በቦክስ እና በማርሻል አርት ውስጥ የመዝለል ገመድ ለምን እንደሚያስፈልግ እና ውጤታማ ስልጠና ለማካሄድ ምን መመዘኛዎች ሊኖሩት እንደሚገባ ይወቁ። በጽናትዎ እና በእግርዎ ጥራት ካልተደሰቱ በገመድ መጀመርዎን ያረጋግጡ። ይህንን ካላደረጉ ፣ በእነዚህ ጠቋሚዎች ውስጥ ከባላጋራዎ ያነሱ ይሆናሉ ፣ እናም በድል ላይ መቁጠር እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል።
ቦክሰኛ ለምን መዝለል ገመድ ይፈልጋል?
የቦክሰኛ ዝላይ ገመድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የስፖርት መሣሪያዎች አንዱ ነው። ካልተጠቀሙበት ፣ ሳያውቁት ፣ ጥቅሙን ለጠላት ይሰጣሉ። በገመድ መስራት ከአዎንታዊ ባህሪዎች መካከል ልብ ሊባል የሚገባው-
- ጽናት ይጨምራል።
- የእግር ሥራን ያሻሽላል።
- አስገራሚ ኃይል ይጨምራል።
- የመተንፈሻ አካላት ምርታማነት ይሻሻላል።
ብዙ ቦክሰኞች ዝላይ ገመድ ለእነሱ ምርጥ የሥልጠና ግኝት እየሆነላቸው ነው ይላሉ። ብዙውን ጊዜ በስልጠና ላይ ያሉ ጀማሪ አትሌቶች በእግራቸው እና በከረጢታቸው ላይ በንቃት ይሰራሉ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ድንቢጥ ይቀጥላሉ። መጀመሪያ ላይ ገመዱ ለእነሱ ጊዜ ማባከን ይመስላል። የመጀመሪያው አሰልጣኝ ከዚህ የስፖርት መሣሪያ ጋር እንዲሰሩ ባያስገድድዎት ይህ በተለይ እውነት ነው።
በዚህ ምክንያት አትሌቱ የገመድ ሥራ ጊዜ ማባከን ነው ብሎ ማመን ይጀምራል። ነገር ግን የባለሙያ አትሌት የሥልጠና ሂደቱን መቅዳት ለመጀመር እንደወሰነ ወዲያውኑ ሁሉም ነገር በትክክል ተቃራኒ ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ፣ በሚሞቅበት እና በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የመዝለል ገመድ ይጠቀማሉ። በቦክስ እና በማርሻል አርት ውስጥ ገመድ መዝለል ዋና ጥቅሞችን በዝርዝር እንመልከት።
የእግር ሥራን ያሻሽላል
ይህ በሁሉም ግልፅ የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው በጣም ግልፅ መደመር ነው። ለአብዛኞቹ ጀማሪ ቦክሰኞች 75 በመቶው የእግራቸው ሥራ እየሮጠ ነው ፣ ቀሪዎቹ 25 ደግሞ ፕዮሜትሪክስ ፣ የማይሮጡ መልመጃዎች ፣ ወዘተ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ የታችኛው ጫፎች እንቅስቃሴዎችን ቅንጅት በበቂ ሁኔታ ማሻሻል አይችልም። ከፍተኛ ጥራት ያለው የእግር ሥራ ከአካላዊ ሁኔታቸው በተግባር ገለልተኛ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። እዚህ በጣም አስፈላጊው ነጥብ በትክክል ማስተባበር ነው።
በመሮጥ ምክንያት እግሮችዎን ማሳደግ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ታዲያ እርስዎ በጣም ተሳስተዋል። ምንም እንኳን እነዚህ ሥልጠናዎች በንቃት ቢከናወኑም ፣ በእግሮችዎ ከባድ ማንኛውንም ነገር ማድረግ አይችሉም። ተመሳሳይ ችግር በ plyometric ልምምዶች ፣ የክብደት ሥራ ውስጥ ይከሰታል። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ጭራቆች ናቸው እና እግሮቹን እንዲሰማዎት አይፈቅድልዎትም። በተሻለ ሁኔታ ፣ የታችኛው እግሮቹን አካላዊ ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላሉ ፣ ግን በበቂ ሁኔታ መቆጣጠር አይችሉም።
