ለኃይል አሞሌዎች TOP 11 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

የጣፋጭ ምግቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የማብሰያ ባህሪዎች። TOP 11 ለመላው ቤተሰብ ምርጥ የኃይል አሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

ለሙሉ ምግብ ጊዜ በሌለህበት ጠዋት ወይም ከሰዓት ለመብላት የኢነርጂ አሞሌዎች ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ መክሰስ ናቸው። ስለዚህ ጣፋጭ ጣፋጮች ፣ ለኃይል አሞሌዎች TOP 11 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ እዚህ አለ።

የኃይል አሞሌዎች ጥቅሞች

በልዩ የስፖርት መደብሮች እንዲሁም በመደበኛ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የፕሮቲን አሞሌን ማግኘት ይችላሉ። ይህንን ጣፋጭ ለጤና ከሚጠቅም ነገር ጋር እናያይዛለን - እንደዚያ ነው?

ይህንን ለመረዳት ለኃይል አሞሌዎች ጥንቅር ትኩረት መስጠት አለብዎት-

1. ፕሮቲን … ያለዚህ አካል ፣ ስለ ሕክምና ጥቅሞች ምንም ጥያቄ ሊኖር አይችልም። አሞሌዎቹ ሁለቱንም የእንስሳት ፕሮቲን በወተት እና በአትክልት ፕሮቲን በለውዝ መልክ ይጠቀማሉ። አንዳንድ አምራቾች በግለሰብ አሚኖ አሲዶች ወደ ጥንቅር ያክላሉ።
2. ስብ እና ካርቦሃይድሬት … እነዚህ ክፍሎች ለኃይል ተጠያቂ ናቸው - ለውዝ እና ኦትሜል ወደ አሞሌው ይታከላሉ።
3. ሴሉሎስ … የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም ኦትሜል ፣ በበርበሮች ውስጥ ለቃጫ ይዘት ተጠያቂ ናቸው።
4. ተጨማሪዎች … ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብዙውን ጊዜ እንደ ጠቃሚ ተጨማሪዎች በሰው ሰራሽ ይታከላሉ።

ይህ ሁሉ የኃይል አምራቾችን የማይካዱ ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ በተለይም አምራቹ ካሎሪ የሌለው ጣፋጩን ከተጠቀመ።

የኃይል መከላከያዎች መከላከያዎች እና ጉዳቶች

የፕሮቲን ምግቦችን ከመብላት ጥቅሞች በተጨማሪ የኃይል አሞሌዎችን አደጋዎች መጋፈጥ ይችላሉ-

1. ስኳር … አንድ አምራች አንድን ምርት በማምረት ውስጥ ስኳር የሚጠቀም ከሆነ ፣ የማያቋርጥ አሞሌዎችን መጠቀሙ በጤና ላይ የተወሰነ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ያስታውሱ ፍሩክቶስ እና ማር አንድ ዓይነት ስኳር ናቸው።
2. ውሃ … የፕሮቲን አሞሌዎች በጣም ደረቅ ናቸው ፣ ስለሆነም ከመካከላቸው አንዱን ለመያዝ ከወሰኑ ውሃ ለመቆየት በጠርሙስ ውሃ ማከማቸት የተሻለ ነው።
3. ከመጠን በላይ ፍጆታ … ለሻይ ጣፋጮች ሳይሆን የተሟላ መክሰስ ስለሆኑ የኃይል አሞሌዎች በጣም በቁም ነገር መታየት አለባቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መጠቀማቸው በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የኃይል አሞሌዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች እርስ በእርስ ሚዛናዊ ናቸው ማለት እንችላለን ፣ እና ሁሉም እንዴት እነሱን እንደሚጠቀሙ በመረዳት ላይ የተመሠረተ ነው።

TOP 11 ምርጥ የኃይል አሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የመደብር ምርቶች ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶች አሏቸው ፣ በተለይም አምራቹ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች የሚጠቀም ከሆነ። ስለዚህ ፣ ይህንን ጣፋጭነት በቤት ውስጥ ፣ ከዚያ TOP-11 ለኃይል አሞሌዎች ምግብ ለማብሰል እንመክራለን።

የዱባ ዘር አሞሌዎች

የዱባ ዘር እና የኖት ፕሮቲን አሞሌዎች ለመዘጋጀት ጥረት አያደርጉም - ይህ ህክምና በእኩል ፍጥነት ለመነከስ በፍጥነት ይዘጋጃል።

• የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 268 ኪ.ሲ.
• አገልግሎቶች በአንድ ኮንቴይነር - 12
• የማብሰያ ጊዜ - 40 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• ኦትሜል - 3 tbsp.
• ሙዝ - 2 pcs.
• ዋልስ - 1 tbsp
• የዱባ ዘሮች - 1 tbsp.
• የደረቁ ክራንቤሪ - 1 tbsp
• የደረቁ እንጆሪዎች - 1 tbsp

የዱባ ዘር አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል-

1. በብሌንደር ውስጥ መፍጨት ወይም ፍሬዎቹን በደንብ ይቁረጡ። እነሱን ፣ ዘሮችን እና ኦቾሜልን በመጋገሪያ ሳህን ወይም በመጋገሪያ ወረቀት ውስጥ ያድርጓቸው።
2. ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያዘጋጁ እና ንጥረ ነገሮቹን ያለማቋረጥ በማነቃቃት ለ 10-15 ደቂቃዎች ያህል ያድርቁ።
3. ክራንቤሪዎችን እና እንጆሪዎችን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ ፣ ከደረቁ ንጥረ ነገሮች ጋር ይቀላቅሉ።
4. ሙዝውን በብሌንደር ወይም ሹካ በማለስለስ ደረቅ ድብልቅውን ወደ ውስጥ አፍስሱ። በተመሳሳይ የሙቀት መጠን በብራና ላይ ለ 20-25 ደቂቃዎች መጋገር ይላኩ።
5. ክብደቱ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ኩቦቹን ወደሚፈለጉት ቅርጾች እና መጠኖች ይቅረጹ።

የቀን አሞሌዎች

የኃይል አሞሌዎችን ከመግዛት ይልቅ ይህንን ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አሰራር ይሞክሩ!

ግብዓቶች

• ቀኖች - 145 ግ
• የደረቁ ክራንቤሪ - 90 ግ
• የደረቁ አፕሪኮቶች - 190 ግ
• የደረቁ በለስ - 95 ግ
• ዋልስ - 90 ግ
• ዘሮች - 20 ግ
• ኦትሜል - 10-15 ግ

የቀን አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ ማዘጋጀት-

1. ቀኖቹን ለ 20-30 ደቂቃዎች ያህል በውሃ ቀድመው ይሙሉ። በጨርቃ ጨርቅ ላይ ሳህን ላይ በማስቀመጥ ደረቅ።
2. ድስቱን በድስት ውስጥ በትንሹ ይቅቡት።
3. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ አፍስሱ እና መፍጨት። ወደ ዱቄት መፍጨት አያስፈልግም።
4. የተፈለገውን ቅርፅ እና መጠን ወደ ቁርጥራጮች ይቅረጹ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።

እንዲህ ዓይነቱ የቤሪ እና የለውዝ አሞሌ ጠዋት ይሟላል እና እንደ ምርጥ የምሳ ሰዓት መክሰስ ሆኖ ያገለግላል!

የሰሊጥ ሩዝ አሞሌዎች

እንዲሁም ከተለያዩ የእህል ዓይነቶች ፣ ሩዝና የሰሊጥ ዘሮች ጋር ለኃይል አሞሌዎች የማወቅ ጉጉት ያለው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለን።

ግብዓቶች

• ቡናማ ሩዝ - 1 tbsp.
• የበቆሎ ፍሬዎች - 1 tbsp
• ኦትሜል - 1 tbsp.
• የደረቁ አፕሪኮቶች - 45 ግ
• የደረቀ ሙዝ - 45 ግ
• የከርሰ ምድር ተልባ - 2 የሾርባ ማንኪያ
• ሰሊጥ - 3 የሾርባ ማንኪያ
• ወተት - 100 ሚሊ
• ቅቤ - 90 ግ
• ማር - 6 የሾርባ ማንኪያ
• እንቁላል - 1 pc.

የሰሊጥ ሩዝ አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

1. የመጀመሪያው እርምጃ ሩዝ ማብሰል ነው። ሙዝውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይሰብሩ ፣ እና የደረቁ አፕሪኮችን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ።
2. ሩዝ ሲቀዘቅዝ ሁሉንም ደረቅ እና የተከተፉ ንጥረ ነገሮችን በእሱ ላይ ይጨምሩ።
3. በሚመች ሁኔታ ቅቤውን ቀልጠው ማር ፣ እንቁላል እና የሞቀ ወተት ይጨምሩበት ፣ እስኪቀልጥ ድረስ ይቅቡት። ወደ ድብልቅ ውስጥ አፍስሱ።
4. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በብራና ይሸፍኑ እና ጣፋጩን ብዛት በላዩ ላይ ያድርጉት።
5. ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ድረስ ያዘጋጁ እና ሳህኑን ለግማሽ ሰዓት ያህል ያብስሉት። ከዚያ በኋላ ፣ ጅምላ እስኪቀዘቅዝ ድረስ ይጠብቁ እና በሚፈልጉት ቅርጾች እና መጠኖች ቁርጥራጮች ይቁረጡ።

እነዚህ አሞሌዎች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ ለሁሉም የቤተሰብ አባላት ጤናማ መክሰስም ይሆናሉ!

