እሱ በትክክል እንዲሠራ እና በጡንቻ ስርዓት ውስጥ የ ATP ክምችቶችን እንዲጨምር ፈጠራን እንዴት እንደሚመርጡ ይወቁ። ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ሰዎች እድገታቸውን ለማፋጠን የስፖርት ምግብን በንቃት ይገዛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሞያዎች እና ደጋፊዎች አትሌቶች ሁል ጊዜ የሚጠሩትን የመጨመር አስፈላጊነት ከመጠን በላይ መገመት የለበትም።
ግቦችዎን ለማሳካት ከፈለጉ ታዲያ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለእነዚህ ምክንያቶች የስፖርት አመጋገብ ትልቅ ተጨማሪ ነው። በትክክለኛ ውህደታቸው ብቻ ችግሮችዎን መፍታት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ስለ ውጤታማነታቸው በጭራሽ ሳያስቡ ማሟያዎችን ይወስዳሉ ፣ እና ፕሮቲን ለመውሰድ ፣ ይቅር ለማለት በቂ አይደለም። ይህ በትክክል መደረግ አለበት። ዛሬ ስለ ብዙ ምርጡ ፈጠራ (creatine) እንነግርዎታለን።
ይህ ማሟያ በአሁኑ ጊዜ በአካል ግንባታ አድናቂዎች ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን በትክክል ከተጠቀመ ትልቅ ውጤት ሊያመጣ ይችላል። አስቀድመው የስፖርት ምግብ ሱቆችን የጎበኙ ከሆነ ፣ ከዚያ የተጨማሪዎች ስብስብ እዚያ ምን ያህል ሀብታም እንደ ሆነ አይተዋል። በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቶች ለራሳቸው የሚያሠለጥኑ እና ለመወዳደር ያላሰቡት ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ምርቶች ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ናቸው።
ሆኖም ፣ ይህ ከ creatine ጋር አይደለም። ለንብረቶቹ በተሰጡ ብዙ ጽሑፎች ምክንያት ይህ ዓይነቱ የስፖርት ምግብ በተቻለ መጠን ተወዳጅ ሆኗል። ሆኖም ብዙ አትሌቶች ክሬቲንን ይወስዳሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ምን እንደሚያስፈልግ እና እንዴት በትክክል ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ትንሽ ሀሳብ የላቸውም። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚብራራው ይህ ነው ፣ እና በመደምደሚያው ላይ ብዙ ምርትን ስለማግኘት በጣም ጥሩውን creatine እንነግርዎታለን።
ክሬቲን እንዴት ይሠራል?
የያዙት ማሟያዎች በሚመረቱበት ጊዜ ክሬቲን ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር ነው እና ምንም የኬሚካል ውህዶች ጥቅም ላይ አይውሉም ወዲያውኑ መናገር አለበት። ሰውነት ሜቲዮኒን ፣ አርጊኒን እና ግላይሲን በመጠቀም ሰውነት ፈጠራን ያዋህዳል። በተጨማሪም ፣ ይህ ንጥረ ነገር በአነስተኛ መጠን ቢሆንም በምግብ ውስጥም ይገኛል። የበሬ (ምርጥ የ creatine ምንጭ) በአንድ ፓውንድ ምግብ ሁለት ግራም ንጥረ ነገር ብቻ ይይዛል እንበል። ለአንድ አትሌት ይህ ከሚያስፈልገው የ creatine መጠን አንድ ሦስተኛ ብቻ ነው።
ይህ ማሟያዎችን የመጠቀም ፍላጎትን ያስከትላል እና ይህ ለመግዛት ብዙ ብዛት ያለው ምርጥ creatine ማወቅ ጠቃሚ ሆኖ የሚገኝበት ነው። እንዲሁም ፣ የዚህ ዓይነቱ የስፖርት አመጋገብ አጠቃቀም በምግብዎ የኃይል ዋጋ ላይ ሙሉ በሙሉ እንደማይጎዳ ማስታወስ አለብዎት። አንድ ተጨማሪ ምግብ አንድ አካል በዚህ ንጥረ ነገር እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል ፣ ይህም በሁለት ኪሎ ግራም የበሬ ሥጋም ሊገኝ ይችላል። በዚህ ጉዳይ ላይ ተጨማሪው ተመራጭ እንደሚመስል ይስማሙ።