በገመድ ሁኔታው የተለየ ነው። በሚዘሉበት ጊዜ እግሮችዎን ማየት አለብዎት። በዚህ መሣሪያ ብዙ ብልሃቶች ሲከናወኑ ፣ ፈጣን ማስተባበር እና የማሰብ ችሎታ ያድጋል። በውጤቱም ፣ ለድል እጅግ አስፈላጊ በሆነው ቀለበት ውስጥ የእግርዎን ሥራ መቆጣጠር ይችላሉ። ያስታውሱ - በትግሉ ወቅት የእግር ሥራን ለማሻሻል የቅንጅት ልማት ብቻ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ጽናትን ይጨምራል
ብዙ ባለሙያ አትሌቶች እንደሚሉት ፣ ገመድ መዝለል ጽናትን ለማሳደግ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። ለዚህ በርካታ ማብራሪያዎች አሉ። ለመጀመር ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው መልመጃዎች ለገመድ ምስጋና ሊመስሉ ይችላሉ። የስፕሪንግ ውድድሮችን ማድረግ ፣ ወደ ተለያዩ ከፍታ መዝለል ፣ መንሸራተት ፣ ወዘተ … መዝለሉ ገመድ በተግባር የሰውነት እንቅስቃሴዎን አይገድብም። በተመሳሳይ ጊዜ የስልጠናውን ጥንካሬ ፣ ፍጥነት እና ምት በፍጥነት ለመለወጥ በጣም ጥሩ አጋጣሚ አለ።
የሚዘለል ገመድ ለመምረጥ ሁለተኛው ምክንያት ምርታማነትን የመጨመር ችሎታ ነው። ይህ የፊዚዮሎጂ ሳይሆን የቴክኒካዊ ጉዳይ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው። በገመድ ፣ በከፍተኛ ድግግሞሽ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ። በዚህ ምክንያት የጡንቻ ትውስታ ፣ ቅንጅት እና ቴክኒክ ተሻሽሏል። አብዛኛዎቹ ደጋፊ ተዋጊዎች በሩጫ መርሃ ግብር ወይም በጥንካሬ ስልጠና ጥራት ላይ ብዙም ፍላጎት የላቸውም። በገበያው ላይ አሸናፊው ብዙውን ጊዜ የበለጠ ጥንካሬ እና የተሻለ የእግር ሥራ ያለው ነው።
የቃላት ስሜት ይሻሻላል
የመዝለል ገመድ ከሌሎች ልምምዶች ጋር ሲነጻጸር የአንድን ድብድብ ምት ፍጹም ስለሚመስል የስልጠና ተዋጊዎች በጣም ጥሩ ልምምድ ነው። ከዚህ የስፖርት መሣሪያ ጋር በመስራት ፣ በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ነዎት እና ትኩረትዎን ይጠብቁ። ገመድ የማይጠቀሙ ቦክሰኞች ዋናው ችግር በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ አለመግባታቸው ነው።
ገመዱ ትኩረትን ሊያሻሽል ይችላል እና በትግሉ ወቅት “አይተኛም”። በቀለበት ውስጥ ፣ በውጤቱም ፣ በፍጥነት ቡጢዎችን እና የመልሶ ማጥቃት ጥቃትን ማምለጥ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በትኩረት መከታተል በጦርነቱ ውስጥ ሁል ጊዜ በሚነሱ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲረጋጉ ያስችልዎታል። በገመድ መስራት ከጀመሩ ፣ ንቁ እንቅስቃሴ በሌለበት እንኳን አስፈላጊውን ምት መጠበቅ ይችላሉ።
ጥንካሬ ይጨምራል
አንድ ገመድ የመደብደብ ኃይልን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር እንደሚችል ስታውቅ ትገረም ይሆናል። ከዚህ የስፖርት መሣሪያ ጋር በሚሠለጥኑበት ጊዜ በተወሰነ ምት መሠረት ብዙ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን እንዳለብዎ ቀደም ብለን አስተውለናል። በዚህ ምክንያት ሰውነት በተቻለ መጠን በብቃት መሥራት ይለምዳል ፣ እና ይህ ችሎታ በእግርዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በተጨማሪም ፣ የጥቃትዎን ኃይል ብቻ ሳይሆን የሁሉም እንቅስቃሴዎችን ኃይልም ይጨምራሉ። ይህ እውነታም ምርታማነትን እና ቅንጅትን ከመጨመር ጋር የተያያዘ ነው። አንድ ባለሙያ አሠልጣኝ ቀለበቱ ውስጥ እንቅስቃሴዎቹን በመመልከት ብቻ አንድ ተዋጊ በገመድ እየሠራ መሆኑን በፍፁም በራስ መተማመን ሊናገር ይችላል። እራስዎን በገመድ መለማመድ ሲጀምሩ ፣ ለራስዎ መፍረድ ይችላሉ። በተፈጥሮ ማመላለሻ ተዋጊ እና በከፍተኛ የኃይል ማመላለሻ ቦክሰኛ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ።
