እንደ ባለሙያ አትሌቶች ያሉ ዕለታዊ ስፖርቶችን ማድረግ ለጤንነትዎ እና ለአካላዊ እድገትዎ ጠቃሚ እንደሚሆን ይወቁ። ብዙውን ጊዜ ፣ በየቀኑ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል ይሆን የሚለው ጥያቄ በአዳዲስ አትሌቶች ይጠየቃል። በአጭር ጊዜ ውስጥ የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ያላቸው ፍላጎት ለመረዳት የሚቻል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙውን ጊዜ ሁሉንም በክፍል ውስጥ ይሰጣሉ ፣ ጥንካሬያቸውን ሁሉ በአዳራሹ ውስጥ ይተዋሉ። በጣም በፍጥነት ፣ ደጋፊዎቻቸው አትሌቶች በየቀኑ እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ለመገረም ያስችላቸዋል። መልሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ለብዙ ዓመታት ሥልጠና ስለሰጡ ፣ እና አካላቸው ውጥረትን በጥሩ ሁኔታ መማርን ተምሯል። ይህ ለጀማሪዎች የተለመደ አይደለም ፣ እና ዛሬ ወደ ስፖርት መሄድ ይችሉ እንደሆነ ዛሬ እንነግርዎታለን።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽን ለመገደብ የሳይንሳዊ ምክንያት
በመጀመሪያ ፣ አንድ ሰው ጂም መጎብኘት ለመጀመር የወሰነበትን ምክንያቶች መፈለግ ተገቢ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ ወይም የቀድሞ ቀጭን ቁጥራቸውን ወደነበሩበት በሚፈልጉበት በእነዚህ ጊዜያት ነው። ክብደትን ለመቀነስ ዓላማ በማድረግ ስፖርቶችን መጫወት ከጀመሩ ታዲያ በየቀኑ ስፖርቶችን መጫወት ይችሉ እንደሆነ እንኳን ማውራት የለብዎትም።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ይህ በልብ ጡንቻ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭነት ወደ ከፍተኛ ጭማሪ እንደሚያመራ መገንዘብ አለበት። በጥቅሉ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች በችሎታቸው ወሰን ላይ ይሰራሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ከባድ አሉታዊ ውጤቶች ሊያመራ እንደሚችል ግልፅ ነው።
ቀደም ሲል ወደ ስፖርት ከገቡ እና አሁን ከረጅም እረፍት በኋላ ሥልጠናውን ለመቀጠል ከወሰኑ ታዲያ ሰውነት በአጠቃላይ እና በተለይም ጡንቻዎች ከአካላዊ ጥረት ራሳቸውን ማላቀቅ መቻላቸውን መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ስለሆነም ከስልጠና በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ስለታም ሹል ህመም መሰማት አለብዎት ፣ ይህም በስፖርት ውስጥ በተለምዶ ዶምስ ተብሎ ይጠራል።
እሱ ከፍተኛ መጠን ያለው የላቲክ አሲድ ማምረት ውጤት ነው ፣ እሱም የኃይል ምላሾች ሜታቦሊዝም ነው። ያለበለዚያ በራስዎ ምርጫ መልመጃን ለማቆም ሊገደዱ ስለሚችሉ ይህንን ምልክት ከሰውነት ዝቅ አያድርጉ።
አስቀድመው ሁለት ወራትን ከሠሩ እና ሰውነት ከተወሰነ ጭነት ጋር መላመድ ከቻለ በሳምንቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ወዲያውኑ መጨመር የለብዎትም። ሰውነት ለማገገም ጊዜ ይፈልጋል ፣ እና በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ያድጋሉ ፣ እና የሰባ ሕብረ ሕዋሳት በንቃት ይቃጠላሉ።
ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም በቂ ጊዜ ካልሰጡ ፣ ከመጠን በላይ ስልጠና በሚባል ሁኔታ ውስጥ ይሆናሉ። እዚህ በጣም ደስ የማይል ነገር ይህ ሁኔታ በጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በነርቭ ሥርዓቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር መሆኑ አይደለም። ረዘም ላለ ጊዜ ከአካላዊ ጥረት በኋላ የሚያገግም ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ነው እና ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ወይም ለሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማቆም አለብዎት።
በእርግጥ የእያንዳንዱ ሰው አካል ልዩ ዘዴ ነው። አንድ ሰው ቀደም ብሎ ማገገም ይችላል ፣ ለሌሎች ይህ ሂደት ሊዘገይ ይችላል። ሆኖም ፣ በክፍሎች መካከል ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ማረፍ ያለብዎት አጠቃላይ ምክር አለ። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ይህ የጊዜ አካል ለሥነ ሥርዓቶች ሁሉ ሥራን ለመመለስ በቂ ነው።
