ክብደት ለመቀነስ ወንዶች እና ሴቶች ለምን የተለየ አቀራረብ እንደሚያስፈልጋቸው እና ይህንን ሂደት በትክክል እንዴት እንደሚያደራጁ ይወቁ። በወንድ እና በሴት ክብደት መቀነስ መካከል ያለው ልዩነት በጾታ ብቻ ሳይሆን በአካል ዓይነትም ተወስኗል። ዛሬ ይህንን ጉዳይ በተቻለ መጠን በዝርዝር እንሸፍናለን እና ወዲያውኑ ለወንዶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ቀላል ነው እንላለን። ሆኖም “አራት ማዕዘን” ወይም “ሦስት ማዕዘን” ቅርፅ ያላቸው ሴቶች ክብደታቸውን መቀነስም ቀላል ይሆንላቸዋል። የክብደት መቀነስዎን እድገት እንዴት በተሻለ መንገድ እንደሚጠቀሙበት እንወቅ።
በወንድ እና በሴት ክብደት መቀነስ መካከል ዋና ልዩነቶች ምንድናቸው?
የወንድ አካል ወፍራም ሴሉላር መዋቅሮች በአመጋገብ የኃይል ዋጋ መቀነስ በትንሹ በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣሉ። በአጠቃላይ ፣ ወንዶች ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብር መለወጥ ብቻ ያስፈልጋቸዋል ፣ እና ክብደቱ መሄድ ይጀምራል። ከሴቶች ጋር ፣ ሁኔታው የተለየ ነው እና ተመሳሳይ አመጋገብ አዎንታዊ ውጤቶችን ካመጣ ፣ ከዚያ የቀድሞውን ክብደት የመመለስ እድሉ ከፍተኛ ነው። ከዚህም በላይ ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች ክብደት ከማጣትዎ በፊት ከነበራቸው የበለጠ ያገኛሉ።
በሰው አካል ውስጥ የስትሮስትሮን መጠን ዝቅተኛ ስለሆነ ይህ እውነታ ከሴት adipose ሕብረ ሕዋሳት ልዩ መዋቅር ጋር የተቆራኘ ሲሆን ልጃገረዶች የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ያጣሉ። የጠንካራ ወሲብ ዋነኛው ጠቀሜታ ጡንቻዎች ብቻ ናቸው። በመጀመሪያ ፣ ብዙ ብዙ አሉ ፣ እና ሁለተኛ ፣ እነሱ የበለጠ የተረጋጉ ናቸው።
በአማካይ የወንድ አካል ከሴቷ ከ20-40 በመቶ በላይ ጡንቻዎችን ይ containsል። እንደሚያውቁት ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ካሎሪዎችን ማቃጠል ፣ ውሃ እና ሙቀት ከእነሱ መቀበል የሚችሉትን ሚቶኮንድሪያን ይይዛል። በውጤቱም ፣ አንድ ሰው ብዙ የጡንቻ ብዛት ሲኖረው ፣ በእንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ንቁ ኃይል ይቃጠላል።
በወንድ እና በሴት አካላት ውስጥ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው adipocytes አሉ እና ይህ ብቸኛው የተለመደ ባህሪ ነው ፣ ከዚያ በወንድ እና በሴት ክብደት መቀነስ መካከል ልዩነቶች ብቻ አሉ። ወንድ እና ሴት adipose ሕዋሳት የተለያዩ የሥራ ስልቶች አሏቸው። ምናልባት በሴት ልጆች አካል ውስጥ የሊፕጄኔሲስን ሂደት የሚያነቃቁ ብዙ ኢንዛይሞች እንደተሠሩ ተረድተው ይሆናል።
በተጨማሪም ሴት adipocytes ትልቅ ናቸው ፣ እና ይህ ሁሉ ለስብ ፈጣን መከማቸት አስተዋፅኦ ያደርጋል። በሌላ አገላለጽ ተፈጥሮ የስብ መደብሮችን ለመፍጠር የበለጠ ውጤታማ ዘዴዎችን ለሴት አካል አሟልቷል። በተራው ደግሞ ወንዶች በፍጥነት እና በብቃት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በወንድ እና በሴት ክብደት መቀነስ መካከል ያሉት ልዩነቶች በአጋጣሚ አለመታየታቸው በጣም ግልፅ ነው።
እስማማለሁ ፣ ተፈጥሮ በከንቱ ምንም ነገር አይፈጥርም። በሴት አካል ውስጥ የስብ ክምችት ለመደበኛ የመራቢያ ተግባር አስፈላጊ መሆኑን ብዙዎች ቀድሞውኑ ተረድተው ይሆናል። አንዲት ሴት በቂ የስብ አቅርቦት ከሌላት ታዲያ ልጅ መውለድ አይቻልም። በተመሳሳይ ምክንያት የሴቶች adipocytes ከተከማቹ ክምችቶች ጋር በፍጥነት ለመለያየት አይፈልጉም። የትኞቹ ሴቶች እና ለምን ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር።
በጣም ችግር ያለባቸው አኃዞች ሆርግላስ እና ፒራሚድ ናቸው። በእንደዚህ ዓይነቶቹ ሴት የአካል ክፍሎች ውስጥ በጭኑ እና በእግሮቹ ላይ የሚገኙት የአድፕስ ሕብረ ሕዋሳት በጣም ንቁ ናቸው። ይህ የሚያመለክተው ከመጠን በላይ ኃይል ወደ እነዚህ አካባቢዎች ይላካሉ እና እንደ ስብ ይቀመጣሉ። ይህ ሂደት በጣም ቀላል ነው ፣ ግን የሰባ አሲዶችን ለመጠቀም እጅግ በጣም ከባድ ነው። ወደ ሴሉላይት እውቀታችን እንመለስ።
ከፍተኛ መጠን ያለው የሰባ ሕብረ ሕዋስ ለሊምፍ መፍሰስ አስቸጋሪ ስለሚያደርግ ብቻ “ብርቱካን ልጣጩን” ማስወገድ ከባድ ነው። በተጨማሪም ፣ ካሊፕላሪየስ በተበላሸ ተግባር ምክንያት ሴሉላይት ይታያል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የደም ፍሰት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን እብጠት በቲሹዎች ላይ ይታያል።
ይህ ሂደት እየጨመረ ነው - mucopolysaccharides ከደም ካፕላሪየስ ወደ ውስጠ -ህዋው ክፍተት ውስጥ በመግባት የ intercellular ፈሳሽን ይይዛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የሰባ አሲዶችን የመጠቀም ሂደት በአዲሴቲክ ሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ ወደ adipose ቲሹዎች መጠን መጨመር ያስከትላል ፣ እና በውስጣቸው የሚገኙት የቤታ ተቀባዮች ትብነት በየጊዜው እየቀነሰ ይሄዳል።
የተጠራቀመው ፈሳሽ የደም ሥሮችን ይጭናል ፣ ይህም ወደ ሊምፍ እና የደም ፍሰት ችግሮች ያስከትላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሰባ አሲዶች አጠቃቀም የማይቻል እንደሚሆን አስቀድመው ተረድተዋል። በታችኛው አካል ውስጥ የስብ ክምችት እንዲጨምር ከሚያደርጉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በብዛት መመገብ ፣ በታችኛው ጫፎች ውስጥ የደም ፍሰት መበላሸትን እንዲሁም ሚዛኑን መለወጥ በኢስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን መካከል ወደ ቀደመው።
በወንድ እና በሴት ክብደት መቀነስ መካከል ያለው ሌላው ትልቅ ልዩነት በሴት ልጆች አካል ውስጥ የኢስትሮጅንን ከፍተኛ ትኩረት ነው። ይህ ሆርሞን lipogenesis ን የሚያነቃቁ ኢንዛይሞችን ውህደት ያፋጥናል። አንዲት ሴት የመውለድ ዕድሜ እስክትደርስ ድረስ ሰውነቷ ለእርግዝና ይዘጋጃል። የሳይንስ ሊቃውንት የሜዲትራኒያን (ደቡባዊ) የሴቶችን ዓይነት እንደሚለዩ ማስተዋል እፈልጋለሁ። ሰውነታቸው ከስላቭ ዓይነት ጋር ሲነፃፀር ብዙ ቴስቶስትሮን ይ containsል። ይህ እውነታ የደቡባዊ ሴቶች ለስብ ክምችት ብዙም ተጋላጭ አለመሆናቸውን ያሳያል።
ሴቶች ተፈጥሯዊ የኢስትሮጅን መጠን እንዴት ሊወስኑ ይችላሉ?
ማንኛውም ሴት ተፈጥሮአዊ የኢስትሮጅንን መጠን ለመወሰን የምትጠቀምባቸው በርካታ ምልክቶች አሉ። የሚከተሉት ምልክቶች የኢስትራዶይል ከፍተኛ ትኩረትን ያመለክታሉ-
- ፈሳሽ የመፍጠር ዝንባሌ።
- ፋይብረስ ሲስቲክ mastopathy።
- መደበኛ ያልሆነ ወይም ከባድ ወቅቶች።
- ለጣፋጭ ምኞቶች።
- የታይሮይድ ዕጢን አፈፃፀም መቀነስ የመጀመሪያ ምልክቶች።
ኤስትሮጅኖች የስብ ክምችት ኢንዛይሞች ውህደትን የሚያነቃቁ ብቻ አይደሉም ፣ ግን የዚህን ምላሽ አቅጣጫም ያዘጋጁ - ጭኖች ለ “ዕንቁ” ዓይነት። ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለው “ፖም” በሰውነት ውስጥ ስብን የሚሰብሩ ኢንዛይሞች በበቂ ሁኔታ ከፍተኛ መጠን አለው ፣ ከዚያ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሴቶች ክብደት መቀነስ ቀላል ነው። ከፍተኛ የኢስትሮጅን መጠን የጡት እና የአንጀት ካንሰርን የመያዝ አደጋን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር እዚህ ልብ ሊባል ይገባል።
ክብደት "Hourglass" እና "ፒራሚዶች" እንዴት እንደሚቀንስ?
በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ሂደትን ይቀንሱ
በመጀመሪያ ደረጃ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ሂደትን ለመቀነስ መጣር ያስፈልጋል። ፈሳሽ የማስወገድ ሂደቱን ለማፋጠን አንዳንድ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ - ሀይሬንጋ ፣ ፈረስ ፣ ፖታሲየም እና አልጌ። ዋስትና ፣ የትዳር ጓደኛ እና ባዮፋላኖኖይድ የያዙ ተጨማሪዎች እንዲሁ ተስማሚ ናቸው። የደም ሥሮችን ለማጠንከር quercetin ፣ ቫይታሚን ሲ እና ሩትን እንዲወስዱ እንመክራለን።
የኢስትሮጅን ትኩረትን ይቀንሱ
በተመጣጣኝ ክልል ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ለመቀነስ ብሮኮሊ ፣ የዘንባባ ቅጠል ማውጫ እና የአፍሪካ ፕለም ቅርፊት ይጠቀሙ። የመጨረሻዎቹ ሁለት መድኃኒቶች ቴስቶስትሮን የተባለውን ክምችት በትንሹ ይጨምራሉ። ሆኖም ፣ የወንድ ሆርሞን ይዘት ከመጠን በላይ አመላካች አለመኖሩ እዚህ አስፈላጊ ነው።
የአመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች ከ 1500 ካሎሪ በታች መውረድ የለበትም
ብዙ ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብቸኛው ውጤታማ መንገድ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ነው ብለው ያምናሉ። በተጨማሪም ፣ በጣም ቀንሷል (በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ከ 800 ካሎሪ ያልበለጠ) እና ዝቅተኛ-ካሎሪ (እስከ 1500 ካሎሪ) ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ሆኖም ፣ የሚጠበቀው ውጤት ማምጣት አይችሉም ፣ እና አሁን ለምን እንደ ሆነ እናብራራለን። Adipocytes በጣም ትንሽ ኃይል ለሰውነት እየቀረበ መሆኑን “መረዳት” ሲጀምሩ ፣ ለሊፕጄኔሲስ የኢንዛይሞችን ውህደት ያነቃቃሉ። ነገር ግን በዚህ “የሕይወት ክብረ በዓል” ላይ ስብ የሚያቃጥሉ ኢንዛይሞች ከመጠን በላይ ናቸው።
ይህ ሁሉ ቀድሞውኑ ከሰባት ወይም ከጥቂት ቀናት በኋላ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና adipocytes በንቃት ስብን እያዋሃዱ ነው። ልክ አመጋገብዎን እንደጨረሱ ፣ የአድፓይድ ሕዋሳት ለተወሰነ ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ በተመሳሳይ ሁኔታ መስራታቸውን ይቀጥላሉ። ውጤቱም ክብደት መጨመር ነው።
ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ቀስ በቀስ የአመጋገብ ኃይልዎን ውጤት መቀነስ አለብዎት። ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ ይረሱ ፣ እና በአስተማማኝ ሁኔታ ላይ ያተኩሩ። በእርግጥ ፣ ጥብቅ ምግቦችን ሁል ጊዜ የሚጠቀሙ የሰዎች ምድብ አለ። እኛ ስለ ትርኢት ንግድ ተወካዮች እየተነጋገርን መሆኑን አስቀድመው ተረድተዋል። ብዙውን ጊዜ ታዋቂ የሆሊዉድ ተዋናዮች በእርግዝና ወቅት እስከ 20 ወይም 40 ኪሎ ሊደርሱ እንደሚችሉ ሁሉም አያውቅም።
ይህ የሆነበት ምክንያት የኃይል ዋጋ ከ 1000 ካሎሪ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ጥብቅ የአመጋገብ መርሃ ግብርን በጥብቅ በመከተላቸው ነው። ብዙ መብላት እንደጀመሩ ወዲያውኑ ስብ በሚያስደንቅ ፍጥነት ይከማቻል። እኛ በአማካይ ሁለት ሺህ ያህል ካሎሪዎችን ከሚጠቀሙ ተራ ሰዎች ጋር ካነፃፅረን ፣ ከዚያ ከከባድ አመጋገብ በኋላ በአዲሲድ ቲሹ ውስጥ ያሉት ጊዜያት ሁለት ጊዜ በፍጥነት ይጨምራሉ።
በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ያስወግዱ
ያስታውሱ - በምግብ መካከል ያለው ለአፍታ ማቆም ከአምስት ሰዓታት መብለጥ የለበትም። በዚህ ጊዜ ውስጥ ምግብ ለሰውነት መቅረብ አለበት። ምን እንደሚሆን በእውነቱ ምንም አይደለም። የእርስዎ ተግባር ሰውነትዎ እንዳይራብ ማድረግ ነው።
የጥንካሬ ስልጠና ያድርጉ
አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ማእከሎችን የሚጎበኙ ልጃገረዶች ካርዲዮ ማድረግን ይመርጣሉ። ይህ በእርግጥ ጥሩ ነው ፣ ግን በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ የተነጋገርነውን ያስታውሱ - በሰውነት ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ፣ ክብደትን መቀነስ ይቀላል። በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ የሰውነት ስብጥርን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።
ጡንቻዎች የአካልን ገጽታ እንደሚያሻሽሉ እና በእረፍት ጊዜ እንኳን ኃይልን እንደሚያባክኑ መረዳት አለብዎት። በእንቅልፍ ወቅት እንኳን ሰውነት ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ካሎሪዎችን ለማውጣት ይገደዳል። የጥንካሬ ስልጠናን ለመጀመር አንድ ተጨማሪ ምክንያት አለ። ከ 35 ወይም ከ 40 ዓመታት በኋላ በሴቶች ውስጥ የጡንቻ መታወክ ይቻላል። ብዙውን ጊዜ በዚህ ዕድሜ ላይ አንዲት ሴት አልሞላም ፣ ግን በዝቅተኛ የጡንቻ ብዛት ምክንያት ፣ መልኳ ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል። የሴት አካል ከወንድ ጋር ሲነፃፀር ካርቦሃይድሬትን በማዋሃድ እና የግላይኮጅን ሱቆችን በመሙላት ሁለት ጊዜ ንቁ ነው። የዚህ ንጥረ ነገር “ማከማቻ” ዋና ቦታዎች ጉበት እና መቀመጫዎች መሆናቸውን እናስታውስ።
በወንድ እና በሴት ክብደት መቀነስ መካከል ልዩነቶች ብቻ ሳይሆኑ በጡንቻ ዲስትሮፊ ልማት ዘዴ ውስጥም እንዳሉ ልብ ይበሉ። በወንዶች መጀመሪያ ላይ በጡንቻ ማጣት ምክንያት እግሮቻቸው በንቃት እያጡ ነው ፣ ግን ይህ ሂደት በስብ አይካስም። በሴት አካል ውስጥ ዲስትሮፊይ የሚጀምረው በላይኛው አካል ውስጥ ሲሆን ዝቅ እና ዝቅ ይላል። ይህ ሂደት ከጠፋው የጡንቻ ብዛት ይልቅ የስብ ክምችት በመከማቸት በንቃት አብሮ ይገኛል።
አንዳንድ ጊዜ ልጃገረዶች በስብ ምክንያት ወገባቸው እንደሰፋ ይመለከታሉ እና ከዚያ በኋላ እግሮቻቸውን ብቻ በማወዛወዝ በብረት መሥራት ይጀምራሉ። ይህ አቀራረብ ውጤታማ አይደለም እና መላውን አካል መሥራት አለብዎት። በተጨማሪም ፣ የካርዲዮ ጭነቶች ጥንካሬን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
ክብደትን ለመቀነስ ለወንዶች እና ለሴቶች አመጋገብን በተመለከተ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
