አሰልጣኝ ይቅጠሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኩን እራስዎ መማር ይጀምሩ? በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ትክክለኛውን መልስ 99% የማወቅ ዕድሉ ሰፊ ነው። ሁሉም ጀማሪ አትሌቶች የጥንካሬ መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን መማር ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ? ለቀጣይ እድገታቸው ይህ አስፈላጊ ነው። በጂም ውስጥ ጥሩ አሰልጣኝ ካለ ፣ ከዚያ ምንም ችግሮች የሉም። እንደ አለመታደል ሆኖ እንደዚህ ያሉ ሰዎች ለማግኘት አስቸጋሪ ናቸው። ፋይናንስ ከፈቀደ ታዲያ ለገንዘብ አስተማሪ መቅጠር ይችላሉ ፣ ግን እንደገና እዚህ ሁሉም ነገር ወደ እጥረታቸው ሊሄድ ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች ለብቻው የሰውነት ግንባታ መሰረታዊ ነገሮችን ይገነዘባሉ ፣ እና ከራሳቸው ስህተቶች መማር አለባቸው። አሁን በመረቡ ላይ ብዙ መረጃን ፣ ጽሑፍን ብቻ ሳይሆን ቪዲዮን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ልምድ ካለው አስተማሪ ጋር ቀላል ይሆናል። የጥንካሬ መልመጃዎችን እራስዎ የማድረግ ዘዴን መማር ይችሉ እንደሆነ እንወቅ። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመቆጣጠር አንዳንድ ጊዜ ለምን አስቸጋሪ እንደሆነ እንጀምር።
አዳዲስ ቴክኒኮችን በሚማሩበት ጊዜ የሞተር ክህሎቶች
መልመጃውን በትክክል ለማከናወን ፣ አጠቃላይ እንቅስቃሴው የተገነባበት የበርካታ ደረጃዎች ጥምረት መኖር አስፈላጊ ነው። ይህንን ወዲያውኑ ማሳካት አይቻልም እና ብዙ መሥራት አስፈላጊ ነው። የሞተር ክህሎቶች የጡንቻዎች እና የአንጎል ሥራዎች ናቸው።
ብዙዎች ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ቪዲዮውን ሁለት ጊዜ ማየት በቂ እንደሆነ ሁሉም ነገር ግልፅ ይሆናል። እንደ አለመታደል ሆኖ በተግባር ይህ አይከሰትም እና ለጀማሪ አትሌቶች በጣም ከባድ ነው። በቀላል ክብደት መጀመር እና ሙሉ በሙሉ በቴክኒክ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው። ሁሉም እንቅስቃሴዎች ወደ አውቶማቲክ ሲመጡ ፣ የሥራውን ክብደት መጨመር መጀመር ይችላሉ። የቪዲዮ ትምህርቶችን ሲያጠኑ ለትንሽ ዝርዝሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎች ወይም የታችኛው ጀርባ ማዞር የት ይመራል።
ቴክኒኮችን በመማር የሥራ ክብደትዎን ለማሳደግ ጊዜዎን ይውሰዱ
ብዙ ጀማሪዎች እንደ ጣዖቶቻቸው በፍጥነት ለመሆን እና የሥራ ክብደታቸውን ብዙ ጊዜ ለማሳደግ ይፈልጋሉ። ይህ በተለይ የቤንች ማተሚያ እውነት ነው። በሁሉም ጂም ውስጥ ማለት ይቻላል ፣ ወንዶች በጣም ክብደትን ማን ሊመጣጠኑ እንደሚችሉ እያወቁ ነው። ለጥሩ ቴክኒክ እጥረት ዋነኛው ምክንያት ትልቅ ክብደትን ማሳደድ እና በሌሎች ዓይኖች ውስጥ ደካማ የመምሰል ፍርሃት ነው።
እነዚያ የአካል እና የፊዚዮሎጂን የሚያውቁ ሰዎች የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደገ እንደሆነ በፍጥነት መናገር ይችላሉ። ምንም እንኳን ቀድሞውኑ ከብዙዎቹ ልምምዶች ስም ፣ ይህ ሊታወቅ ይችላል። የአካቶሚ ሕክምናን ከተረዱ ይህ መደመር እንደሚሆን ልብ ሊባል ይገባል። በእርግጥ ፣ በዚህ ውስጥ ጠልቀው መግባት አያስፈልግዎትም ፣ ግን ቀላሉ እውቀት ለእርስዎ ከመጠን በላይ አይሆንም። በክፍል ውስጥ ልምድ ሲያገኙ ፣ ይመጣል። ለምሳሌ ፣ ቢስፕስዎን የሚገነባ መልመጃ ያስቡ። ይህ ጡንቻ ብቻ በስራው ውስጥ እንዲሳተፍ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎችን እና ትከሻዎችን በሰውነት ላይ መጫን አለብዎት። መልመጃው በቴክኒካዊ በትክክል ከተከናወነ ፣ የታለመው ጡንቻዎች ብቻ ይሰራሉ ፣ እና ሌሎቹ ሁሉ ከእንቅስቃሴው ይርቃሉ። ይህ ሁሉ ወደ ቢስፕስ እድገት ይመራል።
ብዙ ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በአካል እርስዎ ቢስፕስ ብቻ መጠቀም እና መለዋወጫ ጡንቻዎችን በመጠቀም እራስዎን መርዳት መጀመር አይችሉም። በዚህ ሁኔታ ጭነቱ ተሰራጭቷል ፣ እና የታለመው ጡንቻ ሙሉ በሙሉ አልተሰራም። በተመሳሳይ ጊዜ ቢስፕስ ትንሽ ጡንቻ ነው እና ለእድገቱ መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴው ከተጣሰ እድገቱን ብቻ ያዘገዩታል። በአካል ግንባታ ውስጥ ፣ ስልቱ ከተጣሰ ፣ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የሞተ ማንሳት።
ቪዲዮዎችን ስለማሰልጠን ጥቂት ተጨማሪ ቃላት መናገር አለባቸው።በእርግጥ አብዛኛዎቹ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናሉ ፣ ግን እነሱ መደበኛውን ቴክኒክ ያሳያሉ። ይህ የግለሰብን ሁኔታ ግምት ውስጥ አያስገባም። ለእያንዳንዱ አትሌት መደበኛ ቴክኒክ አይሰራም።
መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን በትክክል እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?
ሁሉም ልምምዶች የተለያዩ የችግር ቴክኒኮች አሏቸው። የጥንካሬ መልመጃዎችን የማከናወን ዘዴን መማር ይቻል እንደሆነ ከተነጋገርን መልሱ አዎ ነው። የማስተማሪያ ቪዲዮን በመመልከት ይጀምሩ። ከዚህም በላይ አንድ ሰው እንቅስቃሴው ራሱ ብቻ የሚታየውን እነዚያን ቪዲዮዎች መፈለግ አለበት ፣ ግን የሁሉም ጥቃቅን ነገሮች ገለፃዎች አሉ።
በዝቅተኛ ክብደት ይጀምሩ። ብዙ ክብደትን በሚጠቀሙበት ጊዜ መልመጃውን በትክክል ማከናወን እንደማይችሉ እና ቴክኒኩን ያለማቋረጥ እንደሚሰብሩ ከዚህ በላይ ተናግረናል። ሁሉንም እንቅስቃሴ መቆጣጠር እንዲችሉ በዝግታ እና በቀስታ ይንቀሳቀሱ። በእያንዳንዱ ክፍል ማለት ይቻላል መስተዋቶች አሉ ፣ እና የእንቅስቃሴውን ቴክኒክ እንዲከተሉ ይረዱዎታል።
ሁሉንም ነገር በትክክል ከሠሩ ፣ በታለመው ጡንቻ ውስጥ ድካም ይሰማዎታል። የቴክኒክ ጥሰቶች ከነበሩ ታዲያ ሌሎች ጡንቻዎች ሊደክሙ ይችላሉ እናም በዚህ ሁኔታ ማስተካከያ ማድረግ አስፈላጊ ነው። አሁን የማንኛውንም እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት አንዳንድ አጠቃላይ ህጎች እዚህ አሉ
- ጀርባው ሁል ጊዜ ጠፍጣፋ መሆን አለበት። ይህ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመለከታል ፣ እና ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ጀምሮ የኋላዎን አቀማመጥ የመከታተል ልማድ ይኑርዎት።
- የስፖርት መሳሪያው በተቀላጠፈ መነሳት አለበት። ማጭበርበር ልምድ ባላቸው አትሌቶች ብቻ የሚጠቀም ሲሆን አሁንም ሁሉም ነገር ወደፊት አለዎት።
- ማሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ይህ በትምህርቱ መጀመሪያ እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከማከናወኑ በፊት መደረግ አለበት። በጂም ውስጥ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን አንድ ወይም ሁለት ስብስቦችን በባዶ አሞሌ ስለሚያካሂዱ ትኩረት ይስጡ።
በአካል ግንባታ ከባድ ሥራ ውስጥ የሚመጡ መሠረታዊ ህጎች እዚህ አሉ። ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ማድረግ ስለማይችሉ ዝግጁ ይሁኑ እና ይህ የተለመደ ነው። ከስህተቶች ነፃ የሆነ ማንም የለም። ጽናት እና ትዕግስት ማሳየት ያስፈልጋል። ሰውነትዎን መገንባት እና ማራኪ እና ጠንካራ ማድረግ የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው። ጡንቻዎቹ እንዲያድጉ ስለሚያደርጉ መጀመሪያ መሰረታዊ ልምምዶችን መቆጣጠር ይጀምሩ። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አያስፈልጉዎትም ፣ እና የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ዘጠኙን መሰረታዊ ልምምዶችን ለማከናወን ለመማር ቴክኒኮች የእይታ ድጋፍ -
