SAMBO ን በቤት ውስጥ መለማመድን እንዴት እንደሚጀምሩ እና ስፖርቱ ምን ያህል አሰቃቂ እንደሆነ ይወቁ። ዛሬ የሳምቦ መስራች ማን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ በእርግጠኝነት መናገር ይከብዳል። በኦፊሴላዊው ስሪት መሠረት እሱ ሀ ሀ ካርላምፒዬቭ ነው። የጻፈው መጽሐፍ በሶቪየት ኅብረት ብዙ ጊዜ ታትሟል። ሆኖም ብዙዎች የሳምቦ መሠረቶች ከካርላምፔቭ በፊት እንኳን እንደተጣሉ ያምናሉ። የትግሉ መሠረት በኦስቼፕኮቭ እና በስፒሪዶኖቭ ተጥሏል። በነገራችን ላይ ካራላምፒዬቭ ከኦሽቼፕኮቭ ጋር ሳምቦን የተካነ ነበር።
ኦሽቼፕኮቭ ከጅግሮ ካኖ እራሱ ሁለተኛውን ዳንስ በጁዶ ለመቀበል የድሮው ዓለም ሦስተኛው ተወካይ እንደነበረ ልብ ሊባል ይገባል። እ.ኤ.አ. በ 1937 ይህ ሰው በስለላ ተጠርጥሮ ስም አጥፍቶ በቁጥጥር ስር ውሏል።
ዛሬ ሁለት ዓይነት የሳምቦ ተጋድሎዎች አሉ -ስፖርት እና ውጊያ። ብዙ የስፖርት ደጋፊዎች የመጀመሪያውን የሚያውቁ ከሆነ ፣ ስለ ሁለተኛው ጥቂት ቃላት ማለት አለባቸው። ይህ ብቸኛ ውጊያ በሶቪየት ህብረት ውስጥ በሠላሳዎቹ ውስጥ የተፈጠረ እና ለሕግ አስከባሪ ኤጀንሲዎች ሠራተኞች ብቻ የታሰበ ነበር።
ለረጅም ጊዜ የውጊያ ሳምቦ ቴክኒክ ተመድቦ ስለእሱ የተማረው በዘጠናዎቹ መጀመሪያ ላይ ብቻ ነበር። በዘመናዊ ውጊያ ሳምቦ ውስጥ ፣ የመወርወር ዘዴ በአስደናቂ ቴክኒክ አብሮ ይኖራል። በአለም አቀፉ የትምባሆ ሳምቦ ፌዴሬሽን ህጎች መሠረት በውድድሩ ወቅት እስከ ሽንጥ አካባቢ ድረስ አድማ እንኳን ይፈቀዳል። የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ ተዋጊዎች የራስ ቁር እና ልዩ ጓንቶች ብቻ ሳይሆን በእግሮቻቸው ላይ ንጣፎችንም ይጠቀማሉ።
ሳምቦ በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች -መሰረታዊ ነገሮች
እኛ የዚህ ነጠላ ፍልሚያ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብ ብላችሁት ነው. በእርግጥ በጣም ጥሩው አማራጭ ብቃት ባለው አማካሪ መሪነት ሥልጠና ማካሄድ ነው ፣ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ሊያደርጉት ይችላሉ።
አስፈላጊ መሣሪያዎች
ማንኛውንም ዓይነት ተጋድሎ ለመለማመድ ልዩ ምንጣፍ ያስፈልጋል። ሁሉም ሰው በአፓርታማ ውስጥ ማስቀመጥ እንደማይችል ግልፅ ነው ፣ ግን ይህ አያስፈልግም። ዘላቂ ከሆነ ሰው ሠራሽ ጨርቅ እና ገለባ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም የእንጨት መጥረጊያ እና እንጨቶችን እንደ መሙያ መጠቀም ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ አንድ ንብርብር (ውፍረት 20 ሴንቲሜትር ነው) መላጨት ይፈስሳል ፣ ከዚያም እንጨቶች (15 ሴንቲሜትር ያህል)።
እያንዳንዱ ንብርብር ተስተካክሎ መታጠፍ አለበት። እንዲሁም አንዳንድ የስፖርት መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ እኛ የምንናገረው ስለ dumbbells እና ባርቤል ነው። እንዲሁም የ kettlebell ን መጠቀም ይችላሉ። ያለዚህ የsሎች ስብስብ ፣ የኃይል መለኪያዎችዎን ማሳደግ አይችሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ በስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ መግዛት አለበት።
የሥልጠና ሥርዓት
ለጀማሪዎች በቤት ውስጥ ሳምቦን ስለሚለማመዱ ፣ ይህ እውነታ ነገሮችን በተወሰነ ደረጃ ያወሳስበዋል። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የተለያዩ ቴክኒኮችን ቴክኒካዊ ገጽታዎች ይመለከታል። በእርግጥ ዛሬ በበይነመረብ ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ዘዴዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆናል።
ያስታውሱ ፣ እያንዳንዱ አዲስ ትምህርት የግድ በማሞቅ መጀመር አለበት። ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ ላይ ፣ ለወደፊቱ የሁሉም ቴክኒኮች መሠረት የሚሆነውን መልመጃዎች መቆጣጠር መጀመር ጠቃሚ ነው። በቀላል ማሞቂያ ሩጫ ወቅት ፣ ሩጫዎችን ማድረጉ ተገቢ ነው። በቀላል ቃላት ፣ ጀርባዎን ወደ ፊት ማንቀሳቀስ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሩቅ እግሩን ተረከዝ ማምጣት አለብዎት። የእንቅስቃሴው ክልል ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
ከሩጫ በተጨማሪ ፣ በሚሞቅበት ጊዜ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የተለያዩ የመዝለል ዓይነቶችን እና መልመጃዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የደም ፍሰትን ለማፋጠን በመፍቀድ የተለያዩ ዝንባሌዎችን በተራ አይተው ችላ አይበሉ።የመጉዳት አደጋ ከፍተኛ ስለሚሆን ከፍተኛ ጥራት ያለው ሙቀት ሳይኖር ወደ ቀጣዩ የትምህርቱ ደረጃ መቀጠል አይመከርም።
የጥንካሬ ስልጠና
ለጀማሪዎች በቤት ውስጥ ሳምቦ ያለ ጥንካሬ ስልጠና የተፈለገውን ውጤት ማምጣት አይችልም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ የመቋቋም ልምዶችን ብቻ ሳይሆን የእራስዎን የሰውነት ክብደትም ማካተት አለበት። ከጓደኛዎ ጋር ካሠለጠኑ ፣ እንቅስቃሴዎችዎን ማባዛት ይችላሉ።
አክሮባቲክስ
እያንዳንዱ ተጋድሎ የአክሮባቲክስ መሰረታዊ ነገሮችን መቆጣጠር አለበት። የተለያዩ የመርከብ ዓይነቶችን ፣ “መንኮራኩርን” ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ጠንቅቀው ማወቅ አለብዎት። ይህ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በትግሉ ውስጥ ካለው አስቸጋሪ ሁኔታ አሸናፊ ይሆናል።
ደህንነት እና ራስን መድን
እነዚህ ንጥረ ነገሮች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል። ለጀማሪዎች በቤት ውስጥ ሳምቦ የመወርወር ዘዴን መቆጣጠርን ያካትታል ፣ እና በትክክል መሬት ላይ መቻል አለብዎት። ትምህርቶቹ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆኑ ከጓደኛዎ ጋር እንዲያሠለጥኑ እንመክራለን።
በመውደቅ ወቅት የአንድ አትሌት ዋና ተግባር የመደብደቦችን ኃይል መቀነስ ነው እናም ለዚህ ቡድን መሰብሰብን መማር ያስፈልግዎታል። በሳምቦ ፣ ይህንን ችግር ለመፍታት ፣ የሰውነት ጥቅልሎች ወይም መጪ ጭብጨባዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። እጆችዎ የመውደቅ ፍጥነት እና ኃይልን የሚስቡ አስደንጋጭ አምጪዎች ሆነው ማገልገል አለባቸው። ያስታውሱ ፣ በመውደቅ ቅጽበት ፣ እስትንፋስዎን መያዝ አለብዎት። ያለበለዚያ በጣም ደስ የሚሉ ስሜቶችን አያገኙም ፣ እና ለማገገም ቆም ማለት አለብዎት።
እራስን የመሸከም መርሆዎችን በደንብ እንዲረዱዎት የሚረዱዎት ጥቂት ልምምዶች እነሆ-
- ወደ ፊት ውድቀት ራስን belay - እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ ብለው በትንሹ ይቁሙ እና የክርን መገጣጠሚያዎችን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። ከዚህ ቦታ ወደ ፊት ይወድቁ ፣ እጆችዎን ከፊትዎ በማስቀመጥ እና ጡንቻዎችዎን በማጠንጠን። መዳፎችዎ ምንጣፉን በሚነኩበት ጊዜ ፣ ውድቀቱን ወደ ኋላ ይመለሱ። ያስታውሱ እግሮችዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና ጉልበቶችዎ መሬቱን ለመንካት የመጀመሪያው መሆን የለባቸውም። እንቅስቃሴውን የበለጠ አስቸጋሪ ለማድረግ ፣ ይዝለሉ እና ይወድቁ።