አሁንም creatine እንዴት እንደሚሠራ እና አንድ ሰው ለምን እንደሚያስፈልገው እንወቅ። ማንኛውንም የጥንካሬ ልምምድ በሚያከናውንበት ጊዜ ሰውነት በከፍተኛ ጫን ጊዜዎች ብቻ ሳይሆን ለዚህ ኃይል ይፈልጋል። ማንኛውም የእኛ እንቅስቃሴ ተገቢ የኃይል መጠን ይፈልጋል። ሁሉም ንጥረ ነገሮች እና በዋነኝነት ካርቦሃይድሬትስ እንደ ምንጮች ሊያገለግሉ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ፣ ሰውነት በጣም ፈጣን የሆነውን ምንጭ ይጠቀማል ፣ ማለትም ATP። ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ተከማችቷል ፣ እና እሱ ከ creatine ብቻ የተዋሃደ ነው።
የ creatine ጥቅሞች
ክሪቲን በአትሌቶች ከሁለት አስርት ዓመታት በላይ ሲጠቀምበት የቆየ ሲሆን ቀደም ሲል ለባለሙያዎች ብቻ ነበር። ለስፖርት አመጋገብ ማምረት ለቴክኖሎጂው መሻሻል ምስጋና ይግባው ፣ ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ ተለውጦ አሁን እያንዳንዱ አትሌት ብዙ ለማግኘት በጣም ጥሩውን ክሬቲን መግዛት ይችላል።
የሳይንስ ሊቃውንት የ creatine ን ባህሪዎች እና አወንታዊ ባህሪዎች በማጥናት ብዙ ጊዜ አሳልፈዋል። በእርግጥ አትሌቶች በዚህ ምርት ውስጥ የሚያደንቁት ዋናው ንብረት ኃይልን በፍጥነት የማግኘት ችሎታ ነው።Creatine በተለያዩ የስፖርት ዘርፎች ውስጥ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል የጥንካሬ መለኪያዎች ለአጭር ጊዜ እንዲጨምር ይፈቅዳል። ክሬቲን ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እንይ።
- ለጥራት ብዛት ስብስብ። የሰውነት ማጎልመሻ ዋና ግብ ብዛት ማግኘት ነው ፣ እና ክሬቲን በዚህ ጉዳይ ላይ ታማኝ ረዳትዎ ሊሆን ይችላል። የሳይንስ ሊቃውንት በዚህ ወር ውስጥ አንድ አትሌት ለአንድ ወር አንድ ተጨማሪ መድሃኒት መውሰድ እስከ ሦስት ኪሎግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው ክብደት ማግኘት እንደሚችል ማረጋገጥ ችለዋል። በእርግጥ ይህ የሚቻለው ከሌሎች ምክንያቶች (አመጋገብ ፣ ስልጠና እና ማገገም) ጋር ሲጣመር ብቻ ነው።
- ለቬጀቴሪያኖች። ለቬጀቴሪያን አትሌቶች ፣ creatine አስፈላጊ ነው። በምግብ መካከል የዚህ ንጥረ ነገር ዋነኛው ምንጭ ቬጀቴሪያኖች የማይበሉት ሥጋ ነው ብለን አስቀድመን ተናግረናል። በዚህ ምክንያት እነሱ የስፖርት አመጋገብን ብቻ መጠቀም አለባቸው።
- ለሴት ልጆች። አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ብዛት ለማግኘት አይፈልጉም ፣ ግን እነሱ ክሬቲን እና ወንዶችን ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ በሴት ልጆች የ creatine አጠቃቀም ውጤታማነት ከወንዶች አንድ አራተኛ ያህል ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሴት አካል ውስጥ ቴስቶስትሮን ዝቅተኛ ትኩረትን ነው። የ creatine ን ውጤታማነት የሚወስነው ይህ ሆርሞን ወይም ይልቁንስ በደም ውስጥ ያለው ደረጃ ነው።
- ከመጠን በላይ ክብደት በሚዋጉበት ጊዜ። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የአድሴ ህዋሳትን መቀነስ ለማፋጠን የ creatine ችሎታን ያረጋገጡ ወደ ሦስት ደርዘን የሚሆኑ ጥናቶች ተካሂደዋል። ክሬቲን ራሱ በስብ ማቃጠል ሂደት ላይ ተጽዕኖ የለውም ፣ ግን የጡንቻዎች ብዛት መጨመር ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ይህም ስብን ለመዋጋት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም ፣ ክሬቲን አካላዊ መመዘኛዎችን ይጨምራል ፣ እና አትሌቶች በስልጠና ውስጥ የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ።
ክሬቲን በሰውነቱ ላይ ብዙ ተጨማሪ ተፅእኖዎች እንዳሉት መታወቅ አለበት። ለምሳሌ ፣ አንጎልን ከኦክስጂን እጥረት ይከላከላል ፣ ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት ፣ የላቲክ አሲድ ምርት መጠንን ይቀንሳል ፣ እንዲሁም በልብ ጡንቻ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ለጅምላ ትርፍ ፈጠራን እንዴት በብቃት መጠቀም እንደሚቻል?
