ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እና ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት እና የስብ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ? የአንድ ቀጭን ምስል ሁሉንም ምስጢሮች አሁን ያግኙ። የጽሑፉ ይዘት -
- ስብ እንዴት እንደሚከማች
- እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የስብ ሕዋሳት (adipocytes) ዋና ተግባር በጊሊሰሮል መሠረት የተገናኙ ሶስት የሰባ አሲዶችን ያቀፈውን ትሪግሊሪየስ ጠብቆ ማቆየት ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለሜታቦሊክ ምላሾች አስፈላጊ የሆኑትን የተለያዩ ኢንዛይሞችን ያዋህዳሉ ፣ እንዲሁም የአትሌቱን ጤና እና የምግብ ፍላጎት ይነካል። ዛሬ ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን።
የሰውነት ስብ እንዴት እንደሚከማች
በሰውነት ውስጥ በርካታ የስብ ሕዋሳት ዓይነቶች አሉ። ዋናዎቹ ነጭ እና ቡናማ የአዲድ ቲሹዎች ናቸው። አብዛኛው ስብ የመጀመሪያው ቡድን ነው። ቅባቶችን ኦክሳይድ የሚያደርግ ብዙ ሚቶኮንድሪያን ስለሚይዙ ቡናማ ሕብረ ሕዋሳት በቀለም ጨለማ ናቸው። በሰው አካል ውስጥ ያሉት ቡናማ የአዳዲድ ሕብረ ሕዋሳት ዋና የሙቀት -አማቂ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። በእነሱ እርዳታ ካሎሪዎች ወደ ሙቀት ይለወጣሉ። በሳይንቲስቶች መካከል ስለአስፈላጊነታቸው እና ሚናቸው አሁንም ክርክሮች አሉ ፣ ግን በልጁ አካል ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ በደንብ ተረጋግጧል።
ቅባቶችም እንደ ተቀማጭ ፣ የማይተካ ፣ እና ወሲብን የሚወስኑ ተብለው ይመደባሉ። ከሁሉም በላይ በሰውነት ውስጥ ከቆዳው ስር የተቀመጡ ቅባቶች ይቀመጣሉ። አስፈላጊ ቅባቶች በአጥንት ፣ በልብ ፣ በሳንባዎች ፣ በጉበት እና በዙሪያቸው በነርቭ ሴሎች ውስጥ ይገኛሉ። በወንድ አካል ውስጥ ከጠቅላላው የቅባት ክምችት 3% ብቻ ይይዛሉ ፣ እና በሴት ውስጥ - 9%። ይህ መጠን የወሲብ መወሰኛ ቅባትንም ያካትታል።
በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ ብዙ ስብ በተለያዩ አካባቢዎች ውስጥ ይከማቻል። ይህ በጾታ ሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። Gynecomastia ከፍተኛ የኢስትሮጅን መጠን ባላቸው ወንዶች ላይ ሊከሰት የሚችለው በዚህ ምክንያት ነው። ስለዚህ በዝቅተኛ ይዘት ላይ ቴስቶስትሮን በወገብ ውስጥ የሆድ ክፍል ተብሎ በሚጠራው ስብ ውስጥ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል። ዶክተሮች እነዚህን የስብ ሕዋሳት ክምችት ከስኳር በሽታ እና ከልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው ጋር ያዛምዳሉ። በሆድ ክልል ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች በጣም ያልተረጋጉ እና ያለማቋረጥ ይለቀቃሉ ፣ ከዚያ ወደ ጉበት ይሄዳሉ። በዚህ አካል ውስጥ ለኮሌስትሮል ውህደት ዋናው ቁሳቁስ ናቸው።
ቀደም ሲል ሳይንቲስቶች አንድ ሰው አዲስ የስብ ሴሎችን ማጣት ወይም መፍጠር እንደማይችል አስበው ነበር። ሆኖም ፣ በቅርብ ጊዜ በዚህ አካባቢ የተደረጉ ጥናቶች የዚህን ጽንሰ -ሀሳብ ውድቀት አረጋግጠዋል። ከመጠን በላይ ውፍረት ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ ሕዋሳት መከፋፈል ይጀምራሉ ፣ አዲስ adipocytes ይፈጥራሉ። ይህ ክስተት hyperplasia ይባላል። ክብደትዎን በቋሚነት መከታተል የሚያስፈልግበት ምክንያት ይህ ነው። ብዙ አትሌቶች በበጋው ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ከጨመሩ በኋላ ቀጣይ ማድረቅ በጣም ከባድ ሂደት ይሆናል።
አንድ ሰው የሊፕሲፕሽን ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ብሎ ያስብ ይሆናል። በርግጥ ፣ በእሱ እርዳታ የአከባቢውን የስብ ክምችቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በጭኑ ላይ። ነገር ግን ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀማቸውን ከቀጠሉ ከዚያ ስብ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል። ወፍራም ሴሎች መመለስ መቻላቸው ተረጋግጧል።
በጣም የተለመደው ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ በአነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ እያለ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መጠጣት ነው። አንድ ሰው ብዙ ካሎሪዎችን የሚበላ ከሆነ ታዲያ ስብ እንዳይሆኑ ወጪ መደረግ አለበት። ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በስፖርት ነው።
ስብን ለማስወገድ መንገዶች
ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ በእርግጠኝነት ይረዳሉ።ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃ ግብር አሁን በጣም ተወዳጅ ሆኗል። የእሱ ይዘት ወደ ኢንሱሊን ውህደት ቁጥጥር ይወርዳል። ይህንን አካሄድ የሚተቹ ሰዎች ኢንሱሊን ከስብ ክምችት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ይላሉ። ይህ መግለጫ ከተወሰኑ የሴሎች ብዛት በላይ ለሌላቸው እና መደበኛ መጠን ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው የሚመለከተው። በተጨማሪም ከቅርብ ጊዜ ጥናቶች በኋላ ኢንሱሊን የራሱን ውህደት ራሱን ችሎ መቆጣጠር ይችላል ብሎ ሊከራከር ይችላል ፣ ነገር ግን በወፍራም ሰዎች ውስጥ ሆርሞኑ ይህንን ንብረት ያጣል።
ብዛት ያላቸው ትላልቅ የስብ ሕዋሳት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ያወሳስባሉ ፣ ግን የማይቻል አያደርግም። ይህ ብዙውን ጊዜ ከምልክታዊ የሆርሞን ምላሽ ፣ እንዲሁም ከከፍተኛ የኢንሱሊን እንቅስቃሴ ጋር ይዛመዳል። የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች መጠን በቀላሉ መቀነስ በቂ ነው ፣ እና ይህ ወደ ወፍራም ሕዋሳት መጥፋት ያስከትላል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎትን ይጨምራል ፣ እና ስብ በፍጥነት ሊመለስ ስለሚችል እራስዎን መቆጣጠር አለብዎት።
ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ሰዎች በቀላል ኤሮቢክ እንቅስቃሴ መጀመር አለባቸው። ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ መጨመር እና በውጤቱም ወደ የጊዜ ጭነቶች ይሂዱ። በቀላል አነጋገር በአንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከፍተኛ የሥልጠና ሥልጠናን በዝቅተኛ ሥልጠና መለዋወጥ አስፈላጊ ነው። እንዲህ ዓይነቱ የሁለት ዓይነት ጭነት ጥምረት ከፍተኛውን የስብ ማቃጠል ውጤት ይሰጣል። ለእነዚያ ሰዎች ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ብቻ ሳይሆን እሱን ለማድረግ ለሚፈልጉ ሰዎች የተወሰነ ጥረት ብቻ ያስፈልግዎታል።
ብዙውን ጊዜ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ወደ ዝቅተኛ የስብ አመጋገቦች እንዲቀይሩ ምክሮችን መስማት ይችላሉ። በእርግጥ ፣ ይህ በጣም ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች ፣ በከፍተኛ ይዘታቸው ፣ በራሳቸው የሜታብሊክ ሂደቶች ሂደት ውስጥ ኦክሳይድ ከተደረጉ ፣ ከዚያ ቅባቶች በከርሰ ምድር ሽፋን ውስጥ ይቀመጣሉ። ግን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች አንድ መሰናክል አላቸው - በአመጋገብ ስብ ዓይነቶች መካከል አይለዩም። ከእነዚህ ቅባቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ፣ ምንም ያህል ፓራዶክስ ቢመስሉም ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ በወይራ እና በካኖላ ዘይት ውስጥ የተካተቱ የማይበከሉ ቅባቶች ናቸው። እንዲሁም በተልባ ዘይት እና ዓሳ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባቶች እንዲሁ በዚህ ምድብ ውስጥ መካተት አለባቸው።
ትልቅ መጠን ያላቸው ብዙ የስብ ሕዋሳት ላላቸው ሰዎች ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ መርሃ ግብር ብቻ ሊመከር ይችላል። ምንም እንኳን በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን መጠቀሙን የሚያካትት ቢሆንም ፣ በአዲሱ ጥናት መሠረት ፣ የስብ መደብሮችን በማቃጠል በጣም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጧል። በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ መርሃግብሮች በዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ላይ አንድ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው - የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር።
ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
ከመጠን በላይ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካላወቁ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሰጠውን ምክር በመከተል የስብ ምስረታ ሂደቱን መቆጣጠር ይችላሉ። ከመጠን በላይ ውፍረት በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ እንኳን ይህ ሊሆን ይችላል።
