የሳይንስ ሊቃውንት ሁሉም ቅባቶች ለሰውነት ጎጂ እንዳልሆኑ ደርሰውበታል። ጤናዎን ለማሻሻል እና ክብደት ለመቀነስ ስብ እንዴት እንደሚረዳዎት ይወቁ። ቀደም ሲል ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ በሽታዎች በቅባት ተወስደዋል። ሆኖም ለዘመናዊ ምርምር ምስጋና ይግባቸውና አንዳንዶቹ ጠቃሚ እንደሆኑ ተረጋግጧል። በእርግጥ እንግዳ ይመስላል - ስብን ለማቃጠል ስብ ይበሉ ፣ ግን ግን እሱ ነው። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ቅባቶች ሦስት ቡድኖች አሉ ፣ እና እያንዳንዳቸው ዛሬ ይብራራሉ።
ኦሜጋ -3 አሲዶች ስብን ያቃጥላሉ
ምናልባት ኦሜጋ -3 ን ሳይጠቅስ ምንም የተመጣጠነ ድር ጣቢያ አይጠናቀቅም። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ላይ የምርምር ታሪክ የተጀመረው በግሪንላንድ ተወላጅ በሆኑት ሰዎች ፣ በ Inuit ነው። ግልፅ ምክንያቶች ፣ አትክልቶች በተግባር በአመጋገብ ውስጥ አይገኙም ፣ ሆኖም ፣ እነዚህ ሰዎች በልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች አይሠቃዩም። ብዙም ሳይቆይ ሳይንቲስቶች ይህ በአሳ ውስጥ በተካተቱት ኦሜጋ -3 ቅባቶች ምክንያት መሆኑን ለማወቅ ችለዋል።
ለአትሌቶች ፣ አናቦሊክ ዳራውን ከፍ ለማድረግ እና በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በፕሮቲን ምርት ላይ የሚያነቃቃ ውጤት ስላላቸው ኦሜጋ -3 ዎች የበለጠ ፍላጎት አላቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኦሜጋ -3 ቅባቶች ችሎታም የተረጋገጠ ሲሆን ይህም በአትሌቶች ውጤት ላይም ጥሩ ውጤት አለው። ደህና ፣ የነገሮች የመጨረሻው ባህርይ በሰውነት ውስጥ የስብ ሕዋሳት መከማቸትን የመገደብ ችሎታ ነው።
ለስብ ማቃጠል የኦሜጋ -3 ምንጮች
ለ Inuit አንዱ ዋና ምግብ በኦሜጋ -3 ከፍተኛ የሆነው የዓሳ ነባሪ ዘይት ነው። ይህ ንጥረ ነገር እንዲሁ ይ containsል-
- በሚከተሉት የዓሣ ዓይነቶች ውስጥ -አንኮቪ ፣ ትራውት ፣ የድንጋይ ከሰል ዓሳ ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን ፣ አርክቲክ ቻር።
- በእንስሳት ምርቶች ውስጥ - የእፅዋት እርባታ ሥጋ ፣ ወተት እና እንቁላል።
- በዎልነስ ፣ የቺያ ዘሮች ፣ ተልባ እና የካኖላ ዘር ዘይት ውስጥ። ይሁን እንጂ ከላይ የተጠቀሱት የዕፅዋት ምርቶች በአልፋ-ሊኖሌሊክ አሲድ መልክ ኦሜጋ -3 እንደያዙ ልብ ሊባል ይገባል። ይህ ንጥረ ነገር ሰውነት ወደሚዋሃደው ወደ ተለመደው መልክ ይለወጣል ፣ ግን የመቀየሪያ ሂደቱ ይልቁንም ቀርፋፋ ነው።
ሁሉም ሰው ብዙ ጊዜ ዓሳ የመመገብ ዕድል የለውም ፣ ግን ሁሉም ሰው የዓሳ ዘይትን መጠቀም ይችላል። ግን እዚህ አንድ ትንሽ ምስጢር አለ። የዓሳ ዘይት በሚገዙበት ጊዜ ለአመጋገብ ስያሜው ትኩረት መስጠት አለብዎት። በዝግጅት ላይ የ EPA እና DHA ይዘት ቢያንስ 500 ሚሊግራም እንዲሆን የሚፈለግ ነው። በዚህ ሁኔታ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ኦሜጋ -3 ለማቅረብ በቀን አንድ ጊዜ ምርቱን መውሰድ በቂ ነው።
ፀረ-ስብ የተቀላቀለ ሊኖሌሊክ አሲድ
ዛሬ ፣ ሊኖሌሊክ አሲድ ስላለው ትልቅ ጥቅም በቂ ማስረጃ አለ። “ስብን ለማቃጠል ስብን ይበሉ” የሚለው ሐረግ እንዲሁ በእሱ ላይ ይሠራል ፣ እሱም ቀድሞውኑ በሳይንቲስቶች ተረጋግጧል። ሊኖሌሊክ አሲድ በስብ መደብሮች ላይ በንቃት ሊጎዳ ይችላል ፣ ፍጥረታቸውን ያቀዘቅዛል ፣ ለስብ ማከማቻ ኃላፊነት ያላቸው ጂኖችን ያግዳል እንዲሁም የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል። እንዲሁም ንጥረ ነገሩ ቅባቶችን በንቃት ያቃጥላል እና በኃይል ጭነት ተጽዕኖ ስር።
ብዙም ሳይቆይ ሊኖሌሊክ አሲድ ቴስቶስትሮን የተባለውን ውህደት ለማፋጠን የሚችል ሆኖ ተገኝቷል። ትምህርቶቹ በየቀኑ 6 ግራም ንጥረ ነገሮችን ይመገቡ ነበር ፣ ይህም በስልጠናው ወቅት የወንድ ሆርሞን ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ አስችሏል። ስለ ቴስቶስትሮን አናቦሊክ ባህሪዎች ማውራት አያስፈልግም።
