ለስራ ወይም ለትምህርት ሁል ጊዜ በመንገድ ላይ ከሆኑ እንዴት ማሠልጠን? እንደዚህ ዓይነቱን ችግር ለመፍታት ፍላጎት ካለዎት ይህንን የትምህርት መርሃ ግብር በጥንቃቄ ያንብቡ። በእርግጥ ብዙ አትሌቶች ከቤታቸው ርቀው በነበሩበት ጊዜ የአመጋገብ ችግሮችን መቋቋም ነበረባቸው። ብዙ ጊዜ ወደ የንግድ ጉዞዎች የሚሄዱ ከሆነ ታዲያ በአጋጣሚ እራስዎን ማመን የለብዎትም። አሁን ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ለሚረዱ ተጓዥ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ምክር እንሰጣለን።
የሰውነት ግንባታ ለጉዞ እንዴት እንደሚዘጋጅ
ስለ ሰውነት ግንባታ ከባድ ከሆኑ እና የተጠቀሙባቸውን እና የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች የሚቆጥሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ከጉዞዎ በፊት በደንብ መዘጋጀት እና የተወሰኑ ምግቦችን ማከማቸት አለብዎት። የንግድ ጉዞዎችዎ ብዙ ጊዜ በሚከሰቱበት ጊዜ ተንቀሳቃሽ ማቀዝቀዣ መግዛት ይመከራል። ለተጓዥ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ይህ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ ጠቃሚ ምክር ነው።
እንዲሁም ጠቃሚ ናቸው የምግብ መያዣዎች ፣ በማንኛውም ሱፐርማርኬት ሊገዛ ይችላል። ምግብን ለማከማቸት ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም ፣ ግን ማይክሮዌቭ ውስጥ ምግብን ለማቀላቀል ፣ ለምሳሌ ፣ ኦትሜልን ወይም ለማሞቅ በጣም ምቹ ናቸው። ከመነሳትዎ ጥቂት ቀናት በፊት ምግብ ማዘጋጀት አለብዎት። በኋላ በፍጥነት እንዲበሉ ሁሉንም ነገር ወደ ክፍሎች መከፋፈል በጣም ምቹ ነው። በደህንነት ኅዳግ ምግብን ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ። የመጪውን ጉዞ ሁሉንም ልዩነቶች አስቀድሞ መገመት አይቻልም። እንዲሁም እራስዎን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለማድረግ ስለ ሻካሪው ማስታወስ አለብዎት።
ለአካል ግንባታ በጉዞ ላይ እንዴት እንደሚበሉ
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎችን ለመጓዝ አንዳንድ መሠረታዊ ምክሮች እዚህ አሉ
- ሲደርሱ ፣ ወዲያውኑ የክፍል ውስጥ ማቀዝቀዣዎን ይሙሉ። ወጥ ቤቱ ለሰው ሠራተኛ በጣም የተጎበኘ እና ምቹ ቦታ መሆን አለበት።
- ምግብ ቤት ከመጎብኘት መራቅ ካልቻሉ ታዲያ ወደ ምግቦች ምርጫ በጥንቃቄ መቅረብ አለብዎት። በአብዛኞቹ ምግብ ቤቶች ውስጥ ምግብ ሰሪዎች ደንበኛው በሚፈልገው መንገድ እያንዳንዱን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ለመጠየቅ መፍራት የለብዎትም። ሁልጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዶሮ ወይም ስጋ ያዝዙ። የዶሮ ምግቦች በማንኛውም ምግብ ቤት ውስጥ መሆን አለባቸው እና ጥብስ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ለእርስዎ ምርጥ አማራጭ ይሆናል።
- አትክልቶችን መብላት ያስታውሱ ፣ ግን ዘይት ሳይጨምሩ ለማብሰል ይጠይቁ። ይህ ሰውነት የፕሮቲን ውህዶችን በፍጥነት እንዲሠራ ያስችለዋል። ሰውነትዎን በካርቦሃይድሬት ለማቅረብ ፣ ከሩዝ ፣ ከፓስታ ወይም ከተጠበሰ ድንች ምግቦችን ያዝዙ።
- ቢያንስ አንድ የውበት ጠብታ ካለዎት እና ጥቂት ዶላሮች ካሉዎት ከዚያ ያዘዙዋቸው ምግቦች በምግብ ዝርዝሩ ላይ ባይኖሩም የምግብ ቤቱ ሠራተኞች ጥያቄዎችዎን ያሟላሉ።
- የሚፈልጓቸውን ምርቶች መግዛት የሚችሉባቸውን ቦታዎች ቦታ አስቀድመው ይወቁ። ለኢንተርኔት ምስጋና ይግባው ፣ ይህ አሁን ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ለመኖር ያሰቡትን በጣም ቅርብ የሆነውን ሱፐርማርኬት ይፈልጉ እና የሚፈልጉትን ሁሉ ይግዙ። ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ለጤንነትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ እና ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ ንቁ ይሁኑ።
- ወደ ውጭ አገር በሚጓዙበት ጊዜ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ወደ ብዙ አገሮች የታሸገ ምግብ ይዘው መሄድ እንደሚችሉ ያስታውሱ። በዚህ መንገድ የፕሮቲን አሞሌዎችን ወይም ለውዝ ከእርስዎ ጋር ይዘው መምጣት ይችላሉ።
- በአንዳንድ ሀገሮች ስጋ በመንገድ ላይ ሊታረድ ይችላል ፣ እና የሚመረቱበትን ሁኔታ ማድነቅ ይችላሉ። እዚህ በንፅህና አጠባበቅ ነገሮች በጣም ጥሩ አይደሉም ብለው ካሰቡ የታሸገ ምግብን መጠቀም የተሻለ ሊሆን ይችላል። ይህ ለብዙ ቀናት ለመመገብ የተሻለው መንገድ አይደለም ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል።
- በሚጎበኙት ሀገር ውስጥ የምግብ መመዘኛዎች እርስዎ ከለመዱት ሊለዩ ይችላሉ።በዚህ ሁኔታ ፣ የእርስዎ ማዳን የሚሆነው የታሸገ ምግብ ነው። እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት ያሉ ያልበሰለ ምግቦችን ላለመብላት ይሞክሩ።
አሁን ተደጋጋሚ ጉዞን በጂም ውስጥ ከሚገኙ ክፍሎች ጋር ፍጹም በሚያዋህደው ዝነኛ አትሌት ለተጓዙ የሰውነት ገንቢዎች Garrett Downing የተሰጠውን ምክር ማስታወሱ በጣም ተገቢ ነው። ምናሌው የማይመች ከሆነ እሱ ልዩ ምግብ እንዲያዘጋጁለት ያለማቋረጥ የሬስቶራንቱን ሠራተኞች ይጠይቃል። አንድ ጊዜ ፣ ጋሬሬት ዶሮ በተቆረጠበት ሁኔታ ስላልረካ የታሸገ ቱና ለሦስት ቀናት በልቷል።
በእርግጥ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እያንዳንዱ ምግብ የበዓል ቀን አልነበረም ፣ ግን ሰውነት ሁል ጊዜ አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ይቀበላል። በጣም የሚገርመው እንደ ሪትዝ-ካርቶን ያሉ ጸጥ ያሉ ሆቴሎችን ከትላልቅ እና ታዋቂ ሆቴሎች ይመርጣል የሚለው የዶንግንግ መግለጫ ነው። ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች የአገልግሎት ጥራት በጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኝ ሲሆን የሁሉም አገልግሎቶች ዋጋ በጣም ዝቅተኛ ነው። ሆቴል በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ ለስሙ ሳይሆን ለኑሮ ሁኔታ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ጋሬት ከመጓዙ በፊት ሁል ጊዜ በይነመረብን በመጠቀም መጓዝ ያለበትን ከተማ ወይም ሀገር በጥንቃቄ ያጠናል። ቢያንስ የሱፐርማርኬቶችን ግምታዊ ቦታ ሲያውቁ ፣ እነሱን ለመፈለግ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም። በትክክል የት እንደሚሄዱ እርግጠኛ ካልሆኑ ከዚያ ስለ ሆቴሉ ሠራተኞች ይጠይቁ።
ከቤት በሚወጡበት ጊዜ መጀመሪያ አመጋገብዎን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል። ግን ቀስ በቀስ ይለምዱት እና የራስዎን የሥልጠና ስርዓት ይፈጥራሉ። በመንገድ ላይ የተጠበሰ ዶሮን ከእርስዎ ጋር በደህና መውሰድ ይችላሉ። ቀዝቀዝ ያድርጉት እና ወደ አስፈላጊዎቹ ክፍሎች ይከፋፈሉት። ወደ መድረሻዎ ከመድረስዎ በፊት ስለሚያስፈልገው ውሃ አይርሱ። የታሸጉ የደረቁ አትክልቶችን ፣ አጃዎችን ወይም ሌሎች በፍጥነት ለማብሰል እህል ከእርስዎ ጋር ይዘው ቢመጡ ጥሩ ነው። እንዲሁም ስለ ፕሮቲን ድብልቆች ፣ ለውዝ እና መድሃኒቶች አይርሱ። ጋሬሬት ለተጓዥ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በሰጠው ምክር መሠረት ሰውነትዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ በጉዞዎ ወቅት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በሌሎች አገሮች ውስጥ የሰውነት ግንባታ እና በምግብ ቤቶች ውስጥ ለመብላት ፣ ይህንን የቪዲዮ ቃለ መጠይቅ ይመልከቱ-
