በጽሑፉ ውስጥ ስለ አመጋገብ አመጋገብ ህጎች እንነግርዎታለን። እንዲሁም ወደ ሥራ ሊወስዷቸው የሚችሉ ምቹ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናጋራለን። ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ ለሚቀመጡ ሰዎች ጤናማ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ መብላት ቀላል ስራ አይደለም። በእንደዚህ ዓይነት ሥራ ውስጥ ምቹ ሁኔታዎች የሉም ፣ ግን አሁንም ጤናማ ምግብ ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል።
ለቢሮ ምሳ ፣ በርካታ አማራጮች አሉ። የመጀመሪያው በቢሮው ምግብ ቤት ውስጥ ሙሉ ምሳ መብላት ፣ አንድ ካለዎት ፣ ወይም በአቅራቢያዎ ባለው ካፌ ውስጥ። ነገር ግን ፣ ደሞዝዎ በጣም ከፍተኛ ካልሆነ ፣ ከዚያ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ምክንያቱም የአሁኑ የምግብ ዋጋ ከፍ ያለ ነው። በምግብ ላይ ለመቆጠብ ከተገደዱ ፣ ከዚያ ዝግጁ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር መሸከም በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
ተስማሚ አማራጭ “ከከረጢቶች ጋር ምሳ” ሊሆን ይችላል - እነዚህ ኑድል ፣ የተለያዩ ሾርባዎች ወይም ቦርችት ፣ እንዲሁም የተፈጨ ድንች ናቸው። ግን እርስዎ እንደሚያውቁት እነዚህ ምርቶች የተለያዩ ማቅለሚያዎችን እና ተጨማሪዎችን ይይዛሉ ፣ እና ያለማቋረጥ የሚጠቀሙ ከሆነ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
ነገር ግን ፣ የትም ቢሰሩ ፣ በመጀመሪያ ጤናዎን መንከባከብ እና ሚዛናዊ ምሳ ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ፣ ከተለመደው ሰላጣ በተጨማሪ ፣ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ወፍራም ካርቦሃይድሬትን ማከል ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ሩዝ ወይም ኑድል ሊመታ ይችላል። ለጥሩ ሥራ ፣ ሰውነት ፕሮቲኖችን ይፈልጋል ፣ እነሱ በዶሮ ወይም በአሳ መልክ ሊበሉ ይችላሉ። ግን ፣ መደበኛ ምሳ ለመብላት እድሉ ከሌለዎት ፣ ከዚያ ሳንድዊች መብላት ይችላሉ። ነገር ግን ፣ ሳንድዊች ጤናማ እንዲሆን ፣ ድፍድ ዱቄት ፣ እንዲሁም ዶሮ ፣ ሽሪምፕ እና አንዳንድ ጤናማ ሰላጣዎችን ከያዘው ዳቦ ማድረጉ የተሻለ ነው። ግን እንዲህ ዓይነቱን ሳንድዊች ለማዘጋጀት ማዮኔዜን መጠቀም የለብዎትም።
ምግብ ለሰውነት ጠቃሚ እንዲሆን በእሱ ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ስለዚህ በምሳ ጊዜ ንግድዎን ሁሉ ወደ ጎን መተው እና እራስዎን ለምግብ መስጠት አለብዎት። ምግብን ፣ እና አንጎልን ከመጠን በላይ መብላትን እንዲደሰቱ እና አስቀድመው እንደሞሉ ግልፅ ለማድረግ ይህ አስፈላጊ ነው።
በአንድ ወይም በሌላ ምክንያት ፣ የተለመደው ምሳ ለመብላት ካልቻሉ እና ከምሳ እረፍት በኋላ ጥንካሬዎ ሙሉ በሙሉ እንደሚተውዎት ከተሰማዎት ፣ የደም ስኳር መጠንዎ ቀንሷል። እና ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የፍራፍሬ እና የለውዝ ቅቤ ያለው የኦት ኬክ መብላት ያስፈልግዎታል - ይህ የሥራው ቀን እስኪያበቃ ድረስ ጥንካሬን ይሰጣል።
የሥራ አመጋገብ ህጎች
- ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ቁርስ በቤት ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ። ብዙዎች ጠዋት የምግብ ፍላጎት የላቸውም እና በባዶ ሆድ ላይ በቡና ብቻ ያገኛሉ። ግን ፣ ይህ ለሆድ ትክክለኛ እና መጥፎ አይደለም። ጠዋት ላይ የምግብ ፍላጎት ከሌለዎት ይህ ምናልባት ለሆድ በሽታዎች መንስኤ ሊሆን ይችላል ከዚያም ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል።
- ብዙዎች ጠረጴዛቸው ላይ በትክክል መብላት አለባቸው። ስለ ሰራተኞቻቸው መርሳት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ሳህኖቹ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ናቸው። እና ይህ ለሥራ ባልደረቦች የማይመች ሊሆን ይችላል።
- ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜም እንኳ ምግቦችን አይተው። ይህ ከሚገባው በላይ ለእራት ብዙ መብላት ወደሚችሉበት እውነታ ይመራል። እና እንዲሁም የተለያዩ የሆድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ስለሆነም በመደበኛነት መብላት እና ከመጠን በላይ መብላት ያስፈልግዎታል።
