በተጨናነቀ ጂም ውስጥ የሥልጠና ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይወቁ? ብዙ አትሌቶች ለከባድ ሥልጠና ከፍተኛ ሰዓቶችን ለምን ይመርጣሉ? ዛሬ በተጨናነቀ ጂም ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል እንነጋገራለን። የአዳራሾቹ ከፍተኛ መገኘት ከምሽቱ አምስት ሰዓት በኋላ ይስተዋላል። ሰዎች ከሥራ ወይም ከትምህርት በኋላ ወደዚህ ይመጣሉ። ጠዋት ላይ ለማሠልጠን እድሉ ካለዎት ከዚያ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው። ግን እያንዳንዱ አትሌት እንደዚህ ያለ ዕድል የለውም። ጂም ከመጠን በላይ መጨናነቅ ቢኖርም ፣ በደንብ ማሠልጠን ይችላሉ። በተጨናነቀ ጂም ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል አሁን እናገኛለን።
በተጨናነቀ አዳራሽ ውስጥ የስልጠና ፕሮግራሙ ማስተካከያዎች
በክፍሉ ውስጥ እንደ አብዛኛዎቹ ታዳሚዎች ላለመሆን ይሞክሩ። ብዙ አትሌቶች ተመሳሳይ ስህተቶችን ይሠሩ እና መደበኛ የስልጠና መርሃ ግብር ይጠቀማሉ ፣ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሠለጥናሉ። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ሰኞ አግዳሚ ወንበር ለፕሬስ ተጠምዷል ብለን በከፍተኛ የመተማመን ስሜት መናገር እንችላለን።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ረቡዕ ፣ አብዛኛዎቹ ጎብኝዎች በጀርባ ጡንቻዎች ላይ እየሠሩ ናቸው ፣ እና ተዛማጅ መሣሪያዎች በተለይ ታዋቂ ናቸው። በስልጠና ዕቅድዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን ካደረጉ ትምህርቱን በደህና ማካሄድ ይችላሉ። ሰኞ እግሮችዎን ይለማመዱ እንበል።
ጂም ከታሸገ የወረዳ ሥልጠና እና ሱፐርቶችን አይጠቀሙ
በክፍሉ ውስጥ ብዙ ሰዎች ካሉ ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት ክብ ክብ ሥልጠና ማካሄድ አይችሉም። ምናልባት የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ብዙ ቁጥር ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ለአጭር ጊዜ እና ያለ እረፍት በስብስቦች መካከል ማቆምን እንደሚያካትት ያውቃሉ።
ብዙውን ጊዜ የወረዳ ሥልጠና ከ 5 እስከ 9 መልመጃዎችን ያጠቃልላል እና ምናልባት በተጨናነቀ ጂም ውስጥ እንደተጠበቀው ሁሉንም ማጠናቀቅ ላይችሉ ይችላሉ። ይልቁንም ሁለት ሶስት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፣ ግን ከዚያ ቀጣዩ አስመሳይ ሥራ የበዛበት እና ክብ ሥልጠና ትርጉሙን ያጣል።
በሱፐርቶች አማካኝነት ሁኔታው በመጠኑ ቀላል ነው። የእሱ ይዘት በአንድ የጡንቻ ቡድን ላይ በርካታ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ነው። በተጨናነቀ ጂም ውስጥ ፣ ምናልባት የሚፈልጓቸውን ሁለት ማሽኖች ላያገኙ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት መደበኛ የስልጠና መርሃ ግብርን መጠቀም እና በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ መሥራት የተሻለ ነው።
ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ ፣ በአጋጣሚ ፣ ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የሆነውን የመሮጫ ማሽን መጠቀም ይችላሉ። እንደሚያውቁት ፣ ይህ ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው እና በተወሰነ ደረጃ የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ ያስችልዎታል።
ሥራ በሚበዛበት ጂም ውስጥ ከሌላ ጎብኝ ጋር መልመጃዎችን ያካሂዱ
እርስዎ ወደ አዳራሹ መጥተዋል ፣ እና ብዙ ጎብኝዎች አሉ። በተጨናነቀ ጂም ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ጥያቄው በደንብ ይነሳል። የሚያስፈልጉዎት ሁሉም የጂም መሣሪያዎች ተይዘው ከሆነ መሣሪያዎቹን ከአንዱ አትሌቶች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ። የስፖርት መሣሪያዎችን ክብደት በአንድ ላይ መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን መታወስ አለበት። በሌላ በኩል አንድ ልምድ ያለው አትሌት ትልቅ የሥራ ክብደቶችን በመጠቀም በማስመሰያው ላይ ቢሠራ ፣ እና ከእሱ በኋላ የራስዎን ለማዘጋጀት ካፍሩ ፣ ከዚያ ለእሱ ተራ መውሰድ አለብዎት።