የ buckwheat አሞሌዎች

ሌላው አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከበቀለ ቡክሆት የተሠራ ባር ነው። ይህ እህል ሁል ጊዜ ከጤናማ አመጋገብ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም ይህ አሞሌ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት እንደ መክሰስ ሊያገለግል ይችላል።

ግብዓቶች

• አረንጓዴ ባቄላ - 0.5 tbsp
• የደረቁ አፕሪኮቶች - 0.5 tbsp.
• ዘቢብ - 0.5 tbsp.
• ፕሪም - 0.5 tbsp.

የ buckwheat አሞሌ ደረጃ-በደረጃ ዝግጅት

1. Buckwheat በቅድሚያ መከናወን አለበት -መጀመሪያ እንዲጠጣ ይተውት (ለዚህ ጥልቅ ብርጭቆ ዕቃዎችን መጠቀም የተሻለ ነው)። ከ 12 ሰዓታት በኋላ ውሃውን አፍስሱ እና buckwheat ን ለ 36 ሰዓታት ለመብቀል ይተዉ።
2. ገንቢውን የኃይል አሞሌ ከማድረግዎ በፊት ቀሪዎቹን ንጥረ ነገሮች ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ያጥቧቸው ፣ በጨርቅ ፎጣዎች ላይ ያድርቁ እና ከዚያ ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ።
3. የተከተፉ ፍራፍሬዎችን ከ buckwheat ጋር ይቀላቅሉ ፣ በብራና በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉ።
4. በመደበኛነት በመፈተሽ ምድጃውን እስከ 50 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያዘጋጁ እና ለ30-40 ደቂቃዎች ያዘጋጁ።
5. ክብደቱ ሲደርቅ ያስወግዱ ፣ ያቀዘቅዙ እና ወደ ምቹ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።

አሞሌዎች “የአካል ብቃት” ከተጠበሰ ዳቦ ጋር

ብዙ ጊዜ በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ የአካል ብቃት አሞሌዎችን ማግኘት ይችላሉ - በገዛ እጆችዎ እንዲህ ዓይነቱን የኃይል አሞሌ እንዲያዘጋጁ እንመክርዎታለን!

ግብዓቶች

• ኦትሜል - 100 ግ
• ሙዝ - 1 pc.
• ዳቦ - 20 ግ
• ጥቁር ቸኮሌት - 2 ቁርጥራጮች
• ማር - 40 ግ

ከቂጣ ዳቦ ጋር “የአካል ብቃት” አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ ማዘጋጀት

1. የበሰለ ሙዝ በብሌንደር ወይም ሹካ ያፅዱ። ከዚያ ከኦቾሜል እና ከማር ጋር ይቀላቅሉ።
2. ቂጣውን ቀቅለው ቸኮሌቱን በደንብ ይቁረጡ። ወደ ድብልቅ ይጨምሩ።
3. ተፈላጊውን ቅርፅ እና መጠን ወደ ቁርጥራጮች ይቅረጹ እና በብራና በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት።
4. ምድጃውን እስከ 180 ° ሴ ያዘጋጁ እና ለ 20-30 ደቂቃዎች ያብስሉት።

አሞሌዎቹን ያቀዘቅዙ እና ይቀምሱ ፣ እንደ እውነተኛ “የአካል ብቃት” ያህል ጣፋጭ ይሆናሉ!

የታሸጉ የፍራፍሬ አሞሌዎች

ሌላ በጣም አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ -በሾላዎቹ ላይ የታሸገ ፍራፍሬ ይጨምሩ ፣ እና የሥራዎን መክሰስ የሚያበዛ ያልተለመደ ህክምና ያገኛሉ።

ግብዓቶች

• ያልተፈጨ ኦቾሎኒ - 95 ግ
• የወይራ ዘይት - 1 የሾርባ ማንኪያ
• አልሞንድስ - 45 ግ
• ኦትሜል - 65 ግ
• እንቁላል ነጭ - 2 pcs.
• የታሸጉ ፍራፍሬዎች - 45 ግ
• ማር - 3 የሾርባ ማንኪያ
• ቀረፋ - 1 tsp
• ጨው - መቆንጠጥ

