ከረጅም አመጋገብ በኋላ እንኳን ወፍራም ሰዎች ከጊዜ በኋላ የመጀመሪያውን ከመጠን በላይ ክብደታቸውን መልሰው ብቻ ሳይሆን የበለጠ ስብም የሚያገኙበትን ምክንያት ይወቁ። ዛሬ ብዙዎችን ስለሚስብ ርዕስ እንነጋገራለን - ለምን አንድ ወፍራም ክብደት መቀነስ አይችልም። አንድ ወፍራም ሰው ክብደቱን መቀነስ ከባድ ብቻ አይደለም ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የተገኘውን ውጤት ማቆየት አይችልም። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ክብደት በሚጨምርባቸው ምክንያቶች ላይ መቆየት እፈልጋለሁ። ብዙውን ጊዜ ይህ ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው። ሆኖም ፣ ሌሎች ምክንያቶችም አሉ ፣ እኛ ደግሞ ዛሬ እናስታውሳለን።
ሰዎች ለምን ወፍራምና ክብደት መቀነስ አይችሉም?
የተመጣጠነ ምግብ
ብዙ ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት ዋናው ምክንያት ደካማ የአመጋገብ መርሃ ግብር ነው ብለው ያምናሉ። የምንጀምረው በዚህ ምክንያት ነው። ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ክብደት ያገኛሉ።
ሆኖም ፣ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እንኳን ፣ የስብ ስብን ማግኘት በጣም ይቻላል። ይህ በሰው ምግብ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ነው። በእርግጥ የምርቶች ጥራት ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ ግን ለካሎሪ ይዘታቸውም ትኩረት መስጠት አለብዎት። እንደ እውነቱ ከሆነ የአመጋገብን የኃይል ዋጋ በመቀየር ብቻ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
የአመጋገብ መርሃ ግብር የካሎሪ ቅበላን በማዛባት የሚከተሉትን ውጤቶች ማግኘት ይችላሉ-
- የክብደት መቀነስ - እርስዎ ከሚያወጡት በላይ በቀን ውስጥ ካሎሪዎችን ካነሱ።
- የክብደት መጨመር - የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ከዕለት የኃይል ወጪዎች ከፍ ባለ ጊዜ።
- ክብደት ይጠበቃል - አንድ ሰው ተመሳሳይ የኃይል መጠን ከተቀበለ እና ካሳለፈ።
እነዚህን ህጎች ማስታወስ አለብዎት እና በእነሱ እርዳታ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ አመጋገብን በጥልቀት እንመርምር። ቅድመ አያቶቻችን ብዙ ጉልበት ማውጣት ነበረባቸው ፣ እናም ለመኖር ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ ተገደዋል። ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት በጣም ከባድ ነበር ፣ ምክንያቱም ትንሽ ምግብ ስለነበረ እና በዋናነት ፕሮቲን ነበር። ወደዚህ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ይጨምሩ ፣ እና ሁሉም ነገር በቦታው ይወድቃል።
ዘመናዊው ሕይወት ከፍተኛ የኃይል ፍጆታን አያካትትም። በእርግጥ ሰዎች ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ሲኖርባቸው ሙያዎች አሉ። ሆኖም ብዙዎቻችን በቢሮ ውስጥ እንሠራለን እና ከስራ በኋላ ወዲያውኑ ቴሌቪዥን ለመመልከት ወደ ቤት እንሄዳለን። ዛሬ ፣ ለሸቀጣ ሸቀጦች እንኳን ወደ መደብር መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ ግን በቀላሉ አቅርቦታቸውን በበይነመረብ ላይ ያዝዙ። ይህ ሁሉ ወደ አነስተኛ የኃይል ፍጆታ ይመራል።
የዘመናዊ ምግብ ጥራት የተለየ ጉዳይ ነው። ብዙ አምራቾች ገንዘብ ለመቆጠብ ይፈልጋሉ። በዚህ ምክንያት በሱፐር ማርኬቶች መደርደሪያዎች ላይ ጣፋጭ ፣ ግን ጤናማ ያልሆነ ምግብ እናገኛለን። ሁላችንም ጣፋጭ በሆነ መንገድ መብላት ስለምንወድ ይህንን ምግብ በደስታ እናገኛለን። በዚህ ምክንያት አምራቾች በአነስተኛ የምርት ወጪዎች ከፍተኛ ትርፍ ያገኛሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በንቃት የሚሳተፉ ሰዎች ይህንን እራሳቸውን አይፈቅዱም። በተመሳሳዩ የሰውነት ግንባታ ውስጥ አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ጤናማ እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ በፕሮግራም እና በተወሰነ መጠን መመገብ ያስፈልግዎታል። ግንበኞች ባስቀመጧቸው ግቦች ላይ በመመስረት እነሱም ብዙ መብላት ይችላሉ ፣ ግን በከፍተኛ የኃይል ወጪዎች ምክንያት ስብ አይቀቡም ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ያገኛሉ።
ተራ ሰዎች በትክክል ተቃራኒውን ያደርጋሉ እና የሚወዷቸውን ምግቦች ይመገባሉ። ስለ ሰውነት ገንቢዎች አስታወስነው በአጋጣሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም ምግባቸው በጣም ትክክለኛ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት ፣ ግን እሱን ለማስወገድ ፣ ስለእነሱ እብድ ቢሆኑም እንኳ አንዳንድ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ነው። ዛሬ ብዙ ሰዎች ፈጣን ምግብ ፣ ቋሊማ ፣ ቺፕስ ፣ ኬትጪፕ ፣ ወዘተ ይጠቀማሉ።
ሆኖም ፣ እነዚህ ሁሉ ምግቦች ምንም የአመጋገብ ዋጋ የላቸውም እና ሰውነትን እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ። የሚወዱትን የሾርባ ማንኪያ ፣ ይበሉ ፣ የሚለውን ስያሜ ይመልከቱ። ብዙ ቶን ተጨማሪዎችን ይ,ል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ምንም ጉዳት የሌላቸው ላይሆኑ ይችላሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያለብዎት አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ
- ካርቦሃይድሬት - ባክሄት ፣ ኦትሜል ፣ ሩዝና ድንች ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይደለም። አንድ ደንብ ማስታወስ አለብዎት - በካርቦሃይድሬት ምርት ውስጥ የበለጠ የእፅዋት ፋይበር ፣ የበለጠ ጠቃሚ ነው።
- የፕሮቲን ውህዶች - እንቁላል (የተቀቀለ) ፣ የዶሮ ጡት ፣ ቀጭን ቀይ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።
- የአትክልት ፋይበር - ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች።
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ቀኑን ሙሉ ወደ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለት መፍጠር እና ይህንን ለማድረግ ካርቦሃይድሬትን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማሳካት የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት ማስላት እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችለውን የአመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች በሙከራ መምረጥ ያስፈልጋል።
እንዲሁም ስለ ምግብ መርሃ ግብር ጥቂት ቃላትን መናገር ያስፈልጋል። ዛሬ ብዙ ሰዎች በቀን ቢያንስ አምስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብን የሚያካትት የተከፈለ የምግብ ስርዓት ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ የማይቋረጥ የጾም ሥርዓት አሁን በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። የእሱ ይዘት በ 16 ሰዓት ጾም ውስጥ ነው ፣ እና በሚቀጥሉት ስምንት ሰዓታት ውስጥ ሶስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዘመናዊ ሰዎች በጣም ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ ፣ እና በትርፍ ጊዜያቸው ለስፖርቶች የሚገቡት ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይፈጠራሉ እና የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳት መጨመር ሊወገድ አይችልም። ምናልባት ይህ የአኗኗር ዘይቤዎን ሲቀይሩ ብቻ ነው። በመጀመሪያ ፣ ሊፍቱን መጠቀም አቁመው ወደ ሥራ ይሂዱ። ከቤት ርቆ ከሆነ ፣ ከዚያ ቢያንስ ጥቂት ማቆሚያዎችን ይለፉ። በተጨማሪም ፣ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ተገቢ ነው። የግድ የሰውነት ግንባታ አይደለም ፣ ገንዳውን በሳምንት ሁለት ጊዜ መጎብኘት ይችላሉ።
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት
አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ሰውነት ውጥረት ውስጥ ነው። ይህ የስብ ክምችት ሂደቶችን ለማግበር አስተዋፅኦ ያደርጋል። የእንቅልፍ ማጣት የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ግድየለሽነት ፣ ብስጭት ፣ የኃይል እጥረት እና ከዓይኖች በታች ያሉ ጨለማ ክበቦች ናቸው። ከስራ ቀን በኋላ ሰውነት ለማገገም ቢያንስ ስምንት ሰዓታት ይተኛሉ።
ውጥረት
ልክ እንደተናገርነው ፣ በውጥረት ጊዜ ሰውነት ስብ ማከማቸት ይጀምራል። ሆኖም ፣ ያ ብቻ አይደለም ፣ እና ብዙዎቻችሁ “የጭንቀት መንቀጥቀጥ” የሚለውን አገላለጽ ያውቃሉ። ሴሮቶኒን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ ጣፋጭ ምግብ በሚጠጣበት ጊዜ የተዋሃደ ነው። አስጨናቂ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንዶች መብላት ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ሰውነት በጭራሽ ኃይል ባይፈልግም።
በውጥረት ጊዜያት አንድ ሰው በረጅም ጊዜ ውስጥ ምን ሊከሰት እንደሚችል አያስብም። ጣፋጭ እና ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን በመመገብ ፣ የሴሮቶኒንን አገልግሎት ያገኛል። አንዴ ችግር ካጋጠመዎት እሱን ለማደናቀፍ አይሞክሩ ፣ ግን መፍትሄዎችን ይፈልጉ። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንዲሁ ሊረዱዎት ይችላሉ።
አንድ ወፍራም ሰው ለምን ክብደት መቀነስ አይችልም - ዋናዎቹ ምክንያቶች
ብዙ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጥረት ያደርጋሉ። እነሱ በተለያዩ አመጋገቦች ራሳቸውን ያሟጥጣሉ ፣ በንቃት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ክብደቱ አይጠፋም። ከቀጭን ሰዎች ጋር ፣ ተቃራኒው እውነት ነው እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መብላት ፣ ማታ ዘግይተው መብላት ይችላሉ ፣ ግን አይቀቡም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ተፈጥሯዊ ጥያቄው - ለምን አንድ ወፍራም ክብደት መቀነስ አይችልም?
ብዙ ሰዎች ሁሉም ስለ ሜታቦሊዝም ነው ብለው ያምናሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ሃይፖታይሮይዲዝም ወይም በታይሮይድ ዕጢ ሥራ ላይ ያልተለመዱ ችግሮች ወደ ስብ ስብስብ ሊመሩ እንደሚችሉ እርግጠኞች ናቸው። ይህ አካል የሕብረ ሕዋሳትን ወደ አድሬናሊን የመጨመር ስሜትን የሚጨምሩ ሁለት ሆርሞኖችን ያዋህዳል። ይህ ሆርሞን የጡንቻ ቃናውን ይጠብቃል ፣ የሙቀት መለቀቅ ሂደቶችን ያነቃቃል እና በቀጥታ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ይነካል።
በዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች መጠን አድሬናሊን ውጤታማነት እንደሚቀንስ ግልፅ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ይህ የሚመለከተው የሊፕሊሲስ ዝቅተኛ ፍጥነት እና በተመሳሳይ ጊዜ የአድፓይድ ሕብረ ሕዋሳት መጠን በፍጥነት መጨመር ነው። ሃይፖታይሮይዲዝም ሊታከም ይችላል ፣ ግን እሱ ያልተለመደ ሁኔታ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ውስጥ አንድ በመቶ የሚሆኑት በዚህ በሽታ ይሠቃያሉ። ታዲያ 99 በመቶው ስለሚቀረው ስቡ ለምን ክብደት መቀነስ አይችልም?
ይህ የሚያመለክተው በዚህ ጉዳይ ላይ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ አይደለም። ቢያንስ ጥረቶች ቢኖሩም ሳይንቲስቶች ለዚህ አስተማማኝ ማስረጃ ማቅረብ አይችሉም። በዚህ አቅጣጫ ሥራ ይቀጥላል ፣ እና ምናልባት በቅርቡ ትክክለኛ መልስ እንቀበላለን።
ሆኖም ፣ ብዙ ሳይንቲስቶች በሜታቦሊዝም መዛባት ላይ በስብ ትርፍ ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ጽንሰ -ሀሳብ ተጠራጣሪ ሆነዋል። እነሱ ምክንያቱ በባህላዊ ነገሮች ላይ የተመሠረተ መሆኑን እርግጠኛ ናቸው - የስነልቦናዊ -ስሜታዊ ሁኔታ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ.
ክብደት መቀነስ በዋነኝነት አመጋገብ አይደለም።
ብዙውን ጊዜ ፣ ስለ ክብደት መቀነስ ሲናገሩ ፣ ስለ ብረት ፈቃድ አስፈላጊነት መስማት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ በዋነኝነት ነጥቡ አይደለም ፣ ግን የተገኘው ቬክተር። ሕይወታችን የተመጣጠነ ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ያካተተ ነው። ይህ ሁሉ በስነልቦና እና በስሜታዊ ሁኔታችን የተሟላ ነው።
የክብደት መጨመር ምክንያቶች እንደ አንዱ እንቅልፍን ቀደም ብለን ተመልክተናል። የሳይንስ ሊቃውንት አዘውትሮ በቂ እንቅልፍ የሚያገኝ ሰው የተለያዩ ጣፋጮች አያስፈልገውም እና ጥሩ ህክምና አለው ፣ ምክንያቱም እሱ ጥሩ ስሜት አለው። ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የምግብ ፍላጎትዎ ይጨምራል። ግን በተቃራኒው ከተራመደ በኋላ ይወድቃል። ለዚህም ነው መራመድ የሚወዱ ሰዎች በጭራሽ ከመጠን በላይ ክብደት የላቸውም። ከላይ እንደተናገርነው የብዙ ሰዎች አኗኗር ስብ ስብን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ክብደት ለመቀነስ ሰዎች የተለያዩ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። እዚህ ላይ ዋነኛው ተጠያቂነት ሜታቦሊዝም መሆኑን ገና አልተረጋገጠም። ይህ ጽንሰ -ሀሳብ በሳይንሳዊ ሙከራዎች ሂደት ውስጥ ማረጋገጫ ካገኘ ፣ እነሱ በእርግጠኝነት መድሃኒት ያመጣሉ። ቀድሞውኑ ዛሬ የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያፋጥኑ ተጨማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሰውነት ማፅጃ ኮርሶችን ያካሂዳሉ ፣ ግን ይህ ወደ ስኬት አያመራም።
ከላይ የተገለጹት ድርጊቶች ሁሉ ሳይንሳዊ መሠረት የላቸውም። ማንም ክብደትን ለመቀነስ እምብዛም ስለማይረዱ አትደነቁ። እንደገና ፣ ወደ ጽሑፉ መጀመሪያ መመለስ እና የካሎሪ ቅበላን በመጠቀም ክብደትን ለመጨመር ወይም ክብደትን ለመቀነስ መንገዶችን ለማስታወስ እፈልጋለሁ።
ሆኖም ፣ አሁን ስለ አመጋገብ እየተነጋገርን ነው ብለው አያስቡ። እንደነዚህ ያሉ የአመጋገብ መርሃግብሮች የተወሰኑ ምግቦችን አለመቀበልን ያካትታሉ እና አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ገደቦች በጣም ከባድ ናቸው። በመጀመሪያ ፣ በቀላሉ አነስተኛ የሰባ ምግቦችን ለመብላት እና ስኳርን ለመቁረጥ ይሞክሩ። በተመሳሳይ ጊዜ የበለጠ መራመድ ይጀምሩ።
ወደ ጂምናዚየም በፍጥነት መሄድ ወይም ወዲያውኑ መሮጥ አያስፈልግዎትም። ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ከባድ ከባድ ችግሮች ካሉዎት ከዚያ በእግር መጓዝ በጣም ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። ከቤት ውጭ መራመድ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም በስብ ክምችት ውስጥ ሌላ ምክንያት ነው። የአኗኗር ዘይቤዎ ለእርስዎ ምቹ ከሆነ ፣ ግን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ሁሉንም ነገር በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የለብዎትም። ትንሽ ይጀምሩ እና ውጤቱን ይመልከቱ።
ወፍራም ሰዎች ለምን ክብደት አይቀንሱም ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
