
የቦክስ እግርን በሚመርጡበት ጊዜ አትሌቶች የሚሠሯቸውን ዋና ስህተቶች እናስተውል-
- የተሳሳተ መጠን መምረጥ የስልጠና ምቾት በከፍተኛ ሁኔታ የተበላሸበት በጣም የተለመደው ስህተት ነው።
- እግሮች በተቻለ መጠን ምቹ እና ጠንካራ መሆን አለባቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ሊሰማዎት አይገባም።
- ከእግረኞች ጋር በመስራት ላይ ብቻ ማተኮር የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ሌሎች ውጤታማ የሥልጠና ዓይነቶች አሉ።
- በባልደረባው እጆች ወይም በእግሮቹ መዳፍ በሚይዙ አሰልጣኞች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመገጣጠሚያ መሣሪያ በሚመርጡበት ጊዜ ትኩረት ይስጡ።
- በጣም ተመጣጣኝ የሆነው ከፒልቪኒየም ክሎራይድ የተሠሩ ዛጎሎች ናቸው።
- እንደ ታርፓል ያለ ቁሳቁስ ከፍተኛ የመልበስ መከላከያ ሊሰጥ ይችላል።
- በመጨረሻ ግን ቢያንስ ፣ በሚመርጡበት ጊዜ ለፓውሶች ቀለም እና ዲዛይን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል።
በቦክስ እግሮች በቤት ውስጥ የሥልጠና ጥቅሞች
በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ ይህ ተዋጊን ለማሠልጠን በጣም ጥሩ የሥልጠና መሣሪያዎች አንዱ ነው አልን። በቦክስ እግሮች ላይ በቤት ውስጥ እንዴት መምረጥ እና ማሠልጠን እንደሚቻል የጥያቄውን የመጀመሪያ ክፍል አስቀድመን መልስ ሰጥተናል ፣ ወደ ሁለተኛው ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው። በእግሮች ላይ በመስራት ከሚያገኙት ጥቅሞች እንጀምር -
- ሁሉም የድብ መለኪያዎች ተሻሽለዋል ፣ ለምሳሌ ፣ ትክክለኛነት ፣ ቴክኒክ ፣ ምት ፣ ወዘተ.
- ሁሉንም ዓይነት ጥምሮች እና አቀራረቦችን በከፍተኛ ጥራት መስራት ስለሚችሉ የጥቃት ክህሎት ይጨምራል።
- የመከላከያ ክህሎቶች ተሻሽለዋል።
- ቀለበት ውስጥ የመንቀሳቀስ ዘዴ የተካነ ነው ፣ ይህም ውጊያ ለማሸነፍ አስፈላጊ ወሳኝ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ጀማሪ ተዋጊዎች በሌሎች የሥልጠና ዘዴዎች ላይ ከእግራቸው ጋር ስለመሥራት ጥቅሞች መማር እንዲሁ አስደሳች ይሆናል-
- እነሱ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ግልጽ የትግል እንቅስቃሴዎችን እንዲሠሩ ያስችሉዎታል።
- የጥቃት እና የመከላከያ ችሎታዎችን በአንድ ጊዜ ማከናወን ይቻል ይሆናል።
- ከፊትዎ እውነተኛ ጠላት ያለ ይመስል ቀለበቱ ዙሪያ ያለውን የመንቀሳቀስ ዘዴ ለመቆጣጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
- ከእግሮቹ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ አሰልጣኙ እርስዎ የሠሩትን ስህተት በፍጥነት ሊያመለክት ይችላል።
- የተለያዩ የትግል ዘይቤዎችን ለመለማመድ እድሉ አለ።
- ሁሉንም ዓይነት ማታለያዎችን ለመለማመድ ሰፊ እድሎችን ያቅርቡ ፣ ከዚያ በእውነተኛ ውጊያ ውስጥ ተቃዋሚዎን በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እንዲያስቀምጡ ይረዳዎታል።
- በእግሮች ማሠልጠን በከፍተኛ ስሜት ተለይቶ ይታወቃል።
