ሙያዊ ብስክሌተኞች ምን የሥልጠና ምስጢሮችን እንደሚደብቁ እና ለውድድሩ በሚዘጋጁበት ጊዜ እንዴት እንደሚበሉ ይወቁ። የባለሙያ ብስክሌተኛ የሥልጠና ሂደት ከባድ እና ግትር ሥራ ነው። በዚህ ስፖርት ውስጥ ደመወዝ ከእግር ኳስ ተጫዋቾች ወይም ከሆኪ ተጫዋቾች ከሚቀበሉት በጣም የራቀ ነው። ብስክሌተኛው ቃል በቃል ብስክሌት መንዳት አለበት። ዛሬ ባለሙያ ብስክሌተኞች እንዴት እንደሚሠለጥኑ እንነግርዎታለን።
ባለሙያ ብስክሌተኞች እንዴት እንደሚሠለጥኑ - ባህሪዎች
አማካይ የባለሙያ ብስክሌተኛ ስልጠና ክፍለ ጊዜ ከ 2 እስከ 4 ሰዓታት ይቆያል። ብዙ ጊዜ በብስክሌት ላይ ያሳልፋል። ሆኖም ፣ በሳምንቱ ውስጥ ፣ ብዙ ሰዓታት ለጠንካራ ስልጠና ተሰጥተዋል ፣ በዚህ ውስጥ አጽንዖቱ በእግሮች ጡንቻዎች ላይ ነው። ብስክሌተኞች በተለይ በክረምት ወቅት በጂም ውስጥ ንቁ ናቸው። የብስክሌት ነጂው የሥልጠና መርሃ ግብር በልዩ ባለሙያነቱ ላይ የተመሠረተ ነው።
ለማስታወስ ያህል ፣ ብስክሌተኛ ጠንካራ ሯጭ ፣ ተጣጣፊ ማዕድን አውጪ ወይም ሁሉን አቀፍ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የስልጠናው ሂደት አትሌቱ በሚሳተፍባቸው በሚቀጥሉት ሩጫዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የአንድ ቀን ወይም የብዙ ቀን ሩጫዎች ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም አትሌቱ የሥልጠና ሂደቱን መርሃ ግብር ከግል አሰልጣኝ ወይም ከቡድኑ ሊቀበል እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል።
አትሌቶች የመጀመሪያውን የሥልጠና ጊዜዎች የኤሮቢክ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይሰጣሉ ፣ ለዚህም ከከፍተኛው አመላካች 60 በመቶ የልብ ምት ጋር ረጅም ሩጫዎችን ይጠቀማሉ። ስለዚህ ውድድሮቹ ቀኑን ሙሉ ሊቆዩ ስለሚችሉ እና አትሌቱ ከባድ ድካም ሊሰማው ስለማይችል በአንፃራዊነት ቀላል እና የተረጋጋ ሰው ተመርጧል። በእነዚህ መሰረታዊ ስፖርቶች የአካል ብቃት መሠረቶች ተጥለዋል።
ብስክሌተኞች በዚህ ሁናቴ ለአንድ ወይም ለሁለት ወራት ይሠራሉ ፣ ከዚያ የእንቅስቃሴውን ከፍተኛነት ከከፍተኛው የልብ ምጣኔ ወደ 75-80 በመቶ ከፍ ያደርጉታል። እንዲሁም በዚህ ጊዜ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና አጠቃላይ ርቀቱ አትሌቱ ከተለያዩ ጥንካሬዎች ጋር በሚሄድባቸው ክፍሎች ተከፍሏል።
ከውድድሩ በፊት ፣ ብስክሌተኞች ከከፍተኛ የልብ ምታቸው 95-100 በመቶ በከፍተኛ ፍጥነት ይሰራሉ። በጥንካሬ መጨመር ፣ በእነሱ የተሸፈኑ የርቀት ክፍሎች ቆይታ እንደሚቀንስ ልብ ይበሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምታቸውን ለመቆጣጠር ፣ አትሌቶች የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዲሁም የኃይል ቆጣሪን ይጠቀማሉ። ሆኖም ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንደ አስፈላጊነቱ ሁሉንም አስፈላጊ መለኪያዎች መወሰን ይችላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመሣሪያዎቹ ትኩረት አይሰጡም። በውድድር ዘመኑ ወቅት አትሌቶች ለማረፍ አቅደዋል ፣ ይህም የሚቆይበት ጊዜ ከአንድ ሳምንት እስከ አንድ ወር ነው። ግን በዚህ ጊዜ እንኳን ስለ ሥልጠና አይረሱም።
ባለሙያ ብስክሌተኞች እንዴት እንደሚሠለጥኑ በሚናገሩበት ጊዜ አትሌቶች የሚከተሏቸው በርካታ ትዕዛዞች አሉ-
- በመጠኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ማንኛውም ሰው ለአካላዊ ችሎታው ወሰን አለው። ሰውነትን በከፍተኛው እንዲሠራ ያለማቋረጥ ማስገደድ አይችሉም። ከዚህም በላይ በስልጠና ወቅት አትሌቱ በራሱ ችሎታዎች በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ መቆየት አለበት። ልምድ ያካበቱ አሰልጣኞች ሥልጠናው ውስጥ እንዲሠሩ ይመክራሉ ስለዚህ ከተጠናቀቀ በኋላ ትንሽ ተጨማሪ ሊሠራ የሚችል ስሜት እንዲኖር። ሰውነትዎን ወደ ሙሉ ድካም ማምጣት በክፍል ውስጥ የማይቻል ነው።የጡንቻዎች የመዋሃድ ችሎታ ገደቡ አለው እና ሰውነት ከግላይኮጅን መደብሮች ሲያልቅ ፣ ማቆም እና ማረፍ ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህንን ምክር ችላ ካሉ እና ብዙውን ጊዜ ሰውነቱን ከጫኑ ታዲያ በዚህ ምክንያት የመልሶ ማቋቋም ጊዜው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የብስክሌተኛው የስልጠና ደረጃ ከፍ ባለ መጠን በጠንካራ እና በቀላል ሥልጠና መካከል ያለው ልዩነት የበለጠ መታየት አለበት።
- ክፍሎች ወጥ መሆን አለባቸው። ሰውነታችን ከተደጋጋሚ ሥራ ጋር መላመድ ይችላል። አትሌቶች ብዙ ገጽታዎች ሳይለወጡ የሚቆዩበት የሥልጠና ዕቅድ ይፈጥራሉ። ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ሥልጠና ወደ አንድ ተራ ይሆናል ማለት አንችልም። ይህ ከሆነ እድገቱ እየቀነሰ ይሄዳል። በልዩነት ብቻ ማደግ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ዝግጁ ያልሆነ ሰው የባለሙያ ብስክሌተኛ የሥልጠና ዕቅድን ሲመለከት ልዩነቶቹን ላያስተውል ይችላል። እያንዳንዱ አትሌት በውድድር ዘመኑ በቅጹ ከፍተኛ ደረጃ ላይ መሆን የማይቻል መሆኑን ይረዳል። ይህንን ለማሳካት ከሞከሩ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ስልጠና በተጨማሪ ምንም አያገኙም። ባለሙያዎች ሁል ጊዜ በተከታታይ ያሠለጥናሉ እና ገደቦቻቸውን ላለማሳደግ ይሞክራሉ።
- ማረፍዎን አይርሱ። ሰውነት ከጭንቀት ጋር የሚስማማው በእረፍት ጊዜ ብቻ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። በዚህ ቅጽበት ብቻ አትሌቱ የበለጠ ጠንካራ እና ዘላቂ ሊሆን ይችላል። የስልጠናው ጥንካሬ ከፍ ባለ መጠን ብዙ ጊዜ ለእረፍት መሰጠት አለበት።
- በቡድን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሠልጠን ይሞክሩ። የቡድን ሥልጠና በግለሰብ ሥልጠና ላይ ጥቅሞች አሉት። ሆኖም ፣ እነሱ ፍጥነት መቀነስ በሚያስፈልግበት ጊዜ በፍጥነት እንዲነዱ ሊያነሳሱዎት ይችላሉ። የቡድን እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ ይያዙ።
- ቅጽዎን ከፍ ለማድረግ ያቅዱ። አስፈላጊው ውድድር ከመጀመሩ በፊት አትሌቱ ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ እንዲገኝ የሥልጠና ዕቅዱ መቅረጽ አለበት። በወቅቱ ለመሳተፍ የታቀደባቸው ሁሉም ውድድሮች በሦስት ዓይነቶች መከፋፈል አለባቸው - ሀ ፣ ለ እና ሐ ዓይነት ሐ ውድድሮች ከስልጠና ውድድሮች አንፃር መታየት አለባቸው። ዓይነት ቢ ውድድሮች ከፍተኛ ቅድሚያ አላቸው ፣ ግን ለእነሱ በሚዘጋጁበት ጊዜ ፣ ቅጽዎን ማስገደድ የለብዎትም። በአይነት A ውድድሮች ውስጥ ብቻ የሚችሉትን ሁሉ ያሳዩ።
ለባለሙያ ብስክሌተኞች ምግብ መስጠት
ሙያዊ ብስክሌተኞች እንዴት እንደሚሠለጥኑ ተረድተናል። ግን ያለ ተገቢ አመጋገብ በከባድ ስኬት ላይ መቁጠር የማይቻል መሆኑ ግልፅ ነው። ብዙውን ጊዜ በሩጫው ወቅት በቀን ውስጥ አትሌቶች ቢያንስ አንድ መቶ ማይል ለመሸፈን ይገደዳሉ። በዚህ ጊዜ ሁሉ በመደበኛነት እንዲሠራ ሰውነት ምን ያህል ኃይል ሊኖረው እንደሚገባ ያስቡ።
ብስክሌተኞች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሩዝ ፣ ድንች ፣ ፓስታ ይበላሉ። እነዚህ ሁሉ ምግቦች በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ናቸው። ሆኖም ከዘር ወይም ከሥልጠና ለማገገም ሰውነትን በፕሮቲን ውህዶች ማቅረብ አስፈላጊ ነው። አትሌቶቹ ራሳቸው ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን ፈጣን ምግብ እንኳን እንደሚፈቅዱ ይቀበላሉ ፣ ግን ይህ በግዴታ ምክንያት ነው። በብስክሌተኞች የሚበሉት አብዛኛው ምግብ ጤናማ እና ጤናማ ነው።
በውድድሩ ወቅት የፈሳሽን ሚዛን መጠበቅ ፣ እንዲሁም የኃይል ማጠራቀሚያዎችን መሙላት ያስፈልጋል። ለዚህም የፕሮቲን ውህዶችን እና ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት የሚያቀርቡ ልዩ አሞሌዎች እና ጄል ጥቅም ላይ ይውላሉ። የክፍሎቹ ቆይታ ከሩጫው ቆይታ ያነሰ ስላልሆነ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎም በስልጠናው ወቅት እነሱ በተመሳሳይ መንገድ እንደሚሠሩ ልብ ይበሉ።
ድርቀትን ለማስወገድ በብስክሌት ላይ አንድ ጠርሙስ ፈሳሽ መኖር አለበት። በውድድሮች ወይም በስልጠና ወቅት አትሌቶች ተራ ውሃ አይጠጡም ፣ ግን ውስብስብ መጠጦች የኤሌክትሮላይቶች ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ካፌይን የያዙ ናቸው።ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት እያንዳንዱ አትሌት የኃይል አሞሌዎችን ፣ ጄልዎችን ፣ ትናንሽ ሳንድዊችዎችን እና ኬኮችንም እንኳን የያዘ ሙሴ ቦርሳ ይቀበላል።
ለአንድ የብዙ ቀን ውድድር አንድ ደረጃ ፣ ብስክሌተኞች አምስት ሺህ ያህል ካሎሪ ያቃጥላሉ። በዚህ ሁኔታ የዕለት ተዕለት አመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች ቢበዛ ሦስት ሺህ ነው። ይህ የሚያመለክተው አትሌቶች ማንኛውንም ምግብ መብላት እና ስለእሱ መጨነቅ እንደሌለባቸው ነው። ይሁን እንጂ ብስክሌተኞች በአካል ክብደት በመጨነቅ ይታወቃሉ።
ከካሎሪ ግቦቻቸው ጋር እንዲጣበቁ ብዙውን ጊዜ ክፍሎቻቸውን ይመዝናሉ። የሰውነት ክብደትን ለመመለስ መበላት ያለበትን የምግብ እና የውሃ መጠን ለመወሰን ብዙውን ጊዜ ከሩጫው በኋላ በሚዛን ላይ ይረግጣሉ። በውድድር ዘመኑ የአሽከርካሪው የሰውነት ክብደት ከከፍተኛው ውድድር እስከ አምስት ኪሎ ሊበልጥ ይችላል። ግን እነሱ ስለእሱ ብዙም አያስቡም ፣ ምክንያቱም የሥልጠናው ሂደት ከተጀመረ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል። ባለሙያ ብስክሌተኞች አመጋገባቸውን ለመከታተል እርዳታ ለማግኘት ወደ ምግብ ባለሙያዎች ይመለሳሉ።
ስለ ተሃድሶ ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው። ከከባድ ሥልጠና ወይም ውድድር በኋላ ፣ ይህ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ቀላል የብስክሌት ጉዞዎችን ያደርጋሉ ፣ በዚህ ጊዜ ሰውነት በፍጥነት ይድናል ፣ እና የደም ፍሰቱ መደበኛ ነው። አትሌቶች ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት በእንቅልፍ ያሳልፋሉ ፣ እና አንዳንዶቹ የሥልጠና መርሃ ግብሩ ከፈቀደ ፣ ከስልጠና በኋላም እንኳ ለመተኛት ጊዜ ለማግኘት ይሞክራሉ።
ውድድርን ወይም ሥልጠናን ከጨረሱ በኋላ የፕሮቲን ውህዶችን እና ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ የመልሶ ማቋቋም የስፖርት ኮክቴሎችን መመገብ አስፈላጊ ነው። ከጥቂት ጊዜ በኋላ በሰውነት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ለማፋጠን ሙሉ ምግብ ይከተላል። እያንዳንዱ ቡድን ለማገገም የሚረዱ የእሽት ቴራፒስቶች አሉት። ማሸት የላቲክ አሲድ አጠቃቀምን እንደሚያፋጥን ይታወቃል።
የባለሙያ ብስክሌተኞች አኗኗር ምንድነው?
በብስክሌት ውድድር ውድድር ደረጃ ከጥር እስከ ጥቅምት ይቆያል። ከሁሉም ስፖርቶች መካከል ወቅቱ ረጅሙ በብስክሌት ነጂዎች መካከል ነው። በዚህ ጊዜ ሁሉ በከፍተኛ ቅርፅ ለመቆየት ፣ ባለሙያ ብስክሌተኞች ከተወሰነ የሕይወት ፍጥነት ጋር መጣጣም አለባቸው። እነሱ ውጤቶችን ማሳየት ብቻ ሳይሆን ለማገገም ጊዜም ሊኖራቸው ይገባል።
በወቅቱ ፣ አትሌቶች ብዙ ጊዜ መጓዝ አለባቸው ፣ ግን እራሳቸውን ያገኙባቸውን ቦታዎች ውበት ለማድነቅ ጊዜ የላቸውም። ተደጋጋሚ በረራዎች በጣም አድካሚ ናቸው እና ከእነሱ በኋላ በመላመድ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። በውድድር ዘመኑ ብዙ አትሌቶች ከቤተሰቦቻቸው ጋር ይጓዛሉ።
በውድድር ዘመኑ የሁሉም አትሌቶች ሀሳብ በውጤቱ ላይ ያነጣጠረ ነው። በተለያዩ የማስተዋወቂያ ዝግጅቶች ላይ መሳተፍ ፣ ከቡድኑ ስፖንሰሮች ጋር መገናኘት ይጠበቅባቸዋል። ብዙውን ጊዜ ለተለያዩ የመገናኛ ብዙሃን ቃለመጠይቆች መስጠት አለባቸው። ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት የስትራቴጂው ውይይት የሚደረግበት የቡድን ስብሰባ ይካሄዳል። እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች የነፃ ጊዜን መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ።
ሆኖም ፣ አንድ ባለሙያ በሁሉም ነገር እንደዚያ ሆኖ መቆየት አለበት ፣ እና የአኗኗር ዘይቤው ለሙያው ተስማሚ ነው። እያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት ማለት ይቻላል ከጡረታ በኋላ የሚይዘው የራሱ ንግድ አለው። ብስክሌተኛው በውድድሮች ውስጥ በሚሳተፍበት ጊዜ ቤተሰቡን አልፎ አልፎ አይመለከትም እና ሁሉም ሀሳቦቹ ቀጣዩን ውድድር ለማሸነፍ የታለሙ ናቸው።
የባለሙያ ብስክሌተኞችን ማሠልጠን የበለጠ ለማግኘት የሚከተለውን ታሪክ ይመልከቱ-
