ሴት ልጅ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ለምን ከባድ እንደሆነ እና በቤት ውስጥ ውጤቶችን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን እና አመጋገቧን እንዴት ማዋቀር እንደምትችል ይወቁ። አሁን በትክክለኛው የክብደት መቀነስ ላይ ብዙ መጣጥፎችን ማግኘት ይችላሉ። ይሁን እንጂ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ የተለየ ግብ ይከተላሉ። በተግባር ፣ ቀጫጭን ለሆኑ ልጃገረዶች ክብደት መጨመር ክብደትን ከማጣት የበለጠ ከባድ ነው። የጡንቻን ብዛት ማግኘት አለመቻል በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል። ምናልባት ዶክተር ማየት ያስፈልግዎ ይሆናል። ዛሬ በቤት ውስጥ ቀጭን ለሆነች ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር እንነጋገራለን።
ልጃገረዶች ክብደት ለመጨመር ለምን ይከብዳቸዋል?
አንድ ሰው በተፈጥሮ ቀጭን ሊሆን ይችላል እና ሁሉም ስለ እሱ ልዩ ዘረመል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ ክብደት ያለው ችግር በተሳሳተ አመጋገብ ውስጥ ሊተኛ ይችላል። የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ይህ በአሉታዊው አካል ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በመጀመሪያ ፣ እኛ እየተነጋገርን ያለነው በበሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ ሊሆኑ ስለሚችሉ ችግሮች ፣ ትናንሽ ቁስሎች እንኳን ለረጅም ጊዜ መፈወስ ይችላሉ ፣ ወዘተ.
ጤናማ ያልሆነ ቀጭን ሌላው ምክንያት የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ናቸው። አንዳንድ ሰዎች ውጥረትን በደንብ አይወስዱም ፣ እናም በዚህ ምክንያት በትክክል መብላት አይችሉም። በዚህ ምክንያት የሰውነታቸው ክብደት ይወድቃል። ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ቀጭን ሰው ለሌሎች አደጋዎች ይጋለጣል። የሰውነት ክብደት እንደማይጨምር ያያሉ ፣ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በመጠቀም በአመጋገብ በኩል ለማግኘት ይሞክራሉ።
ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። ይህ የደም ግፊት መጨመር ፣ የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት እና የሊፕቶፕሮቲን ውህዶች ክምችት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። በቤት ውስጥ ቀጭን ለሆነች ሴት በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚጨምር ማወቅ ከፈለጉ በመጀመሪያ በመጀመሪያ የተበላሹ ምግቦችን ያስወግዱ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀሙ ፣ በተወሰነ ጊዜ ፣ በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር ያጋጥሙዎታል።
ለዝቅተኛ የጡንቻ ብዛት በጣም የተለመዱ መንስኤዎችን እናስተውል-
- የኦርጋኒክ ዘረመል ባህሪዎች።
- የመሠረት ሜታቦሊዝም - የታይሮይድ ዕጢው ሥራ ላይሆን ይችላል እና እርስዎ መመርመር አለብዎት።
- ከባድ ሕመሞች መኖር።
- የማያቋርጥ ውጥረት።
- በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ።
- እንደ አኖሬክሲያ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች።
- ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ።
- የተመጣጠነ ምግብን የመጠጣት ዝቅተኛ ፍጥነት።
- በጥገኛ ተውሳኮች ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች።
ቀላል ክብደት ለምን አደገኛ ነው?