የታሸገ የፍራፍሬ አሞሌ ደረጃ በደረጃ ዝግጅት

1. ኦቾሎኒን በብሌንደር ውስጥ ይጥሉት እና ይቁረጡ። ከዚያ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ እና ማር ጋር ይቀላቅሉ።
2. የአልሞንድ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ እና በማር-ኦቾሎኒ ድብልቅ ከኦቾሜል ጋር ይጨምሩ። ከዚያ የተገረፈ እንቁላል ነጭዎችን ይጨምሩ።
3. ድብልቁን በብራና በተሸፈነ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት። ምድጃውን ወደ 115 ° ሴ ያዘጋጁ እና ለ 1.5 ሰዓታት ያህል እንዲቀመጥ ያድርጉት።
4. ድብልቁ ሲቀዘቅዝ ወደ እኩል ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና የታሸገ የኦቾሎኒ አሞሌዎችን መብላት ይችላሉ!

ዱባ Pecan አሞሌዎች

ከዱባ ለተሠሩ አሞሌዎች ያልተለመደ የምግብ አሰራር። ይህ ጣፋጭነት በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ነው እናም ልጆችን እና ጎልማሶችን ያስደስታቸዋል።

ግብዓቶች

• ዱባ ንጹህ - 1.5 tbsp
• ኦትሜል - 1 tbsp.
• Pecans - 05. አርት.
• እንቁላል ነጮች - 6 pcs.
• የሜፕል ሽሮፕ - 3 የሾርባ ማንኪያ
• ቡናማ ስኳር - 90 ግ
• ፕሮቲን - 50 ግ
• ቫኒሊን - 1 tsp

ዱባ የፔካን አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ ማብሰል;

1. እንቁላሉን ነጮች በደንብ ይምቱ እና ወደ ዱባ ንጹህ ውስጥ ያፈሱ። የሜፕል ሽሮፕ ፣ ስኳር እና ቫኒሊን አፍስሱ።
2. ኦትሜልን ከፕሮቲን ጋር ይቀላቅሉ እና በፈሳሽ ድብልቅ ይሸፍኑ። ድብልቁ ድብልቅ መሆን አለበት።
3. ድብልቁን በሲሊኮን ሻጋታ ውስጥ አፍስሱ ፣ በለውዝ ይረጩ እና በ 180 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ባለው ምድጃ ውስጥ ይላኩ። ምግቡን ለግማሽ ሰዓት ያህል ያብስሉት።

የሥራው ክፍል ከቀዘቀዘ በኋላ በሚፈለገው መጠን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።

የቸኮሌት አልሞንድ አሞሌዎች

እነዚህ በቸኮሌት የተሸፈኑ የአልሞንድ አሞሌዎች በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ እና አስገራሚ ይመስላሉ! እነሱን ያብስሏቸው እና መላው ቤተሰብ ይደሰታል።

ግብዓቶች

• አልሞንድ - 140 ግ
• ኦትሜል - 330 ግ
• የደረቁ እንጆሪዎች - 100 ግ
• የሜፕል ሽሮፕ - 45 ሚሊ
• ቀረፋ - 1 tsp
• የፕሮቲን ቸኮሌት ድብልቅ
• ቸኮሌት - 20 ግ

የቸኮሌት የአልሞንድ አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ ማዘጋጀት

1. የደረቁ እንጆሪዎችን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ። በአልሞንድ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ወይም በብሌንደር ውስጥ ይቅቡት። ለጌጣጌጥ አንዳንድ ፍሬዎችን ይተው።
2. ሁሉንም ደረቅ ንጥረ ነገሮችን ከሜፕል ሽሮፕ ጋር ያዋህዱ። የተገኘውን ብዛት በብራና በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት። በሙሉ የአልሞንድ ፍሬዎች ያጌጡ።
3. ቸኮሌት በሚመች ሁኔታ ይቀልጡ እና ክብደቱን በላዩ ላይ ያፈሱ። ከ30-40 ደቂቃዎች ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
4. የተጠናቀቀውን ድብልቅ በሚፈለገው ቅርፅ እና መጠን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ - ጥሩ የምግብ ፍላጎት!

አፕል ፒር አሞሌዎች

ይህ የምግብ አሰራር የደረቁ ፍራፍሬዎችን ብቻ ሳይሆን ትኩስ ፖም እና በርበሬዎችን ይይዛል ፣ ይህም የሚጣፍጡ አሞሌዎችን ጥቅሞች ብቻ ይጨምራል። እነሱን ለማብሰል ይሞክሩ!