ለቦክስ እና ማርሻል አርት ዝላይ ገመድ ለመምረጥ ህጎች
ለቦክስ እና ለማርሻል አርትስ ገመድ እንዴት እንደሚመርጡ ጥያቄውን እንመልስ። ትክክለኛውን ምርጫ እንዲያደርጉ ሊረዳዎ የሚገባውን የተለያዩ የገመድ ዓይነቶችን አጭር አጠቃላይ እይታ አዘጋጅተናል።
በገመድ ቀኝ ማዕዘኖች ላይ ከተያያዙ መያዣዎች ጋር ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የፕላስቲክ መዝለል ገመድ
ለሁሉም የማርሻል አርት ዓይነቶች ተስማሚ መሣሪያ ነው። ቀጭኑ ገመድ እጀታዎቹን በትክክለኛው ማዕዘኖች ላይ በማያያዝ በፍጥነት ይሽከረከራል። በውጤቱም ፣ አስፈላጊውን ምት ለመጠበቅ እድሉ አለዎት። እጀታዎቹ ቀጭን እና በእጅ ውስጥ በትክክል ይጣጣማሉ። ማድረግ ያለብዎት በገመድ ላይ ማተኮር እና የተለያዩ ዘዴዎችን ማከናወን ነው።
በኬብሉ እና በመያዣዎቹ መካከል ያለው የቀኝ አንግል ከፍተኛ የማዞሪያ ፍጥነትን ብቻ ሳይሆን ከመጠምዘዝም ይከላከላል። ለትክክለኛ ተቃውሞ ምስጋና ይግባው ፣ ገመድ አስፈላጊውን ምት እንዲጠብቁ እና ቅንጅትን በፍጥነት እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዓይነቱ ገመድ በመደበኛ መደብሮች ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ እና በበይነመረቡ ላይ ማዘዝ ይችላሉ።
ፕላስቲክ ሊኮሪዝ መዝለል ገመድ
ለቦክሰኞች ሌላ ታላቅ ምርጫ። ይህ በማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ የሚገኝ በጣም የተለመደው እና ርካሽ ገመድ ነው። ከግምት ውስጥ ከሚገቡት የስፖርት መሣሪያዎች ዓይነት ጋር ሲወዳደሩ የእነሱ ብቸኛ መሰናክል ዝቅተኛ የማሽከርከር ፍጥነት እና አጭር የአገልግሎት ሕይወት ነው። ይህ ገመድ ለመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ለድርብ መዝለያዎች ተስማሚ አይደለም።
የ PVC ገመድ
በመያዣዎች ውስጥ ተሸካሚዎች መኖራቸው ፣ በንድፈ ሀሳብ ፣ ፕሮጄክቱ የበለጠ በእኩል እንዲሽከረከር መፍቀድ አለበት።ሆኖም ግን ፣ በተግባር ፣ የገመዱን ርዝመት ለመለወጥ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ችግሮች ይከሰታሉ። የዚህ የስፖርት መሣሪያ ዋና ችግር የኬብሉን መዘርጋት እና በከፍተኛ የማሽከርከር ፍጥነቶች ፣ ከሪም በቀላሉ መውጣት ይችላሉ።
ገመድ ከቆዳ ገመድ ጋር
ወፍራም የቆዳ ኬብሎችን እና የእንጨት እጀታዎችን ለታጋዮች የመዝለል ገመዶችን እንዲጠቀሙ አንመክርም። በክፍለ -ጊዜው ውስጥ በቂ ፍጥነት እንዲያሳድጉ አይፈቅዱልዎትም ፣ እና ቢወድቁት ፣ ስሜቶች በጣም ደስ የማይል ይሆናሉ።
ለቦክሰኞች እና ለተለያዩ የማርሻል አርት ተወካዮች ሙሉ በሙሉ የማይስማሙ ጥቂት ተጨማሪ የመዝለል ገመድ ዓይነቶች እዚህ አሉ
- ከ 40 ዶላር በላይ የሚያስከፍሉ የፕሮጀክት መንኮራኩሮች - ስለእነሱ ብቸኛው ቅሬታ ከፍተኛ ወጪ ነው። እነሱ ውጤታማ ዘዴዎችን ለማከናወን በዋነኝነት የተነደፉ ናቸው ፣ ግን ቦክሰኞች አያስፈልጉም።
- ድብድብ - በአጠቃላይ ጥሩ የስፖርት መሣሪያ ፣ ግን ለማሽከርከር ብዙ ኃይል ይጠይቃል።
