ጽሑፉ እንደ ሉሲን ስላለው አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ተግባራዊ እና ጠቃሚ መረጃ ይሰጣል። ያለ እሱ የጡንቻ አናቦሊዝም የማይቻል መሆኑን ይማራሉ። የጽሑፉ ይዘት -
- በስልጠና አፈፃፀም ላይ ተፅእኖዎች
- ከመጠን በላይ ክብደት ላይ
- በአገልግሎት ላይ ደህንነት
በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ፕሮቲኖች የሚያካትቱ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አሚኖ አሲዶች ናቸው። ከረጅም ጊዜ በፊት እንዲሁ እነሱ የአናቦሊዝም ምልክት ማድረጊያ ዘዴዎችን ያመርታሉ። የተደባለቀ ምግብ መመገብ በአጥንት ጡንቻ ውስጥ የፕሮቲን ባዮሳይንቲስን ያስነሳል። Leucine ፣ valine እና isoleucine እንደ BCAA ቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ተብለው ይመደባሉ። ጥረታቸው ምክንያት ፕሮቲን በትክክል የተዋሃደ ነው። ዛሬ አግባብነት ያላቸው ሳይንሳዊ ጥናቶች ፣ ርዕሰ ጉዳዩ BCAAs እና በዋናነት leucine ፣ የዛሬው ጽሑፍ ርዕስ ይሆናል።
በስልጠና አፈፃፀም ላይ የሉኪን ውጤቶች
እስከዛሬ ከሚታወቁት ቢሲኤኤዎች ሁሉ ፣ ሉሲን በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይታወቃል። ከተመገባችሁ በኋላ የዚህ አሚኖ አሲድ ደረጃ መነሳት በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ባዮሲንተሲስን የሚያነቃቃ የአመጋገብ ምልክት ይሆናል። በምርምርው ምክንያት ከባየርለር የሕክምና ኮሌጅ የሳይንስ ሊቃውንት የደረሱባቸው መደምደሚያዎች ናቸው። የእነዚህ አንዱ ዓላማ ከተጨማሪ ሉሲን የተነሳ ergogenic ውጤቶች ነበሩ።
ተመራማሪዎቹ በዶ / ር ክሮዌ ይመሩ ነበር። አንድ የሳይንስ ሊቃውንት የዚህ አሚኖ አሲድ መጠጣት ታንኳዎችን በማሠልጠን ውጤታማነት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ከፍተኛ ትኩረት ሰጥተዋል። ጥናቱ ሠላሳ አትሌቶች አሚኖ አሲዱን በ 45 mg / ኪግ የሰውነት ክብደት ወይም በፕላቦ ቦታ እንደወሰዱ ጠቁሟል። ሙከራው ለስድስት ሳምንታት ቆየ። አሚኖ አሲድ በስራቸው ምርታማነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል።
ሉሲን መውሰድ በአትሌቶች ላይ ጽናትን እንዲሁም በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የጡንቻን ኃይል እንደሚያሻሽል ታይቷል። የጥናቱ አዘጋጆች አንድ ስሪት አኑረዋል -በአሚኖ አሲድ ከመጠጣት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ergogenic ውጤት በአጥንታቸው የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ በሚደርሰው ጉዳት መጠን መቀነስ ምክንያት ነበር። እነዚህ ጉዳቶች በጠንካራ ስልጠና ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ።
ከስልጠና በፊት BCAA ን መውሰድ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ የመበስበስ ፕሮቲንን ደረጃ ዝቅ ሊያደርግ እንደሚችል ማስረጃ አለ። በተጨማሪም ፣ የሉሲን እና የአጥንት ጡንቻ አናቦሊዝም በቅርበት ይዛመዳሉ። ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት BCAA ን በመውሰድ ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ድካም እንደሚቀንስ መረጃ አለ። ይህ ቀደምት ማገገምን ያበረታታል።
ከመጠን በላይ ክብደት ላይ Leucine
ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ ፣ እንዲሁም ካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ ቢሆንም ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ነው። ዛሬ ለማንም ምስጢር አይደለም። እነዚህ የአመጋገብ መርሆዎች በሂደቱ ውስጥ ለጠፋ የጡንቻ ብዛት ምንም ቦታ ሳይለቁ በስብ ማቃጠል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
በቀን ውስጥ የሚጠቀሙት የካሎሪዎች መጠን ይህንን በጭራሽ አይጎዳውም ፣ ይህም በተለያዩ ሙከራዎች ታይቷል። የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ የተመጣጠነ ጥናት ውጤቶችን አሳትሟል። በተጨማሪም በክብደት መቀነስ ውስጥ የሉሲንን አስፈላጊነት አረጋግጠዋል።
ሉሲን የአንድ ተመሳሳይ አመጋገብ ዋና አካል መሆኑን በጽሑፉ ውስጥ አንድ ስሪት ታየ። በማጥናት አሚኖ አሲድ ልዩነት ምክንያት ተመሳሳይ ስሪት ታየ። በሉሲን በ endocrine ደንብ ተጽዕኖ እና በአላኒን በኩል በግሉኮስ እንደገና ጥቅም ላይ ሲውል በሉሲን ቁልፍ ሆኖ ተገኝቷል።
ይህ ንጥረ ነገር ግሉኮስ በአጥንት ጡንቻ እንዴት እንደሚቃጠል ይቆጣጠራል።ለሰውነት ያልተለመደ አመጋገብ የተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃን ለመጠበቅ በሚረዳበት ጊዜ ጉልህ የሆነ ዘዴ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ያስችላል።
የጡንቻ ፕሮቲን ጠብቆ ለማቆየት በሚቻልበት ጊዜ ሉሲን ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሆኖም ፣ ከከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ሜታቦሊክ ጥንካሬዎች በስተጀርባ ይህ ብቻ አይደለም። በካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ምክንያት የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ የስብ ህብረ ህዋሳትን ለመጠበቅ የ visceral fat ህዋሳትን ያሳያል።
የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ዶክተር ማትያስ ብሉቸር በቤተ ሙከራ ውስጥ በአይጦች ውስጥ የኢንሱሊን ባህርይ የሰባ ተቀባዮች እጥረት ገጥሟቸዋል። ይህ ተሞክሮ እንደሚያሳየው ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ጥበቃ ሊደረግ የሚችለው በስብ ቃጫ ውስጥ የሚገኙ የኢንሱሊን ተቀባዮች እጥረት በመፍጠር ነው።
ስለዚህ አይጦች ክብደት ሳይጨምሩ ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት የተገለጸው ሆርሞን ቁልፍ ሚና እንደሚጫወት ፍጹም ግልፅ ይሆናል። የተጠቀሙት ካሎሪዎች መጠን ምንም አይደለም።
Leucine ደህንነት
የእንስሳት ፕሮቲኖች በ leucine ፣ isoleucine እና valine መካከል የ 2: 1: 1 ጥምርታ አላቸው። ተመሳሳይ ውድርን ከተመለከቱ ታዲያ እነዚህ አሚኖ አሲዶች ሙሉ በሙሉ ደህና ናቸው። እንስሳት በተካፈሉበት በ BCAAs መርዛማነት ላይ በተደረጉ ሙከራዎች ይህ ተረጋግጧል።
ስለ BCAAs ቪዲዮውን ይመልከቱ-
እነዚህ አሚኖ አሲዶች ለምን ይጠቀማሉ? በተግባራቸው ምክንያት። እነሱ ከጊዜ ወደ ጊዜ እያደገ በሚሄድ እውቅና ላይ ናቸው። የሳይንስ ሊቃውንትን አስተያየት አስቀድመን እናውቃለን። የአናቦሊዝም ሂደቶችን በማመቻቸት የ BCAAs እና በተለይም leucine በጡንቻ ፕሮቲን መበላሸት ላይ ተፅእኖ አለው። የተተነተነውን አሚኖ አሲድ በመውሰድ ፣ በዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ወቅት የጡንቻን ብዛት ማዳን እና የደም ስኳር መጠንን መጠበቅ ይችላሉ።
