ውሃ ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፣ ይህ እውነታ ለሁሉም ይታወቃል። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ውሃ ምን ሚና እንደሚጫወት ይወቁ። በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት እና በምን መጠን። በአሁኑ ጊዜ የአካባቢያዊ ችግሮች ምንም ያህል ከባድ ቢሆኑም በሰው ልጆች ላይ እየተጋፈጡ ነው። በአርክቲክ በረዶ ውስጥ የኢንዱስትሪ መርዞች ከተገኙ ምን ማለት እንችላለን? በእርግጥ ተመሳሳይ ችግሮች በውሃ ላይ ናቸው። መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ አፈር ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ ፣ እዚያም ከከርሰ ምድር ውሃ ጋር ይደባለቃሉ። በእርግጥ የውሃ ማጣሪያ ጣቢያዎች አሉ እና ሰዎች በተወሰነ ደረጃ የተጣራ ውሃ ይጠቀማሉ ፣ ግን ከምንጭ ውሃ የራቀ ነው። ዛሬ መገመት አስቸጋሪ ስላልሆነ ውይይቱ በአካል ግንባታ ውስጥ የውሃ ሚና ላይ ያተኩራል።
የውሃ ዋጋ
ከሁሉም የከፋው ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ሽታ እና ጣዕም የላቸውም። እንዲህ ዓይነቱን ውሃ መጠጣት ንፁህ ነው ተብሎ ሊታሰብ ይችላል ፣ ግን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ ገብተው መርዘውታል። የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በስልጠና ውስጥ አወንታዊ ውጤትን እንዲያገኙ ለአፈፃፀም መጨመር አስተዋፅኦ ላደረጉ ምክንያቶች ሁሉ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። በእርግጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያሉት ውሃ በምንም መንገድ ለዚህ አስተዋጽኦ አያደርግም።
በሰውነትዎ ላይ መርዝ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ ሊወስዷቸው የሚችሉ እርምጃዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ውሃውን ማፍላት ወይም ለጥቂት ቀናት ብቻ እንዲቀመጥ ማድረግ። ግን የበለጠ ውጤታማ መንገድም አለ - የከሰል ማጣሪያን በመጠቀም። ምንም እንኳን በጣም ከባድ ቢሆንም በጣም የተጣራ ውሃ እንዲያገኙ ያስችልዎታል። ምናልባት አንድ ሰው እንደዚህ ያሉ እርምጃዎች የተጋነኑ ናቸው ብሎ ያስባል ፣ ነገር ግን በአካል ግንባታ ውስጥ የውሃ ሚና መገመት የለበትም። በስፖርት ውስጥ ውጤቶችን ለማሳካት የሚፈልግ እያንዳንዱ አትሌት ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት ይሰጣል። በእርግጥ አንዳችሁ ያልበሰሉ ምግቦችን ፣ ወይም በንጽህና ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ ያሉትን አይበላም። ውሃውን በተመለከተም ተመሳሳይ ነው።
ሰውነት 80% ውሃ መሆኑን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከዚህ የተለየ እንዳልሆነ ሁሉም ያውቃል። ውሃ በሁሉም የሰውነት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ማለት ይቻላል ይሳተፋል። ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ የሚፈለገው የሰውነት ሙቀት እና የደም ግፊት ይጠበቃል። የውሃ ለሰው ልጆች ያለውን ጠቀሜታ ለመረዳት ፣ ሶስት በመቶው የፈሳሹን ፈሳሽ በማጣት ከአሁን በኋላ መሮጥ አይችሉም ማለት እንችላለን። እነዚህ ኪሳራዎች አምስት በመቶ ገደማ ከሆኑ ሥልጠና ለእርስዎ አይገኝም ፣ እና አሥር በመቶ በማጣት ገዳይ ውጤት ቀድሞውኑ ይቻላል።
እንደሚመለከቱት ፣ እነዚህ ሁሉ ቁጥሮች እዚህ ግባ የማይባሉ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከባድ ድርቀት ላለው ሰው ያለው አደጋ ግልፅ ነው። ከላይ እንደተጠቀሰው ውሃ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና በሚጫወቱ እጅግ በጣም ብዙ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ግሉኮጅን በጡንቻዎች ውስጥ ለሚያከማች ውሃ ምስጋና ይግባው ፣ ይህም ለአካል ግንባታ ዋና የኃይል ምንጭ ነው። ይህ ንጥረ ነገር 75% ውሃ ነው ፣ እና በቂ ባልሆነ የግላይኮጅን ደረጃ ፣ አንድ ሰው አዎንታዊ የሥልጠና ውጤቶችን ተስፋ ማድረግ የለበትም።
እንዲሁም በአካል ግንባታ ውስጥ ሌላ በጣም አስፈላጊ የውሃ ሚና መታወቅ አለበት - በአትሌቲክስ ስነ -ልቦና ላይ ያለው ውጤት። ምንም እንኳን ይህ በተዘዋዋሪ ምክንያት ቢሆንም ፣ ውጤቱን ለማሳካት ትልቅ ጠቀሜታ አለው። አንድ ሰው ከተጨነቀ ፣ ከዚያ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጣ ፣ የእሱ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚሻሻል ማስታወሱ በቂ ነው። በእርግጥ ሁሉም ሰው ተግባራዊ ምክርን እየጠበቀ ነው ፣ እና በጣም ታዋቂ ከሆኑት ጥያቄዎች አንዱ የማዕድን ውሃዎችን የመጠቀም አስፈላጊነት ነው። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ በውስጣቸው የተካተቱት ጨዎች በተራ ውሃ ውስጥ ካሉ በጣም በዝግታ እንደሚዋጡ ታውቋል።በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ የማዕድን ውሃ ከምንጩ ከተወጣ በኋላ ለአጭር ጊዜ ብቻ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከዚያ አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ይደመሰሳሉ። በዚህ ምክንያት የታሸገ ውሃ የመድኃኒትነት ባህሪው ላይኖረው ይችላል። ለምሳሌ ፣ በአሜሪካ ውስጥ የማዕድን ውሃ እንደ ጤና ኤሊሲር ማስታወቅ በዚህ ምክንያት የተከለከለ ነው። ብዙ “የውሃ” ኩባንያዎች አሜሪካን ብቻ ሳይሆን አውሮፓውያን ለማዕድን ውሃ ሳይሆን ለመደበኛ መንጻት የበለጠ ትኩረት መስጠት መጀመራቸውን ልብ ሊባል ይገባል።
ብዙዎች ምናልባት በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ በትላልቅ ጠርሙሶች ውስጥ ውሃ አይተው ነበር ፣ ይህም ለመጠጥ ብቻ ሳይሆን ለማብሰልም ሊያገለግል ይችላል። በአካል ግንበኞች እና በተለይም ለስልጠና ክፍለ ጊዜዎች መጠጣት ያለበት ይህ ውሃ ነው። በስልጠና ወቅት ፣ ጥማት ባይሰማዎትም እንኳ በየ 20 ደቂቃው ውሃ መጠጣት አለብዎት። እንዲሁም ሥልጠናው ከመጀመሩ በፊት አንድ ተኩል ወይም ሁለት ሰዓት ያህል መጠጣት ያስፈልግዎታል።
የመጠጥ ውሃ መሰረታዊ ህጎች
ለአካል ግንባታ በጣም አስፈላጊው ነገር የተለመደው የቧንቧ ውሃ መጠጣት ማቆም ነው። ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር መሆን ያለበት የተጣራ ውሃ ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ፌዝ አይፍሩ። የማወቅ ጉጉት ባላቸው ጥያቄዎች ላይ ይህ የዶክተሩ ማዘዣ ነው ብለው መመለስ ይችላሉ። ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፣ ከእንደዚህ ዓይነት መልስ በኋላ ፣ ተጨማሪ ጥያቄዎች አይነሱም።
እንዲሁም በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት በየሃያ ደቂቃዎች ከ 100 እስከ 150 ግራም መጠጣትዎን ያስታውሱ። ከዚህ መጠን መብለጥ የለብዎትም ፣ ግን ከ 90 ግራም ውሃ በታች መጠቀም የለብዎትም። ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ፣ ከመጀመሩ ሁለት ሰዓት ገደማ በፊት ፣ ቢያንስ 0.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት።
እራስዎን በውሃ ውስጥ በጭራሽ መገደብ የለብዎትም። ከተጠማህ ከዚያ አድርግ። ሁልጊዜ የተጣራ ውሃ መጠቀም ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በተጠጣው አጠቃላይ ፈሳሽ መጠን ውስጥ መቶኛውን ለመጨመር መሞከር አለብዎት። በአካል በተሻለ ሁኔታ ስለሚዋጥ የቀዘቀዘ ውሃ መጠጣት ይመከራል። እንዲሁም ፣ በሰው ሰራሽ የሚጠቀሙትን የውሃ መጠን መጨመር የለብዎትም። በስልጠና ወቅት ብቻ ፈሳሽ መጠጣት አስገዳጅ መሆን አለበት ፣ እና በቀሪው ጊዜ ሁል ጊዜ በጥማት ስሜትዎ ይመሩ። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንደ ጉድለት አደገኛ ነው። ሰውነት የውሃ አቅርቦቱን መሙላት ሲፈልግ ራሱን ይነግረዋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ ውሃ አስፈላጊነት የበለጠ ይማራሉ-
