አነስ ያለ እንቅልፍ ለምን በቀጥታ የስብ ክምችት እንዲከማች እና የሰውነትዎን አፈፃፀም እንደሚቀንስ ይወቁ። ብዙ ሰዎች የስብ ስብን ለማግኘት ዋና ምክንያቶች ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና እንቅስቃሴ -አልባ የአኗኗር ዘይቤ እንደሆኑ ያምናሉ። ይህ ሁሉ ትክክል ነው ፣ ግን እኩል አስፈላጊ ነገርን መጥቀስ ረስተናል - እንቅልፍ። ይህ በበርካታ ጥናቶች ውጤቶች ተረጋግጧል። በቂ እንቅልፍ ሳያገኝ ፣ አንድ ሰው በግዴለሽነት ብዙ የሰባ ምግቦችን ይመገባል ፣ ይህም ክብደት ከማጣት ጋር የማይስማማ ነው።
በአንድ ጥናት አካሄድ በአሜሪካ እና በካናዳ ሳይንቲስቶች በጋራ ባደረገው ጥናት በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው በአብዛኛው ጤናማ ያልሆኑ የሰባ ምግቦችን እንደሚመገብ ተረጋገጠ። በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴም ይቀንሳል ፣ ይህም የስብ ክምችት ሁኔታዎችን ይፈጥራል።
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ የእንቅልፍ እጦት እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች በቀጥታ ይዛመዳሉ ብለን መደምደም እንችላለን። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ ከዚያ የምግብ ፍላጎትዎ ይጨምራል ፣ ምክንያቱም አንጎል የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ማሟላት ስለሚፈልግ ፣ እና ይህ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በመጠቀም ማመስገን ቀላሉ ነው። ዛሬ የእንቅልፍ ማጣት በስብ ክምችት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በጥልቀት እንመለከታለን።
በስብ ክምችት ላይ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ማጣት ውጤቶች
ባለፈው ምዕተ ዓመት የእንቅልፍ ጊዜ በ 20 በመቶ ወይም በአንድ ሰዓት ተኩል ቀንሷል ተብሎ ተገምቷል። በተመሳሳይ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና የመንፈስ ጭንቀት ብዛት ጨምሯል ፣ ግን የአካል እንቅስቃሴ ቀንሷል። በዚህ ላይ የአብዛኞቹ ዘመናዊ የምግብ ምርቶች ደካማ ጥራት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ መንስኤዎች ግልፅ ይሆናሉ።
ከመጠን በላይ ክብደት እና እንቅልፍ ቢያንስ የድካም መንስኤ እና የሰውነት የኃይል ክምችት መቀነስ የእንቅልፍ ማጣት ነው ከሚለው እውነታ ጋር ይዛመዳሉ። ሆኖም ፣ ሰውነታችን በሁሉም ነገር ሚዛናዊ ለማድረግ ይጥራል እና በመጀመሪያ የኃይል ጉድለቱን ለማካካስ ይሞክራል። በዚህ ምክንያት ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይመገቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ። ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ለመታየት እነዚህ ዋና ምክንያቶች ናቸው።
በእርግጥ ብዙዎች ከእንቅልፍ እጦት በኋላ ጠዋት ጠዋት አንድ ኩባያ ቡና እንደሚጠጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቡን ወይም ቸኮሌት እንደሚበሉ ሁኔታውን ያውቃሉ። የኃይል ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር ፣ እርስዎ ሳያውቁት ፣ አዲስ የስብ ክምችት ለመፍጠር ሁሉንም ሁኔታዎች ይፍጠሩ።
ሆኖም ግን ፣ ትንሽ ኃይል አለ ፣ ምክንያቱም ሰውነት በእንቅልፍ ወቅት ብቻ ሙሉ በሙሉ ተመልሷል ፣ እና ከስራ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ሳይሆን ቤት ይሂዱ። እራት እንደገና በካሎሪ ከፍተኛ ነው። ዛሬ እያንዳንዳችን ብዙ የምናደርጋቸው ነገሮች አሉ እና እነሱን ለመፍታት ጊዜ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። አንድ ሰው ቢበዛ ስድስት ሰዓት የሚተኛበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው። ዛሬ የእንቅልፍ ማጣት በስብ ክምችት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት እየተነጋገርን ሳለን ፣ ማስታወስ ያለብን በጣም ውስብስብ የሰውነት ችግሮች አሉ።
ቀንዎን እና በተለይም ለአካል ብቃት ደጋፊዎች በትክክል ማቀድ በጣም አስፈላጊ ነው። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከስድስት ሰዓት ባነሰ እንቅልፍ ቢወስዱ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ እና አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ይሆናል። አሁን በእንቅልፍ እጥረት እና በስብ መጨመር መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያረጋግጡ በርካታ ምክንያቶችን እንመለከታለን-
- በሰውነት ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ፣ የረሃብ ስሜትን የሚቆጣጠር ሆርሞን በንቃት ይዘጋጃል። የስዊስ ሳይንቲስቶች አንድ ሰው ትንሽ ቢተኛ በካሎሪ የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን እንደሚገዛ ደርሰውበታል።
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ስለሚቀንስ የእንቅልፍ ማጣት በስብ ክምችት ላይ ያለው ውጤት ቀጥተኛ ነው።
- የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር በሁለት ሆርሞኖች መካከል ሚዛን መጠበቅ አለብዎት - ግሬሊን እና ሌፕቲን።የመጀመሪያው በአፕቲዝ ቲሹዎች የተዋሃደ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በሆድ ውስጥ ነው። የእንቅልፍ ማጣት በእነዚህ ንጥረ ነገሮች መካከል ያለውን ሚዛን ያዛባል።
- የእድገት ሆርሞን ወይም የእድገት ሆርሞን በእንቅልፍ ወቅት በተቻለ መጠን በንቃት ይዘጋጃል። ይህ ንጥረ ነገር ኃይለኛ የስብ ማቃጠል ውጤት አለው እና በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የእድገት ሆርሞን ትኩረቱ ይወርዳል።
- እንዲሁም በሌሊት ሰውነት ሴሮቶኒንን ያመነጫል ፣ ዝቅተኛ ትኩረቱ የስሜት መቀነስን ያስከትላል። ሁኔታውን ለመለወጥ ሰዎች ጣፋጮች እና ዱቄት ይጠቀማሉ።
- መደበኛ እንቅልፍ ኮርቲሶልን ማምረት ይቀንሳል። ይህ ንጥረ ነገር የ lipogenesis ሂደቶችን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የማጥፋት ሂደቶችን ያነቃቃል።
ለክብደት መቀነስ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እጅግ በጣም አስፈላጊ ስለመሆኑ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ይናገራል።
በሕልም ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን?
በሁሉም ነገር ልኬቱን ማክበር አስፈላጊ ነው። ብዙ እንቅልፍ ልክ እንደ እንቅልፍ ማጣት ለአካል መጥፎ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ማስረጃ ለማግኘት ወደ ሳይንሳዊ ምርምር ይሂዱ። በዎክ ደን ዩኒቨርሲቲ ፣ ለአምስት ዓመታት አንድ ሙከራ ተካሂዶ ነበር ፣ ይህም በቀን ለሰባት ሰዓታት ያህል ከተኙ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንደማያገኙ ለመግለጽ ያስችላል። በቀን ለስምንት ሰዓታት የተኙት ትምህርቶች በአማካይ 0.5 ኪሎግራም አግኝተዋል። ከስድስት ሰዓታት በታች የሚተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ እስከ ሁለት ኪሎግራም ማግኘት ይችላሉ።
ሆኖም ፣ ሁሉንም ምክሮች ያለ ጥርጥር መከተል የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፣ እና ከእኛ አንዱ በቀን 6 ሰዓት መተኛት ቢፈልግ ፣ ሌላኛው 8. ሰውነትዎን ማዳመጥ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለእርስዎ የሚስማማዎትን ሁል ጊዜ ይነግርዎታል። ቀኑን ሙሉ መታደስ ከተሰማዎት በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ። ስለ መጀመሪያው ምግብ አስፈላጊነት አይርሱ እና ሙሉ ሀላፊነት ወደ ቁርስ መቅረብ አስፈላጊ ነው።
በእንቅልፍዎ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ቢያንስ የስብ ስብን ላለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ይህ በሰውነት ውስጥ የኃይል ክምችቶችን ወደነበረበት የመመለስ ሂደቱን ስለሚያፋጥን ከ 10 እስከ 24 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
- የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ወይም ሶስት ሰዓታት መወሰድ አለበት።
- ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሳይንቲስቶች መኝታ ቤቱን በማስታጠቅ እና የአጥንት ፍራሽ መግዛትን ይመክራሉ።
- ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈስ አለብዎት።
- ተኝተው በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ።
- በተሟላ ጨለማ እና ዝምታ ውስጥ መተኛት ያስፈልጋል።
- የአልኮል መጠጦችን ፣ ቡና እና ሲጋራዎችን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ።
- በስራ ወይም በጥናት ምክንያት ሁሉም ሰው ማድረግ ባይችልም ጠዋት ወደ ስፖርት መሄድ ይሻላል።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አእምሮዎን ከሐሳቦች ማጽዳት እና ዘና ማለት አለብዎት።
በሰውነት ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በራሳቸው ጥፋት ምክንያት በቂ እንቅልፍ አያገኙም። ከመዝናናት ይልቅ ብዙ ሰዎች የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ማውራት ይመርጣሉ። በተጨማሪም ፣ በዘመናዊው ሕይወት ውስጥ ብዙ ነገሮች ያሉት ውጥረት ፣ እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት በአንጎል ላይ ከፍተኛ ጭነት በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ምክንያቶች ማውራት ምንም ትርጉም የለውም ፣ ምክንያቱም ብዙዎቹ አሉ።
በጥራት እንቅልፍ እና በእንቅልፍ እጦት መካከል መስመር እንዳለ መገንዘብ አለብዎት። ዛሬ የምንነጋገረው የእንቅልፍ ማጣት በስብ ክምችት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ነው ፣ ግን የእንቅልፍ ማጣት በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለጥራት እንቅልፍ ዋና ዋናዎቹን ክርክሮች እንመልከት።
የነርቭ መዛባት
እርስዎ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በእውነቱ ሁሉም ነገር እንደሚያበሳጭዎት እርስዎ እራስዎ ያውቃሉ። እኛ አስቀድመን ተናግረናል ማታ ማታ ሴሮቶኒን በንቃት ተዋህዷል ፣ ይህ ጉድለት የስሜት መቀነስን ያስከትላል። ግን ስሜትዎን ለመቆጣጠርም አስቸጋሪ ይሆናል። አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካላገኘ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል ይመረታል። ሳይንቲስቶች ይህ ሆርሞን የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል እንደሚችል አሳይተዋል ፣ እናም አሁን ከስኳር በሽታ ጋር ያለውን ግንኙነት እያጠኑ ነው።
በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ የበለጠ ከባድ ይሆናል ፣ እናም የእርስዎ ትኩረት እና የግንዛቤ ችሎታዎች እየተበላሹ ይሄዳሉ።የሂሳብ እና የሎጂክ ችግሮችን ለመፍታት እንቅልፍ ማጣት በጣም ከባድ እንደሆነ ተረጋግጧል። በእንቅልፍ ወቅት አንጎል መስራቱን ቀጥሏል እና ቀኑን ሙሉ የተቀበለውን መረጃ ያስኬዳል። ብዙ ካልተኙ ታዲያ ይህ ሂደት ይስተጓጎላል። በውጤቱም ፣ አንድ ሰው ይረሳል ፣ የማስታወስ ችሎታዎች እና የመቅረት አስተሳሰብ ሊታይ ይችላል።
ካንሰር የመያዝ አደጋዎች እየጨመሩ ነው
የሌሊት ፈረቃዎች ለሰውነት የካንሰር ዓይነት መሆናቸው ቀድሞውኑ ተረጋግጧል። ጠቅላላው ነጥብ በሰውነት ውስጥ በሌሊት ሥራ ወቅት የሜላቶኒን ውህደት ሂደት ተስተጓጉሏል። ይህ ሆርሞን የሚመረተው ከጨለመ በኋላ በፒን ግራንት ነው። ሜላቶኒን ተፈጥሮአዊ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች አሉት እና የኢስትሮጅንን ትኩረትን ለመቀነስ ይችላል።
በጃፓን የሳይንስ ሊቃውንት ከ 20,000 በላይ ሴቶችን ዳሰሳ አድርገዋል። በዚህ ምክንያት ከስድስት ሰዓት ባነሰ የእንቅልፍ ጊዜ የጡት ካንሰር የመያዝ አደጋዎች እየጨመሩ መሄዳቸውን ደርሰውበታል። እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ እውነታ ከሜላቶኒን እጥረት ጋር በትክክል የተቆራኘ ነው። እንዲሁም ሥር በሰደደ የእንቅልፍ እጦት ውስጥ የዕድሜ ልክ እንደሚቀንስ ልብ ይበሉ።
የወሲብ እንቅስቃሴ መቀነስ
ብዙ ቁጥር ያላቸው ምላሽ ሰጭዎች በተካሄዱበት የዳሰሳ ጥናት ወቅት ሳይንቲስቶች በወሲብ ሕይወት ላይ እንቅልፍ ማጣት ስለሚያስከትለው ጎጂ ውጤት መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። ጥናት ከተደረገባቸው መካከል ከሩብ በላይ የሚሆኑት በቂ እንቅልፍ እንደማያገኙ እና በጣም እንደሚደክሙ ሪፖርት አድርገዋል ፣ ይህም የወሲብ ሕይወታቸውን አጥጋቢ ያደርገዋል። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ አንድ ታዋቂ የጾታ ጠበብት ቡድን በግብረ ሥጋ ግንኙነት ብዙም እምብዛም ባልሆኑ 170 ሴቶች ላይ ጥናት አካሂዷል። አጥጋቢ ያልሆነ የወሲብ ሕይወት ምክንያቱ ከመጠን በላይ ድካም መሆኑን ደርሰውበታል።
በአማካይ የእንቅልፍ ጥራት ከተመለሰ በኋላ የሴት ወሲባዊ እንቅስቃሴ በ 14 በመቶ ሊጨምር ይችላል። በእንቅልፍ ወቅት ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶች የወሲብ ፍላጎት ተጠያቂ የሆነው ቴስቶስትሮን ውህደት መጠን ይጨምራል። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው በተተኛ ቁጥር የወሲብ ህይወቱ የተሻለ ይሆናል። በተጨማሪም ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት የወንድ አለመቻልን ሊያስከትል እንደሚችል ዘግበናል።
የእንቅልፍዎን ጥራት እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
የእንቅልፍ ማጣት በስብ ክምችት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት አስቀድመን ተናግረናል። የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆኑ መንገዶችን እንገልፃለን።
- ኦርቶፔዲክ ፍራሽ። ትክክለኛውን ማይክሮ አየር ሁኔታ የመፍጠር አስፈላጊነትን ቀደም ሲል በአጭሩ እናስታውሳለን። ጥራት ላለው እንቅልፍ ትክክለኛው ገጽ መመረጥ እንዳለበት ተረጋግጧል። ዛሬ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል በጣም ጥሩው መንገድ የአጥንት ፍራሽ ነው።
- በመኝታ ክፍሉ ውስጥ የማይክሮ አየር ሁኔታ። የመኝታ ክፍል ውስጠኛ ክፍልን በሚፈጥሩበት ጊዜ አንጎል በስሜቶች እገዛ አላስፈላጊ መረጃን እንዳይቀበል ማረጋገጥ ያስፈልጋል። ክፍሉን ድምፅ አልባ እና ጨለማ ያድርጉት። እንቅልፍ ጥሩ ጥራት ያለውበት ምቹ የሙቀት መጠን ከ 16 እስከ 22 ዲግሪዎች ባለው ክልል ውስጥ መሆኑን ያስታውሱ።
- በቀን ውስጥ ይተኛሉ። ከሰዓት በኋላ መተኛት ለሁሉም ሰው በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች የቀን እንቅልፍ በሌሊት እንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ አይደለም እና የዚህ በጣም ጥሩ ማረጋገጫ የስፔን ሲስታ ነው። የቀን እንቅልፍ ቆይታ ከአንድ ሰዓት ተኩል መብለጥ እንደሌለበት እና በተመሳሳይ ሰዓት ከአንድ ሰዓት በታች መሆን እንደሌለበት ልብ ይበሉ።
በስብ ክምችት ላይ የእንቅልፍ ውጤቶች ላይ ተጨማሪ
