ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን የትንፋሽ እጥረት እንዳለብዎ እና ይህንን ክስተት ለማስወገድ ምን መልመጃዎች ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ። የትንፋሽ እጥረት የሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። የጉልበት ድካም (dyspnea) መንስኤዎችን እና ህክምናን አብረን እንመልከት።
የትንፋሽ እጥረት - ምንድነው እና መንስኤዎቹ
የትንፋሽ እጥረት ከዶክተሩ ሂደት ጉድለት ጋር አብሮ የሚመጣ ሁኔታ ነው። ተፈጥሮው ሊለያይ ይችላል ፣ እና ሳይንቲስቶች በሦስት ዓይነት የትንፋሽ እጥረት መካከል ይለያሉ-
- ተመስጦ - መተንፈስ ከባድ ነው።
- ትንፋሽ - ለመተንፈስ አስቸጋሪ ነው።
- የተቀላቀለ.
የትንፋሽ እጥረት በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የኦክስጂን እጥረት ውጫዊ መገለጫ ነው። የኦክስጂን እጥረት መሰማት ሲጀምሩ ፣ በጥልቀት እና በአተነፋፈስ ፍጥነት ውስጥ ቀስ በቀስ ለውጥ አለ ፣ ይህም የበለጠ ላዩን ይሆናል። የሃይፖክሲያ ሁኔታ ከፍ ባለ መጠን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው መተንፈስ ይጀምራል። ሰውነት ሚዛንን ለመጠበቅ ይጥራል ፣ እናም በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር ሕብረ ሕዋሳት የበለጠ ኦክስጅንን ይበላሉ።
በቂ ካልሆነ ታዲያ አንጎል ምልክት ይቀበላል እና የመተንፈሻ አካልን እንቅስቃሴ ለማሳደግ ትእዛዝ ይሰጣል። በዚህ ምክንያት ሳንባዎች እና የልብ ጡንቻዎች አስፈላጊውን የኦክስጂን መጠን ለሰውነት ለማቅረብ የሥራውን ፍጥነት ይጨምራሉ። በጤናማ ሰው ውስጥ ከአካላዊ ጥረት በኋላ በአማካይ የትንፋሽ እጥረት በአምስት ደቂቃዎች ወይም ቢበዛ በሰባት ውስጥ ይጠፋል።
በከፍተኛ አካላዊ ጥረት ፣ የትንፋሽ እጥረት እንደ መደበኛ ሊቆጠር ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ወይም ከባድ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ተገብሮ አኗኗር በሚመሩ ሰዎች ላይ ነው። ላልሰለጠነ ሰው ደረጃ መውጣት እንኳን የትንፋሽ እጥረት ሊያስከትል ይችላል። ከአጭር እረፍት በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል። ይህ ችግር በጣም በቀላሉ ሊፈታ ይችላል - እንቅስቃሴዎን ማሳደግ ብቻ ያስፈልግዎታል። በእርጅና ጊዜ አዘውትሮ የእግር ጉዞ ማድረግ ተገቢ ነው እናም ቀስ በቀስ ሰውነት ከእንደዚህ ዓይነት ሸክሞች ጋር ይጣጣማል። ያለበለዚያ እርስዎ ከዚህ ክስተት ጋር መስማማት አለብዎት። በከባድ ውጥረት ምክንያት የትንፋሽ እጥረት እንዲሁ ሊከሰት እንደሚችል ልብ ይበሉ።
በዚህ ጊዜ ሰውነት አድሬናሊን በንቃት እያዋቀረ ነው ፣ ይህም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ከኦክስጂን ጋር ከመጠን በላይ ማባዛትን ያስከትላል። በልብ ጡንቻ ላይ ችግሮች ከሌሉዎት የትንፋሽ እጥረት መፍራት የለብዎትም እና ከአጭር እረፍት በኋላ ችግሩ በራሱ ይፈታል። ሆኖም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት በሽታዎች ባሉበት ሁኔታ ሁኔታው ሊባባስ ይችላል።
የትንፋሽ እጥረት የተለመደባቸው በሽታዎች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የትንፋሽ እጥረት መንስኤዎችን እና ህክምናን ከግምት ውስጥ በማስገባት ፣ ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ እራሱን ስለሚያሳይባቸው ስለእነዚህ በሽታዎች ማውራት ያስፈልጋል። ከእነሱ መካከል በጣም ከባድ የሆኑት የልብ ጡንቻ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ፣ የሳንባ ሕመሞች ፣ የደም ማነስ ፣ የአለርጂ ችግሮች ፣ ከ endocrine ሥርዓት ጋር ችግሮች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ናቸው።
በተጨማሪም በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የትንፋሽ እጥረት መታየት ይቻላል-
- የስነልቦና-ስሜታዊ ውጥረት።
- የፍርሃት ጥቃቶች።
- በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ የአየር መተላለፊያ ችግሮች።
- የአየር ንብረት ለውጥ.
