ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ብዙ ዘዴዎች ተፈጥረዋል ፣ ግን ቀላል ብስክሌት ብዙውን ጊዜ ይረሳል። ውይይቱ በብስክሌት እርዳታ ተጨማሪ ፓውንድ እንዴት እንደሚያጡ ይሆናል። ይዘት
- የሥልጠና ባህሪዎች
- የአጠቃቀም መመሪያዎች
- ብስክሌት ለመምረጥ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ባሉት ቀላል ብስክሌት ፣ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ ይችላሉ። በእሱ ኃይል ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራን ፣ የመተንፈሻ አካልን ሥራ ማሻሻል ፣ በጣም ጠቃሚ በሆኑ ቦታዎች ጠንካራ እና ተጣጣፊ ጡንቻዎችን መፍጠር እና ጥሩ ጊዜ ማግኘት ይችላሉ። የተጠላውን ፓውንድ ለማጣት የተለያዩ መንገዶችን በመጠቀም ሰዎች ስለዚህ ጉዳይ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ ፣ ምናልባትም ከሁሉም ተደራሽ ሊሆን ይችላል።
ከመጠን በላይ ክብደት በሚዋጉበት ጊዜ በብስክሌት ላይ የሥልጠና ባህሪዎች
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብስክሌት በሚጠቀሙበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት ነው። ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ሄደው ለ 45 ደቂቃዎች ያህል መንሸራተት አለብዎት። ያለበለዚያ ምንም ውጤት ሊገኝ አይችልም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ መወሰድ የለብዎትም።
አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ለበርካታ ሰዓታት ብስክሌቱን ለመጠቀም ፈቃደኞች ናቸው። ታዋቂ የብስክሌት ብስክሌት የመሆን ግብ እራስዎን ካላዘጋጁ ታዲያ ይህ ጥንካሬ ከመጠን በላይ ይሆናል። መዝናናት መቼም ሊረሳ አይገባም። ሰውነት ከማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ማገገም አለበት። በተጨማሪም ፣ እርስዎ ለአጭር ጊዜ ከቆሙ በኋላ እንደገና ለመልቀቅ ይደሰታሉ።
ጀማሪዎች በዝቅተኛ ማርሽ መንዳት መጀመር አለባቸው። ይህ ማለት ፔዳል ለመርዳት ምንም ጥረት አያስፈልግም ማለት ነው። ቀስ በቀስ ፣ ጡንቻዎች ከቋሚ ውጥረት ጋር ሲላመዱ ሊጨምሩ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ የእንቅስቃሴዎ ፍጥነት ዝቅተኛ እንደሚሆን አይጨነቁ ፣ እርስዎ ውድድር ውስጥ አይደሉም።
መጠነኛ ሥልጠናን ፣ ጽናትን እና ፍጥነትን ለማዳበር ልምምዶችን እንዲያካትት የባለሙያ ብስክሌተኞች የስልጠና መርሃ ግብርዎን እንዲቀርጹ ይመክራሉ። ለመካከለኛ ሥልጠና ፣ ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ፍጥነት መምረጥ አለብዎት። በዚህ ፍጥነት ከ 15 እስከ 20 ኪሎሜትር የሚሸፍኑ ከሆነ በቂ ነው። ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።
ጽናትን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ስለ ጊዜ ሳይጨነቁ ከ 40 እስከ 50 ኪሎሜትር ርቀቶችን መሸፈን አለብዎት። በእርስዎ ሁኔታ ላይ በመመስረት የእንቅስቃሴው ፍጥነት መስተካከል አለበት። የእራስዎን የሰውነት ፍላጎቶች ማዳመጥ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ፣ መንገዱን ሲያቅዱ ፣ ከሩጫዎ መነሻ ቦታ መራቅ የለብዎትም። የጀመሩበት ጉዞዎን ለማቆም ክብ መስመር ይምረጡ።
የፍጥነት ሥልጠና ነጥብ የተወሰነ ፍጥነትን መጠበቅ ነው። ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን ይምረጡ እና በስፖርትዎ ወቅት ሁሉ ለማቆየት ይሞክሩ። መንገዱ በሚያምር ቦታዎች ላይ በሚያልፍበት መንገድ መምረጥ እና በተቻለ መጠን ከሀይዌዮች መራቅ አለበት። ትላልቅ መናፈሻዎች ምርጥ አማራጭ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ለብስክሌት ነጂዎች ልዩ መንገዶች አሏቸው።
የክብደት መቀነስ ብስክሌት መመሪያዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምቹ ለማድረግ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት
- ሙሉ በሙሉ የሚሰራ ብስክሌት ብቻ ይጠቀሙ።
- ክፈፉ ከእርስዎ ቁመት ጋር መዛመድ አለበት።
