በማሰላሰል እገዛ ወደ ነፀብራቅ ፣ ትንተና ዓለም ውስጥ ዘልቀው መግባት ይችላሉ። ጽሑፉ በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት ፣ ምን ዘዴዎች እንዳሉ እና እንዲሁም እንዴት እንደሚከናወኑ ይነግርዎታል። ማሰላሰል ወደ ኃያላን አገሮች ይመራናል ብለን ለማሰብ የዋህነት አንሁን። ግን ለግለሰቡ ራስን እድገት ትልቅ አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ግልፅ ነው። ዋናው ምክንያት ይህ ነው። የማሰላሰል ውጤታማነት አንድ የሚለማመደው ሰው ሀሳቡን እና የአዕምሮውን ሁኔታ ለመቆጣጠር ተጨማሪ የንቃተ ህሊና እና ንቃተ -ህሊና ዕድሎችን ማግኘት በመቻሉ ላይ ነው ፣ ይህም አሉታዊ ስሜቶቹን ለመቆጣጠር እና በትንሽ ኪሳራ እንዲለማመዳቸው ይረዳዋል። አንድ ሰው ማሰላሰል የአንድን ሰው ሕይወት እንዴት እንደሚለውጥ ፣ በእሱ ዕጣ ፈንታ ላይ ለካርዲናል ለውጦች ምን እድሎችን እንደሚሰጥ ማለቂያ የለውም። ስለዚህ የአተገባበሩን ቴክኒክ እና በክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸውን ጥቃቅን ነገሮች በቀጥታ መገናኘቱ ጠቃሚ ነው።
ለሕይወት ቀላል የማሰላሰል ቴክኒኮች
ከጊዜ ወደ ጊዜ ታዋቂ ግለሰቦች እና እንደ ጄኒፈር አኒስተን ፣ ኑኃሚን ዋትስ ፣ ሊቪ ታይለር እና ሌሎች ያሉ ታዋቂ ኮከቦች ስለ መንፈሳዊ ልምምዳቸው እና ማሰላሰል ሕይወትዎን እንዴት እንደሚለውጥ በጉጉት ይነሳሉ። ይህንን ለማድረግ ስኬታማ ለመሆን ውድ ለሆኑ ኮርሶች ወይም ሥልጠና መክፈል የለብዎትም። የንቃተ ህሊና ፍላጎትና ሥራ ብቻ በቂ ነው። የእረፍት ጊዜዎን ቀስ በቀስ በመጨመር በየቀኑ በአምስት ደቂቃዎች ብቻ መጀመር ይችላሉ። ማሰላሰል የህይወት መንገድ በሚሆንበት ጊዜ ግቡ ይሳካል። ብዙ የማሰላሰል ልምዶች ስሪቶች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ ሰው ለእሱ የሚስማማውን መምረጥ ይችላል።
ለጀማሪዎች እነዚህን ለመሞከር ይመከራል-
- የመተንፈሻ አካላት … ዋናው ነገር ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ እና አጠቃላይ አሠራሩ ምቹ በሆነ አከባቢ ውስጥ እንዲከናወን ነው። እንቅስቃሴዎችዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፣ ጎንበስ ብለው ወይም በማንኛውም ነገር ላይ ሳይደገፉ ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ቀጥ ያለ አቀማመጥ አየር በቀላሉ በሳንባዎች ውስጥ እንዲያልፍ ይረዳል ፣ ይህም ነፃ እና የተረጋጋ እስትንፋስን ያበረታታል። አሰላሚው እያንዳንዱ እስትንፋስ ሊሰማው ይገባል ፣ አየር በሳንባዎች ውስጥ ሲያልፍ ይሰማዋል። መተንፈስ ጥልቅ እና ሀሳቦች ግልፅ መሆን አለባቸው። ለተወሰነ ጊዜ ስለ ሁሉም ነገር መርሳት ያስፈልጋል።
- የትኩረት ትኩረት … አሰላሚው አንድን ነገር ወይም የሚያምር ዜማ በአዕምሮ በዓይነ ሕሊናው ማየት እና በእነሱ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር አለበት። በዚህ ጊዜ ሀሳቡን ያስተካክላል ፣ ትኩረቱን ያተኩራል። በህይወት ውስጥ የቴክኒክ ውጤት የማስታወስ ችሎታንም ያሻሽላል።
- ማንትራዎችን በማንበብ ላይ … በአንደኛው እይታ ፣ ይህ የማይረባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊመስል ይችላል ፣ ሆኖም ፣ ማንበብ ብቻ አይደለም። ቃላቱ የተመረጡት በድምፅ በሚያነቡበት ጊዜ ዘና ያሉ የተወሰኑ ንዝረቶች በሚፈጠሩበት መንገድ ነው። ዋናው ነገር ማተኮር ነው። እንዲሁም ወደ ማሰላሰል ሁኔታ እንዲገቡ ይረዱዎታል። ይህ ዓይነቱ ጭንቀትን ለማስወገድ ፣ የአዕምሮ ሁኔታን ለማረጋጋት ይረዳል።
- የማሰላሰል ሙዚቃ ማዳመጥ … እነዚህ በዲስክ ወይም በኢንተርኔት ላይ መዝገቦች ሊሆኑ ይችላሉ። የሆነ ሆኖ ፣ አሁንም በቃላቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር ፣ ድምጾቹን መሰማት ያስፈልጋል። የማሰላሰል ሁኔታ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ከማያስደስት ሁኔታ መውጫ መንገድ ይፈልጉ።
ህይወትን ለመለወጥ ማሰላሰልን የማካሄድ ባህሪዎች
ለሂደቱ ከ30-40 ደቂቃዎችን በመስጠት በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ማሰላሰል የተሻለ እንደሆነ ይታመናል። ሆኖም ፣ አሁንም ቀስ በቀስ ጊዜን በመጨመር በ 5 ደቂቃዎች ለመጀመር ይመከራል። ደንቡን ማስታወስ ጠቃሚ ነው -ከብዛት ወደ ጥራት እንሸጋገራለን። ማለትም ፣ መጀመሪያ ላይ እነዚህ በመደበኛነት እና ብዙ ጊዜ የሚከናወኑ አጫጭር የማሰላሰል ሥልጠናዎች ከሆኑ ፣ ከዚያ ከረጅም ጊዜ ሥልጠና በኋላ በመደበኛ ባልተለመዱ መተካት አለባቸው ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ።
ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩው ቦታ የተረጋጋና ጸጥ ያለ የቤት አከባቢ ውስጥ ነው ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ስላሉ ለማተኮር ቀላል በሚሆንበት። እና አንዳንድ አንባቢዎችን ማሳዘን አልፈልግም ፣ ግን በሎተስ ቦታ መቀመጥ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም! ለዚህም ነው ማድረግ በሚፈልጉበት በማንኛውም ቦታ ማለት ይቻላል ማሰላሰል የሚችሉት። ዋናው ነገር ውስጣዊ መረጋጋት እና ሚዛን ፣ ከውስጣዊ “እኔ” ጋር ለመስራት የማተኮር እና የማስተካከል ችሎታ ነው።
በክፍለ -ጊዜዎች ፣ ሀሳቦችን ፣ ውጫዊ ድምጾችን ለማጥፋት ይመከራል። ይህ በተለይ ለጀማሪዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አሁንም ሙሉ በሙሉ መዝናናት አይችሉም። ወዲያውኑ ካልሰራ እራስዎን ማስቆጣት የለብዎትም። ልምድ ያካበቱ ባለሙያዎች አንድ ሰው “መሞከር” ሲያቆም ለማሰላሰል መማር እንደሚሠራ ይናገራሉ። ጊዜው ሲደርስ ሁሉም ነገር በራሱ ይወጣል። አንጎል ለረጅም ጊዜ ዘና ማለት አልቻለም ፣ በመደበኛ ውጥረት ውስጥ ኖሯል። እንደገና ለመገንባት ትንሽ ጥረት ይጠይቃል።
እና በአሠራር ወቅት በድንገት እንዳይተኛ ፣ በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው። እስትንፋስ እና ትንፋሽ እኩል እና ጥልቅ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ። እርስዎ አሁን የሚያስጨንቁዎት ከሆነ ወይም በቁጣ ስሜት ላይ ማተኮር ይችላሉ። ባለሞያዎች በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ለማሰላሰል ፈቃደኛ አለመሆንን ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም የመተኛት እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያለ ነው።
በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለማሰላሰል ይመከራል። በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ ገና ማለዳ መሆን አለበት ፣ ገና ጎህ ሲቀድ። ቀላል የማሰላሰል ዓይነቶችን መሰረታዊ ነገሮችን ከተለማመዱ በኋላ ወደ በጣም ውስብስብ ወደሆኑት መሄድ መጀመር ይችላሉ። በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ፣ አንድ ልምድ የሌለው ሰው አይሳካም ፣ እሱ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ በቀላሉ ልምድን ያቆማል። ስለ ማሰላሰል ቪዲዮ ይመልከቱ-
ማሰላሰል የዕለት ተዕለት ሥነ ሥርዓትዎ በማድረግ አእምሮዎ ፣ አካልዎ እና ሕይወትዎ በተሻለ ሁኔታ ይለወጣሉ። ማሰላሰል እንደ የሕይወት መንገድ ወደ ስኬት መምጣቱ አይቀርም። ራስን መግዛቱ ሁል ጊዜ ከሁሉም በላይ ይቆያል ፣ እና ይህንን ጥራት ለማግኘት በዙሪያዎ ካለው ዓለም እና በእርግጥ ከራስዎ ጋር መስማማት ያስፈልግዎታል። በማሰላሰል እገዛ ትላንት መኖርን ሳይሆን ዛሬ የሚያምር ነገርን መፍጠር ፣ ነገን የተሻለ ለማድረግ አንድ ነገር ማድረግን መማር ይችላሉ።