እግሮቹ በተሞክሮ ሰው የተያዙ ከሆነ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በተቻለ መጠን አስደሳች እና ግድ የለሽ ይሆናል። በስልጠናው ወቅት የተለያዩ መልመጃዎችን ይዘው መምጣት ይችላሉ ፣ ይህም ትምህርቱን ወደ እውነተኛ ውጊያ የበለጠ ያቅርቡ። ይህ የስፖርት መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ በትክክል እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። ማባረር ከእግር ሥራ በጣም የተለየ ነው ፣ እና ያንን በፍጥነት ያዩታል።
በቦክስ እግሮች ላይ የሥልጠና ጽንሰ -ሀሳብ
ሙያዊ ተዋጊዎች ከዚህ የሥልጠና መሣሪያ ጋር መሥራት ሦስት ዋና ዋና ጥቅሞችን ያጎላሉ።
- ተፈጥሯዊ የትግል ምላሾች በፍጥነት ያድጋሉ።
- በተመሳሳይ ጊዜ የማጥቃት እና የመከላከል ችሎታዎች እየተከበሩ ነው።
- የሪም ስሜት ተሻሽሏል ፣ እንዲሁም የተዋጊው እንቅስቃሴዎች አመሳስል እና ትክክለኛነት።
በእኛ አስተያየት ፣ ከእግሮች ጋር መደበኛ ሥራ ብቻ ፣ ከድንጋይ ወፍ በስተቀር ፣ የትግል ምላሾችን በፍጥነት እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል። ክፍሎቹ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆኑ በመጀመሪያ የትኞቹን ክህሎቶች መተግበር እንዳለባቸው መረዳት አስፈላጊ ነው። ብዙ ጀማሪ ተዋጊዎች በቡጢ ኃይል ላይ ያተኩራሉ። ይህ ከትልቁ ስህተቶች አንዱ ነው እና ብዙ የድሮ ትምህርት ቤት የቦክስ አሰልጣኞች ጊዜ ማባከን እንደሆነ ያምናሉ።
በስፖርትዎ ውስጥ አፅንዖቱን ከተሳሳተ ፣ እድገትዎን ከማዘግየት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ጎጂ ክህሎቶችን ማግኘትም ይችላሉ። ብዙ ልምድ ያላቸው አሠልጣኞች እነዚህ ክፍለ -ጊዜዎች ተሃድሶዎችን ለማሻሻል ዓላማ መደረግ አለባቸው ብለው ያምናሉ። የመጀመሪያው እርምጃ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር በሚያስችል ምት እንዴት እንደሚመቱ መማር ነው። ይህ የሆነው እርስዎ ማጥቃት ብቻ ሳይሆን መከላከልም ባለብዎት ነው።
ከከረጢት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ እርስዎ ይምቱትና ስለ ጥበቃ ካላሰቡ ፣ ከዚያ በእግሮች ማሠልጠን ፍጹም የተለየ ጉዳይ ነው። የስልጠና ሂደቱን ለማደራጀት ብቃት ባለው አቀራረብ ፣ የመከላከያ ምላሾችዎን ማሻሻል ይችላሉ። አሁን እየተነጋገርን ያለነው በመከላከያ ውስጥ ስለተዘከሩ እንቅስቃሴዎች አይደለም ፣ ግን ልዩ የተፈጥሮ ችሎታዎች እና ግብረመልሶች። በቀላል አነጋገር አሰልጣኙ በየጊዜው ይመታል እና እነሱን መከላከል ያስፈልግዎታል።
ምት ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና ትክክለኛነት ለአንድ ተዋጊ እኩል አስፈላጊ ናቸው። ቀለበት ውስጥ ለማሸነፍ የፊርማዎን ምት በየጊዜው ማለማመድ አያስፈልግዎትም። የተቃዋሚውን ደረጃዎች መተንበይ ፣ ቀለበቱ ላይ በተከታታይ መንቀሳቀስ ፣ ማጥቃት እና ቡጢዎችን ማስወገድን መማር የበለጠ አስፈላጊ ነው። በእግሮቹ ላይ ከባድ መምታት አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ይህ ለእርስዎ ብቻ ግብ መሆን የለበትም።
በቦክስ እግሮች በትክክል እንዴት መሥራት እንደሚቻል?
በቦክስ እግሮች ላይ እንዴት በቤት ውስጥ መምረጥ እና ማሠልጠን በሚለው ርዕስ ላይ ውይይቱን በመቀጠል መሰረታዊ የውጊያ ክህሎቶችን በብቃት እንዴት እንደሚለማመዱ ብዙ ምክሮችን መስጠት አለብዎት።
ሪትም
ጡጫዎ በተመጣጣኝ ሁኔታ መሰጠቱን ለማረጋገጥ በስፖርትዎ ወቅት የግድ አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ እንቅስቃሴዎቹ ዘና ብለው መሆን አለባቸው ፣ ምክንያቱም በሩጫው ውስጥ ስለማይሳተፉ። ምትን ለመዳኘት ቀላሉ መንገድ እስትንፋስዎ እና ጽናትዎ ነው። እርስዎ በጣም ከተጨነቁ እና ማነቆ ከጀመሩ ፣ ከዚያ አጽንዖቱ ምናልባት በጡጫዎቹ ጥንካሬ ላይ እንጂ በሪታሙ ላይ አልነበረም። የማስተባበር ችሎታዎን ሲጠቀሙ ፣ አድማዎቹ በራስ -ሰር የበለጠ ኃይለኛ እንደሚሆኑ ማስታወስ አለብዎት።
ትክክለኛነት
ይህ ችሎታ ለማንኛውም ተዋጊ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ እንደሆነ ማንም አይከራከርም።በሙሉ ሀይልዎ ለመምታት ካልሞከሩ እንቅስቃሴዎን በቁጥጥር ስር ማዋል ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ጥቃቶች የበለጠ ትክክለኛ ይሆናሉ። በደንብ ለማነጣጠር እና አስገራሚ ቴክኒክዎን በንቃት ለመለማመድ ይሞክሩ። ለእጅዎ ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት ምቹ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን ያለበትን መገጣጠሚያዎችዎን ይመልከቱ።
አስገድድ
ከእግሮች ጋር ሲሠራ ይህ አመላካች ወሳኝ አለመሆኑን ዛሬ ከአንድ ጊዜ በላይ አስተውለናል። ለዚያም ነው በዝርዝሩ ታችኛው ክፍል ላይ ያለው ፣ እና የመጀመሪያዎቹ ሁለት ችሎታዎች የበለጠ ተመራጭ መሆናቸውን መረዳት አለብዎት። በእውነተኛ ውጊያ ፣ ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ቅንጅት ያለው አትሌት ትክክለኛ እና ጠንካራ ድብደባዎችን ማድረስ ይችላል።
በእግሮች በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል - መንገዶች
ጥንካሬን ለማዳበር
ዛሬ ብዙ ተዋጊዎች እንደዚህ ዓይነቱን መልመጃ በእግራቸው ያደርጋሉ። እነሱ ጠንካራ ድብደባዎችን ይሰጣሉ እና የመከላከያ ክህሎቶችን በጭራሽ አይለማመዱም። ከውጭ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና እጅግ በጣም ውጤታማ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ከተዋጊ ልማት እይታ አንፃር ፣ ከእነሱ የሚገኘው ጥቅም አነስተኛ ነው። የእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ብቸኛው ጥቅም የአንድ አትሌት ጉልበት መጨመር ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።
የመከላከያ እና የመከላከያ ክህሎቶችን መለማመድ
