ብዙ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በስፖርት ውስጥ ፈጣን እድገቶችን ለማግኘት “ኬሚስትሪ” ይወስዳሉ። ነገር ግን ስቴሮይድ ሳይኖር ሁሉንም ነገር በተፈጥሮ ለማሳካት የሚፈልጉ አሉ። ይቻላል? ተፈጥሯዊ የሰውነት ግንባታ ለብዙ አትሌቶች ፍላጎት አለው። ጡንቻን ለመገንባት ወይም ጥንካሬን ለመጨመር ሁሉም ሰው ኬሚስትሪ መውሰድ አይፈልግም። በተፈጥሮ ሁሉንም ነገር ማሳካት ይቻላል? ያለ ስቴሮይድስ መጀመር እችላለሁን? ይህ ጥያቄ ብዙዎችን ያስጨንቃቸዋል ፣ ይህ ማለት ለእሱ መልስ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው።
ቀጥተኛ ለሆኑ ሰዎች መሰረታዊ ህጎች
- የተመጣጠነ ምግብ። ያለ ስቴሮይድ ክብደት መጨመር አትሌቱ በሚመገብበት ላይ በጣም የተመካ ነው። ይህ ለሌሎች ስኬቶችም ይሠራል። በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ የሚበሉበትን የተወሰነ መርሃ ግብር ማዘጋጀት አለብዎት። በመቀጠል ለእያንዳንዱ ምግብ የአንድ ጊዜ የፕሮቲን መጠንዎን ያስሉ። አመጋገቢው እንደ ስጋ እና የጎጆ አይብ ፣ ዓሳ እና ዶሮ ያሉ ምግቦችን መያዝ አለበት። ብዙ አትሌቶች የፕሮቲን መደብሮቻቸውን ለመሙላት የስፖርት ማሟያዎችን ይጠቀማሉ።
- ይሠራል. ያለ ስቴሮይድ ማሠልጠን በጣም ከባድ ነው። የሥራ ክብደትን በቋሚነት ለመጨመር ደንብ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ግን ከመጠን በላይ የመሥራት አደጋ አለ ፣ ሰውነት ከአንድ ሥልጠና ወደ ሌላ ለማገገም ጊዜ የለውም። ከመጠን በላይ መጨናነቅ ራሱ ከሶስት ሳምንት እረፍት በኋላ ብቻ ይጠፋል። ብዙ ሰዎች ሌላ ችግር ያጋጥማቸዋል - ይህ ፕላቶ ነው ፣ ጡንቻዎች ያቆሙበት እና ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖራቸው እና ምን ዓይነት ችግር ቢኖራቸውም የበለጠ አያድጉም። በዚህ ሁኔታ ብዙ አትሌቶች ተስፋ ቆርጠዋል ፣ ተስፋ ይቆርጣሉ ፣ አልፎ ተርፎም ሥልጠናውን ያቆማሉ። በመንገድ ላይ ችግሮች ሳይፈሩ አንድ ሰው ሁል ጊዜ ወደታሰበው ግብ መሄድ አለበት። የተፈለገውን ውጤት የሚያገኙበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
- ያለ ስቴሮይድ መጨመር ይችላሉ? አዎ ፣ ግን እዚህ አስፈላጊ ነው መዝናኛ … ድካም ከተሰማዎት ወይም ራስ ምታት ካለብዎት ፣ ወይም ምናልባት እርስዎ በስሜቱ ውስጥ ካልሆኑ ፣ ያን ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የተሻለ ነው። በዚህ ግዛት ውስጥ ባለው ሥልጠና ምክንያት የበለጠ ይደክማሉ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምንም ውጤት አያገኙም። ወደ ትክክለኛው የእረፍት እና የእንቅልፍ አገዛዝ መግባት አስፈላጊ ነው። ከዚያ ሀይለኛ እና ብርቱ ትሆናለህ ፣ ወደ ስፖርት ለመግባት ፍላጎት ይኖርሃል።
ቀጥተኛ እና ኬሚስት - ልዩነቱ ምንድነው?