የሊኖሌክ አሲድ ምንጮች ለስብ ማቃጠል
ከሁሉም በላይ ሊኖሌሊክ አሲድ በወተት ተዋጽኦዎች እና በስጋ ውስጥ ይገኛል። እዚህ ብቸኛው አሉታዊ ነጥብ የዘመናዊ የእንስሳት እርባታ እና የምግብ ኢንዱስትሪ ልዩነት ነው።በዚህ ምክንያት በምርቶቹ ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ይዘት ቀንሷል።
ግን ይህ የሚመለከተው የተቀላቀለ ምግብ ለበሉ ለእነዚያ እንስሳት ብቻ ነው። ለምግብ ተጨማሪዎች ምስጋና ይግባው አስፈላጊውን የሊኖሊክ አሲድ መጠን ማግኘት ይችላሉ። ከምግብ ጋር በቀን ሁለት ጊዜ በመውሰድ በጥቂት ግራም ንጥረ ነገር መጀመር ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ተጨማሪዎቹን መውሰድ ከጀመሩ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ውጤቶችን ማየት እንደማይችሉ ያስታውሱ።
መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ - የስብ ማቃጠያዎች
የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ትሪግሊሪየስ ፣ መካከለኛ ሰንሰለት ያለው ፣ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ማፋጠን እና የስብ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ሬሾ ማሻሻል እንደሚችል ማረጋገጥ ችለዋል።
ይህ ዓይነቱ ስብ በጂስትሮስት ትራክቱ ውስጥ የመዋጥ ችሎታ አለው እና በመጀመሪያ መልክ በጉበት ውስጥ እንደ የኃይል ምንጭ ያገለግላሉ። በዚህ ምክንያት በተግባር በቅባት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ አይከማቹም።
የዚህ ዓይነቱ ትራይግሊሪይድስ ፣ በሰውነት ውስጥ የመከማቸት ችሎታ ከማጣት በተጨማሪ ስብን የሚያቃጥሉ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል። እንዲሁም የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር በቅርቡ የተገኘውን የ triglycerides ባህሪን ልብ ማለት ተገቢ ነው።
የ Triglyceride ምንጮች ስብን ያቃጥላሉ
በያዙት ትራይግሊሪየርስ መጠን መሠረት የኮኮናት እና የዘንባባ ዘይቶች ከምግብ መለየት አለባቸው። ለተለመዱት የአመጋገብ ቅባቶች ምትክ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። የተጣራ የ MCT ዘይት (የመካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊሪየስ ሳይንሳዊ ስም) በሰውነት ውስጥ ትራይግሊሪየስን ለመጨመር እንደ አመጋገብ ማሟያ መጥቀስ ተገቢ ነው። በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከአንድ እስከ ሁለት የሻይ ማንኪያ መውሰድ በቂ ነው። ዘይቱ ትልቅ የሰላጣ ልብስ ሊሆን ስለሚችል ይህ ቀላል መሆን አለበት።
በእርግጥ ፣ ከላይ የተጠቀሱት ንጥረ ነገሮች በሙሉ ጥቅም ላይ ሊውሉ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት እንኳን መደረግ አለባቸው። ሆኖም ፣ ብዙ በአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ላይ የተመሠረተ መሆኑን መረዳት አለበት። አመጋገቢው ለትችት የማይቆም ከሆነ ታዲያ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በማንኛውም መንገድ ማስወገድ አይችሉም። ክብደት ለመቀነስ ካሰቡ ታዲያ በመጀመሪያ የአመጋገብ ፕሮግራሙን መገምገም አለብዎት። ያለበለዚያ ማንኛውም መድሃኒት ሊረዳዎት አይችልም። እርስዎ የሰውነትዎ ገንቢ ነዎት እና ሁሉም ነገር ከእርስዎ ብቻ የታጠፈ ነው። ሁሉም ማሟያዎች ይህንን ግብ ለማሳካት ከመሳሪያ በላይ አይደሉም። ስለዚህ ፣ ስብን ለማቃጠል ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ ፣ እና በትክክል ይበሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የስብ ሚና እና የመብላት አስፈላጊነት ላይ-
[ሚዲያ =