- አልኮሆል እና ትንባሆ አላግባብ መጠቀም።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተደጋጋሚ የመተንፈስ ችግርን ችላ ይላሉ ፣ ይህም ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል። አንድ ሰው ሌሎች ሕመሞች ካሉት የጉልበት ድካም (dyspnea) መንስኤዎች እና ሕክምና በሽታ አምጪ ሊሆን እንደሚችል መረዳት አስፈላጊ ነው።
የልብ ጡንቻ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ፓቶሎጂ
መጀመሪያ ላይ የትንፋሽ እጥረት የሚከሰተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው ፣ ግን የልብ ድካም እያደገ ሲሄድ በእረፍት ጊዜ እንኳን ከባድ ችግር ይሆናል።ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች ለመተንፈስ ይቸገራሉ ፣ ነገር ግን በሚተነፍሱበት ጊዜ ምንም ምቾት የለም። የልብ ድካም በከፍተኛ የእድገት ደረጃ ላይ ከሆነ ታካሚው አተነፋፈስን ለማመቻቸት በተቀመጠ ወይም በተንጣለለ ቦታ ላይ መተኛት ይችላል። የዚህ በሽታ ሁለተኛ ምልክቶች መካከል ፣ በደረት አካባቢ ውስጥ እብጠት እና ህመም መታየት አለበት።
አጣዳፊ የግራ ventricular አለመሳካት
ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በልብ ጡንቻ ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት ያስከትላል። እንደ አተሮስክለሮሲስ ፣ የልብ በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች እንዲሁ ሁኔታውን ሊያባብሱ ይችላሉ።
የልብ የአስም በሽታ
በተጨመረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳራ ላይ ፣ እና በበሽታው የመጨረሻ ደረጃ እና በእረፍት ላይ ፣ ህመምተኛው ከባድ የትንፋሽ እጥረት ፣ የመታፈን ጥቃቶች ያጋጥመዋል። ሁኔታቸውን ለማሻሻል አንድ ሰው ምልክቶችን ሊያስታግስ የሚችል የሰውነት አቀማመጥ ለማግኘት ይሞክራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የአምቡላንስ ቡድን መጥራት እና ለተጎጂው ንጹህ አየር መሰጠት አለበት።
የሳንባ እብጠት
ይህ በሽታ የልብ የአስም በሽታ ውስብስብ ነው። በታካሚው ውስጥ መተንፈስ እየፈነጠቀ እና ግዛቱ ይለወጣል። ይህ በሽታ በጣም አደገኛ መሆኑን እና በተቻለ ፍጥነት የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ አለብዎት። ያለበለዚያ ሞት ይቻላል።
የደም ግፊት
የትንፋሽ እጥረት ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ የደም ግፊት ላይ የሚከሰት ሲሆን ጥቃቱ ለ 10-30 ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል። ግፊቱ ማሽቆልቆል ሲጀምር የትንፋሽ እጥረት ይጠፋል።
የማይክሮካርዲያ በሽታ
በ myocardial infarction ፣ የመታፈን ጥቃት ይጀምራል ፣ ይህም ሊቆም አይችልም። በዚህ ምክንያት የሳንባ እብጠት መፈጠር ይቻላል። የልብ ድካም ጥርጣሬ እንዳለ ወዲያውኑ በሽተኛውን ሰላም መስጠት እና ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ መጠየቅ ያስፈልጋል።
የሳምባ በሽታዎች
ብዙውን ጊዜ የትንፋሽ እጥረት መንስኤ ብሮንካይተስ አስም ነው። በዚህ በሽታ ጥቃት ወቅት የብሮንካይተስ እብጠት ይከሰታል ፣ እናም አንድ ሰው በተለምዶ መተንፈስ አይችልም። ጥቃቱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊቆም ካልቻለ ታዲያ የአንድን ሰው ሕይወት አደጋ ላይ የሚጥል ሁኔታ የአስምቶይድ ሁኔታ ሊታይ ይችላል።
የደም ማነስ
በሽታው በቂ መጠን ያለው ኦክስጅንን የመሸከም ችሎታን በመቀነስ ዳራ ላይ ያድጋል። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ፣ ሰውነት ጠንካራ የትንፋሽ መጠን በመጨመር ለማካካስ የሚሞክር ጠንካራ የኦክስጂን ረሃብ ይጀምራል።
አለርጂዎች
የአለርጂ ወኪሎች የአከርካሪ አጥንትን (spasms) እና አልፎ ተርፎም ወደ ሳንባዎች የሚወስደውን የአየር መንገድ የሚያደናቅፍ የጉሮሮ እብጠት ሊፈጥሩ ይችላሉ። በአለርጂ ጥቃቱ ክብደት ላይ በመመርኮዝ የትንፋሽ እጥረት መለስተኛ ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል።
በ endocrine ሥርዓት ውስጥ ያሉ ችግሮች
እንደሚያውቁት የሆርሞን ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ይቆጣጠራሉ። የኤንዶክሲን ስርዓት መበላሸት ከጀመረ የትንፋሽ እጥረት ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮች ይታያሉ። የአተነፋፈስ ችግር የሆርሞን መዛባት የመጀመሪያ ምልክት መሆኑን ልብ ይበሉ።
ኢንፌክሽኖች
አጣዳፊ ተላላፊ በሽታዎች ፣ የሰውነት ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር ፣ እና የታካሚው መተንፈስ እና የልብ ምት ብዙ ጊዜ ይሆናሉ። ኢንፌክሽኑ ሳንባዎችን ወይም የልብ ጡንቻን የሚጎዳ ከሆነ የትንፋሽ እጥረት ብዙውን ጊዜ በእረፍት ጊዜ እንኳን ሊታይ እና ከባድ ሊሆን ይችላል።
ከመጠን በላይ ውፍረት
የሰውነት ክብደት ከተለመደው በላይ በሚሆንበት ጊዜ። ልብ በተጨነቀ ውጥረት መስራት አለበት። በተጨማሪም ስብ የልብ ጡንቻን ሊሸፍን ስለሚችል ኦክስጅንን ወደ ሕብረ ሕዋሳት የማድረስ ሂደት የበለጠ ከባድ ይሆናል። በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የስብ ሕዋሳት እንኳ ወደ አልዎላር ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ዘልቀው ሊገቡ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት የትንፋሽ ሂደቱ ተስተጓጎለ እና የትንፋሽ እጥረት ይታያል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የትንፋሽ እጥረት መንስኤዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአጭር እረፍት ወቅት መተንፈስ የተለመደ ከሆነ ለጭንቀት ምንም ምክንያት እንደሌለ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
የጉልበት ብዝበዛ ሕክምና እና መከላከል
ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም በመጀመሪያ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ መማር ያስፈልግዎታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባ አቅምዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም የትንፋሽ እጥረት መከሰትን ለመቀነስ ይረዳል። ሁሉም የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ በደንብ በሚተነፍስበት አካባቢ መከናወን አለባቸው ፣ እንቅስቃሴን የማይገድብ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ምንም ችግር የማያጋጥምዎትን ልብስ ይጠቀሙ።
አሁን የትንፋሽ እጥረት ለመከላከል የሚረዱ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናስተዋውቅዎታለን። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ወደ ቀላል አማራጭ ይለውጡ። እያንዳንዳቸውን በአራት ድግግሞሽ ማከናወን ይጀምሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1
እግሮችዎ አንድ ላይ ሆነው ጀርባዎ ቀጥ ብለው ወንበር ላይ ይቀመጡ። እጆች በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ይገኛሉ። እና እግሮቹ እርስ በእርስ አጠገብ ናቸው። እጆችዎን ወደ ዝቅተኛ የጎድን አጥንቶችዎ ያንቀሳቅሱ እና ቀስ ብለው መተንፈስ ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ የጭንቅላት እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች ወደ ጎን ማዘንበል አለባቸው። ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እንቅስቃሴውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2
እግሮችዎ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጣብቀው እግሮችዎን መሬት ላይ እንዲያርፉ ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ እና በትራፊኩ ከፍተኛው የመጨረሻ ነጥብ ላይ እስትንፋስዎን ይያዙ። በዚህ አቋም ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ። በዝግታ ሲተነፍሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ እግሩን የጉልበት መገጣጠሚያ ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ እና ሲተነፍሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከዚያ እንቅስቃሴውን በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት ፣ ከዚያ በሁለቱም ላይ በአንድ ጊዜ። በሚተነፍስበት ጊዜ የጭንቅላት እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች መነሳት አለባቸው ፣ እና አገጭው ደረትን መንካት አለበት። ክበቡ በክበብ ውስጥ በመራመድ ይዘጋል ፣ እና በዚህ ጊዜ መተንፈስ መረጋጋት አለበት።
የመታፈን ጥቃትን ካገኙ የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል
- ተረጋጉ ከዚያም ተጎጂውን ቁጭ ይበሉ።
- በአተነፋፈስ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ልብሶችዎን ይክፈቱ።
- ንጹህ አየር ያቅርቡ።
- ግለሰቡ የልብ ችግር ካለበት ናይትሮግሊሰሪን ወይም ሌላ ተመሳሳይ መድሃኒት ይስጡ።
- ይህ የአስም ጥቃት ከሆነ ፣ ከዚያ ተገቢውን መድሃኒት ይጠቀሙ።
ጥቃቱን ማስቆም ካልቻለ አምቡላንስ ይደውሉ። የሕክምና ቡድኑ እስኪታይ ድረስ። ሕመምተኛው ክትትል ሊደረግበት ይገባል። የትንፋሽ እጥረት ብዙ ጊዜ የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ ከዚያ ማጨስን ያቁሙ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ እንዲሁም ስፖርቶችን መጫወት ይጀምሩ።
በልጆች ውስጥ የትንፋሽ እጥረት
በተለያዩ ዕድሜዎች ውስጥ በልጆች ውስጥ የመተንፈሻ መጠን የተለየ ነው። በሚከተሉት የመተንፈሻ አካላት ቁጥር በደቂቃ ውስጥ የዚህ ሁኔታ ገጽታ በልጅ ውስጥ ሊጠራጠር ይችላል-
- ዕድሜ እስከ ስድስት ወር - ከ 60 በላይ እንቅስቃሴዎች።
- ከ 6 ወር እስከ አንድ ዓመት - ከ 50 በላይ እንቅስቃሴዎች።
- ከአንድ እስከ 5 ዓመት ድረስ - ከ 40 በላይ እንቅስቃሴዎች።
- ከ 5 እስከ 10 ዓመት - ከ 25 በላይ እንቅስቃሴዎች።
- ከ 10 ዓመታት በኋላ - ከ 20 በላይ እንቅስቃሴዎች።
አንድ ልጅ በሚተኛበት ጊዜ የመተንፈሻ አካል እንቅስቃሴዎችን ቁጥር መቁጠር የተሻለ ነው። በልጅዎ ደረት ላይ ሞቅ ያለ እጅ ብቻ ያድርጉ እና ከአንድ ደቂቃ በላይ የሚወስደውን የትንፋሽ ብዛት ይቁጠሩ። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ወይም በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ሥር የመተንፈሻ መጠን እንደሚጨምር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። መተንፈስ አዘውትሮ እና በእረፍት ጊዜ ቀስ በቀስ የሚድን ከሆነ ታዲያ ከሐኪም እርዳታ መፈለግ ተገቢ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስለ ትንፋሽ እጥረት እና ስለ arrhythmia ተጨማሪ መረጃ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