በመጀመሪያ ፣ ስቴሮይድ በሚወስዱ አትሌቶች ውስጥ ስለ ፕሮቲን ውህደት መረጃ በሴሎች ዲ ኤን ኤ ላይ ተፅእኖ የማድረግ ሂደት በፍጥነት እና በከፍተኛ መጠን ይከሰታል። “ኬሚስትሪ” ን በመውሰድ ዳራ ላይ ፣ በስልጠና የተጎዱት የጡንቻዎች የማገገሚያ መጠን ከፍ ያለ ነው ፣ የፊዚዮሎጂ ጣሪያውን ማሸነፍ ይቻል ይሆናል።
ስቴሮይድ ለሚወስዱ ሰዎች ሥልጠና የበለጠ አስደናቂ እና አልፎ አልፎም የበለጠ ነው። በአስፈላጊው ተቀባዮች ትልቅ ማነቃቂያ ምክንያት የጡንቻ እድገት በፍጥነት እና በከፍተኛ መጠን ይከሰታል። ያለ አናቦሊክ ስቴሮይድ ክብደት መጨመር በሚፈልግ ሰው ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው አናቦሊክ ሆርሞኖች ለሥልጠና ምላሽ ይሰጣሉ - እነሱ እንደ አናቦሊክ ስቴሮይድ ተመሳሳይ ተግባሮችን ያከናውናሉ። ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ተፅእኖ መጠን ከኬሚስትሪ በጣም ያነሰ ነው።
አትሌቱ በጡንቻዎች እና በጥንካሬ እድገት ውስጥ ወደ ፊዚዮሎጂያዊ ጣሪያ እንደቀረበ ፣ የሆርሞኖች ተፈጥሯዊ መጠን ውጤት ውስን በመሆኑ በሂደት ማቆሚያ አለ። የሳንባዎችን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው - በደም ውስጥ የሆርሞኖች መጠን። በተጨማሪም ፣ ከድካም በኋላ ለአፍታ ማቆም አለብዎት ፣ ከዚያ እንደገና ይተንፍሱ - ይህ የስፖርት ማዘውተር ነው።
ያለ ስቴሮይድስ ምን ያህል በፍጥነት መገንባት ይችላሉ?
ጡንቻን በፍጥነት እንዴት እንደሚገነቡ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ።
- የእርስዎ ተሞክሮ። አሁንም ለአካል ግንባታ አዲስ ለሆኑት የጡንቻ እድገት ልምድ ካላቸው አትሌቶች የበለጠ ፈጣን ነው ፣ ግን ከዚያ የጄኔቲክ ገደብዎ ላይ ሲደርሱ ፍጥነት ይቀንሳል።
- የራሱ የሆርሞን ዳራ። የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የሆርሞን ደረጃዎች ምን ዓይነት የሥልጠና ጊዜ ላይ በመመስረት የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ። እግሮችዎን ካላወዛወዙ ፣ ከባድ ክብደቶችን ከፍ አያድርጉ ፣ ከዚያ ቴስቶስትሮን እድገቱ የማይቻል ነው።
- ጄኔቲክስ። እየተነጋገርን ያለነው ስለ ጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ስርጭት ነው። አንዳንዶቹ በተፈጥሮአቸው ጡንቻዎቻቸውን እንዲያሳድጉ ተሰጥቷቸዋል ፣ ሌሎች ደግሞ እንዲህ ያለ ከፍተኛ አቅም የላቸውም። ጄኔቲክስ በሆርሞን ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለጡንቻኮላክቴሌት ሥርዓት አወቃቀር ተመሳሳይ ነው። ምንም እንኳን ስቴሮይድ መውሰድ በተወሰነ ደረጃ ዕድሎችን ሊያሳድግ ቢችልም ፣ አሁንም በጄኔቲክ ችሎታ የሌለው አትሌት በአካል ግንባታ ውስጥ ሻምፒዮን አይሆንም። ብዙ ጡንቻዎችን የመገንባት አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ እና ሁል ጊዜ የጡንቻ ግንባታ ችግሮች የሚኖሯቸው አሉ።
- የጡንቻ ትውስታ። ሥልጠናውን ለማቆም ከወሰኑ ፣ እና ከዚያ አሥር ኪሎግራም ክብደት ካጡ ፣ ከዚያ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ ትምህርቶች ሲመለሱ ፣ ይህንን ክብደት በበለጠ ፍጥነት ማግኘት ይችላሉ - በሦስት ወሮች ውስጥ ብቻ።
ለጡንቻ እድገት ፣ ስቴሮይድ መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን እንደ ረዳት የስፖርት ምግብን እንኳን መጠቀም ይችላሉ። ስቴሮይድ ሳይኖር የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምን ያስፈልጋል?