ምንም እንኳን የ cardio ጭነቶችን እየተጠቀሙ ፣ እና ጥንካሬን ባይጠቀሙም ፣ ቢያንስ ለአንድ ቀን ማረፍ ተገቢ ነው። እንዲሁም በጭነቱ ጭማሪ እየጨመረ እና ሰውነት ለማገገም ጊዜ እንደሚፈልግ መታወስ አለበት። ይህ በዋነኝነት ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ይሠራል -እግሮች እና ጀርባ። ለማገገም 72 ሰዓታት ያህል ሊወስዱ ይችላሉ።
ለጀማሪዎች የስልጠና ሂደታቸውን በትክክል ማደራጀት በጣም ከባድ ነው።ለእርስዎ ጥሩ የሥልጠና መርሃ ግብር የሚፈጥሩ እና ውጤታማ የሥልጠና መርሃ ግብር የሚፈጥሩ ልምድ ካለው አሰልጣኝ እርዳታ እንዲፈልጉ እንመክራለን። በሆነ ምክንያት ይህንን ማድረግ ካልቻሉ እና በግል የሥልጠና ሂደትዎ ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ የሚከተሉትን ህጎች ይከተሉ-
- በሳምንት ውስጥ ከሶስት ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
- ከክፍል በኋላ ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ያህል ማረፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና በእግሮች እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ከሠሩ በኋላ - 48 ሰዓታት።
- ከደም ግፊት ወይም ከልብ ጡንቻ ሥራ ጋር ችግሮች ካሉዎት ከዚያ እሴቶቻቸውን ይከታተሉ እና አስፈላጊም ከሆነ ሐኪም ያማክሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ድግግሞሽ ለመጨመር ከፈለጉ ከዚያ ከመጠን በላይ ውጥረትን ለማስወገድ ወደሚረዳዎት ወደ ጥሩ የማሸት ቴራፒስት መዞር አለብዎት።
- ትናንሽ ጡንቻዎች በፍጥነት እንደሚድኑ በማስታወስ በተለያዩ ቀናት የጡንቻ ቡድኖችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሰራጩ።
ልጃገረዶች በየቀኑ ወደ ስፖርት መሄድ ይችላሉ?
አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ወደ ክብደት መቀነስ ክፍል ይሄዳሉ እንዲሁም ፈጣን ውጤቶችን ይፈልጋሉ። ከወንዶቹ ጋር በማነፃፀር በየቀኑ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ የማወቅ ፍላጎት አላቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጣም የሚወዱ ከሆነ በየቀኑ ጂም ለመጎብኘት ዝግጁ ነዎት ፣ ከዚያ ይህ ጥሩ ነው ፣ ግን በተደጋጋሚ መልመጃዎች ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። አንዲት ልጅ በተቻለ ፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በየቀኑ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ለማወቅ ስትፈልግ እና ለዚህ ሰውነቷን ለማሟሟት ዝግጁ ስትሆን መልሱ በእርግጠኝነት አሉታዊ ይሆናል።
በርካታ ምክንያቶች በሳምንት የክፍለ -ጊዜዎች ብዛት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በመጀመሪያ ፣ እሱ የመማሪያዎቹ ጥንካሬ እና የእነሱ ዓይነት ነው። በተጨማሪም የሴት ልጅ የሥልጠና ደረጃ እና ለእሷ የተቀመጡ ግቦች አስፈላጊ ናቸው። ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ጥቂት ምሳሌዎችን እንመልከት።
ምስሏ ቀጭን እና ተስማሚ እንድትሆን አማካይ ልጃገረድ ክብደትን ለመቀነስ ስፖርቶችን ትጫወታለች። የስልጠና ልምዱ ከሶስት ወይም ከአራት ወራት ያልበለጠ ፣ እና በስልጠናው ወቅት ትልቅ ክብደቶች ጥቅም ላይ ካልዋሉ ፣ ከዚያ ሰውነት በአንድ ቀን ውስጥ ማገገም ይችላል።
በዚህ ሁኔታ የጥንካሬ ሥልጠናን በመጠቀም በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሠልጠን ተገቢ ነው ፣ እና በአናሮቢክ ጭነቶች መካከል ባሉ ማቆሚያዎች ውስጥ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላል ፣ እናም ግባችሁን ማሳካት ይችላሉ።
አንዲት ልጅ ከአንድ ዓመት በላይ ሥልጠና ከወሰደች ከዚያ ከባድ ክብደቶችን ትጠቀማለች እናም ለማገገም ቢያንስ ሁለት ቀናት ያስፈልጋታል። በየቀኑ ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ በቀጥታ መልስ ከሰጡ መልሱ አዎ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ መታወስ ያለበት አንድ ልዩነት አለ።
ቀደም ሲል ስለዚህ ጉዳይ ተነጋግረናል ፣ ማለትም ስለ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ማገገም ፍጥነት። ትናንት በእግሮች ወይም በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ከሠሩ ፣ ዛሬ ለትንሽ ጡንቻዎች ሁሉንም ትኩረት በመስጠት ትምህርት መስጠት ይችላሉ። እንዲሁም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል የሚቆይ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜን ማካሄድ ይፈቀዳል። ሆኖም ፣ በሳምንት ቢያንስ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሁለት ቀናት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ነፃ መሆን አለባቸው።
የጥንካሬ ስልጠናን የማይጠቀሙ ከሆነ እና ልምድ ባለው አማካሪ ቁጥጥር ስር በቡድን ውስጥ ማሠልጠን የሚመርጡ ከሆነ ለጥያቄው መልሱ እንደገና - በየቀኑ ስፖርቶችን ማድረግ ይቻል ይሆናል ፣ አዎንታዊ ይሆናል። ግን እዚህም ፣ አንድ ሁኔታ አለ ፣ መከበሩ የግድ አስፈላጊ ነው - ዕለታዊ ስፖርቶችዎ የተለየ ተፈጥሮ መሆን አለባቸው።
እንበልና ትናንት ዳንስ አድርገዋል ፣ እና ዛሬ ወደ ዮጋ መሄድ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ የጊዜ ክፍተቶችን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ሌላ ቀን ፒላቴስን ይጎብኙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ክብደትን ለሚፈልጉ የአካል ብቃት ወዳዶች ፍጹም ሊሆን ይችላል።
የተለያዩ ክፍሎችን ለመጎብኘት እድሉ ካለዎት በደህና ማድረግ ይችላሉ። እንደዚህ ያለ ዕድል በማይኖርበት ጊዜ ፣ ከዚያ በጣም የሚወዱትን የአካል ብቃት ዓይነት ይምረጡ።በየቀኑ ሊሞክሩት ይችላሉ ፣ እና ምቾት ወይም ከመጠን በላይ ድካም ካልተሰማዎት ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ።
ስፖርቶችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
አሁን ስፖርቶችን መጫወት ለሚወስኑ ፣ ግን ስለሱ ምንም ለማያውቁ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ሥልጠናን በማደራጀት ላይ ምክሮችን እንሰጣለን። በመጀመሪያ ፣ ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉዎት እርግጠኛ መሆን አለብዎት። ይህንን ለማድረግ ሙሉ የህክምና ምርመራ ማለፍ ተገቢ ነው። ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከታወቁ ታዲያ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆነውን ስፖርት ለመምረጥ ሐኪሙ ይረዳዎታል።
አሁን ብዙ ቁጥር ያላቸው ስፖርቶች አሉ ፣ እና በእርግጠኝነት ለራስዎ የሆነ ነገር መምረጥ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በአካል እና በስሜት የሚያረካ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ካልሆነ ፣ በእርግጠኝነት የስፖርት ዲሲፕሊን መለወጥ ተገቢ ነው።
አመጋገብ የስልጠና ስኬት ግማሽ ነው። ስፖርቶችን ለመቀላቀል የወሰኑ ሰዎች ሁሉ የአመጋገብ ፕሮግራማቸውን እንደገና እንዲያጤኑ እንመክራለን። ብዙዎቻችን በትክክል አንበላም ፣ እና በተመሳሳይ መንፈስ ከቀጠሉ ታዲያ ለአዎንታዊ ውጤቶች በጣም ረጅም ጊዜ መጠበቅ አለብዎት። በመጀመሪያ ፣ ወደ ክፍልፋይ ምግቦች መቀየር እና በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መብላት አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብዎ ለራስዎ ባስቀመጧቸው ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። ለክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያል እና ይህ በጣም ሰፊ ርዕስ ነው። አሁን አልኮልን እና ትምባሆ ፣ እንዲሁም ለሥጋው የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው ጎጂ ምርቶችን መተው አለብዎት ማለት እንችላለን።
ብዙ ሰዎች ፣ ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር ሲወስኑ ፣ ከፍተኛ ውጤቶችን የማግኘት ግቡን አይከተሉም። ክብደታቸውን መቀነስ ወይም ጡንቻዎችን ማፍለቅ ለእነሱ በቂ ነው። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ በቤት ውስጥ ሥልጠና እንዲሁ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አነስተኛ የመሣሪያዎች እና መሣሪያዎች ስብስብ ሊኖርዎት ይገባል።
የቤት ውስጥ ስፖርቶች ውጤታማ እንዲሆኑ ፣ ለብዙ ምክንያቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት-
- በትክክል ይበሉ።
- ሰውነትን ከመጠን በላይ አይጫኑ።
- ብዙ ውጤታማ መልመጃዎች አሉ እና አዳዲሶችን መፈልፈል አያስፈልግዎትም። የጥንታዊ እንቅስቃሴዎችን ቴክኒክ ይቆጣጠሩ።
በየቀኑ ወደ ስፖርት መሄድ ይችሉ እንደሆነ ልንነግርዎ የፈለግነው ያ ብቻ ነው። እና በዚህ ጉዳይ ላይ ተጨማሪ መረጃ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ
