ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እና ከፍተኛ የኃይል ወጪን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ ፍራፍሬዎችን መጠቀም እንዳለብዎ ይወቁ። ዛሬ ስለ ፍራፍሬዎች አጠቃቀም የሚጋጩ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች በማንኛውም መጠን እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ወገብዎን ሊጎዱ እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው። ከፍተኛ መጠን ያላቸው የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ስለ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች በልበ ሙሉነት መናገር እንችላለን። ሆኖም ፣ አንድ ሰው ሁሉንም ችግሮች ለመፍታት እንደ መንገድ ሊያያቸው አይችልም። ስፖርቶች እና ፍራፍሬዎች እርስ በእርስ እንዴት እንደሚገናኙ እንመልከት።
ስፖርቶችን ሲጫወቱ ፍራፍሬዎች አደገኛ ናቸው?
ሁሉም ፍራፍሬዎች በተለያዩ ንጥረ ነገሮች እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ናቸው። ከዚህም በላይ በአንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥ የተካተቱት አንቲኦክሲደንትስ ከቫይታሚን ኢ ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ኃይለኛ ናቸው። እንዲሁም ለፍራፍሬዎች ምስጋና ይግባቸውና በሌሎች የምግብ ምርቶች ውስጥ የማይገኙትን የተለያዩ የአካል ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ማቅረብ እንችላለን። ፍራፍሬዎች ጤናማ እና ጤናማ የምግብ ምርቶች በመሆናቸው ማንም አይከራከርም።
ሆኖም ፣ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፍሩክቶስ እንደያዙ መታወስ አለበት እና ይህ ጣፋጭ ጣዕም የሚሰጣቸው ይህ ንጥረ ነገር ነው። ፍሩክቶስ የስኳር ዓይነት ቢሆንም በጡንቻዎች ለኃይል መጠቀም አይችልም። ነገር ግን ጉበት በ fructose ግሊኮጅን መልክ በጣም በንቃት ያከማቻል። ግሊኮጅን የኃይል ምንጭ ስለሆነ ይህ በጣም ጥሩ ይመስላል። ግን ችግሩ በበቂ የአካል እንቅስቃሴ ፍሩክቶስ በፍጥነት ወደ ሰውነት ስብ ይለወጣል። በጉበት ውስጥ glycogen ምን ያህል እንደተከማቸ ማወቅ ስለማይቻል ብዙ የሰውነት ገንቢዎች የፍራፍሬ መጠጣቸውን ለመገደብ ይሞክራሉ።
ምንም እንኳን ይህ እርምጃ በጣም ጽንፍ ቢሆንም በእሱ ውስጥ መውደቅ የለብዎትም። ፍራፍሬዎች በየትኛው አፍታዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ እና እነሱን ከመጠቀም መቆጠብ በሚኖርበት ጊዜ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
አትሌቶች ምን ዓይነት ፍራፍሬዎችን መብላት አለባቸው?
ወይን ፍሬ
ይህ ፍሬ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ምርት ተብሎ ይጠራል። ዕለታዊ 100 ግራም የወይን ፍሬ ብቻ በመመገብ ፣ የሰውነት ቫይታሚን ሲ የዕለት ተዕለት ፍላጎትን ከግማሽ በላይ ይሸፍኑታል ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ለሰውነት ያቅርቡ።
ይህ ጤናማ ፍሬ በተቻለ ፍጥነት የኮሌስትሮል ሚዛንን መደበኛ ማድረግ የሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል። በቫስኩላር ሲስተም ሥራ እና በልብ ጡንቻ ሥራ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች ይህ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ቀይ ሥጋ ያላቸው ፍራፍሬዎች ከነጭ ሥጋ ጋር ሲነፃፀሩ ብዙ ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ሊባል ይገባል።
ግሬፕ ፍሬም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ፍሬው የደም ስኳር መጠንን በመቀነስ ነው። ይህ እውነታ ብቻ ፍራፍሬዎች በስፖርት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎችም ጠቃሚ ናቸው ይላል። እና አሁን ፣ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ መልካም ዜና። ግሬፕፈሬዝ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃ ንጥረ ነገር ናሪንዲን ይ containsል። በነገራችን ላይ ፍሬውን መራራ ጣዕም የሚሰጥ ናሪሲን ነው።
አናናስ
ይህ ፍሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይ containsል። ይህ ንጥረ ነገር ከሰው አጥቢ እንስሳት በስተቀር በሁሉም አጥቢ እንስሳት አካል ውስጥ ሊዋሃድ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎቻችሁ ቫይታሚን ሲ ለሰውነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። ይህ በዋነኝነት በኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ባህሪዎች ምክንያት ነው።
በፕላኔቷ ላይ ያለው ዘመናዊ ሥነ -ምህዳራዊ ሁኔታ ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል ፣ እናም ይህ እውነታ በሰውነት ፈጣን እርጅና ውስጥ ካሉት ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው። በቂ ቪታሚን ሲ የሚጠቀሙ ከሆነ እነዚህ ሂደቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ ይቀዘቅዛሉ ወይም ሙሉ በሙሉ ይቆማሉ።በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳናል።
ሆኖም ፣ እነዚህ የዚህ ንጥረ ነገር ሁሉም ጥቅሞች አይደሉም። የሳይንስ ሊቃውንት ለቫይታሚን ሲ ምስጋና ይግባቸውና የደም ሥሮች ሁኔታ ይሻሻላል። አናናስ እንዲሁ ጥንቅር ውስጥ ማንጋኒዝ በመኖሩ የአጥንት ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳል። በአማካይ ፣ አንድ የፍራፍሬ አገልግሎት የዚህ ማይክሮኤለመንት ዕለታዊ ቅበላ ከ 70 በመቶ በላይ ይይዛል።
አረንጓዴ ፖም
ፖም የምግብ መፍጫውን አሠራር ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው። እነዚህ ፍራፍሬዎች የጉበት ሥራን የሚያሻሽል ክሎሮጂኒክ አሲድ ይዘዋል። በተጨማሪም ፖም እንዲሁ እንደ ታርታሪክ ፣ ማሊክ እና ሲትሪክ ያሉ አሲዶችን ይዘዋል። እነሱ የማቅለጫ ባህሪዎች አሏቸው እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የመፍላት ሂደቶችን ያቆማሉ። በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ችግሮች እንዳያጋጥሙዎት ፣ በባዶ ሆድ ላይ በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ፖም ይበሉ። በነገራችን ላይ እነዚህ ተመሳሳይ አሲዶች እንዲሁ የኩላሊት ሥራን ያሻሽላሉ ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
ሙዝ
ሙዝ በተለያዩ የስፖርት ዘርፎች ተወካዮች በንቃት ይጠቀማል። ይህ ፍሬ በስፖርት እና በፍራፍሬ መካከል ያለውን ጠንካራ ግንኙነት ያረጋግጣል። ሙዝ ለመዘርዘር ረጅም ጊዜ ሊወስድ የሚችል እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። እንዲሁም ሙዝ በአካል ላይ መለስተኛ የማቅለጫ ውጤት እንዳለው ልብ ይበሉ።
ኪዊ
ይህ ፍሬ በጣም ተወዳጅ ሆኗል እናም በአጋጣሚ አይደለም። ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 9 ፣ ኢ ፣ ኤ እና ሌሎችም ይ containsል። እንዲሁም ኪዊ ከይዘታቸው ፣ ከብዙ ሌሎች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እጅግ የላቀ የሁሉም አስፈላጊ ማዕድናት ግሩም ምንጭ ነው።
በአትሌቶች አመጋገብ ውስጥ ስለ ፍራፍሬዎች የበለጠ