- በመሠረታዊ ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ልዩ ፕሮግራም።
- ጥልቅ ስልጠና።
- ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ።
- ትክክለኛው የሥልጠና ጊዜ።
- ጥብቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ።
- የጂም ባልደረባ - በከባድ የክብደት ስልጠና ይረዳል።
ያለ ስቴሮይድ ያለ ብዛት ለማግኘት መመሪያዎች
- ለጡንቻዎች የአመጋገብ መሠረት መስጠት አስፈላጊ ነው። አንድ የሰውነት ግንባታ ሰው በየቀኑ 2 ኪሎ ግራም ያህል በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል ፕሮቲን በአንድ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት ይፈልጋል። ለዶሮ ጡት ፣ ለጎጆ አይብ እና ለዓሳ ትኩረት ይስጡ። በዝርዝሩ ውስጥ ለውዝ እና የተቀቀለ እንቁላል ማከልዎን ያረጋግጡ።
- በትልቅ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ ሥራ መሥራት አስፈላጊ ነው። በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ቃጫ ብዛት ለመሥራት መሰረታዊ ልምምዶችን ያድርጉ። ይህ የቤንች ማተሚያ እና ቋሚ ፕሬስ ፣ እንዲሁም ተንሸራታቾች እና የሞት ማንሻዎች ናቸው። በጣም ጥሩ ልምምዶች ባርቤልን ወደ ደረቱ ማንሳት እና የክብደት ማጉያ ግፊት ወይም ጩኸት ናቸው።
- ከነፃ ክብደቶች ጋር መሥራት ያስፈልጋል።
- ጡንቻዎች እረፍት ያስፈልጋቸዋል - በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ጥሩ ነው። የጡንቻ ማገገም ሁለት ቀናት ያህል ይወስዳል። ስለዚህ ፣ በትላልቅ ክብደት ሲሰሩ ፣ በስልጠናዎች መካከል አንድ ቀን እረፍት እንኳን በቂ አይደለም። የጡንቻ ቃጫዎች ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ ሊኖራቸው ይገባል።
- አብሮ ማሠልጠን ጥሩ ነው። ለጡንቻ እድገት ፣ ለድካም ማሠልጠን ይኖርብዎታል። ጥንካሬዎ ሲያልቅ ባልደረባዎ አጥብቆ ይከፍትልዎታል እና ደረትዎን ከደረትዎ ላይ ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ ምርጥ ነው። ነገሩ ከላብ ጋር በመሆን አትሌቱ ብዙ ፈሳሽ ያጣል። ማይክሮኤለመንቶች ከሰውነት ይወገዳሉ ፣ የአሲድ-መሠረት የሰውነት ሚዛን ይረበሻል ፣ የመገጣጠሚያዎች ሥራ ይስተጓጎላል ፣ የጡንቻ እድገት ይቀንሳል። በጠንካራ ስፖርቶች ወቅት በቀን ከሶስት እስከ አራት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።
- ለጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለመላ ሰውነትም እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ለስምንት ሰዓታት መተኛት አለብዎት። እኩለ ሌሊት ከመተኛቱ በፊት ይተኛሉ ፣ የስፖርትዎን ስርዓት አይጥሱ። በሌሊት ኮምፒተር ላይ መቀመጥ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ተኳሃኝ አይደሉም።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ በቀጥታ እና በኬሚስቶች መካከል ባለው የፊዚዮሎጂ ልዩነት ላይ-
[ሚዲያ =
