የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ብቻ ሳይሆን ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካቆሙ በኋላ ጡንቻዎችዎ ለምን እንደሚቀንስ ይወቁ። በስልጠናው ውስጥ ለአፍታ ቆሞ የጡንቻን ብዛት በተመለከተ በልዩ የድር ሀብቶች ላይ ከተጠቃሚዎች ጥያቄዎች አጋጥመውዎት ይሆናል። እንደዚህ ያሉ ቅሬታዎች ከወንዶች ብቻ ሳይሆን ከሴት ልጆችም ይመጣሉ። እስማማለሁ ፣ ብዙ ጥረት እና ጊዜን ካዋሉ በኋላ የተገኙት ውጤቶች ቀስ በቀስ እንዴት እንደሚጠፉ ማየት በጣም ደስ የማይል ነው።
ዛሬ ጥያቄውን በተቻለ መጠን በግልፅ እና በቀላሉ ለመመለስ እንሞክራለን ፣ ጡንቻዎች ለምን ተዳክመዋል? ሆኖም ፣ በመጀመሪያ የዚህን ክስተት ምሳሌ መስጠት እፈልጋለሁ። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት ከ 1980 እስከ 1982 ድረስ የብረት አርኒ ፎቶግራፎችን መመልከት ነው። በእርግጥ የሰውነት ግንባታ አፍቃሪዎች “ሚስተር ኦሎምፒያ” ላይ ሌላ ድል ከተደረገ በኋላ አርኖልድ ሽዋዜኔገር ትልቁን ስፖርት ለመተው እና በሲኒማ ውስጥ ሙያ ለመውሰድ እንደወሰነ ያውቃሉ።
አርኒ ከስፖርት ጡረታ በ'sላ የመጀመሪያው ፊልም እ.ኤ.አ. በዚህ ጊዜ በኦሎምፒያ የድል አፈፃፀም ካሳየ በኋላ 15 ኪሎ ግራም አጥቷል። በውድድሩ ውስጥ የአርኖልድ ፎቶዎችን ብቻ ያወዳድሩ እና አካላዊነቱን በፊልሙ ውስጥ ካለው ጋር ያወዳድሩ። ልዩነቱ ጉልህ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ በፊልሙ ወቅት ሽዋዜኔገር ቅርፅ መሆን ነበረበት።
በእርግጥ በዚህ ወቅት ሥልጠናው ለጨዋታ ውድድሮች ዝግጅት ከተዘጋጀበት ጊዜ በእጅጉ የተለየ ነበር። እሱ የህልም አካልን ቀድሞውኑ ስለሠራ ስለ ተነሳሽነት እጥረት አይርሱ። ለማጠቃለል ፣ በ 1982 መገባደጃ ላይ በተከናወነው የማስተርስ ክፍል ቀረፃ ወቅት ተመሳሳይ አርኒን ማየት አለብዎት። ከተፎካካሪው ቅጽ ልዩነቶች ወዲያውኑ ይታያሉ።
ንቁ ሥልጠና ካቆመ በኋላ ሁለት ዓመታት ብቻ ማለፉን ያስታውሱ። አሁን እኛ በስፖርት ፋርማኮሎጂ ውስጥ ስለ አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እየተነጋገርን አይደለም ፣ እሱም በእርግጠኝነት የስፖርት ሥራው ካለቀ በኋላ ሽዋዜኔገር አልተጠቀመም። በተወሰነ ደረጃ ፣ ከውጭ የሆርሞን ንጥረ ነገሮች ጋር ማሟያ አለመኖር እንዲሁ የጡንቻን ብዛት ማጣት ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል።
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ ፣ በስልጠና ላይ ለአፍታ ማቆም የክብደት መቀነስ ችግር ይከሰታል ብለን መደምደም እንችላለን። አንድ ሰው ጡንቻዎችን በንቃት በማይጠቀምበት ብዙ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል። የስፖርት ማዘውተሪያውን መጎብኘት እና ማወዛወዝ ከጀመሩ ታዲያ ጤናማ ለመሆን ሁል ጊዜ ወደዚያ መሄድ ይኖርብዎታል። ያለበለዚያ ሁሉም ቀደም ሲል የተገኙ ውጤቶች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ። ጡንቻዎቹ ለምን ተዳክመዋል የሚለው ጥያቄ ተፈጥሮአዊ ሆኖ ተገኝቷል ፣ እና እንወያይበት።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይራባሉ?
አብዛኛዎቹ የሰውነት ግንባታ አፍቃሪዎች ፣ እና በመጀመሪያ ለጀማሪዎች ፣ የጡንቻዎቻቸውን መጠን በየጊዜው ይቆጣጠራሉ። ብዙዎቹ በጂም ውስጥ እያሉ ጡንቻዎቻቸውን ይለካሉ ፣ ሥልጠናውን ካጠናቀቁ በኋላ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል። በውጤቱም እነሱ ረክተዋል ፣ ምክንያቱም የተገኘው ውጤት ከተለመደው ሁለት ሴንቲሜትር ከፍ ያለ ነው። እንደገና ልኬቶችን ለመውሰድ ከወሰኑ ስለዚህ ጉዳይ የሚያውቁት ጠዋት ላይ ብቻ ነው።
ይህ በስልጠና ወቅት በሚከሰተው የፓምፕ ውጤት ምክንያት ነው። የእሱ ይዘት በአትሌቱ በተጨመረው የጡንቻ ቡድን ውስጥ ጊዜያዊ ጭማሪ ላይ ነው። ከክብደቶች ጋር መሥራት ሲጀምሩ ፣ የደም ፍሰቱ ያፋጥናል እና የሚያስፈልጋቸውን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ ብዙ ደም ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ይፈስሳል።
ትምህርቱ ሲያልቅ ደሙ ቀስ በቀስ ጡንቻዎቹን ትቶ ድምፃቸው ይቀንሳል። ብዙ ጊዜ ፣ ሥራ ፈጣሪዎች ጡንቻዎችን የበለጠ ድምጽ ለመስጠት ወደ መድረክ ከመሄዳቸው በፊት ፓምፕ ይጠቀማሉ።ከአፈፃፀሙ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው እንደሚመለስ ግልፅ ነው። የፓምፕ ውጤት ከግማሽ ሰዓት እስከ ብዙ ቀናት ሊቆይ ይችላል።
ከስልጠና በኋላ የጡንቻን መጠን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?
በመጀመሪያ ፣ “ትምህርቶችን ማቆም” የሚለውን ጽንሰ -ሀሳብ መግለፅ አለብን። እዚህ ሁለት አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ-
- የጭንቀት ሙሉ በሙሉ አለመኖር - ስፖርቶችን ለመጫወት እና ተራ ሰው ለመሆን ለማደግ ወስነዋል።
- አንድ የጡንቻ ቡድን ተጎድቷል ፣ ነገር ግን አትሌቱ በተቻለ መጠን በሌሎች ላይ መስራቱን ቀጥሏል።
የጠፋው የጅምላ መጠን ከላይ ከተወያዩት ሁለቱ አማራጮች ውስጥ የትኛው አግባብነት ባለው ላይ የተመሠረተ ነው። ምናልባት የመጀመሪያው አማራጭ በጣም የከፋ መሆኑን አሁን ገምተውት ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ፣ የጡንቻ ብዛት በስድስት ወር ገደማ ውስጥ ይጠፋል። ብዙ በሰውነትዎ ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ትክክለኛዎቹን ቀናት መግለፅ አይቻልም። ሆኖም ፣ የመጀመሪያውን ሁኔታ ከመረጡ ፣ ከዚያ ቀደም ያደረጉት ጥረቶች ሁሉ ከንቱ ሆነዋል እና እዚህ ሌላ አስተያየት ሊኖር አይችልም ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን።
ሁለተኛው አማራጭ የበለጠ የዋህ ነው ፣ እና የጡንቻን ብዛት ማጣት ያን ያህል ከባድ አይሆንም። የሳይንስ ሊቃውንት ሥልጠና ካቆሙ በኋላ ጡንቻዎች ለምን እንደሚደክሙ ፣ ግን የተወሰነ የአካል እንቅስቃሴን በሚጠብቁበት ጊዜ ጥያቄውን በንቃት አጥንተዋል። ይህ የካርዲዮ ወይም የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። በውጤቱም ፣ ስለ ብዙ ኪሳራ ማውራት እንችላለን ፣ ግን በአንጻራዊ ሁኔታ በትንሽ መጠን።
በስልጠና ወቅት ብዙ ጊዜ ከተጎዱ ታዲያ እንደ ሽግግር እንደዚህ ዓይነቱን ክስተት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። የዚህ ውጤት ይዘት የጭነት ክፍልን ለተጎዳው የጡንቻ ቡድን ማሰራጨት ላይ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ የግራ ክንድዎን ቢስፕስ ከጎዱ ፣ ግን በትምህርቱ ውስጥ በቀኝ ጡንቻዎች ላይ ከሠሩ ፣ ከዚያ የተጎዳው የአካል ክፍል ጡንቻዎች እንዲሁ የጭነቱን የተወሰነ ክፍል ይቀበላሉ። በሳይንሳዊ ምርምር መሠረት ይህ 10 ወይም 15 በመቶ ያህል ነው።
እንዲሁም ፣ ሥልጠናው ከተቋረጠ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ተዳክመዋል ለሚለው ጥያቄ መልሱ አመጋገብ ነው። ስፖርቶችን ከማቆም በተጨማሪ ፣ የተበላሸ ምግብ መብላት ከጀመሩ ፣ እና የቀደመውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ካልተከተሉ ፣ ከዚያ ጡንቻዎች በቀላሉ በስብ ያብባሉ። እዚህ እንደገና አንድ ሰው ትልቁን ስፖርቱን ከለቀቀ በኋላ በንቃት ማሠልጠኑን ያቆመ እና ለአመጋገብ ብዙም ትኩረት መስጠት የጀመረው ብረት አርኒን እንደ ምሳሌ ሊጠቅስ ይችላል። እንዲሁም እያንዳንዳችን የግለሰብ አካል እንዳለን ላስታውስዎት እወዳለሁ። አንድ ሰው በአራት ወራት ውስጥ ጡንቻውን ያጣል ፣ እና ለአንዳንድ አትሌቶች ዓመታት ሊወስድ ይችላል።
ጡንቻዎች ለምን ይራባሉ - ፊዚዮሎጂ
ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ምክንያት ከ 25 ዓመታት በኋላ አንድ ሰው የጡንቻን ብዛት ማጣት ይጀምራል። አካላዊ መለኪያዎችም እንዲሁ ይቀንሳሉ። በአማካይ በዓመት ውስጥ እነዚህ ሁሉ ኪሳራዎች ከአንድ እስከ አንድ ተኩል በመቶ ይደርሳሉ። በውጤቱም ፣ በስድሳ ዓመት ዕድሜ ፣ ከለጋ ዕድሜ ጋር ሲወዳደር የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬ 25-40 በመቶ ሊያጡ ይችላሉ። ሁሉም አትሌቶች የጡንቻ ቃጫዎች ብዙውን ጊዜ በሁለት ዓይነቶች እንደሚከፈሉ ማስታወስ አለባቸው።
- ፈጣን - ነጭ ወይም ዓይነት 2።
- ዘገምተኛ - ቀይ ወይም ዓይነት 1።
በተራ ሰው አካል ውስጥ የእነሱ ጥምርታ ከ 55 እስከ 45 በመቶ ገደማ ለሆኑ ቀይዎችን ይደግፋል። ደጋፊ አትሌቶች ከቀይ ይልቅ ብዙ ነጭ የጡንቻ ቃጫዎች አሏቸው። በዚህ ምክንያት የጅምላ መጥፋትን ለመቀነስ በሁለት ዓይነቶች ፋይበር ላይ መሥራት እና በንቃት መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ማለት እንችላለን።
ወደ ሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች ከተመለስን ፣ ከዚያ በአንድ ሙከራ ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች ዕውቀትን አቋቋሙ-
- የአንድ ወር ጠንካራ ስልጠና ጥንካሬን በ 47 በመቶ ገደማ ጨምሯል።
- አካላዊ እንቅስቃሴ በሌለበት በሁለት ወራት ውስጥ የጥንካሬ መለኪያዎች በ 23 በመቶ ቀንሰዋል።
እንዲሁም ሳይንቲስቶች ዛሬ በሰውነት ውስጥ ሥልጠና ከተጠናቀቁ ከሁለት ቀናት በኋላ የፕሮቲን ውህዶች ውህደት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ እርግጠኞች ናቸው። ይህ ደግሞ በግንባታው ሂደት ውስጥ ወደ መዘግየት እና የተበላሹ ቃጫዎችን ወደነበሩበት ይመራል።
በስፖርት ሕክምና ውስጥ ሥልጠና ከተቋረጠ በኋላ የጡንቻን ብዛት ማጣት የሚገልጽ “ማቃለል” የሚል ቃል አለ። በቋሚ አካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ስር ሰውነት ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ግንባታ እና አጠቃላይ የጡንቻ ቃና ጥገና አስፈላጊ የሆኑትን ልዩ ኢንዛይሞችን ውህደት ያፋጥናል። የጥንካሬ ስልጠና በሌለበት ወራት መንፈስ ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምርት ይቆማል። እነሱ በማይኖሩበት ጊዜ ሰውነት ጡንቻዎችን ማጥፋት ይጀምራል። የክብደት መቀነስ መጠን በዋነኝነት በሁለት ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል-
- የአትሌቱ አካላዊ እንቅስቃሴ አጠቃላይ ደረጃ።
- አጠቃላይ የሥልጠና ተሞክሮ።
አሁን ስለእድሜ አንነጋገርም ፣ ምክንያቱም እዚህ ሁሉም ነገር እጅግ በጣም ቀላል ነው። ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ በመመሥረት ፣ በከፍተኛ መጠን የክብደት መቀነስ አነስተኛ እንደሚሆን ሊከራከር ይችላል። አንድ ጀማሪ አትሌት (የሥልጠና ልምዱ ከአንድ ዓመት በታች ከሆነ) ጡንቻዎች ለምን እንደሚደክሙ ፍላጎት ካለው ፣ ከዚያ በ 14 ቀናት ውስጥ ብቻ ቀደም ሲል ከተገኙት ውጤቶች እስከ 80 በመቶ ሊያጡ ይችላሉ። ልምድ ላላቸው አትሌቶች ይህ ሂደት በአማካይ ስድስት ወር ይወስዳል እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ ኪሳራዎች ከ 35 ወደ 40 በመቶ ሊሆኑ ይችላሉ።
እንደ የጡንቻ ማህደረ ትውስታ እንዲህ ዓይነቱን ፅንሰ -ሀሳብ ማስታወስ እፈልጋለሁ። ከረዥም ጊዜ ቆይታ በኋላ ሥልጠናውን ከቀጠሉ ፣ ከዚያ የቀደመው ቅጽ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል። ከዚህም በላይ እያንዳንዱ አትሌት እንደ ቁርጠኝነት እንዲህ ዓይነቱን ጽንሰ -ሀሳብ የሚያውቅ አይደለም። ይህ የእረፍት ጊዜ አጭር ከሆነ ፣ የጡንቻ ቃጫዎቹ ይጠናከራሉ እና መልመጃውን ከጀመሩ በኋላ ሰውነትዎን ወደ ጥራት አዲስ የአካላዊ ዝግጁነት ደረጃ የማምጣት እድል ይኖርዎታል። የውይይታችንን አጭር ማጠቃለያ ጠቅለል አድርገን መግለፅ እንችላለን። በክፍሎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ቆሞ ፣ ጡንቻዎች ይራባሉ። ከዚህም በላይ ይህ ሂደት ከክብደት መጨመር ጋር ሲነፃፀር ፈጣን ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ በኋላ ጡንቻን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለረጅም ጊዜ ለማቆም ከወሰኑ ፣ ከዚያ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ለመቀነስ ፣ ጥቂት ምክሮችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
- የተመጣጠነ ምግብ። ሥልጠናውን ካቆሙ በኋላ ጥሩ የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበርዎን መቀጠል አለብዎት። የአመጋገቡን የኃይል ዋጋ ይቀንሱ ፣ ግን የምግብ ቅበላ መርሃ ግብር መከበር አለበት።
- ውሃ ጠጣ. የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በዋነኝነት በፕሮቲን ውህዶች እና በውሃ የተዋቀረ ስለሆነ አንድ የተወሰነ የመጠጥ ስርዓት መከተል አስፈላጊ ነው። የአማካይ ግንባታ ሰው በቀን ቢያንስ ሦስት ሊትር ውሃ ፣ እና በተመሳሳይ የጊዜ ልዩነት አንዲት ሴት - 2 ወይም 2.5 ሊትር። ጉዳዩን ወደ ድርቀት ካመጡ ፣ ከዚያ የጡንቻን ብዛት የማጣት ሂደት ያፋጥናል።
- ክሬቲንን እና ናይትሮጅን ለጋሾችን ይውሰዱ። እነዚህ ዓይነቶች የስፖርት አመጋገብ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል። እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት ጋር ስለ ፕሮቲን ውህዶች ማስታወስ አለብዎት። በፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
- በአካል ንቁ ይሁኑ። ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ የክብደት መቀነስ ሂደቶችን ሊቀንስ ይችላል። የጡንቻ ቃናውን ለመጠበቅ በቤት ውስጥ ቀላል ልምምዶችን ማድረግ ፣ መሮጥ ወይም መራመድ ፣ ወዘተ.
እነዚህን የውሳኔ ሃሳቦች በመከተል በስልጠና ወቅት የተገኙትን አንዳንድ ውጤቶች ለማቆየት ይችላሉ። ጡንቻዎች ለምን ተዳክመዋል ለሚለው ጥያቄ መልሱን የፊዚዮሎጂ ጎን ማወቅ ፣ ይህንን ሂደት ማቀዝቀዝ ይችላሉ።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎች ለምን ይራባሉ ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