አሁን ክብደት መቀነስ በሴት አካል ላይ ሁሉንም አሉታዊ ውጤቶች እንመለከታለን-
- ባልተለመዱ ጊዜያት የተገለፀው የመራቢያ ሥርዓት ሥራ ችግሮች አሉ። በዚህ ምክንያት እርጉዝ መሆን እና ልጅ መውለድ እጅግ በጣም ከባድ ነው።
- ዝቅተኛ ክብደት የደም ስኳር ክምችት እንዲጨምር እና ከዚያ በኋላ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- በሆርሞናዊው ስርዓት ሥራ ላይ ችግሮች።
- በጣም ዝቅተኛ በሆነ የሰውነት ስብ መቶኛ ምክንያት የውስጥ አካላት በመደበኛነት መሥራት አይችሉም።
- በጣም ቀጭን መሆን እንደ መውደቅ ያሉ የኩላሊት ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ችግሮች እና የመከላከያ ዘዴዎች እንቅስቃሴ መቀነስ። በዚህ ምክንያት በተደጋጋሚ ጉንፋን እና ኢንፌክሽኖች አሉ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጡንቻዎችን እና የውስጥ አካላትን ከመጠን በላይ የመጫን አደጋ ከፍተኛ ነው።
ቀጭን ዓይነቶች
ሳይንቲስቶች ሁለት ዓይነት ጤናማ ያልሆነ ቀጭንነትን ይለያሉ-
- ፊዚዮሎጂያዊ - ሁሉንም የምርመራ ሂደቶች ካሳለፉ በኋላ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት መንስኤ ግልፅ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ይህ ከሜታቦሊዝም መጨመር ፣ ከ endocrine ሥርዓት ልዩ የአሠራር ሁኔታ ወይም ከጄኔቲክስ ጋር ይዛመዳል።
- ፓቶሎጂካል - በሕክምና ምርመራ ወቅት ሊታወቅ የሚችል እና ብዙውን ጊዜ ከውስጣዊ አካላት ብልሹነት ጋር ይዛመዳል።
ዛሬ በቤት ውስጥ ቀጭን ለሆነች ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚጨምር በተቻለ መጠን በዝርዝር ለመመለስ እንሞክራለን። በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ቦታን ለመስራት ትክክለኛው አቀራረብ። ያስታውሱ ፣ ለሰው አካል ጥሩ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ነው።
በቤት ውስጥ ቀጭን ልጃገረድ ክብደትን በፍጥነት እና በትክክል እንዴት ማግኘት እንደሚቻል?
እንደሚመስለው ብዙነትን ለማግኘት የሚፈልጉ ጥቂት ሰዎች የሉም። ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር ጾታ ምንም ይሁን ምን ለወጣቶች ተገቢ ነው። በአዋቂነት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ብዙውን ጊዜ ይነሳል። በቤት ውስጥ ቀጭን ለሆነች ልጅ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚጨምር እናስብ።
ክብደትን ለመጨመር ጥሩ የአመጋገብ መርሆዎች
በመጀመሪያ ደረጃ የአመጋገብን የኃይል ዋጋ አመላካች ማሳደግ አስፈላጊ ነው። ለአማካይ ልጃገረድ የሚመከረው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 1.5 እስከ 2 ሺህ ካሎሪ ክልል ውስጥ ነው። ነገር ግን ቀጫጭን ሴቶች በከፍተኛ ሜታቦሊዝም ምክንያት በየቀኑ 3-4 ሺህ ሊበሉ ይችላሉ።
እርግጥ ነው ፣ ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ወዲያውኑ ማቀነባበር እጅግ ከባድ ይሆናል። በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ ፣ ወደ ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት ለመቀየር እንመክራለን። ከዋናው ምግብ በኋላ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ መክሰስን ያካትታል።
አመጋገብዎን መለወጥ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። በቀን የመመገቢያዎችን ቁጥር ቢያንስ ወደ አምስት ፣ እና ቢበዛ ስድስት ማሳደግ አለብዎት። ስለዚህ በየሁለት ሰዓቱ መብላት አለብዎት። ቁርስን በጭራሽ አይዝለሉ ፣ እና በመጀመሪያው ምግብ ወቅት ትኩስ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ። የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጨመር በወተት እና በቅቤ የተቀቀለ እህል ሊሆን ይችላል። ከምሳ በተጨማሪ ምሽት ሁለት እራት ያዘጋጁ። የመጀመሪያውን እንደተለመደው በስድስት ሰዓታት ውስጥ ያሳልፉ ፣ እና ከመተኛት 120 ደቂቃዎች በፊት የፕሮቲን ምግቦችን ይበሉ።
ማንኛውንም ንጥረ ነገር መተው አይችሉም። ሰውነት ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይፈልጋል ፣ ግን በመካከላቸው የተወሰነ ሚዛን መጠበቅ አለበት። በፐርሰንት ቃላት ፣ ይህንን ይመስላል - 25/20/55 (የፕሮቲን ውህዶች / ስብ / ካርቦሃይድሬት)። ለፕሮቲን ውህዶች መደበኛ ውህደት ቅባቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ መሆናቸውን ልብ ይበሉ እና በጭራሽ እምቢ ማለት የለብዎትም።
የምግቦች የኃይል ዋጋ መጨመር ለካርቦሃይድሬቶች ምስጋና ይግባው። ቀላል ካርቦሃይድሬትን በደህና መብላት ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ውስጥ ቀናተኛ መሆን የለብዎትም። የወተት ተዋጽኦዎች ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው እና በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው። የሳይንስ ሊቃውንት የወተት ቅባቶች በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ተጨማሪ ስጋ መብላት ይጀምሩ። ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ። ቀኑን ሙሉ ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ። የተጠቀሰውን የውሃ መጠን ሲያሰሉ ሁሉም ፈሳሽ በፍራፍሬዎች ወይም በአትክልቶች ውስጥ እንኳን ግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት ልብ ይበሉ። ውሃ ብቻ መጠጣት አስፈላጊ አይደለም ፣ ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ጥሩ ነው።
አትክልቶች ከፍተኛ የኃይል ዋጋ የላቸውም ፣ ግን ለሰውነት እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው። በጥቅሉ ውስጥ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ከመኖራቸው በተጨማሪ አንድ ሰው ስለ ተክል ቃጫዎች ማስታወስ አለበት። ለእነሱ ምስጋና ይግባቸው ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሥራ ይሻሻላል ፣ እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ሂደቶች የተፋጠኑ ናቸው።
አመጋገብዎ ያለ ፍሬ መሄድ የለበትም። በክብደት መቀነስ ወቅት የማይፈለጉትን መጠቀም ይችላሉ - ሙዝ ፣ በርበሬ ፣ ወይን። ሆኖም ፣ በጨጓራና ትራክት ውስጥ እርሾን ለማስወገድ ጠዋት ላይ ይህንን ያድርጉ። በዓመቱ ውስጥ በሱፐርማርኬት ሊገዙ ለሚችሉ ቀኖች እና ሙዝ ልዩ ትኩረት ይስጡ።
የተለያዩ የንብ ማነብ ምርቶች የሰውነት ክብደትን ለመጨመር ይረዳሉ። ይህ ማር ብቻ ሳይሆን የንብ እንጀራ ፣ የንጉሳዊ ጄሊ እና የአበባ ዱቄት መሆኑን እናስታውስ።ለውዝ ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል ፣ እና ከማር እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር እንዲጠቀሙ እንመክራለን። በቤት ውስጥ ቀጭን ለሆነች ልጅ ክብደትን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱን ለማወቅ መፈለግ ፣ የምግብ መፍጫ አካላትን ከመጠን በላይ ላለመጫን የእቃዎቹን መጠን በየጊዜው ላለማሳደግ ይሞክሩ።
ብዙዎችን ለማግኘት የሥልጠና ሂደቱን የማደራጀት መርሆዎች
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ክብደት በትክክል መጨመር አይችሉም። የአመጋገብዎ የኃይል ዋጋ መጨመር ስላለበት የስብ ክምችት አደጋ ይጨምራል። ከቆዳ ወደ ስብነት መለወጥ አይፈልጉም ፣ አይደል? ይህ እንዳይደርስብዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከምግብ ንጥረ ነገሮችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን ገጽታ ለማሻሻልም ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ ለብዙዎች ዋነኛው ችግር የሚፈለገውን ጭነት መወሰን ነው። እነሱ ከመጠን በላይ ከሆኑ እነሱ እራስዎን ብቻ ይጎዳሉ።
አሁን በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ስብስብ እንመለከታለን። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በማሞቅ መጀመር አለበት። ይህንን ለማድረግ በቦታው ላይ መሮጥን ይጠቀሙ ፣ ከእግርዎ ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ እና ለጥቂት ደቂቃዎች በገመድ መስራት ይችላሉ።
ስኩዊቶች በዋናው ውስብስብ ውስጥ መካተት አለባቸው። ይህ ማለት ይቻላል ሁሉንም የእግር ጡንቻዎች የሚጠቀም መሠረታዊ ልምምድ ነው። እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው። ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ እና እጆቹ ቀበቶ ላይ ሊቀመጡ ወይም ከፊትዎ ሊራዘሙ ይችላሉ። እንቅስቃሴዎቹን በአራት ስብስቦች በ 15 ድግግሞሽ እያንዳንዳቸው ያድርጉ።
ቀጣዩ ልምምድ ወደ ውጭ በመዝለል ተከትሎ መንሸራተት ሊሆን ይችላል። ይህ እንቅስቃሴም የእግር ጡንቻዎችን ለማጠንከር የተነደፈ ነው። በተጨማሪም ፣ እሱ በሁሉም የ articular-ligamentous መሣሪያ አካላት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሶስት ስብስቦችን ከ8-15 ድግግሞሽ ያድርጉ።
ግፊቶች እጆችዎን እና የደረት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ። ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ፣ ከዚያ በቀላል አማራጭ ይጀምሩ - በጉልበቶችዎ ላይ አፅንዖት ይስጡ። ጡንቻዎችዎ ጠንካራ ሲሆኑ ወደ ክላሲካል እንቅስቃሴ ይቀጥሉ። ከ8-12 ድግግሞሾችን አራት ስብስቦችን ማከናወን በቂ ነው።
ሊበታተኑ የሚችሉ ዱባዎች እንዲገዙ እንመክራለን። በእነሱ እርዳታ በጣም በፍጥነት መሻሻል ይችላሉ። አንድ ትልቅ የ dumbbell መልመጃ የሮማን ገዳይ ነው። በአፈፃፀሙ ወቅት የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች በሙሉ በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ። እግሮችዎን በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ደረጃ ላይ ያድርጉ እና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ በድምፅ ማጉያዎች ዝቅ ያድርጉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ ይጀምሩ ፣ ዳሌው ወደኋላ መመለስ አለበት። 12 ስብስቦችን አራት ስብስቦችን ያድርጉ።
ሌላ ልምምድ “ጀልባ” ይባላል። እጆችዎ እና እግሮችዎ ተዘርግተው የተጋለጡ ቦታ ይያዙ። እንደ ልዕልት ልጃገረድ ሲበርሩ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ከዚህ ቦታ ፣ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ለመዘርጋት በመሞከር እግሮችዎን እና እጆችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። በትራፊኩ መጨረሻ ነጥብ ላይ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ቆም ይበሉ። የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይህ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው።
ከፈለጉ የአካል ብቃት ማእከሉን መጠቀም መጀመር ይችላሉ። ይህ የእድገትዎን ፍጥነት ያፋጥናል ፣ ምክንያቱም እዚያ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች ምርጫ በጣም የተሻለ ነው። ቀኑን ሙሉ በየደቂቃው ከተያዙ ፣ ከዚያ ቤት ውስጥ ያጠኑ።
አንዲት ልጅ ክብደቷን በፍጥነት እንዴት እንደምትጨምር ፣ ይህ ቪዲዮ እንዲሁ ይነግረዋል-