- የአረብ ብረት ገመድ ዝላይ ገመዶች - ዋናው ቅሬታ በጣም በቀላሉ መሽከርከር ነው። በዚህ ምክንያት ለጀማሪ ተዋጊዎች ቅላ controlውን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆናል።
- ወፍራም ገመድ ዝላይ ገመዶች - ለማሽከርከር አስቸጋሪ ፣ ይህም ለሁለት መዝለል የማይመች ያደርጋቸዋል።
- በወፍራም መያዣዎች - በስራ ባልሆነ ምት ላይ በመያዣዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ።
- ክብደት ያላቸው ገመዶች - አንዳንድ አትሌቶች በዚህ መሣሪያ እገዛ የእጆችን ሥራ ማሻሻል እንደሚቻል ያነባሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ይህ አይከሰትም ፣ ግን ቅንጅትን እና የትንታ ስሜትን ለማዳበር የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ለቦክስ እና ማርሻል አርት የመዝለል ገመድ እንዴት እንደሚመርጡ ሲነጋገሩ ሌላው አስፈላጊ ነጥብ የስፖርት መሳሪያው ርዝመት ነው። በገመድ መሃል እግርዎን ከረግጡ ፣ ከዚያ እጀታዎቹ በብብት ላይ መድረስ አለባቸው። ጀማሪ ቦክሰኞች ብዙ ጊዜ ለማደናቀፍ በትንሹ ረዘም ያለ የፕሮጀክት ጠመንጃን መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከጊዜ በኋላ የኬብሉ ርዝመት ማሳጠር አለበት።
ቦክሰኛን በገመድ እንዴት ማሠልጠን?
በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት በገመድ እንዲሠሩ እንመክራለን። ደክመው በገመድ ላይ ከተያዙ ፣ ዝም ብለው ያቁሙ ፣ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ። መተንፈስ እኩል እና የተረጋጋ መሆን አለበት። ከዚህ በፊት በገመድ ካልሠሩ ፣ በእርግጠኝነት በፍጥነት ይደክማሉ። ለዚህ ትኩረት አይስጡ ፣ ግን ለ 30 ደቂቃዎች ይስሩ። በመጀመሪያ ፣ ይህ የጊዜ ጊዜ ለእርስዎ ዘላለማዊ መስሎ ሊታይዎት ይችላል ፣ ግን ሰውነት በፍጥነት ይጣጣማል። በበለጠ በሚደክሙ መጠን በፍጥነት ያድጋሉ።
በበለጠ ብቃት እንዲለማመዱ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ
- በአፍንጫዎ ይተንፍሱ።
- የጉልበቶችዎን መገጣጠሚያዎች በትንሹ በማጠፍ በጣቶችዎ ላይ ያርፉ።
- በክፍለ -ጊዜው ሁሉ ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
- ቅላ improveውን ለማሻሻል አጭር ግን ፈጣን መዝለሎችን ማድረግ አለብዎት።
- በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ሳይሆን ገመዱን በእጆችዎ ማሽከርከር አስፈላጊ ነው።
- መሬቱን በገመድ መምታት የሚፈልጉትን ምት እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
- በእረፍትዎ ጊዜ አያቁሙ ፣ ዙሪያውን ይራመዱ።
- በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ከተሰማዎት የፔሮሴየም እብጠት እድገትን ለማነሳሳት መልመጃው መቆም አለበት።
- ኃይልን ላለማባከን በተቻለ መጠን አጭር ለመዝለል ይሞክሩ።
ለማጠቃለል ያህል ፣ በቦክስ ውስጥ በገመድ ለመሥራት በቀላሉ ተስማሚ አማራጭ እንደሌለ ላስታውስዎት እፈልጋለሁ። ለዚህ መሣሪያ ብቻ ምስጋና ይግባው የእግር ሥራን ማሻሻል እና የቃላት ስሜትን ማዳበር ይችላሉ።
በእሱ ላይ ስለ የቦክስ ገመዶች ፣ ባህሪዎች እና የሥልጠና ስህተቶች የበለጠ ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
