ከስልጠና ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማማውን ከተለያዩ የካርቦሃይድሬት ውህዶች ትክክለኛውን የክብደት መቀነሻ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። ምናልባት አንድ ተጠቃሚ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ መሆኑን ያውቁ ይሆናል። ዛሬ ጥያቄውን እናስተናግዳለን ፣ የትኛውን ተጠቃሚ መምረጥ ነው? ካርቦሃይድሬቶች በጣም ርካሹ ጥሬ እቃ ናቸው እና አሁንም ተጨማሪውን ተጨማሪ ክፍል ይይዛሉ። ይህ ለአምራቾች በጣም ምቹ ነው። ሁሉም የአሜሪካ የስፖርት አመጋገብ አምራቾች የክብደት ጠቋሚዎቻቸውን ወደ አውሮፓ እንደሚልኩ ልብ ይበሉ።
ይህ የሆነበት ምክንያት በቤት ውስጥ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ በተግባር በፍላጎት ላይ ባለመሆኑ ነው። በምላሹ በሀገር ውስጥ ገበያው ላይ ምርቶቹ ከሁሉም ምርቶች ውስጥ አንድ ሦስተኛውን ይይዛሉ። ከካርቦሃይድሬት ጥምርታ በጣም ታዋቂው ፕሮቲን ከ 20 እስከ 80 ነው። በእርግጠኝነት የማይካተቱ አሉ ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች መፈለግ አለባቸው።
በተጨማሪም ፣ ብዙ አምራቾች ክሬኒን ፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ፣ አሚኖችን ፣ ወዘተ … በተራቢዎች ስብጥር ላይ ይጨምራሉ። ከዚህም በላይ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ይዘት በጠቅላላው የመደመር መጠን ውስጥ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም። ኩባንያዎች ይህንን የሚያደርጉት እውነተኛ ዋጋን ሊያመጡ በማይችሉት በእነዚህ ረዳት አካላት ይዘት ለመሳብ በማሰብ ደንበኞችን ለመሳብ ብቻ ነው።
ምን ዓይነት ትርፍ ሰጪን መምረጥ አለብዎት?
በስፖርት ምግብ መደብሮቻችን ውስጥ የቀረቡትን ምርቶች ስብጥር በጥንቃቄ ካጠኑ ፣ በተራቢዎች መካከል ያለው ልዩነት በቀላሉ ትልቅ ሊሆን እንደሚችል ያስተውላሉ። ብዙ ጊዜ በአውታረ መረቡ ላይ የጅምላ ትርፍ ለማፋጠን ቀጫጭን አትሌቶች ጠቋሚዎችን እንዲጠቀሙ ምክሮች አሉ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእነዚህ ምርቶች ጥራት በጣም አልፎ አልፎ ይታወሳል።
በአጠቃላይ በሽያጭ ላይ ሁለት ዓይነት ገቢያዎችን ማግኘት ይችላሉ-
- እንደ maltodextrin ወይም dextrose ያሉ ቀላል እና ርካሽ ካርቦሃይድሬቶችን የያዘ።
- በጥራት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ።
በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ የተርጓሚው የግሉኬሚክ መረጃ ጠቋሚ በግምት ከተለመደው ስኳር ጋር እኩል ይሆናል ፣ ወይም ደግሞ በቀላሉ ፣ እጅግ ከፍ ያለ ነው። በሁለተኛው ሁኔታ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ ይላል። ተጠቃሚን ለመጠቀም ከወሰኑ ታዲያ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል
- ለግላይኮጅን መጋዘን በፍጥነት ለመሙላት ፣ ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ቀኑን ሙሉ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርብዎት ጉዳዮች።
- የአመጋገብ መርሃ ግብር የኃይል ዋጋን ለማሳደግ።
እንዲሁም ለእነዚህ ጉዳዮች ለእያንዳንዱ የተወሰነ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ እንደሚያስፈልግ መረዳት አለብዎት። የትኛው ትርፍ እንደሚመርጥ እና መቼ እንደሚወስድ ማወቅ ያለብዎት እዚህ ነው። በክፍል ውስጥ ፣ በጡንቻዎች እና በጉበት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኝ ግላይኮጅን በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል። ሰውነት ሁል ጊዜ ግላይኮጅን ለኃይል ለመጠቀም የመጀመሪያው ነው። ሆኖም ፣ ኃይል ሊገኝ የሚችለው ግላይኮጅን ወደ ግሉኮስ ከተለወጠ በኋላ ብቻ ነው ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን መጨመርን ያስከትላል። ቀስ በቀስ ፣ በስልጠና ወቅት ፣ እርስዎ ድካም ይጀምራሉ ፣ እና ይህ የግሉኮጅን መጋዘን ቀስ በቀስ ባዶ መሆን የሚጀምረው ከሰውነት ምልክት ነው። በውጤቱም ፣ እርስዎ አሰልቺ ይሆናሉ ፣ እና የማረፍ ፍላጎት አለ።
የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን የኃይል ሚዛን መመለስ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ የሚከተሉት ዓይነቶች ቀላል ካርቦሃይድሬት ዓይነቶች በአዳጊዎች ውስጥ ያገለግላሉ -ስታርች ፣ የግሉኮስ ፖሊመሮች ፣ ዲክስተሮዝ ፣ maltodextrin። በክፍል ውስጥ ቅልጥፍናን ለመጨመር ከፈለጉ ፣ ከዚያ በሃያ ወይም በሰላሳ ደቂቃዎች ውስጥ ትርፍ ማግኘት ያስፈልግዎታል። ይህ ለሰውነት ግሉኮስን ይሰጣል ፣ እሱም ወዲያውኑ ለኃይል መጠቀም ይጀምራል። በዚህ ምክንያት የጊሊኮጅን መደብሮች ብዙ ቆይተው መጠጣት ይጀምራሉ ፣ እና እርስዎም ብዙ ይደክማሉ።
እኛ ብዙውን ጊዜ የክብደት ጠቋሚዎች 80 በመቶ የሚሆኑ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ እና ፈጣን ከሆኑ ታዲያ እንደዚህ ያሉ ማሟያዎችን ከስልጠና ውጭ መጠቀም የለብዎትም። ምክንያቱም ሰውነት ለኃይል የማይጠቀምበት ግሉኮስ ሁሉ ወደ ሰውነት ስብ ስለሚለወጥ ነው። በተጨማሪም ፣ የኢንሱሊን ተደጋጋሚ ድግግሞሽ ይህንን ሆርሞን የሚደብቅ በቆሽት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙትን ሁለተኛው ዓይነት የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቆችን ከግምት ውስጥ እናስገባ። በሚጠጡበት ጊዜ የግሉኮስ መጠን ቀስ በቀስ ከፍ ይላል ፣ ይህም በኢንሱሊን ምርት ውስጥ ምንም ጠብታዎች አለመኖራቸውን ያረጋግጣል። ዛሬ በክብደት ጠቋሚዎች መካከል በጣም የዘገየ ካርቦሃይድሬት ምንጮች ጥራጥሬዎች ፣ buckwheat ፣ oat ፣ bran ፣ ወዘተ ናቸው።
ከነዚህ ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ አንዱ በብዛት ከተገኘ ታዲያ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት ይህንን ትርፍ በደህና መጠቀም ይችላሉ። በተጨማሪም የፕሮቲን ውህዶች ይዘት ቢያንስ 30 በመቶ መሆን አለበት። ለምግብ ምትክ እነዚህን ቅዳሜና እሁዶች ቅዳሜና እሁድ መጠቀም ይችላሉ።
ምክርን ማመን ሁል ጊዜ ዋጋ የለውም ፣ ለራስዎ ማሰብ ያስፈልግዎታል። በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ የሚሸጡ ማናቸውም ማሟያዎች ግቦችዎን ለማሳካት ከረዱዎት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
ብዙዎችን ለማግኘት ትክክለኛውን ትርፍ እንዴት እንደሚመርጡ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
[ሚዲያ =
