የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ምልክቶች እንዴት እንደሚታዩ ፣ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እጥረት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ። ሰውነቱ በተቀላጠፈ ሁኔታ ከሠራ አንድ ሰው እንደ ጤናማ ሊቆጠር ይችላል። ይህ በአነስተኛ ምግብ እጥረቶች ሊሳካ አይችልም። እንደ አለመታደል ሆኖ አሁን ብዙ ሰዎች በዚህ ላይ ችግሮች አሉባቸው ፣ እና በክረምት ብቻ አይደለም። ዛሬ የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች እጥረት እንዴት እንደሚገለጥ እና እንዴት እንደሚያሰጋ እናነግርዎታለን።
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት እንዴት ይገለጻል እና ስጋቱ ምንድነው?
የቫይታሚን ቢ እጥረት
ይህ የነርቭ ሥርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ፣ የኃይል ሚዛንን እና የስኳር ትኩረትን መደበኛ ለማድረግ እንዲሁም የሰውነት ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ እንዲጨምር የሚያግዝ አጠቃላይ የቪታሚኖች ቡድን ነው። ዛሬ በፋርማሲዎች ውስጥ ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የያዙ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ወይም ተጨማሪዎች ብቻ የያዙ የአመጋገብ ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ቢ ቫይታሚኖች በከፍተኛ ብቃት መስራት የሚችሉት ሰውነት በአንዳቸው ውስጥ ጉድለት ከሌለው ብቻ መሆኑን መታወስ አለበት። የመከላከያ ስልቶች ያልተቋረጠ አሠራር ፣ የተንቀሳቃሽ ስልክ መዋቅሮችን የማደስ ሂደቶች እና የነርቭ ሥርዓቱ መደበኛ ተግባር - እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች በዚህ ቡድን ንጥረ ነገሮች መልስ ይሰጣሉ።
የ B ቫይታሚኖችን እጥረት ለመጀመሪያ ጊዜ ያስተውሉት መልካቸውን በቅርበት የሚከታተሉ ሴቶች ናቸው። በሰውነት ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ክምችት ከቀነሰ ከዚያ ችግሮች በፀጉር ፣ በቆዳ እና በምስማር ሰሌዳዎች ይጀምራሉ። የቫይታሚን ቢ እጥረት ጥቂት ተጨማሪ ምልክቶች እዚህ አሉ
- የማያቋርጥ የድካም ስሜት።
- ብስጭት ይጨምራል።
- እንቅልፍ ይረበሻል።
- በእርግዝና ወቅት መርዛማነት በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሊገኝ ይችላል።
እና እኛ በአጭሩ የተነጋገርናቸው ሊሆኑ የሚችሉ የመልክ ችግሮች ምልክቶች እዚህ አሉ
- ቆዳው መንቀል ይጀምራል።
- በፊቱ ቆዳ ላይ የእድሜ ቦታዎች መታየት ይቻላል።
- የጥፍር ሰሌዳዎች የበለጠ ይሰብራሉ እና መበጥበጥ ይጀምራሉ።
እነዚህ ሁሉ ምልክቶች ከታወቁ በኋላ ምንም እርምጃዎች ካልተወሰዱ ሁኔታው ተባብሷል እና በሁሉም የአካል ስርዓቶች ውስጥ ብልሽቶች ይቻላል ማለት ይቻላል። አሁን ከዚህ ቡድን የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር እጥረት ዋና ምልክቶች እንመለከታለን-
- የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት - የማስታወስ እክል ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ከፍተኛ ድካም ፣ ተደጋጋሚ ራስ ምታት ፣ የጡንቻ ድክመት።
- የቫይታሚን ቢ 2 እጥረት - የፊት ቆዳ መንቀል ይጀምራል ፣ ገብስ ብዙውን ጊዜ ያድጋል ፣ የእይታ እይታ ይቀንሳል ፣ የሂሞግሎቢን ትኩረትን ይቀንሳል ፣ ከፍተኛ ብስጭት ፣ ተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት።
- የቫይታሚን ቢ 3 እጥረት - ወደ ተላላፊ እና ቀዝቃዛ ተፈጥሮ ተደጋጋሚ በሽታዎች የሚያመራው የቆዳ በሽታ ልማት ፣ መፍዘዝ ፣ የማስታወስ ችሎታዎች ፣ የመከላከያ ዘዴዎች ሥራ ውድቀቶች ብዙውን ጊዜ ይታያሉ።
- የቫይታሚን ቢ 5 እጥረት ብዙ የቫይታሚን ምንጮች ስላሉት ይህ ክስተት እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው።
- የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት - የማያቋርጥ የእንቅልፍ ስሜት ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ብስጭት ይጨምራል ፣ ተደጋጋሚ የቆዳ የቆዳ በሽታ እና በተለይም ፊት ላይ።
- የቫይታሚን ቢ 7 እጥረት - የማያቋርጥ የድካም ስሜት ፣ የሂሞግሎቢን ትኩረት መቀነስ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ በአሚኖች እና በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ ችግሮች።
- የቫይታሚን ቢ 8 እጥረት - በጉበት ውስጥ የአፕቲቭ ሴሎች የመከማቸት ሂደቶች ፣ አተሮስክለሮሲስስ ይንቀሳቀሳሉ ፣ የአእምሮ ችግሮች ይከሰታሉ።
- የቫይታሚን ቢ 9 እጥረት - የምግብ ፍላጎት ይጠፋል ፣ የመርሳት ችግር ይዳብራል ፣ የትንፋሽ እጥረት በቀላል አካላዊ ጥረት እንኳን ይታያል ፣ ማዞር ብዙውን ጊዜ ይከሰታል።
- የቫይታሚን ቢ 10 እጥረት - neurasthenia ፣ የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ፣ መታለቢያ ችግሮች ፣ ግራጫ ፀጉር መታየት ይጀምራል።
- የቫይታሚን ቢ 11 እጥረት - የጡንቻ ድክመት ፣ ከፍተኛ ድካም ፣ የአዳዲሴል ሴል አወቃቀሮችን የመከፋፈል ሂደቶች ፣ የኩላሊት እና የጉበት ሥራ ላይ ችግሮች።
- የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት - የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ይዳከማል ፣ ሽፍታ ይታያል ፣ የመርከቦቹ ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል ፣ የአንጀት ትራክቱ ሥራ ተስተጓጉሏል።
የቫይታሚን ዲ እጥረት
ቫይታሚን ዲ አጥንትን ለማጠንከር አስፈላጊ ነው ፣ የደም መርጋት መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የአጥንት ጡንቻዎች የመዋሃድ ችሎታ እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ይቆጣጠራል። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት በሰውነት ውስጥ ከተፈጠረ የሁሉም ስርዓቶች ሥራ ተስተጓጉሏል። በፕላኔቷ ላይ ስታትስቲክስ እንደሚለው እያንዳንዱ አራተኛ ሰው በቫይታሚን ዲ እጥረት ይሰቃያል።
ለዚህ ክስተት ዋና ምክንያቶች መካከል ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ፣ የፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር እጥረት እና ተደጋጋሚ ውጥረት መታወቅ አለበት። የሳይንስ ሊቃውንት ሁለት የቫይታሚን ዲ ዓይነቶችን ይለያሉ የመጀመሪያው (D2) በፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ስር በሰውነት የተዋቀረ ሲሆን ሁለተኛው (D3) የምግብ አካል ነው። ሁለቱም ንጥረ ነገሮች የካልሲየም መጠጣትን በፎስፈረስ ያፋጥናሉ።
በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን እጥረት መታየት ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ፣
- ከ 50 ዓመት ዕድሜ በኋላ ሰውነት በምግብ ውስጥ ያለውን ቫይታሚን የመሳብ አቅም የለውም።
- የቬጀቴሪያን አመጋገብ ፕሮግራሞችን አጠቃቀም - የእቃው ዋና ምንጮች የእፅዋት ምግቦች ናቸው። በእፅዋት ውስጥ ፣ የመከታተያ ክፍሉ በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛል።
- የፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር አለመኖር - አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በፀሐይ ውስጥ እንዳይኖር ከተከለከለ ታዲያ ምግቡን ማረም እና የቫይታሚን ዲ ምንጭ የሆኑ ብዙ ምግቦችን መመገብ አለበት።
- የቆዳው ጥቁር ቀለም የንጥረትን D2 ውህደትን ያቀዘቅዛል።
- በኩላሊቱ ፣ በሆድ እና በጉበት ሥራ ላይ ችግሮች ባሉበት ጊዜ የቫይታሚኑ ትኩረት ይቀንሳል።
እነዚህ ለቫይታሚን ዲ እጥረት እድገት ዋና ምክንያቶች ብቻ ናቸው ፣ እና ስለዚህ ጉዳይ በጣም ለረጅም ጊዜ ማውራት እንችላለን። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ ተገቢ ባልሆነ የተዋቀረ የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ ዝቅተኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ይዛመዳል። ከካልሲፈሮል እጥረት ዋና ምልክቶች መካከል ፣ እኛ እናስተውላለን-
- በምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራ ላይ ችግሮች እና የምግብ ፍላጎት ማጣት።
- በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ይታያሉ።
- የጥርስ ችግሮች የተለመዱ ናቸው።
- በጡንቻዎች ውስጥ ህመም እና ድክመት።
- በልጆች ዕድሜ ላይ የእድገት መዘግየት ይቻላል።
ለቫይታሚን ዲ እጥረት የመፍትሄ እርምጃዎች በሌሉበት ከባድ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ከዚህ ሁኔታ ጋር ይዛመዳሉ ኦቭቫርስ ኦንኮሎጂያዊ ሕመሞች።
የቫይታሚን ሲ እጥረት
ጠንካራ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች ያሉት እና በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች አሠራር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር በጣም ዝነኛ ቫይታሚን ነው። የአስኮርቢክ አሲድ ዋና ባህሪያትን እናስተውል-
- የሊፕቶፕሮቲን መዋቅሮችን ትኩረት ይቀንሳል ፣ በዚህም የደም ሥሮችን ይከላከላል።
- መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ሂደቶችን ያፋጥናል።
- ጭንቀትን ያስወግዳል።
- ለተላላፊ ተፈጥሮ በሽታዎች የሰውነት መቋቋም ይጨምራል።
- ካንሰርን ለመከላከል በጣም ጥሩ ዘዴ ነው።
- በ collagen እና elastin ውህደት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል።
- ለሄሞቶፖይቲክ ስርዓት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው።
- የ redox ምላሾችን ያፋጥናል።
- የአንዳንድ ቫይታሚኖችን መበላሸት ይከላከላል።
አስኮርቢክ አሲድ ከቫይታሚን ኢ ጋር በመዋሃድ በጣም የተሻለው ስለሆነ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ ያስፈልጋል። ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ስላልተዋቀረ የዚህን ንጥረ ነገር የምግብ ምንጮች በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል። ቫይታሚን በፍጥነት ጥቅም ላይ ስለዋለ የዕለት ተዕለት ምጣኔው በጣም ከፍተኛ ነው። ከአስኮርቢክ አሲድ እጥረት ምልክቶች መካከል ፣ እኛ እናስተውላለን-
- የእንቅልፍ መዛባት።
- ከባድ የደም መፍሰስ።
- የሕመም ስሜት በጡንቻዎች ውስጥ መታየት።
- ብስጭት ይጨምራል።
- ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት ይታያል።
- የማያቋርጥ የድካም ስሜት።
- ተላላፊ እና ቀዝቃዛ ተፈጥሮ ተደጋጋሚ በሽታዎች።
የሕክምና ምርመራ ሳይደረግ ብዙውን ጊዜ የአስኮርቢክ አሲድ እጥረት መገንዘብ የማይቻል መሆኑን ልብ ይበሉ። ምልክቶች መታየት ሲጀምሩ አንድ ሰው ቀድሞውኑ ብዙ ቁጥር ያላቸው በሽታዎች ሊዳብር ይችላል። ከባድ ችግርን ለማስወገድ የቫይታሚን ሲ ክምችትዎን በየጊዜው እንዲፈትሹ እንመክራለን።
የቫይታሚን ኢ እጥረት
ስለ መልካቸው እና ስለ ጤናቸው የሚጨነቁ ሴቶች ስለ ቶኮፌሮል ጠቃሚ ባህሪዎች ሰምተዋል። ይህ ንጥረ ነገር ብዙውን ጊዜ “የውበት ቫይታሚን” ተብሎ መጠራቱ አያስደንቅም። ሆኖም ሳይንቲስቶች የቶኮፌሮል በጣም አስፈላጊ ንብረት የፀረ -ተህዋሲያን ተፅእኖ ነው ብለው ያምናሉ። ቫይታሚን ሴሉላር መዋቅሮችን ከነፃ ራዲካሎች ከሚያስከትለው ጉዳት ይከላከላል። በቶኮፌሮል እጥረት ፣ ሕዋሳት በፍጥነት ይሞታሉ ፣ ይህም ወደ አስከፊ መዘዞች ያስከትላል።
የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት ዋና ዋና ምልክቶችን ልብ ይበሉ-
- በወንዶች ውስጥ የቶስቶስትሮን ውህደት መጠን ይቀንሳል ፣ እና በሴቶች ውስጥ ከማህፀን ጋር ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ።
- የቀይ የደም ሴሎች የሕይወት ዑደት ቀንሷል።
- በጡንቻዎች ውስጥ ድክመት ይታያል እና ጡንቻዎች እየመነመኑ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ጉበት ተጎድቷል።
- በአንጎል ውስጥ ችግሮች አሉ።
- ብስጭት ይጨምራል።
በጣም የተለመደው የቫይታሚን ኢ እጥረት የምግብ መፍጫ ሥርዓት መበላሸት ነው ፣ ይህም የቶኮፌሮል የመጠጣት መጠን ወደ ከፍተኛ ውድቀት ይመራል።
የቫይታሚን ኤ እጥረት
የቆዳ እና የፀጉር ውበት ፣ የእይታ እይታ ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ጥንካሬ ፣ እንዲሁም የመከላከያ ዘዴዎች ለስላሳ አሠራር በአካል ውስጥ ባለው ሬቲኖል መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ንጥረ ነገሩ በሬዶክስ ግብረመልሶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል ፣ የፕሮቲን ውህዶችን ማምረት ይቆጣጠራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል። በተጨማሪም ሬቲኖል የመራቢያ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል እና የእርጅናን ሂደት ያቀዘቅዛል።
የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት ዋና ምልክቶች ከሆኑት መካከል የሚከተሉትን እናስተውላለን-
- በአፍ ውስጥ የመድረቅ ስሜት።
- የቆዳ መፋቅ እና መድረቅ።
- የፀጉር መርገፍ።
- በጨለማ ውስጥ የእይታ እይታ መቀነስ።
- ከእይታ አካላት ሥራ ጋር ችግሮች።
በሰውነት ውስጥ የሬቲኖል ጉድለትን ለመወሰን ፣ ከደማቅ ክፍል ወደ ጨለማ ይሂዱ። ከዚያ በኋላ ዓይኖች ለመላመድ ብዙ ጊዜ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ምንም ችግሮች የሉም። ይህ ከስድስት ወይም ከሰባት ሰከንዶች በላይ የሚወስድ ከሆነ ታዲያ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት። ዓይኖቹ ከ 10 ሰከንዶች በላይ ከብርሃን አለመኖር ጋር የሚስማሙ ከሆነ ሐኪም መጎብኘት ተገቢ ነው።
የሬቲኖል እጥረት ብዙውን ጊዜ በውስጥ አካላት ሥራ ችግሮች ምክንያት እና በአግባቡ ባልተደራጀ የአመጋገብ መርሃ ግብር ምክንያት ይታያል። ከቫይታሚን ዋና ምንጮች መካከል ወተት ፣ አትክልት ፣ ጉበት ፣ እንቁላል እና ቅቤን እናስተውላለን። ከተወለደ በኋላ ህፃኑ በሬቲኖል ክምችት ላይ ከባድ ችግሮች ያጋጥመዋል ፣ ግን ለጡት ወተት ምስጋና ይግባቸውና በፍጥነት ይወገዳሉ። ይህ የሚያመለክተው ወጣት እናቶች ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠት እንዳለባቸው ነው።
አሁን ስለ በቂ ጥቃቅን ይዘቶች እና ሊሆኑ ስለሚችሉ ችግሮች ብቻ ተነጋግረናል። የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች እጥረት እንዴት እንደሚገለጥ እና እንዴት እንደሚያሰጋዎት አሁን ለእርስዎ ግልፅ መሆን አለበት።
ሰውነት ምን ቫይታሚኖችን እንደጎደለ ለማወቅ እንዴት? ከስር ተመልከት:
