በአካል ግንባታ ውስጥ ንቁ ከሆኑ እና በጅምላ ደረጃ ላይ ከሆኑ የጠረጴዛ ቴኒስ መጫወት ዋጋ ያለው መሆኑን ይወቁ። የጠረጴዛ ቴኒስ ጥቅማጥቅሞችን ማንም አይጠራጠርም ፣ ምክንያቱም ይህ ጨዋታ የአትሌቱን አካላዊ ሁኔታ ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችንም ያስነሳል። የቴኒስ ጠረጴዛው በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከቤት ውጭም ሊጫን ይችላል። በዓለም ውስጥ በጣም ፈጣን እና ቀልጣፋ አትሌቶች ሙያዊ የፒንግ-ፖንግ ተጫዋቾች ናቸው። በሰዓት ከ 120 ኪሎሜትር በላይ በሆነ ፍጥነት ለሚበር ትንሽ ኳስ ምላሽ ለመስጠት እና በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ በጣም ከባድ እንደሆነ ይስማሙ።
በ vestibular መሣሪያ ላይ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች ሐኪሞች የጠረጴዛ ቴኒስ እንዲጫወቱ ይመክራሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ ስፖርት እንዲሁ ለእይታ በጣም ጥሩ ጂምናስቲክ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ በራዕይ አካላት ላይ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የጠረጴዛ ቴኒስ እንደ ተሃድሶ ዘዴ አንዱ ሆኖ ያገለግላል።
የጠረጴዛ ቴኒስ ሲጫወቱ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም ጥሩ የአካል ቅርፅን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። እንዲሁም ለሁሉም የአካል ክፍሎች የደም አቅርቦት መሻሻል ፣ የደም ግፊት መደበኛ እና ከመጠን በላይ ክብደትን የማስወገድ ችሎታ መሆኑ መታወቅ አለበት። የጠረጴዛ ቴኒስ አብዛኛው ጥቅም ስብን በመዋጋት ውጤታማነቱ ላይ ነው። በዚህ በጣም ጥሩ ስፖርት ውስጥ በመሳተፍ በሁሉም የአካል ስርዓቶች ላይ በጥልቀት ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ።
የጠረጴዛ ቴኒስ የጤና ጥቅሞች
ስለ ጠረጴዛ ቴኒስ ጥቅሞች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የዚህ ዓይነት ስፖርት በአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በስሜቱ ላይም አዎንታዊ ተፅእኖ መታወቅ አለበት። ሆኖም ፣ ይህንን ጉዳይ በዝርዝር እና በቅደም ተከተል እንይዝ።
- የምላሽ ፍጥነት እና ቅልጥፍና። በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ ኳሱ በሰዓት ቢያንስ በ 120 ኪሎሜትር ፍጥነት እንደሚበር እና እያንዳንዱ በላዩ ላይ ከተመታ በኋላ አቅጣጫውን ይለውጣል ብለን ተናግረናል። ለማሸነፍ ውሳኔዎችን ማድረግ እና በመብረቅ ፍጥነት ምላሽ መስጠት ያስፈልግዎታል። ከቅንጅት እድገት ደረጃ አንፃር በእንደዚህ ዓይነት ስፖርት ውስጥ በሙያ የተሰማሩ በፒንግ-ፖንግ ውስጥ ያሉ ተጫዋቾች ከጠባብ ገመድ ተጓkersች ቀጥሎ ሁለተኛ ናቸው። ቦክሰኞች እንኳን አዘውትረው የጠረጴዛ ቴኒስን እንደ የሥልጠና መርሃ ግብራቸው አካል አድርገው ይጫወታሉ።
- የ vestibular መሣሪያ አፈፃፀም ይሻሻላል። በፒንግ-ፓንግ ውስጥ ተቃዋሚውን በበቂ ሁኔታ ለመጋፈጥ በፍጥነት መንቀሳቀስ እና የበረራ አቅጣጫውን ሁል ጊዜ የሚቀይር ኳሱን መከተል ያስፈልግዎታል። በአውቶቡሱ ላይ የባህር ህመም ከሆኑ ታዲያ የጠረጴዛ ቴኒስ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው ፣ ምክንያቱም የ vestibular መሣሪያዎን ማጠንከር ይችላሉ።
- የእይታ አካላት ሥራ ይሻሻላል። በማንኛውም ውስብስብ የእይታ ጂምናስቲክ ውስጥ ዋናዎቹ መልመጃዎች በአቅራቢያዎ የሚገኝ እና ከዚያ በተወሰነ ርቀት ላይ ያለ ነገር ተለዋጭ ምልከታ ናቸው። በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ ሁል ጊዜ እየተለወጠ ያለው ትንሽ ነገርን ማክበር አለብዎት። ስለዚህ ፒንግ-ፓንግ በስራ ቀን ውስጥ የተከማቸውን የእይታ ውጥረትን ሙሉ በሙሉ ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የእይታ እይታን ለማሻሻልም ይችላል። ሁሉም የዓይን ሐኪሞች ማለት ይቻላል የተለያዩ የእይታ ችግሮች ላሏቸው ሰዎች የጠረጴዛ ቴኒስ እንዲጫወቱ ይመክራሉ ፣ እንዲሁም ከቀዶ ጥገና በኋላ የመልሶ ማቋቋም ዘዴ።
- የልብ ጡንቻ ሥራ ይሻሻላል። የጠረጴዛ ቴኒስ ጽናት እንዲጨምር እና ከልብ ጡንቻ ጋር የደም ቧንቧ ስርዓቱን አፈፃፀም የሚያሻሽል እጅግ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ልምምድ ነው። ቀድሞውኑ ጨዋታው ከጀመረ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የደም ፍሰቱ በከፍተኛ ፍጥነት ያፋጥናል ፣ ይህም በሁሉም የአካል ክፍሎች ወደ ንቁ የኦክስጂን ፍጆታ ይመራል።የጠረጴዛ ቴኒስ ጥቅሞችን ከሌሎቹ የካርዲዮ ጭነቶች ዓይነቶች ጋር ካነፃፅር ከዚህ ስፖርት ከዚህ ቀደም የውሃ ፖሎ ብቻ ነው።
- ሁሉም ዓይነት የሞተር ክህሎቶች ያድጋሉ። የጠረጴዛ ቴኒስ ጠቃሚ ጠቀሜታ የሞተር ክህሎቶችን የማሻሻል ችሎታ ላይ ነው። ፒንግ-ፓንግን በመደበኛነት የሚጫወቱ ከሆነ የእጅዎ እንቅስቃሴዎች ወደ ፍፁም ቅርብ ይሆናሉ። በአንድ ስብስብ ብቻ ፣ ከራኬት ጋር ያለው የእጅ አቀማመጥ ብዙ መቶ ጊዜ ፣ ወይም ከዚያ በላይ ይለወጣል። የሳይንስ ሊቃውንት የጠረጴዛ ቴኒስ መጫወት የአንድን ሰው የእጅ ጽሑፍ ያሻሽላል አልፎ ተርፎም የኪነ ጥበብ ችሎታን ለማዳበር ይረዳል። ልጅዎ ለመጻፍ ወይም ለማንበብ የሚቸገር ከሆነ ለፒንግ-ፓንግ ክፍል ሊሰጥ ይችላል።
- ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ይጠናከራሉ። አትሌቱ በጠረጴዛው ዙሪያ በንቃት መንቀሳቀስ ስለሚያስፈልገው ፣ የእግር ጡንቻዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው። የሰውነትዎን ሹል ማዞር እና በእጅዎ መምታት ስላለብዎት ሌሎች ጡንቻዎች እንዲሁ ወደ ጎን አይቆሙም። ይህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳል።
- ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ። የጠረጴዛ ቴኒስ ጥቅም በሰውነቱ የሚበላውን የኦክስጂን መጠን መጨመር መሆኑን ቀደም ብለን አስተውለናል። ይህ በቀጥታ የሊፕሊሲስ ሂደትን ይነካል። እንደሚያውቁት ፣ adipose ቲሹ ጥቅም ላይ የሚውለው በቀጥታ በኦክስጂን ተሳትፎ ብቻ ነው። በተጨማሪም ፒንግ-ፓንግ በጣም ኃይልን በሚበሉ ስፖርቶች ዝርዝር ውስጥ በአምስተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል። የኤሮቢክ ዓይነት ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ የሰውነት ስብ ክምችት በንቃት ጥቅም ላይ መዋልን ያስከትላል። የባለሙያ ፒንግ-ፓንግ አትሌቶችን ይመልከቱ እና ለክብደት መቀነስ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ያያሉ።
- ተጣጣፊነት ተጨምሯል። የጠረጴዛ ቴኒስ በመጫወት ፣ የአጠቃላይ የሰውነት መገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት ማሳደግ ይችላሉ። የአከርካሪ አጥንት ፣ ትከሻ ፣ የእጅ አንጓ ፣ የክርን እና የጭን እግሮች በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ። በቂ ተጣጣፊነትን ካዳበሩ ብቻ ለተቃዋሚዎ ድብደባ ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት ይችላሉ። ተጣጣፊነት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆነ ተግባራዊ ችሎታ መሆኑን ልብ ይበሉ።
- ራስን መግዛት. በፒንግ-ፓንግ ውስጥ እያንዳንዱ ሰከንድ ትልቅ ጠቀሜታ ያለው እና የአንድ ስብስብ ውጤት ወይም አጠቃላይ ግጥሚያው በእሱ ላይ ሊመካ ይችላል። በቂ ራስን መግዛት ከሌለዎት ፣ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት በማይታመን ሁኔታ ከባድ ይሆናል። ስሜትን የመቆጣጠር እና የመገደብ ችሎታ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በእርግጥ ጠቃሚ ይሆናል።
- ማተኮር ይጨምራል። በፒንግ-ፓንግ ውስጥ ስኬታማ ለመሆን የግጥሙን አጠቃላይ ስዕል በቋሚነት ማስታወስ ፣ ውጤቱን ማስታወስ እና በጣም ትክክለኛ ዘዴዎችን መፈለግ አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አንድ ሰከንድ እንኳን መዘግየት እንኳን የጠፋ ጨዋታ ዋጋ ሊኖረው እንደሚችል ፣ እና ከእሱ ጋር አጠቃላይ ግጥሚያውን ያስታውሳሉ። በጨዋታው ወቅት የእርስዎ ትኩረት ካልተበጀ ፣ ከዚያ ሊያጡ ይችላሉ። በምዕራቡ ዓለም ፒንግ-ፓንግ ወደ አደጋዎች ሊያመራ በሚችል በእነዚያ የሥራ ቦታዎች ውስጥ ለሥራ መዘጋጀት ደረጃዎች አንዱ ነው ፣ ለምሳሌ ላኪዎች።
- የማሰብ ችሎታዎች ይዳብራሉ። ስለ ጠረጴዛ ቴኒስ ማውራት ፣ ከቼዝ ጋር ተመሳሳይነት መሳል ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እዚህ ደግሞ የተቃዋሚውን እንቅስቃሴ ወደፊት ማስላት መቻል አለብዎት። ሆኖም ፣ በቼዝ ውስጥ ስለ ሁሉም ነገር በደንብ ለማሰብ ጊዜ ካለዎት ፣ በፒንግ-ፓንግ ውስጥ ውሳኔ ማድረግ ያለብዎት ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ነው። በጨዋታው ከፍተኛ ፍጥነት ምክንያት አስተሳሰብ በንቃት እያደገ ነው።
- ውጥረትን ያስወግዱ። የጠረጴዛ ቴኒስ መጫወት ሲጀምሩ ከጨዋታው ራሱ ሌላ ስለማንኛውም ነገር ማሰብ አይችሉም። ስብስቡ ሲጠናቀቅ ፣ ቀጣዩ ውስጥ ቀድሞውኑ በአዕምሮ ውስጥ ነዎት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስለ ችግሮች እንደገና ለማሰብ ጊዜ የለም። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የጭንቀት ማስታገሻ መሆኑን ልብ ይበሉ።
ለልጆች የጠረጴዛ ቴኒስ ጥቅሞች
በልጅ ውስጥ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ስፖርቶች ፍቅር ከተወለደ ጀምሮ ማደግ መጀመር አለበት።ልጅዎ አዘውትሮ የጠዋት ልምምዶችን እራሱን እንዲያከናውን እና ብዙ ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ መሆኑን ለማረጋገጥ ይሞክሩ። እንደ አለመታደል ሆኖ የዛሬ ልጆች ከመንገድ ይልቅ በኮምፒተር ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ።
በአንድ ዓይነት ስፖርት ውስጥ ዘሮችዎን ለመሳብ ይሞክሩ እና ወደ ክፍሉ ይላኩት። ልጁ በስፖርት ውስጥ ምን ያህል ከፍታ ላይ መድረስ እንደሚችል ምንም ለውጥ የለውም ፣ ብቸኛው አስፈላጊ ነገር እነሱ የሚያገኙት ጥቅሞች ናቸው። እያንዳንዱ ስፖርት ለአንድ የተወሰነ ሕፃን ጠቃሚ ሊሆን እንደማይችል በጣም ግልፅ ነው። የተመረጠው የስፖርት ተግሣጽ ልጁን የሚስብ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ከዚያም የጠረጴዛ ቴኒስ ጥቅሞች ግልፅ ይሆናሉ።
ምንም እንኳን በዚህ የስፖርት ተግሣጽ ውስጥ ዋነኛው አስፈላጊነት ዕድሜ ሳይሆን ቁመት ቢሆንም ከስድስት ዓመቱ ጀምሮ ፒንግ-ፓንግ መጫወት መጀመር ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ልጆች ልክ እንደ አዋቂዎች በተመሳሳይ ጠረጴዛዎች ላይ በመጫወታቸው ነው። ልጅዎ ከፍተኛ ውጤቶችን እንዲያገኝ ከፈለጉ ታዲያ ከእሱ ጋር አብሮ መሥራት ተገቢ ነው።
በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከልጅዎ ጋር መስቀል ይኑርዎት። ይህ እርሱን ብቻ ሳይሆን አንተንም ይጠቅማል። የልጁን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ተጨማሪ ጂምናስቲክን እና መዋኘት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ላያምኑት ይችላሉ ፣ ግን የዳንስ ክፍሎች በፒንግ-ፓንግ ውስጥ ውጤቶችዎን ለማሻሻል እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው። በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሪምታ ስሜትዎን እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል።
በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ሊገኝ ስለሚችለው የጠረጴዛ ቴኒስ ጥቅሞች ተነጋገርን። ሆኖም ፣ አንድ አሉታዊ ነጥብ አለ። ዋናው ሸክም በግማሽ የሰውነት አካል ላይ ስለሚወድቅ ልጁ ስኮሊዎሲስ ሊይዝ ይችላል። ሆኖም ፣ በተጨማሪ በሆድ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚሰሩ ከሆነ ይህ በቀላሉ ሊወገድ ይችላል።
የጠረጴዛ ቴኒስ ክለቦች ዛሬ በብዙ ከተሞች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ከዚህም በላይ በውስጣቸው ያሉት ክፍሎች በነጻ እና በገንዘብ ሊከናወኑ ይችላሉ። ለልጅዎ የፒንግ -ፓንግ ክፍልን በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ ለአዳራሹ መሣሪያዎች - ጠረጴዛዎች እና የስፖርት መሣሪያዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት። እነሱ ከፍተኛ ጥራት ፣ እና እንዲያውም የተሻለ መሆን አለባቸው - ባለሙያ። እንዲሁም ከአሰልጣኝ ጋር መነጋገር አለብዎት ፣ ምክንያቱም ፒንግ-ፓንግ በብዙ መንገዶች የግለሰብ ስፖርት ነው። የጨዋታውን ቴክኒክ በተቻለ ፍጥነት እና በተቻለ መጠን ለመቆጣጠር ፣ በተናጥል ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። አንድ ቡድን ብዙ ልጆችን ካካተተ ታዲያ ይህንን ለማሳካት በጣም ከባድ ይሆናል።
የጠረጴዛ ቴኒስ ለቦክሰኞች ለምን ይጠቅማል ፣ እዚህ ይመልከቱ-