በትምህርቱ ወቅት የታጋዩ ምት እና የአሠልጣኙ የአፀፋ ጥቃቶች ተለዋጭ ናቸው። በአንድ ጊዜ ሁለት ክህሎቶችን በአንድ ጊዜ እንዲሰሩ የሚያስችሉዎት ብዙ ጥምረቶች አሉ። የመከላከያ ልምምዶች አስቀድሞ በተወሰነው ዕቅድ መሠረት እንደማይሠሩ ማስታወስ አለብዎት። ለመስራት ተፈጥሯዊ ምላሾችዎ ድንገተኛ መሆን አለባቸው። አሰልጣኙ አንድ የተወሰነ ጥምረት መሰየም ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ እራሱን ይመታል። በውጤቱም ፣ የታጋዩን ግብረመልሶች እና የተቃዋሚዎችን ጥቃቶች የማምለጥ ችሎታውን መሞከር ይችላሉ።
የትንፋሽ ስሜትን ማዳበር
እዚህ ትኩረትዎን ወደ ሜይዌዘር ሥራ ለመሳብ እፈልጋለሁ ፣ በተንቀሳቃሽ ስልክ ላይ የቪዲዮ ቅንጥቡን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። የመልመጃው ቴክኒክ በዚህ ታዋቂ ተዋጊ የተፈጠረ አይደለም ፣ እና ሁሉም መልመጃውን ውጤታማ እንደሆነ አይቆጥርም። ለዚህ ደረጃ ቦክሰኛ ዝቅተኛ በሆነ ዝንባሌ እና አድማ ቴክኒክ አንድ ሰው በእሱ ውስጥ ቀላል ፓተቶችን ብቻ ያያል።
ሆኖም ፣ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ምናልባት የንድፈ ሀሳብ ሊቃውንት ናቸው እና እራሳቸውን በቦክስ በጭራሽ አላደረጉም። የዚህ መልመጃ ዋና ዓላማ የዝንባሌዎችን ቴክኒክ እና የበለጠ አድማዎችን መለማመድ አይደለም ፣ ግን ተዋጊን ፈጣን ውሳኔዎችን እንዲያስተምር የማስተማር ችሎታ ነው። ከሪምታ ስሜትዎ ጭማሪ ጋር ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅትዎ እንዲሁ ይሻሻላል።
ሁኔታዊ ልምምዶች
በእግሮቹ እገዛ አዳዲስ ቴክኒኮችን እና ቴክኒኮችን በፍጥነት መማር ይችላሉ። አሰልጣኙ በእውነተኛ ውጊያ ወቅት ብዙውን ጊዜ የሚነሱ የተለያዩ ሁኔታዎችን ይፈጥራል። እዚህ ብዙ እድሎች አሉ እና ሁሉንም ለመዘርዘር አስቸጋሪ ነው። ለምሳሌ አሠልጣኝ የግራ ሥራን መምሰል ይችላል።
መልመጃዎች ከቅጦች ጋር
በቦክስ እግሮች እገዛ ተዋጊው ከተለያዩ ሁኔታዎች እና ከባላጋራው ጋር የመዋጋት ዘይቤዎችን ማላመድ ይችላል። በመጀመሪያ ፣ ልዩ ጥይቶችን መለማመድ ፣ ትክክለኛ መንጠቆ ማድረግ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ የጥበቃ ዘዴዎችን ወደ ማስተዋል መቀጠል ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከግራ መጪው። እንደገና ፣ ብዙ አማራጮች አሉዎት እና ይህ የፓው ሥልጠና አትሌትን ለማሠልጠን ልዩ መሣሪያ ያደርገዋል።
ተፅእኖ ስልጠና
አሰልጣኙ ማከናወን ያለባቸውን የተወሰኑ ጥምረቶችን ለዎርዱ ይጠይቃል። ይህ ቴክኒኩን ያሻሽላል ፣ ምክንያቱም አሰልጣኙ ለተፈጠሩ ስህተቶች ወዲያውኑ ትኩረት የመስጠት ዕድል አለው። ከእግሮቹ ጋር ምን ያህል የተለያዩ እና ውጤታማ ሥልጠናዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ቀድሞውኑ ተገንዝበዋል።
በሜይዌዘር ዘይቤ የቦክስ ጫፎች ላይ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