- እርስዎን የሚስማማውን የእጅ መያዣውን እና የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ።
- አልባሳት ምቹ እና ምቹ መሆን አለባቸው ፣ እና በመጥፎ የአየር ሁኔታ ውስጥ እርስዎን ለመጠበቅ መቻል አለባቸው።
- በስልጠና ውስጥ ረዥም ዕረፍት ከነበረ ፣ ከዚያ ሸክሞቹ አካሉን እንዲለማመዱ እድል በመስጠት ቀስ በቀስ መወሰድ አለባቸው።
- ብልሽት በሚከሰትበት ጊዜ ለመጠገን ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ፓምፕ እና የመሳሪያዎች ስብስብ ሊኖርዎት ይገባል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ስለ ጤናዎ ሁኔታ ከባለሙያ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው።
- በመጥፎ የአየር ጠባይ ወይም ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ማሰልጠን የለብዎትም።
ብዙውን ጊዜ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሰዎች የሚወዱትን ሙዚቃ በመንገድ ላይ ያዳምጣሉ። በመንገድ ላይ ከሚከሰቱ ነገሮች እንዳይዘናጉ ይህንን ማድረግ የለብዎትም። እራስዎን ሊጎዱ ወይም ሌሎችን ሊጎዱ ይችላሉ። በዩናይትድ ስቴትስ አንዳንድ ግዛቶች ብስክሌተኞች በጆሮ ማዳመጫ ብስክሌት እንዲነዱ አይፈቅዱም።
ለሞባይል ስልክ ተመሳሳይ እንደሚሆን ግልፅ ነው። እና ያለ ሞባይል ስልክ እና ተጫዋች ብስክሌት መንዳት ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ብስክሌትን ያቆማሉ። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በሂደቱ ብቸኛነት ላይ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ የጉዞውን መንገድ ከቀየሩ ፣ ከዚያ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያበዛል። እንዲሁም ጓደኞችን መጋበዝ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በትንሽ ኩባንያ ውስጥ ጉዞው የበለጠ አስደሳች ይሆናል።
ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ብስክሌት ለመምረጥ ምክሮች
ብስክሌት በሚመርጡበት ጊዜ ለምቾት ትኩረት መስጠት አለብዎት። ብስክሌቱ ለእርስዎ ምቹ ፣ ቀላል ክብደት ያለው እና ጊርስን መለወጥ የሚችል መሆን አለበት። በጣም ጥሩው የማርሽ ዋጋ 21 ነው።
ብስክሌት የመጓጓዣ መንገድ መሆኑን ሁል ጊዜ መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም የመጀመሪያ ደረጃ ጥንቃቄን ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ይህ በዋነኝነት የራስ ቁርን ይመለከታል። የበለጠ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ስለእሱ አይረሱም ፣ ግን ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ይላሉ።
በአማራጭ ፣ ለብስክሌትዎ የተወሰነ ኮምፒተር መግዛት ይችላሉ። እሱ አነስተኛ እና ርካሽ ነው። በእርግጥ ፣ ያለ እሱ ማድረግ በጣም ይቻላል ፣ ግን ከዚያ በኋላ በአዕማዶቹ ላይ ኪሎሜትሮችን መቁጠር ይኖርብዎታል። ከኮምፒዩተር ጋር የብስክሌት ስልጠናን ማካሄድ የበለጠ ምቹ እና ምቹ ነው።
ለእርስዎ ብስክሌት ለበርካታ ሳምንታት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ካልሆነ ፣ እና ያለማቋረጥ ማሠልጠን ከፈለጉ ታዲያ የልብ ምት የመለካት ችሎታ የተገጠመለት የእጅ አምባር መግዛት ይመከራል። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የሰውነትዎን ሁኔታ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ መግብር ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
ብስክሌት በመጠቀም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በእርግጥ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ በተለይም አሁን በጣም ብዙ ስለሆኑ። አንዳንዶቹ የበለጠ ውጤታማ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ ያነሱ ናቸው። ግን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብስክሌት መንዳት እንደ አንዱ ሊቆጠር ይችላል። በተጨማሪም ፣ ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ።
