ጂምናስቲክን ሳይጎበኙ በመጽሔቶች ሥዕሎች ውስጥ ካሉ ልጃገረዶች ጋር አንድ ዓይነት መልክ እንዲኖራቸው ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ። ከጥቂት ዓመታት በፊት ልጃገረዶች ከመጠን በላይ ክብደትን የማስወገድ ህልም ብቻ ካላቸው ፣ ዛሬ ብዙ ሰዎች የአትሌቲክስ አካል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። ከአንድ ዓመት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የቆዩ ብዙ አትሌቶች “ማድረቅ” የሚለውን ቃል አይቀበሉም ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከቦታ ውጭ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ይውላል።
በቤት ውስጥ ተስማሚ ልጃገረድ እንዴት እንደምትሆን ለማወቅ ከፈለጉ ታዲያ የአካል ብቃት ሞዴሎች በአካል ውስጥ ባለው ዝቅተኛ የስብ መጠን ብቻ ሳይሆን በብቃት ባደጉ ጡንቻዎች ምክንያት ማራኪ እንደሚመስሉ መረዳት አለብዎት። ቀጫጭን እግሮች ፣ ተጣጣፊ መቀመጫዎች እና ቀጭን ወገብ ወንዶች በሴት ውስጥ የሚያደንቁት ስለሆነ ይህ ምስሉን አንስታይ እንድትሆኑ ያስችልዎታል።
ይህንን ግብ ለማሳካት መፈለግ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ ተስማሚ ሕፃን መሆን እንዴት እንደሆነ መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ አፈ ታሪኮች ያምናሉ እና ብዙ ስህተቶችን ያደርጋሉ። የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ የማይፈቅዱላቸው እነሱ ናቸው።
በቤት ውስጥ ተስማሚ ሕፃን እንዴት መሆን እንደሚቻል -መሰረታዊ ስህተቶች
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፕሮግራሞችን ተገቢ ያልሆነ አጠቃቀም
በጅምላ እና በማድረቅ ዑደቶች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ማንኛውም ባለሙያ አትሌት የ 2 ሳምንት የማገገሚያ ዑደት ይጠቀማል። ይህ አካል ወደ አዲስ የሕይወት ጎዳና እንደገና እንዲገነባ ያደርገዋል። ከሁለት ቀናት በፊት ባልተሳሳተ መንገድ ከበላች እና አሁን ለማድረቅ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የጅምላ ካርቦሃይድሬት መጠኑን 1 ግራም ለመቀነስ ከወሰነች ጤንነቷን ብቻ ይጎዳል።
እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ ስብን በመዋጋት ያከናወናቸውን ስኬቶች በሙሉ ሙሉ በሙሉ ውድቅ ያደርገዋል። ከዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ፕሮግራሞች ጋር ያለው ሁኔታ ተመሳሳይ ነው። የሊፕሊሊሲስ ሂደቶችን ለማግበር በየቀኑ 500 ካሎሪ አማካይ የኃይል ጉድለት መፍጠር አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ አንዲት ልጅ በ 1200 ካሎሪ የኃይል እሴት አመጋገቧን ትጠቀማለች እናም ይህ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ብላ ታምናለች።
ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ መርሃ ግብር ውፍረትን ለመዋጋት የሚያስፈልጉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ለሰውነት ማቅረብ አይችልም። በዚህ ምክንያት የሊፕሊሲስ ሂደቶች በቀላሉ ፍጥነት ይቀንሳሉ። ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ መሆናቸውን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት።
ሆን ብለው ትልቅ የኃይል ጉድለት ከፈጠሩ ፣ ከዚያ በቀላሉ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ማንቃት የሚችል በቂ ብቃት ያለው ልምምድ ማከናወን አይችሉም። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ተስማሚ ሕፃን እንዴት መሆን እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ ይህ ማስታወስ ያለብዎት ብቻ አይደለም።
የአመጋገብዎን የኃይል ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንሱ ፣ የታይሮይድ ዕጢ ለዚህ በጣም ምላሽ ይሰጣል። በዚህ ጊዜ ሰውነት የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አስፈላጊ ሆርሞኖችን ማምረት ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ የሊፕቲን ምስጢራዊነት መጠን እንዲሁ ይቀንሳል።
