በማንኛውም አቀማመጥ ከጭንቅላቱ ጀርባ የባርቤል ማተሚያ እንዴት እንደሚሠራ -መቀመጥ ወይም መቆም። መልመጃውን ለማከናወን ቴክኒኩ እንዲሁ በቪዲዮው ውስጥ ተገል is ል። ትልቅ ፣ የጡንቻ ትከሻዎች የኃይለኛ ሰው መገለጫ ባሕርይ ናቸው ፣ ይህም ሴቶችን የሚያስደንቅ እና ከሌሎች ወንዶች አክብሮት የሚሰጥ ነው። የሰውነት ማጎልመሻዎች ፣ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች እና ሌሎች አትሌቶች ዴልቶቻቸውን በማልማት ላይ ያተኮሩ ናቸው።
በላይኛው ፕሬስ ወታደራዊውን ፕሬስ በትክክል ያሟላል እና ለተለመደው የትከሻ ልምምድዎ ልዩነትን ይጨምራል።
ሁሉም የቆሙ እና የተቀመጡ ማተሚያዎች ቆንጆ እና የጡንቻ ትከሻዎችን ለመገንባት በመርዳት ሥራቸውን ያተኩራሉ። ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለው የባርቤል ማተሚያ በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ውጤታማ መሠረታዊ ልምምድ ነው። ለጥንታዊው የቤንች ማተሚያ አልፎ አልፎ ምትክ ሆኖ ያገለግላል እና በላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍፍል ላይ ሽክርክሪት ይጨምራል።
የትከሻ መታጠቂያ እና አከርካሪ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ቦታ ስለሚይዙ እና የትከሻ መገጣጠሚያው በእንቅስቃሴ ክልል ውስን ስለሆነ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን አሞሌ መጫን ከደረት ከመጫን የበለጠ ከባድ ነው። ለዚያም ነው ከጥንታዊው ፕሬስ ይልቅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ሲጫኑ ትንሽ ያነሰ ክብደት እንዲወስዱ የሚመከረው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ግብ ትከሻዎን በጥራት ማንኳኳት ነው። የቤንች ማተሚያ ሲያካሂዱ ዋናው ጭነት በዴልቶይድ ጡንቻዎች የፊት እና የመካከለኛ እሽጎች ላይ ይወድቃል። በተጨማሪም ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ትራፔዚየስ እና የኋላ ራሆምቦይድ ጡንቻዎች ፣ supraspinatus ጡንቻ ፣ የሴራተስ የፊት ጡንቻ በሂደቱ ውስጥ ይሰራሉ። ክብደቶች በትከሻ ቀበቶው ውስጥ የጥንካሬ እና የጅምላ እድገትን በማነቃቃት በላይኛው አካል ላይ በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ።
በሚቆሙበት ጊዜ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ የቤንች ማተሚያ ለማከናወን ፣ በማንኛውም ጂም ውስጥ የሚኖረውን ዝቅተኛ ያስፈልግዎታል - ክብደትን ለመጨመር ከባርቤል እና ፓንኬኮች ጋር። የተቀመጠ ማተሚያ ለመሥራት ፣ ቀጥታ ወደ ኋላ ያለው ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ በሁለቱም ሁኔታዎች የአትሌቱ የወደፊት ዕቅዶች ከትላልቅ ክብደቶች ጋር ለመስራት ግቦችን ካስቀመጡ ልዩ ጫማዎች (የክብደት ጫማ) እና የክብደት ቀበቶ ማግኘት አለብዎት። የኋላ ኋላ በአከርካሪ አጥንቱ ጠንካራ ጥገና እና የሆድ ውስጥ ግፊትን በማረጋጋት ምክንያት የአሰቃቂ ሁኔታዎችን አደጋን ይቀንሳል።
ከጭንቅላቱ ጀርባ የባርቤል ማተሚያ ለማከናወን ቴክኒክ
ብዙ አሠልጣኞች ከላይ ያለውን ፕሬስ ከመጠን በላይ ላለመጠቀም ይመክራሉ እና በልዩ አጋጣሚዎች ብቻ ይጠቀሙበት። መልመጃውን በሚፈጽሙበት ጊዜ የዴልቶይድ ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጫናሉ - ይህ መደመር ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ከተፈጥሮአዊ አቀማመጣቸው ይጮኻሉ - ይህ ተጨባጭ መቀነስ ነው።
ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ማተሚያ ውጤታማ ነው ፣ ግን ሙሉውን ሃላፊነት ይዘው መቅረብ እና የጭነቱን መደበኛ ጭማሪ ማሳደድ የለብዎትም። እንደ ረዳት ልምምድ በትንሽ ክብደት እሱን ማከናወን ይመከራል። በመግቢያው ደረጃ ላይ ትከሻዎች የድርጊት ባዮሜካኒኮችን “እንዲቀበሉ” እና ጥሩ ተጣጣፊነትን እንዲያዳብሩ የጂምናስቲክ ዱላ እንኳን መጠቀም ይችላሉ።
- በታችኛው ጀርባ ላይ ትልቅ ማፈናቀሎች ሳይኖሩበት ፣ እና የበለጠ ደግሞ ያለ ምንም ፍንጭ በጀርባው ውስጥ ቀጥ ይበሉ። ጭንቅላቱ በስብስቡ በሙሉ በቋሚ ቦታ ተይዞ ቀጥታ ወደ ፊት መመልከት አለበት።
- የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎች ሚዛንን ለመጠበቅ በቋሚ ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው።
- ከመቆሚያዎቹ ላይ የባርበሉን ደወል ያስወግዱ እና ከትከሻዎ ትንሽ በመጠኑ ቀጥ ባለ ቀጥ አድርገው በደረትዎ ላይ ይውሰዱ።
- ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ሳይታጠፍ አሞሌው ወደ ላይ እንዲገባ እስትንፋስ እና በኃይለኛ የጡንቻ ጥረት አሞሌውን ከፍ ያድርጉት። ከላይ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ እና የትከሻዎን ጡንቻዎች የበለጠ ያጥብቁ።
- የክርንዎቹ አቀማመጥ ከላይ እና በታችኛው የ amplitude ደረጃ ላይ ከባርቤል በጥብቅ በጥብቅ መሆን አለበት። ከሰውነት ራቅ ብለው “መመልከታቸውን” ያረጋግጡ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎ በትክክለኛው ማዕዘን ላይ እስኪታጠፉ ድረስ የጭንቅላቱን ደወል ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ያድርጉት።መልመጃው በተቀመጠበት ጊዜ ከተከናወነ የፕሮጀክቱ የላይኛው ጀርባ (ከትከሻዎች በታች) እንዲነካ ይፈቀድለታል ፣ ቆሞ ከሆነ ፣ አሞሌው መታገድ አለበት።
- የታቀደውን ድግግሞሽ ብዛት ያድርጉ።
ቁጭ ብለው ከጭንቅላቱ በስተጀርባ መጫን በትከሻ ቀበቶ ላይ ያለውን ሸክም የበለጠ ያጎላል ፣ ምክንያቱም ሰውነትን ሚዛን ለመጠበቅ ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች ሥራ እዚህ በእጅጉ ቀንሷል። የታለመው ጡንቻዎች በሚጫኑበት ጊዜ የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ በእግሮቹ ውስጥ ስለማያልፍ የማይንቀሳቀስ ቦታ ላይ ነው። በዚህ ምክንያት የተቀመጠው ፕሬስ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ብዙም ውጤታማ አይደለም። ቀለል ያለ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የላይኛውን ፕሬስ እንዲያደርጉ የሚያስችሉዎት ብዙ ማሽኖች አሉ። ከእነዚህ አንዱ የስሚዝ አስመሳይ ነው። በማስመሰያው ላይ ቴክኒክዎን ወደ ተስማሚው ማጉላት እና ከዚያ ወደ ነፃ ክብደት መለወጥ ብቻ ይችላሉ።
መልመጃውን ለማከናወን አመላካቾች እና ተቃራኒዎች
በእነዚህ አጋጣሚዎች ሁሉም ደህንነት ቢኖርም የአደጋ አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ፕሬስ በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ማካተት አይመከርም። ህጎች እና ትክክለኛ የአፈፃፀም ቴክኒክ ይከተላሉ …
የባርቤል ደወል ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ባለ ቁጥር የትከሻ መገጣጠሚያዎች በተለይም ትልቅ ክብደትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ያልተረጋጋ አቋም ይይዛሉ። መገጣጠሚያውን በትክክለኛው ቦታ ላይ የያዙት ደካማ ጡንቻዎች ወደ ላይ ከፍ ሊሉ እና በ humerus የ articular ጭንቅላት መፈናቀል እና ንዑስ መልክ መልክ በጣም ደስ የማይል አስገራሚ ነገር ሊያቀርቡ ይችላሉ።
ለሁሉም ሌሎች አትሌቶች ፣ ከላይ ያለው ጭነት ከላይኛው የሰውነት ጭነት ዝርዝር ጥሩ መደመር ይሆናል። መልመጃው ለጀማሪዎች ፣ ወደ ውብ ዴልታ ጉዞ መጀመሪያ ላይ እና ለከባድ ውድድር ዘወትር ለሚዘጋጁ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ነው።
ከቤንች ማተሚያ ጋር በመተዋወቅ ደረጃ ፣ እና ከትላልቅ ክብደት ጋር በሚሠራበት ጊዜ ፣ አንድ ሰው የአሠልጣኙን አገልግሎቶች ወይም የጂም ባልደረባን እርዳታ ችላ ማለት የለበትም ፣ ይህም ባርበሉን ወደ ቀጥታ እጆች ለመተግበር የሚረዳ እና ከ የአመዛኙ ዝቅተኛው ነጥብ።
የቤንች ማተሚያውን ለማከናወን የተለያዩ ቴክኒኮችን መጠቀም በእያንዳንዱ ጊዜ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎችዎን ያስገርማል እና ያስደነግጣል። ስለዚህ የስልጠናው መሣሪያ ሁለቱንም የጥንታዊ ጦር አግዳሚ ወንበር ፕሬስ እና ሌሎች ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች ማካተት አለበት።
ምንም እንኳን በቂ የሥልጠና ተሞክሮ ቢኖርዎትም ፣ የመጀመሪያው እርምጃ የባዶ አሞሌ ፕሬስ ሙሉ አካል የመለጠጥ እና የማሞቅ ስብስቦችን ማድረግ ነው ፣ ይህም ጡንቻዎችዎን ለከባድ ጭነት ያዘጋጃል። የመደበኛ ጥንካሬ ሥልጠና በእውነቱ “በሚያስደስት” ቅርፅ ሰፊ እና የተጠጋጋ ትከሻዎች በእርግጥ ያመሰግንዎታል።
ከጭንቅላቱ ጀርባ የባርቤል ማተሚያ ልምምድ የማድረግ ዘዴ ቪዲዮ