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለቢሮ ምሳ ፣ እንዲሁም ለዓሳ ወይም ለስላሳ ሥጋ መሠረት መሆን አለባቸው። ለምሳ ፣ ፕሮቲን የያዘውን ምግብ መብላት አለብዎት ፣ ሜታቦሊዝምን በደንብ ይጨምራል።
- ድካምን ለማስታገስ እና ወደ እራት መቅረብ የጀመረውን የአዕምሮ ችሎታዎን ለማሳደግ ፣ ተፈጥሯዊ ኦቾሎኒን ፣ ለውዝ እና አልሞንድ መጠቀም ያስፈልግዎታል። ይህ ከሌላ የቡና ጽዋ በተሻለ የመሥራት ችሎታዎን ይጨምራል።
- በሥራ ላይ ፣ ረሃብን በደረቁ ፍራፍሬዎች ማሟላት በጣም ጥሩ ነው። ምክንያቱም እነሱ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይይዛሉ ፣ ያለ ማቅለሚያዎች ፣ ግን ጠቃሚ ቫይታሚኖች። እንዲሁም ኬፊሮች እና እርጎዎች ጠቃሚ ይሆናሉ።
- በእርግጥ አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ፣ ከዚያ የፍራፍሬ ማርማ በደንብ ሊሠራ ይችላል። አላስፈላጊ መርዛማዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም gelatin ን ለማስወገድ የሚረዳ pectin ን ይይዛል - ለጡንቻዎች ጥሩ ነው ፣ ምስማሮችን እና ቆዳን ያጠናክራል።
- ሥራው ከእርስዎ ብዙ የአእምሮ እንቅስቃሴ የሚፈልግ ከሆነ ፣ ከዚያ አንድ ኩባያ ቡና እና ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት ከመጠን በላይ አይሆንም። እነሱ ራስ ምታትን ለማስታገስ እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ ግን እነዚህን ምርቶች ከመጠን በላይ እንዲጠቀሙ አይመክሩም።
- ከውጭ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ ምግቦችን ማካተት ያስፈልግዎታል። ሰውነት ትክክለኛውን የሙቀት መጠን ጠብቆ እንዲቆይ እና የተሻለ የጡንቻን ተግባር እንዲያራምድ የሚረዳ ስብ ነው።
- ሰውነታችን የጨጓራ ጭማቂን ለመልካም መፈጨት እንዲችል አንድ ሰው በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት መሞከር አለበት ከዚያም አካሉ ለቋሚ አገዛዝ ይለምዳል። ይህንን ለማድረግ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር የሚበላ ነገር ሊኖርዎት ይገባል ፣ እሱ ፖም ፣ ሙዝ ፣ እርጎ ሊሆን ይችላል።
- በሥራ ላይ ለብርሃን መክሰስም ሌላ ሕግ አለ -እንደ ኩኪዎች ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ ያሉ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ከሁሉም በላይ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ምስሉን ሊያበላሽ ከሚችል እውነታ በተጨማሪ ለኃይል አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ክፍሎች አልያዘም። በጣም መሠረታዊው ብረት ፣ ዚንክ እና ቢ ቫይታሚኖች ናቸው። ሥራውን ለመቀጠል ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዱት እነሱ ናቸው።
ጤናማ የሥራ ምሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ከእርስዎ ጋር ምግቦችን ከያዙ እንደዚህ ያሉ ምግቦች “እራስዎን ለማደስ” በተቻለ መጠን ብዙ ጠቃሚ አካላትን መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው። አመጋገብዎን ለማባዛት አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።
ሽሪምፕ እና ኑድል ሰላጣ
እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ ለማዘጋጀት መጀመሪያ ኑድልዎቹን ቀቅለው ማቀዝቀዝ አለብዎት ፣ በጣም ረጅም ከሆኑ ከዚያ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ከዚያ የሽንኩርት እና የቲማቲም ቁርጥራጮች ፣ የተቀቀለ ሽሪምፕ ፣ ሽንኩርት እና በርበሬ ይጨምሩ። ከዚያ የቺሊውን ሾርባ ወስደው ከኖራ ዝይ ጋር መቀላቀል እና ወደ ሳህኖቹ ንጥረ ነገሮች ማከል ያስፈልግዎታል። ሰላጣ በሚመገቡበት ጊዜ እያንዳንዱ አገልግሎት በስፒናች ወይም በወይን ሊጌጥ ይችላል።
የኃይል ኳሶች
አተርን ወይም ሌላ ማንኛውንም ዓይነት ለውዝ በብሌንደር ውስጥ መፍጨት ፣ ከዚያም በደንብ የታጠበ ዘቢብ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ተልባ ዘር ፣ ኮኮዋ እና የአጋቭ ሽሮፕ ይጨምሩባቸው ፣ ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ። ከዚያ ከተፈጠረው ድብልቅ ትንሽ ኳሶችን መፍጠር እና ለሃያ ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ጣፋጭ የለውዝ ኳሶች ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲሰጡዎት ይረዳሉ።
ክፍት ሳንድዊች
እሱን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው። ይህንን ጣፋጭ ጣዕም ለመቅመስ መጀመሪያ አጃ ዳቦ ወስደው ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ከዚያ አቮካዶውን በትንሽ ፓስታ ወይም በሎሚ ጭማቂ ያሽጉ። የተፈጠረውን ድብልቅ በዳቦው ላይ ያሰራጩ ፣ እና በላዩ ላይ የዶሮ ፣ የቱርክ ፣ የሳልሞን ወይም ትንሽ የኖራ ቁርጥራጭ ቁርጥራጮች ማስቀመጥ ይችላሉ።
ሩዝ ከባቄላ ጋር
ይህንን ምግብ ለማዘጋጀት 100 ግራም ሩዝ እና 100 ግራም ትኩስ ወይም የታሸገ ባቄላ በአንድ አገልግሎት እንፈልጋለን። እንዲሁም ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ቅቤ እና ጨው ፣ ለመቅመስ በርበሬ። ሩዝ በግማሽ ማብሰል አለበት ፣ ከዚያ ከባቄላ ጋር ቀላቅሎ ምግቡን በትንሹ እንዲሸፍን በውሃ ይሸፍኑ። ሁሉንም ነገር ጨው እና በርበሬ እና እስኪበስል ድረስ ያብስሉት። ይህ ምግብ ከእርስዎ ጋር ወደ ሥራ ለመውሰድ በጣም ምቹ ነው ፣ በተጨማሪም ጥንካሬ እና ኃይልን ለማደስ ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ስለሚይዝ በጣም ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ፣ ብዙ ብረት ይ containsል ፣ ይህም የአዕምሮ አፈፃፀምን እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል።
የእንቁላል ፍሬ ከአይብ ጋር
ይህ የምግብ አሰራር ከስራ ቀን በፊት ጠዋት እንኳን ሊዘጋጅ ይችላል ፣ ምክንያቱም ንጥረ ነገሮቹ ቀላል ስለሆኑ የማብሰያው ሂደት ምንም ችግር የለውም። 3-4 pcs ይውሰዱ። የእንቁላል ፍሬ ፣ 1 እንቁላል እና 100 ግ ጠንካራ አይብ። እንዲሁም ቅቤ ፣ ዕፅዋት ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ጨው ፣ በርበሬ እና ነጭ ሽንኩርት። የእንቁላል እፅዋት በጨው ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል መቀቀል አለባቸው ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ርዝመቱን አይቆርጡም። እንቁላሉም በደንብ መቀቀል እና በጥሩ መቁረጥ ያስፈልጋል። ከተጠበሰ አይብ ፣ እርሾ ክሬም ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቅቤ እና ቅጠላ ቅጠሎች ጋር ይቀላቅሉት።በመቁረጫዎቹ መካከል የእንቁላል ፍሬውን በዚህ ብዛት ይሙሉት ፣ በእሳት በማይከላከል ሳህን ውስጥ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ።
የፍራፍሬ ሰላጣ
ፍራፍሬዎች ጤናማ የቫይታሚኖች ውድ ሀብት ናቸው እና የአዕምሮ አፈፃፀምን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ናቸው። እንዲሁም በስራ ቀን ውስጥ ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ ይረዳሉ። እንደ መክሰስ ለመስራት ፍሬ መውሰድ ይችላሉ ፣ እንዲሁም የፍራፍሬ ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ተወዳጅ ፍሬዎችዎን እንደ ፖም ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ ኪዊ እና ማንኛውንም የቤሪ ፍሬዎች ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ሁሉንም ነገር በዮጎት ይሙሉት እና በሥራ ላይ እውነተኛ የቪታሚን ኮክቴል ይደሰቱ። እንዲሁም ቀንዎ ከማለቁ በፊት ጥንካሬዎን በእጥፍ ለማሳደግ ለውዝ ማከል ይችላሉ።
ከላይ በተጠቀሰው መሠረት የሰው ጤና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ብለን መደምደም እንችላለን። እና በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ላለመታመም (ብዙውን ጊዜ ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ይከሰታል) ፣ በትክክል ለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ፣ በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ ሥራዎን ለመቀጠል ሙሉ ምሳ ለመብላት እና ለማረፍ በቀጥታ የምሳ እረፍትዎን መጠቀም ያስፈልግዎታል።
ለቢሮ መክሰስ ምግብን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