እንዲሁም ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ የሆነውን የቤንች ማተሚያውን እንደገና ያስቡ። አግዳሚ ወንበሩ በአሁኑ ጊዜ ሥራ የሚበዛበት ከሆነ ፣ ተኝተው እያለ የደረት ጡንቻዎችን የሚያዳብር ተመሳሳይ መሰረታዊ እንቅስቃሴ ያካሂዱ። ይህ አቀራረብ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሊተገበር ይችላል። ለምሳሌ ፣ በተንጣለለው መደርደሪያ ላይ ትልቅ ወረፋ ካለ ፣ ተኝተው ሳሉ ጠላፊ ማሽን መጠቀም ወይም የቤንች ማተሚያ ማድረግ ይችላሉ።ዋናው ነገር በአንድ ቦታ ላይ መቆም ሳይሆን መሥራት ነው።
ጂም ከተጨናነቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ቅደም ተከተል ይለውጡ
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ዘዴ ለሁሉም እንቅስቃሴዎች ላይተገበር ይችላል። ለምሳሌ ፣ የተጠጋ የቤንች ማተሚያ መሥራት ከፈለጉ እና መሣሪያው ሥራ የበዛ ከሆነ ፣ ከዚያ የፈረንሣይ ፕሬስ ያድርጉ። ከዚያ የመጀመሪያውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እርስዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ባርቤልን በማንሳት እና ለቢስፕስ ዱምቤሎችን በማንሳት። አሁን ማድረግ የሚችሉትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከዚያ ሁለተኛውን ያድርጉ።
ግን የፈረንሣይ ፕሬስ መጀመሪያ መሄድ ካለበት እና ከዚያ እገዳው ላይ ተጭኖ ከሆነ ፣ ከዚያ መጠበቅ የተሻለ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ መሰረታዊ እንቅስቃሴን (በእኛ ሁኔታ ውስጥ የፈረንሣይ አግዳሚ ፕሬስ) ማከናወን ስለሚኖርብዎት እና ከዚያ በኋላ ብቻውን (እገዳው ላይ ይጫኑ)። በቀላል አነጋገር የመሠረታዊ ወይም ገለልተኛ እንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል በደህና መለወጥ ይችላሉ። ግን የተገለሉ እና መሠረታዊ የሆኑትን መለወጥ ተገቢ አይደለም።
በተጨናነቀ ጂም ውስጥ እንዴት ማሠልጠን ከሚለው ጥያቄ ጋር የተዛመዱ ሁሉም ምክሮች። ወደ ሌሎች አትሌቶች ለመቅረብ አይፍሩ እና አብረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ወይም የሚፈልጓቸው መሣሪያዎች መቼ ነፃ እንደሚሆኑ ለማብራራት ይጠይቁ። እዚህ ያለው ብቸኛው ማስጠንቀቂያ በመጀመሪያ አትሌቱ ስብስቡን እስኪያጠናቅቅ መጠበቅ እና ከዚያ መጠየቅ ብቻ ነው።
እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ በዚህ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮር እንዳለብዎት መረዳት አለብዎት። በተለይ ብዙ ክብደት ጥቅም ላይ ሲውል። በስልጠና ፕሮግራሙ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎት ፣ ይህንን ለማድረግ እንኳን አስፈላጊ ነው። በፕሮግራሙ ውስጥ ያለው ማንኛውም ለውጥ ጡንቻዎች ከጭነት ጋር እንዲላመዱ አይፈቅድም እና የበለጠ ውጥረት ያስከትላል። በየሁለት ወሩ የሥልጠና ፕሮግራሙን መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ። ይህ ካልተደረገ የስልጠናው ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ፣ የችኮላ ሰዓት ከመጀመሩ በፊት አዳራሹን ለመጎብኘት ትንሽ ዕድል ካለ ፣ ከዚያ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ይህ በእርጋታ እና ያለ ጫጫታ እንዲሰሩ ያስችልዎታል። ብቻዎን ማሠልጠን ከፈለጉ ፣ ወደ መዘጋቱ አቅራቢያ ጂም መጎብኘት ይኖርብዎታል። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። እርስዎ ዘግይቶ ትምህርቶችን ያለማቋረጥ ካከናወኑ ታዲያ አካሉ ቀድሞውኑ እንዲህ ዓይነቱን የዘመኑ አገዛዝ ይለምዳል እና ምንም ችግሮች አይኖሩም።
ለማጠቃለል ፣ እኔ ተገቢ የአመጋገብ ፍላጎትን ላስታውስዎት እፈልጋለሁ።
በተጨናነቀ ጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