አሁን ተጨማሪውን የመጠቀም መርሃግብር ከፍተኛውን ውጤት ያመጣል ብለን በደህና መናገር እንችላለን። ከኦንላይን መደብር ለጅምላ ትርፍ ምርጡን ክሬቲን ከገዙ ፣ በየቀኑ ከሶስት እስከ ስድስት ግራም ባለው መጠን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ብዙ አትሌቶች አምስት ግራም ይበላሉ።
በተጨማሪም ባለሙያዎች ይህንን ተጨማሪ ነገር ለመጠቀም የበለጠ ውስብስብ መርሃግብር እንደሚጠቀሙ እናስተውላለን። እኛ አሁን ያየናቸውን ክሬቲንን የመውሰድ ዘዴን ለአማቾች ቀላል ነው ፣ ግን እኛ በአጠቃላይ ውሎች እና ስለ ሙያዊ መርሃግብር እንነግርዎታለን። በመጀመሪያው ደረጃ (ከሶስት እስከ ዘጠኝ ቀናት) ለእያንዳንዱ ኪሎግራም 0.3 ግራም ንጥረ ነገር መመገብ አስፈላጊ ነው። ከዚያ በኋላ ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት መጠኑ በኪሎ 0.03 ግራም ነው።
ምርጥ ክሬቲን - ደረጃ መስጠት
ስለዚህ እኛ ወደዚህ መጣጥፍ በጣም አስደሳች ነጥብ እንመጣለን - ብዙዎችን ለማግኘት የተሻለው creatine ደረጃ።
- CellMass 2.0 ከ BSN ከ creatine በተጨማሪ ሁሉንም አሚኖችን የያዘ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው። የምርት አንድ አገልግሎት 9.5 ግራም ነው።
- ማይክሮኒዝድ ክሬቲን ዱቄት ከ Optimum Nutrition - ከፍተኛውን ንፅህና ማይክሮኒዝድ ክሬቲን ይይዛል። የንፁህ creatine የጅምላ ክፍል 99.9 በመቶ ነው።
- ማይክሮኒዝድ ክሬቲን ሞኖይድሬት ከ AllMax አመጋገብ ከፍተኛ ጥራት ያለው የበጀት ማሟያ ነው።
- CON-CRET ከ ProMera Sports - ይህ ምርት በሙያዊ አትሌቶች በንቃት ጥቅም ላይ የሚውል እና በጣም ውጤታማ ነው።
- ክሬቲን ከዲማቲዝ ኩባንያ - ሌላ ርካሽ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ክሬቲን በአገራችን ታዋቂ ከሆነ አምራች። ክሬቲን ብቻ ይይዛል ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮች አልጨመሩም።
- ክሬቲን ከ MusclePharm - ተጨማሪው 5 የ creatine ቅርጾችን ስለሚይዝ በአገር ውስጥ ገበያ ውስጥ ልዩ ምርት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ይህ ንጥረ ነገሮቹን በፍጥነት መሙላቱን ያረጋግጣል።
- የአፈጻጸም creatine ከ SAN ኩባንያ - ምናልባትም ከጥራት -ወጭ ጥምርታ አንፃር ምርጡ ምርት።
- የፍጥረት ዱቄት ከአውስት ስፖርቶች የተመጣጠነ ምግብ ሌላ አምስት ዓይነት የ creatine ቅርጾችን የያዘ ምርት ነው።
- ላቫ ከአለም አቀፍ የተመጣጠነ ምግብ ፈጣኑን ወደ ኢላማ ሕብረ ሕዋሳት በፍጥነት ማድረስን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ትልቅ ምርት ነው።
- መጠን ከጋስፓሪ አመጋገብ በክፍል ጊዜ በቀጥታ እንዲወስዱ የምንመክረው ጥራት ያለው ምርት ነው።
እነዚህ ምርቶች በእኛ ተፈትነዋል እናም ግቦችዎን ለማሳካት በእርግጠኝነት ይረዱዎታል። ለማጠቃለል ፣ ቀኑን ሙሉ አምስት ግራም ክሬቲን መውሰድ በቂ መሆኑን እንደገና እናስታውሳለን።
በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ከተለያዩ አምራቾች ምርጥ 10 ምርጥ የ creatine ተጨማሪዎች