- ወደኋላ በሚወድቅበት ጊዜ ራስን መታገስ - ሰውነት በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ መሆን አለበት ፣ እና እጆቹ ከፊትዎ ተዘርግተዋል። ጥርሶችዎን አጥብቀው ይጭመቁ እና አገጭዎን ወደ ደረትዎ ያኑሩ። ግማሽ ተንከባለሉ እና ጀርባዎን ያዙሩ። ተረከዝዎ ላይ ተረከዝዎ ላይ ተቀመጡ እና የሰውነትዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ወደ ኋላ ይመለሱ። በጥቅሉ ጊዜ እጆቹ ቀጥ ብለው እና ከአከርካሪው አምድ አንፃር በ 40 ዲግሪ ማእዘን ላይ መሆን አለባቸው። አንዴ ጀርባዎ መሬቱን እንደነካ ፣ ፍጥነትዎን ለማዳከም ምንጣፉን በዘንባባዎችዎ ይምቱ። ያስታውሱ በመውደቅ ወቅት ጭንቅላትዎን መሬት ላይ እንዳይመቱ አንገትዎን ማላቀቅ አይችሉም።
ሁለተኛው ዓይነት የራስ-አሸካሚነት ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው ፣ እና እርምጃዎችዎን ወደ አውቶማቲክ ማምጣት አለብዎት። ከዚያ በኋላ በአራቱም ላይ ከጓደኛ ጀርባ መውደቅን በማከናወን መልመጃውን ማወሳሰቡ ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ስለ ባልደረባዎ የደህንነት መረብ አይርሱ። እሱ በሚያርፍበት ቅጽበት ጓደኛዎን በልብስ ወደ ላይ ይጎትቱ።
የመከላከያ እና የጥቃት መሰረታዊ ቴክኒኮች
በእያንዳንዱ ትምህርት ውስጥ የጥቃት እና የመከላከያ ዘዴዎችን መቆጣጠር አለብዎት። ሆኖም ፣ መጣደፍ አያስፈልግም ፣ ሁሉም እርምጃዎችዎ ወደ አውቶማቲክ ማምጣት አለባቸው። ይህንን ለማድረግ በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ቢበዛ ሁለት እንቅስቃሴዎችን መማር ያስፈልግዎታል። ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው ለጀማሪዎች በቤት ውስጥ SAMBO ን ስለመማር ነው። በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ትምህርቶች በሚካሄዱበት ጊዜ አትሌቶቹ በእሱ መመሪያዎች መሠረት ለሩብ ሰዓት ይሰራሉ-
- እነሱ ትግሉን ይጀምራሉ - አንዱ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ በከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው።
- እነሱ የእግረኛ ሰሌዳዎችን ወይም መጥረጊያዎችን ብቻ ይቆጣጠራሉ።
- ከአትሌቶቹ አንዱ ጉዳት ሲደርስባቸው ሁኔታዎችን ይሰራሉ ፣ ወዘተ.
ትክክለኛው የመወርወር ዘዴ በተቃዋሚዎች መካከል አስፈላጊውን ርቀት መምረጥን ያካትታል። አንድ ልምድ ያለው ሳምቢስት ሁል ጊዜ ለመስተንግዶ ምቹ ቦታ መያዝ ይችላል። በስልጠና ውስጥ ለዚህ ጉዳይ ጊዜ መስጠት አለብዎት።በመጀመሪያ ፣ በስታቲክ አቀማመጥ ውስጥ ይስሩ - አንድ አትሌት ቴክኒኩን ለማከናወን ለሌላው ምቹ የሚሆንበትን ቦታ ይወስዳል።
እንደ ወፍጮ ፣ በጭንቅላት ፣ በወገብ እና በጀርባ ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች በሁለት ወይም በሦስት ደረጃዎች በደረጃ ማጥናት አለባቸው። በዚህ ጊዜ ስህተቶችን በፍጥነት እንዲያስተካክሉ የሚረዳዎት አሰልጣኝ መኖሩ ተፈላጊ ነው። በውጊያው ወቅት ሳምቢስት የራሱን ጥንካሬ መጠቀም ብቻ ሳይሆን የተቃዋሚውን ኃይል በእሱ ላይ ማዞር አለበት። ለምሳሌ ፣ የጎን መጥረግ ፣ የሺን መንጠቆ ተከትሎ በጭንቅላቱ ላይ መወርወር ወይም የፊት መገልበጥ ተቃዋሚው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ይከናወናል።
የሚያሰቃዩ መያዣዎችን ማከናወን አትሌቶች የተመጣጠነ ስሜት እንዲኖራቸው ይጠይቃል። እነሱ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ ፣ ከዚያ የተለያዩ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የአኪሌስን መጣስ ወይም የጉልበት መገጣጠሚያ አካላት ንጣፎችን በአንድ ጊዜ በመዘርጋት። በክንድ መታጠፍ ወቅት ፣ መዘዙ ከዚህ ያነሰ ከባድ ሊሆን አይችልም። ሆኖም ፣ ሕጎችን ሁሉ በማክበር የሚያሠቃይ መያዣ ከተከናወነ ፣ ግን በውጤቱ በተቃዋሚ ላይ ጉዳት እንዲደርስ ካደረገ ፣ ከዚያ ይቆጠራል።
የመከላከያ እርምጃዎችን በሚፈጽሙበት ጊዜ እጅን በማሽከርከር ፣ በተቃዋሚው ተይዞ ወደ አውራ ጣቱ በማዞር የጃኬቱን እጀታ ከእጅዎ ማስለቀቅ መቻል አለብዎት። በጃኬቱ ላፕ ከተያዙ ፣ ከዚያ የተቃዋሚውን እጀታ በሁለቱም እጆች ይውሰዱ ፣ ከዚያ ገላውን ወደኋላ በማዞር ወደ እርስዎ በፍጥነት ይጎትቱት። ተቃዋሚው በእጁ ላይ በእጁ ላይ ህመም የሚይዝ ከሆነ ፣ ግንባሮችዎን በተቻለ መጠን በጥብቅ ይዝጉ እና የጃኬትዎን እጅ ይያዙ። እግርዎ ጠማማ ከሆነ ሰውነትዎን በተመሳሳይ አቅጣጫ ያሽከርክሩ።
በሳምቦ ውስጥ በጣም የተለመዱ የጉዳት መንስኤዎች
በጣም ከተለመዱት የጉዳት መንስኤዎች አንዱ የተበላሸ ምንጣፍ ማጠናቀቂያ ነው። የማኒስከስ መሰባበር በትግል ውስጥ የተለመደ አይደለም ፣ እና ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አትሌቱ ዘንቢል ዙሪያ ሲሽከረከር ፣ እግሩ ምንጣፍ ውስጥ ሲጣበቅ ነው። ምንጣፎችን ፣ ዱባዎችን ወይም ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎችን ምንጣፉ ላይ በጭራሽ አይተዉ።
የአክሮባት ልምምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ ጉዳት እንዳይደርስበት። አትሌቶች በአንድ አቅጣጫ መንቀሳቀስ አለባቸው። በአቅራቢያዎ ባለው ምንጣፍ ላይ ከሆኑ በሌሎች ተጋዳዮች ቴክኒኮችን በሚለማመዱበት ጊዜ ለመጉዳት በጣም ቀላል ነው። በውጊያው ወቅት አትሌቱ ከመተኛቱ እንዲበር የሚያደርግ አንድ ዘዴ ሊሠራ ይችላል እና አንድ ሰው ጀርባውን ለተወዳዳሪዎች ካለው ፣ የመጉዳት አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው።
ምንጣፉ ላይ እንደወደቁ ጓደኛዎ እንዳይሰናከል ወዲያውኑ መነሳት አለብዎት። ከዚህ በላይ ቀደም ብለን የጠቀስነው ሌላው አስፈላጊ ነጥብ የራስ መድን እና የደህንነት መረብ ነው። በስልጠና ውስጥ ለዚህ ጉዳይ በቂ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። ያስታውሱ የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያዎ ሁል ጊዜ በእጅዎ ቅርብ መሆኑን ያስታውሱ። ጉዳት ለደረሰበት አትሌት የመጀመሪያ እርዳታ መስጠት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው። በጠፍጣፋ መሬት ላይ ያስቀምጡት እና ለጤና ባለሙያ ይደውሉ። በቂ ዕውቀት ከሌልዎት በምንም ዓይነት ሁኔታ መፈናቀሉን እራስዎ ለማስተካከል መሞከር የለብዎትም። ይህ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል። በተጎዳው እጅና እግር ላይ የማስተካከያ ስፕሊን ለመተግበር አስፈላጊ ከሆነ እና ፋሻው በእጁ ከሌለ ፣ የትግል ቀበቶ ይጠቀሙ። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የመጀመሪያ ዕርዳታ ዘዴን አናቆምም ፣ ምክንያቱም ይህንን ልዩ ባለሙያ ብቻ ማስተማር ይችላል።
በሚከተለው ታሪክ ውስጥ የመጀመሪያው የሳምቦ ትምህርት