ግብዓቶች

• ኦትሜል - 2 tbsp.
• አፕል - 1 pc.
• ፒር - 1 pc.
• ሙዝ - 1 pc.
• ዋልስ - 1 tbsp
• ዘቢብ - 30 ግ

የአፕል እና የፒር አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ ማዘጋጀት-

1. ዘቢብ ለ 20-30 ደቂቃዎች ቀድመው ያጥቡት ፣ እና ከዚያ በጨርቅ ላይ በጨርቅ ያድርቁ። ፖም እና ዕንቁ ወደ ኪበሎች ይቁረጡ እና በዘቢብ እና በለውዝ ውስጥ በብሌንደር ውስጥ ያድርጓቸው።
2. በኦቾሜል ላይ የፈላ ውሃ አፍስሱ እና እስኪያብጥ ድረስ ይተውት። በለውዝ እና በፍራፍሬ ድብልቅ ውስጥ ይቀላቅሉ።
3. ክብደቱን በብራና በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት ፣ ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያዘጋጁ እና ለ 20-25 ደቂቃዎች ያህል መጋገር።

የቀዘቀዘውን ብዛት በሚፈለገው ቅርፅ እና መጠን ይቁረጡ። የአፕል ፒር ኢነርጂ አሞሌዎች በማንኛውም ቀን ረሃብን ያረካሉ!

የቼሪ አሞሌዎች

እነዚህ የቼሪ ጣዕም ያላቸው የቤሪ አሞሌዎች ፍጹም የምሳ ሰዓት መክሰስ ናቸው!

ግብዓቶች

• ኦትሜል - 1 tbsp.
• የደረቁ ቼሪ - 0.5 tbsp
• ኮኮዋ - 20 ግ
• የተልባ ዘሮች - 45 ግ
• ቅቤ - 45 ግ
• ማር - 3 የሾርባ ማንኪያ

የቼሪ አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል-

1. ቅቤን በሚመች ሁኔታ ይቀልጡት ፣ ማር ይጨምሩበት እና ኮኮዋ ይጨምሩ።
2. ቼሪዎችን በብሌንደር ውስጥ ይቁረጡ ወይም በደንብ ይቁረጡ ፣ ከኦቾሜል ጋር ይቀላቅሉ። የተልባ ዘሮችን በሙቅ ድስት ውስጥ ይቀላቅሉ እና ወደ የቼሪ-ኦሜሜል ድብልቅ ይጨምሩ።
3. ደረቅ ንጥረ ነገሮችን በፈሳሽ ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፣ የተገኘውን ብዛት በብራና ላይ ያሰራጩ እና ለ 2 ሰዓታት ያህል በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
4. አሞሌዎቹን በሚፈለገው ቅርፅ እና መጠን ይቅረጹ። መልካም ምግብ!

የኮኮናት አሞሌዎች

በመጨረሻም ፣ እንግዳ የሆነ የኮኮናት ጣዕም ያለው የኃይል አሞሌ እንዴት እንደሚሠራ እነሆ።

ግብዓቶች

• ሙዝሊ - 0.5 ኪ.ግ
• ማንኛውም ለውዝ - 1 tbsp.
• የደረቁ ክራንቤሪ - 150 ግ
• ፕሪም - 100 ግ
• የኮኮናት ፍሬዎች - 90 ግ
• ቅቤ - 90 ግ
• ዘሮች - 1 tbsp
• ማር - 3 የሾርባ ማንኪያ

የኮኮናት አሞሌዎችን ደረጃ በደረጃ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል-

1. ክራንቤሪዎችን እና ዱባዎችን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ እና ከሙዝሊ እና ከዘሮች ጋር ይቀላቅሉ።ፍሬዎቹን በብሌንደር ውስጥ ይቁረጡ ወይም በደንብ ይቁረጡ እና ወደ ደረቅ ድብልቅ ይጨምሩ።
2. ቅቤን በሚመች ሁኔታ ይቀልጡት ፣ ማር ያፈሱ እና ደረቅ ድብልቅን ይጨምሩ። በደንብ ይቀላቅሉ።
3. ክብደቱን በብራና በተሸፈነው የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት። ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያዘጋጁ እና ጣፋጩ ለ 20-25 ደቂቃዎች ያህል እንዲቀመጥ ያድርጉ።

ድብልቁ ከቀዘቀዘ በኋላ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ - እነዚህ አሞሌዎች ፍጹም መክሰስ ናቸው!

የኢነርጂ አሞሌ ቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች