በጂም እቅድ ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ እና ኃይለኛ ጡንቻዎችን ለመገንባት ከፈለጉ ቫይታሚኖች ለምን ወደ ዳራ ሊወርዱ እንደማይችሉ ይወቁ። በሰውነት ውስጥ በቪታሚኖች እጥረት ፣ መዘዙ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና የእነሱ ትኩረታቸው መቀነስ በስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ የተለያዩ መቋረጦች ያስከትላል። ስለ ቫይታሚን እጥረት ማውራት በሰዎች መካከል የተለመደ ቢሆንም በተግባር ግን ይህ አይከሰትም። በዚህ ጽንሰ -ሀሳብ ፣ ባህላዊ ሕክምና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ አለመኖርን ይረዳል ፣ ይህም ሊከሰት አይችልም። ግን hypovitaminosis በጣም የተለመደ እና በፀደይ ወቅት ብቻ አይደለም። ይህ ሁኔታ የተወሰኑ ቪታሚኖችን እጥረት ያጠቃልላል። ዛሬ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስለ ቫይታሚን እጥረት እንነጋገራለን።
ቫይታሚን ኤ (ካሮቲን እና ሬቲኖል)
ይህ ንጥረ ነገር የእይታ አካላትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል እና በእሱ ጉድለት አንድ ሰው የከፋ ማየት ይጀምራል። በተጨማሪም ፣ የፎቶፊብያ እና የ lacrimation ገጽታ ይቻላል። ስለ ቫይታሚን ኤ እጥረት ማወቅ በጣም ቀላል ነው ፣ ለዚህ ከጨለማ ክፍል ወጥተው ወደ ቀላል ክፍል መሄድ ያስፈልግዎታል። ዓይኖችዎ ከስድስት ሰከንዶች በላይ ለብርሃን ከተለመዱ ፣ ይህንን ንጥረ ነገር በተጨማሪ መውሰድ መጀመር ጠቃሚ ነው። ቫይታሚን ኤ በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል - እንቁላል ፣ ወተት ፣ መጋገር ፣ ቀይ እና ቢጫ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና የቲማቲም ጭማቂ።
ቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ)
በሰውነት ውስጥ ሊከማች ስለማይችል እና በፍጥነት ስለሚጠፋ ይህ በጣም ልዩ የሆነ ንጥረ ነገር ነው። ቫይታሚን ሲ የሰውነት ሽቦ ስርዓቶችን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል ፣ እና ጉድለት ካለብዎት ለጉንፋን ተጋላጭ ይሆናሉ። ትንሹ ቁስሎች እንኳን ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ ፣ እንቅልፍ ማጣት ይታያል እና የእንቅልፍ ሁኔታ ይረበሻል። ቫይታሚን ሲ በሳር ጎመን ፣ በጥቁር ከረንት ፣ በባሕር በክቶርን ፣ ሮዝ ዳሌ ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች እና ክራንቤሪ የበለፀገ ነው።
ቫይታሚን ቢ 1 (ቲያሚን)
ንጥረ ነገሩ የማስታወስ ችሎታን በእጅጉ ያሻሽላል። መረጃን ፣ እንዲሁም ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣትን ለማስታወስ ችግሮች ካጋጠሙዎት ሰውነት ምናልባት ቫይታሚን ቢ 1 ይጎድለዋል። ይህ ንጥረ ነገር ለጠቅላላው የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህንን ለማስቀረት ዳቦ ፣ አሳማ ፣ ጥራጥሬ እና እንቁላል ይበሉ።
ቫይታሚን ኤ (ባዮቲን)
ይህ ንጥረ ነገር በቆዳው ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በዝቅተኛ የቫይታሚን ኤ ክምችት ፣ በዱቄት ላይ ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ ፣ ፀጉር ይደርቃል እና የፀጉር መጥፋት እንኳን ይቻላል። ንጥረ ነገሩ በእንቁላል ፣ ቲማቲም ፣ እርሾ እና ኩላሊት ውስጥ ይገኛል።
ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን)
እንቁላል ፣ ጥራጥሬ ፣ እርሾ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ካልበሉ ታዲያ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ሊኖር ይችላል። በዚህ ምክንያት ስንጥቆች በከንፈሮች ላይ መታየት ይጀምራሉ ፣ ቆዳው ደርቆ ብጉር ሊታይ ይችላል።
ቫይታሚን ቢ 6 (ፒሪዶክሲን)
በመጀመሪያ ፣ በዚህ ቫይታሚን እጥረት የነርቭ መበላሸት ፣ የእንቅልፍ መልክ እና የቆዳ መቆጣት ያጋጥምዎታል። ከዚያ የማቅለሽለሽ እና የእንቅስቃሴ ህመም መታየት ይቻላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ቫይታሚን ቢ -ለ vestibular ስርዓት መደበኛነት አስተዋፅኦ በማድረጉ ምክንያት ነው። ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ጉበት ፣ እርሾ እና ወተት ይበሉ።
ቫይታሚን ዲ (ካልሲፈሮል)
ፈጣን ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ምናልባት በሰውነት ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ አለመኖሩ ነው። የጡንቻ ድክመት እና ቁርጠት እንዲሁ ሊታይ ይችላል። ሆኖም ፣ እነዚህ በሰውነት ውስጥ በቂ የዚህ ንጥረ ነገር መጠን አለመኖር በጣም አሳዛኝ ውጤቶች አይደሉም። ቫይታሚን ዲ ሰውነት ወደ ካልሲየም የመሳብ ችሎታን ይጨምራል ፣ ይህም የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል። የዓሳ ዘይት ፣ ጨዋታ ፣ ቅቤ ፣ ወተት ይበሉ እና አዘውትረው በፀሐይ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ።
ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል)
ንጥረ ነገሩ የጡንቻን ተግባር መደበኛ ያደርገዋል እና የአጥንትን እድገት ያበረታታል። በተጨማሪም ፣ በንጥረቱ እጥረት የወንዶች የዘር ፈሳሽ ጥራት ይቀንሳል።የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የስንዴ ጀርሞችን ፣ ሰላጣዎችን እና የእንቁላል አስኳሎችን ይበሉ።
ቫይታሚኖች B9 እና B12 (ፎሊክ አሲድ እና ሲያኖኮባላሚን በቅደም ተከተል)
ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በስብ እና በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውስጥ በሰውነት ውስጥ በንቃት ይጠቀማሉ ፣ የጉበት ቅልጥፍናን ይጨምራሉ እንዲሁም በደም ውህደት ውስጥ ይሳተፋሉ። እንቅልፍ ማጣት ፣ የምግብ መፈጨት ችግሮች እና ድካም መጨመር ሲታዩ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ትኩረትን ወደነበረበት ለመመለስ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው። ዓሳ ፣ ወተት ፣ የባህር ምግብ እና ሥጋ ይበሉ።
ቫይታሚን ፒፒ (ኒኮቲኒክ አሲድ)
ቫይታሚን ፒፒ የቆዳውን ሁኔታ ይጠብቃል። በእሱ ጉድለት በጣም ደስ የማይል በሽታ ይከሰታል - ፔላግራ ፣ ወይም በቀላሉ ፣ ቆዳዎ ሻካራ ይሆናል። የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ጣዕምን መጣስ (በጣም ተወዳጅ ምግብ እንኳን ከጎማ ጋር ይመሳሰላል) ፣ ደረቅ አፍ እና ፈዘዝ ያለ ከንፈር። በተጨማሪም የሚቻል እና ብስጭት ወደ የነርቭ ውድቀት በመለወጥ። ብራን ፣ ሩዝ ፣ ትኩስ ዓሳ እና ጥራጥሬዎች ከስጋ ጋር እነዚህን ምልክቶች ለማስወገድ ይረዳሉ።
ለሰውነት ገንቢዎች አስፈላጊ ለሆኑ ቫይታሚኖች ሁሉ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