ትንሽ ካርቦሃይድሬትን ከበሉ ፣ ከዚያ ሰውነት በቅባት ልውውጥ ውስጥ መካከለኛ ደረጃ የሆነውን ኬቶኖችን ያዋህዳል። ይህ በተራው ፣ የልብ ጡንቻ ሥራ መተንፈስ እና መበላሸትን ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ketoacidosis የመያዝ አደጋዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
የፕሮቲን ውህዶች አጠቃቀምም በኃላፊነት መቅረብ አለበት። የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መጥፋት ያስከትላል ፣ እና ከመጠን በላይ የኩላሊት ጠጠር ያስከትላል። ሚዛናዊ የአመጋገብ መርሃ ግብር እንዲጠቀሙ እንደገና እናስታውስዎታለን።አመጋገብዎ የዶሮ ጡቶችን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬትንም ከስብ ጋር ማካተት አለበት።
የተወሰኑ ምግቦችን አጠቃቀም መገደብ
ስኳርን እና ሌሎች ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን ከአመጋገብዎ ካስወገዱ ታዲያ ትክክለኛውን ነገር አደረጉ። ይህ እርምጃ የምግብ ፍላጎትዎን ሙሉ በሙሉ በቁጥጥር ስር ለማቆየት ፣ የስኳር ትኩረትን መደበኛ ለማድረግ እና የሰባ ሴሉላር መዋቅሮችን አጠቃቀም ለማፋጠን ያስችልዎታል።
ሆኖም ፣ ልጃገረዶች በቤት ውስጥ እንዴት ተስማሚ ሕፃን መሆን እንደሚችሉ ጽሑፎችን ካነበቡ ፣ እንደ እንቁላል ወይም ቀይ ሥጋ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ከአመጋገብ መርሃ ግብር ካገለሉ ፣ ከዚያ እነሱ ትልቅ ስህተት እየሠሩ ነው። አትክልቶች ለምግብ መፍጫ መሣሪያው መደበኛነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና የእፅዋት ቃጫዎችን ይዘዋል።
እንቁላል እና ቀይ ሥጋ በሆርሞኖች ምርት ውስጥ የሚሳተፉ እጅግ በጣም ጥሩ የ B ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ቀይ ሥጋ ለሴት አካል ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ እንደሚያስፈልግ ማስታወስ አለብዎት። ይህ የሆነበት ምክንያት የሴት ልጅ አካል ለብረት ከፍተኛ መስፈርት ነው ፣ እና ስጋ የዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር ምርጥ ምንጭ ነው።
ትክክል ያልሆኑ ስፖርቶች
ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማሳየት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጡንቻዎችን ለማጠንከር አንድ ሰው ብቻ ተስማሚ ነው። በብዙ መልመጃ ሁኔታ ውስጥ ከሠሩ ፣ ከዚያ ይህ ጥሩ ነው ፣ ግን የአትሌቲክስ አካልን መፍጠር አይችሉም። በደረጃ ወይም በፒላቴስ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ ፣ ግን ጡንቻን ለመገንባት የጥንካሬ ስልጠና ብቻ ያስፈልጋል። በቤት ውስጥ ተስማሚ ሕፃን መሆንን ለመማር ከወሰኑ በመጀመሪያ ግቦችዎን ይወስኑ። ሆኖም ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ የፔሮዲዜሽን መርህ መጠቀም ያስፈልግዎታል።
ትክክል ባልሆነ የጊዜ ሰሌዳ
ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ወደ የአካል ብቃት ማእከል ሁለት ጊዜ መሄድ እና በጂም ውስጥ መዝለል ወይም በርካታ የስኳታ ስብስቦችን ማከናወን በቂ ነው። ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስለ እንቅስቃሴ አስፈላጊነትም ማስታወስ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ እንዲሁ በሊፕሊሲስ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የብዙ ልጃገረዶች ተገቢ አመጋገብ እና ስፖርቶች ስለ መሻሻል አለመኖር ቅሬታዎች ዋነኛው ምክንያት የእሱ አለመኖር ወይም በቂ ያልሆነ መጠን ነው።
ስለ ፊቶ ሕፃናት በአፈ ታሪኮች ማመን
የአብዛኞቹ ልጃገረዶች ዋነኛው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕፃናት እጅግ በጣም ቀላል ሕይወት አላቸው የሚል እምነት ነው። ያስታውሱ ፣ ምንም የአካል ብቃት አምሳያ ዓመቱን ሙሉ በመድረክ ላይ ለመምሰል የሚተዳደር አይደለም። አንዳንዶቹ በአንጻራዊ ሁኔታ ደረቅ ቅርፅን ሁል ጊዜ ለማቆየት ይሞክራሉ ፣ ግን ይህ ብዙ ጥረት ይጠይቃል። አንዳንድ ሰዎች ቀላል ያደርጉታል ፣ ሌሎቹ ደግሞ የበለጠ ይከብዳሉ ፣ ምክንያቱም ማንም ጄኔቲክስን አልሰረዘም። በድር ላይ የተለጠፉትን ፎቶዎች አይመኑ። ማንኛውም ሰው ምርጥ ፎቶዎቻቸውን ብቻ ያጋራል።
በቤት ውስጥ ተስማሚ ሕፃን እንዴት መሆን እንደሚቻል -የት መጀመር?
የተመጣጠነ ምግብ
በአግባቡ የተደራጀ ሚዛናዊ አመጋገብ ከሌለ ግቦችዎን ማሳካት አይችሉም። በተጨማሪም ፣ የሥልጠና ሳይሆን እጅግ አስፈላጊ መሆን ያለበት የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ነው። እድሉ ካለዎት ከምግብ ባለሙያው እርዳታ እንዲፈልጉ እንመክራለን። በእሱ እርዳታ ግቦችዎን እና የሰውነትዎን ባህሪዎች የሚስማማውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ይፈጥራሉ።
በአውታረ መረቡ ላይ ያሉትን እነዚያን ፕሮግራሞች መጠቀም የለብዎትም። ለእርስዎ ምሳሌ እና መነሻ ነጥብ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ። በእነሱ መሠረት ፣ የራስዎ ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት የራሱ ባህሪዎች አሉት። አንድ የተወሰነ አመጋገብ አንድ ሰው ስብን እንዲዋጋ እና ሰውነቱን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ ከረዳ ለሁለተኛው ጎጂ ሊሆን ይችላል።
በተመሳሳይ ጊዜ ሊከተሏቸው የሚገቡ አንዳንድ አጠቃላይ ህጎች አሉ። ሆኖም ፣ የአመጋገብ መርሃ ግብሩ በግለሰብ ደረጃ መሆን እንዳለበት እናስታውስዎ። ትክክለኛውን አመጋገብ ለመፍጠር አጠቃላይ ህጎችን እንመልከት-
- ከመተኛቱ በፊት እስከ ሦስት ሰዓት ድረስ ምግብ መብላት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir አይጎዳውም።
- ፈጣን ምግብን ያስወግዱ።
- ሁሉንም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ።
- አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ትክክለኛ ሬሾን ይጠብቁ።
- በተጠበሰ እና በቅባት ምግቦች መጠን ላይ ገደቦችን ያዘጋጁ።
- ያነሰ የተጋገሩ እቃዎችን ይበሉ።
- በመጀመሪያው ምግብ ወቅት ጣፋጮች በጠዋት ብቻ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል።
- ቀኑን ሙሉ ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።
ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ ላላቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ጣዕም ላላቸው ምግቦች ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።
ስልጠና
እንደ የአመጋገብ ሁኔታ ሁሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለእርስዎ በተለይ ተስተካክሎ መሆን አለበት። የሚቻል ከሆነ ልምድ ካለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ እርዳታ ይጠይቁ። በግለሰባዊ ባህሪዎችዎ እና የመጀመሪያ ሥልጠና ደረጃን ከግምት ውስጥ ማስገባት ስለማይችሉ በበይነመረብ ላይ የተገኙ ዝግጁ የሥልጠና ፕሮግራሞችን መጠቀም አይችሉም። ግብዎን ለማሳካት ሁል ጊዜ እንዴት እና ምን ማድረግ እንዳለበት የሚነግርዎትን የሰውነትዎን ቋንቋ ለመረዳት መማር በጣም አስፈላጊ ነው።
የስልጠና መርሃ ግብርዎ መሰረታዊ የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ክፍለ -ጊዜዎች መሆን አለበት። ቢያንስ ለበርካታ ሳምንታት ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር ስለመሥራት እንደገና እናስታውስዎት። እሱ የሥልጠና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ሁሉንም መልመጃዎች ለማከናወን ትክክለኛውን ቴክኒክ ያስተምራል።
እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ሰው እንደዚህ ያለ ዕድል የለውም ፣ ግን ይህ ለድንጋጤ ምክንያት አይደለም። እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችም በቤት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ቴክኒኩን በእራስዎ ማጥናት አለብዎት ፣ እና ለዚህ ፣ የቪዲዮ ትምህርቶችን ይጠቀሙ። ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ትክክለኛውን ጭነት መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። የዛሬው ጽሑፍ ለወደፊት ስኬትዎ መሠረት ሊሆን ይችላል። በፍላጎት እና በትጋት ሥራ ብቻ ሰውነትዎን መለወጥ ይችላሉ። የአካል ብቃት ባለሙያዎች ሊስተካከሉ የማይችሉ የቅርጽ ጉድለቶች እንደሌሉ ይተማመናሉ።
ቤትዎን እንዴት እንደሚጭኑ በበለጠ ዝርዝር -
