ሰውነትዎን ላለመጉዳት ሁል ጊዜ የሚሮጡ ሰዎች ጥቅሞች ምን እንደሆኑ እና በትክክል መሮጥ እንዴት እንደሚጀምሩ ይወቁ። ስለ ሩጫ ጥቅሞች ማንኛውንም ሰው ከጠየቁ ወዲያውኑ ብዙ ክርክሮችን ያወጣል። “ስፖርት የዕለት ተዕለት ሩጫ ጥቅሞች እና ጉዳቶች” የሚለው ርዕስ ቀድሞውኑ ያረጀ ለብዙዎች ሊመስል ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ ስፖርት በአካል ላይ ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች እንዳሉት ከልጅነታችን ጀምሮ እናውቃለን። ሆኖም ፣ በሕይወታችን ውስጥ ሁሉም ነገር አዎንታዊ ብቻ ሳይሆን አሉታዊ ጎኖችም አሉት። ዛሬ ስለ ዕለታዊ ሩጫ ጥቅሞች እና አደጋዎች በዝርዝር እንነጋገራለን። ሳይንቲስቶች ሩጫ ለጤና አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ሲከራከሩ ቆይተዋል።
የዕለት ተዕለት ሩጫ ጥቅሞች
ከዚህ ስፖርት አወንታዊ ባሕርያት ጋር በየቀኑ መሮጥ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች እና አደጋዎች ማውራት እንጀምር።
ክብደት ለመቀነስ ይረዳል
አሁን ብዙ ሰዎች በየቀኑ ስብን ለማስወገድ በማለዳ ሩጫ ይጀምራሉ። ስለጤንነታችን እና ስለ ውበታችን ማሰብ መጀመራችን መደሰት ብቻ አይደለም። ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ሩጫ ነው ብለው ያምናሉ። በእውነቱ ፣ ከዚያ ጋር ለመከራከር ከባድ ነው።
በስልጠና ወቅት ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በንቃት እየሠሩ ናቸው ፣ ይህም የኃይል ወጪን ወደ መጨመር ያስከትላል። ወደ ዝርዝሮች ካልገቡ ፣ ከዚያ ምንም ጥርጣሬ አይነሳም። ሆኖም ፣ በአንድ ሩጫ በ 60 ደቂቃዎች ሩጫ ፣ ሰውነት 360 ካሎሪዎችን ብቻ እንደሚያስወግድ መታወስ አለበት።
ይህ የሚያመለክተው መሮጥ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ በቂ አለመሆኑን ነው። ግብዎን ለማሳካት ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል
- ትክክለኛውን አመጋገብ ማክበር;
- የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣
- አዘውትሮ ማሠልጠን;
- ጤናማ ያልሆኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መተው።
ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ታዲያ መሮጥን እንደ ፓናሲያ አድርገው መቁጠር የለብዎትም። ተግባሩን ለማሳካት ብዙ ጥረት ማድረግ አለብዎት። የሩጫ የስብ ኪሳራ ጥቅሞች ሊካዱ አይችሉም ፣ ግን ወሰን የለውም።
የደም ዝውውር መደበኛ ነው
አብዛኛዎቹ ሩጫ አፍቃሪዎች እንቅስቃሴያቸው የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል ብለው ያምናሉ። እንዳንከራከር ፣ ምክንያቱም ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው። በሩጫ አማካኝነት የደም ፍሰቱ ያፋጥናል እናም ሰውነት በኦክስጂን እና በተለያዩ ንጥረ ነገሮች ይሞላል። የሳይንስ ሊቃውንት በመደበኛ የሂሞቶፔይቲክ ሲስተም ሥራ ሰዎች ለሁሉም ዓይነት ቫይረሶች እና በሽታ አምጪ ተሕዋስያን በቀላሉ ተጋላጭ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።
ሆኖም ፣ ይህ ጉዳይ የራሱ ልዩነቶች አሉት ፣ በዋነኝነት ከጠዋት ስፖርቶች ጋር ይዛመዳል። እውነታው ወዲያውኑ ከእንቅልፉ በኋላ ደሙ በጣም ወፍራም ወጥነት አለው። ይህ አመላካች ወደ መደበኛው ለመመለስ 120 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳል። እርስዎ ካልጠበቁ ፣ ግን ወዲያውኑ ለሩጫ ይሂዱ ፣ ከዚያ ያልተዘጋጀ ሰው የደም ሥሮች መዘጋት ፣ የልብ ድካም እና የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እንዲሁ ሊሰበሩ ይችላሉ።
ሆኖም ፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ እነዚህ አደጋዎች ይቀንሳሉ።
- ምሽት ላይ እንጂ ጠዋት አይሮጡ።
- ከእያንዳንዱ ሩጫ በፊት በደንብ ማሞቅ;
- በዝቅተኛ ፍጥነት መንቀሳቀስ ይጀምሩ እና ከመጀመሪያው አያፋጥኑ ፣
- ጉዳዩን ወደ ጡንቻ ከመጠን በላይ ጫና አያድርጉ ፣
- እስትንፋስዎን እና የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ።
የአጠቃላይ ፍጡር ሁኔታ ይሻሻላል
በእርግጠኝነት አባባሉን ያውቃሉ - እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። የአካሉን አጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል የመሮጥ ችሎታን በተመለከተ አስተያየቱን የማሰራጨት ሂደቱን ጀመረ። እንደ ማስረጃ አንዱ ፣ ከጥንት ግሪኮች ሕይወት የተገኙ እውነታዎች ተጠቅሰዋል። የሰውነት ውበት የአምልኮ ፅንሰ -ሀሳብ የሆነው በዚህ ህዝብ መካከል ነው። በአርኪኦሎጂስቶች በተገኙት ምንጮች መሠረት በጥንቷ ግሪክ ውስጥ የህዝብ ብዛት ጥሩ ጤና ነበረው።
ሆኖም ፣ በሕይወታችን ውስጥ ሁሉም ማለት ይቻላል ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ሊሆን ይችላል። እያንዳንዱ ሰው የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ብቻ መቋቋም ይችላል እና ሩጫም ከዚህ የተለየ አይደለም። ሳይንቲስቶች እንዲህ ይላሉ-
- ለሠለጠነ አትሌት ሩጫ በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል።
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሊጎዳ ይችላል።
- ከመጠን በላይ ጭነት ፣ የማይክሮ ትራውማ ወደ የውስጥ አካላት አደጋዎች ይጨምራሉ።
- ለአንዳንድ በሽታዎች ሩጫ የተከለከለ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የሚጥል በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ አስም ፣ ወዘተ.
- ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ወደ ሩጫ መሄድ የለብዎትም።
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሊጎዳ ይችላል።
- በ musculoskeletal system ሥራ ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ።
የሩጫ የጤና ጥቅሞች ሁል ጊዜ እንደማይቻል አስቀድመው ተምረዋል። ሰውነትዎን ላለመጉዳት ይህንን ማስታወስ አለብዎት።
ጽናትን ይጨምራል
ልጃገረዶች የስብ ክምችትን ለመዋጋት በዋናነት ለመሮጥ ከገቡ ፣ ከዚያ ወንዶች በዚህ ስፖርት ጥቅሞች መካከል የፅናት መጨመርን ያስተውላሉ። ትክክል ነው ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ጡንቻዎቹ በጥሩ ቃና ውስጥ ናቸው እና ከፍ ያሉ ሸክሞችን በደንብ መቋቋም ይችላሉ።
የዚህ ጥቅሞች በጣም ግልፅ ናቸው ፣ ግን የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት።
- እንደ መርሃ ግብርዎ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- እያንዳንዱ ትምህርት የግድ ከፍተኛ ጥራት ባለው ሙቀት መጀመር አለበት።
- ለሥልጠና የተመደበው ጊዜ በተቻለ መጠን በብቃት ጥቅም ላይ መዋል እና የእንቅስቃሴው ፍጥነት ለከፍተኛ ውጤት ተለዋጭ መሆን አለበት።
- እስትንፋስዎን ይቆጣጠሩ።
- ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ አይጨምሩ።
- ልዩ የሩጫ መሣሪያዎችን ብቻ ይጠቀሙ።
የሆርሞን እና የመከላከያ ስርዓቶች እንቅስቃሴ ይጨምራል
በየቀኑ የመሮጥ ጥቅሞች የሆርሞን እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቶችን ማጠናከሪያ እንደሆኑ ብዙ ጊዜ ከአትሌቶች መስማት ይችላሉ። እዚህ መከራከር ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም በብዙ ጥናቶች ሂደት ይህ እውነታ ተረጋግጧል። ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም።
ሳይንቲስቶች ተመሳሳይ ውጤት የሚገኘው በአናቦሊክ ሆርሞኖች በተፋጠነ ምርት ነው። ሆኖም ፣ ይህ የሚቻለው በተወሰነ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ብቻ ነው። ይህንን ለማሳካት መሮጥ በግልፅ ተስማሚ አይደለም። ሆኖም ፣ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት በመቀየር ይህንን ችግር መፍታት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ይህ የመሮጥ ዘዴ በ articular-ligamentous መሣሪያ ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት እና በአተሮስክለሮሲስ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም።
ስሜትን ያሻሽላል
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አፍቃሪዎች ስለ ሩጫ በጣም ጥሩ የፀረ-ድብርት መፍትሄ ሆነው በአንድነት ይናገራሉ። ይህ የሆነው በኢንዶርፊን በተፋጠነ ውህደት ምክንያት ነው እና በእርግጠኝነት የመሮጥ አዎንታዊ ጎን ነው። ሆኖም ፣ ጥያቄው ይነሳል - አብዛኛዎቹ ጀማሪ አትሌቶች ለሩጫ ለመሄድ እራሳቸውን ማሸነፍ ያለባቸው በምን ምክንያት ነው?
ምናልባት ተራ የስንፍና ጉዳይ ነው ፣ ወይስ አይደለም? ሳይንቲስቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን ጥያቄ በአሉታዊ መልስ ይሰጣሉ። በጭካኔ ፍጥነት መሮጥ በምንም መንገድ ለኃይል መጨመር አስተዋጽኦ አያደርግም። እስማማለሁ ፣ ለግማሽ ሰዓት እንኳን በቀስታ መሮጥ በጣም አሰልቺ ነው። ሆኖም ፣ ይህንን ጉድለት ለማስተካከል መንገዶች አሉ-
- እንደ መዋኘት ፣ እግር ኳስ ፣ ወዘተ ካሉ ሌሎች ስፖርቶች ጋር መሮጥን ያጣምሩ።
- ከስልጠና በኋላ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማገገም በቂ ጊዜ ሊሰጠው ይገባል።
- የሩጫ ዘይቤዎን እና የሥልጠና ቦታዎን ብዙ ጊዜ ይለውጡ።
- ሰውነትዎን እንዳያደናቅፉ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን ይጠቀሙ።
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ ስለ ዕለታዊ ሩጫ ጥቅሞች እና አደጋዎች መደምደም እንችላለን። ጤናዎን ማሻሻል ከፈለጉ ማንኛውንም ስፖርት በቁም ነገር ይያዙት።
የዕለት ተዕለት ሩጫ ጉዳት
ስለ ዕለታዊ ሩጫ ጥቅሞች እና አደጋዎች ሲናገር ፣ አንድ ሰው ስለ አሉታዊ ጎኖቹም ማውራት አለበት።ውይይቱ አሁን ስለ ሙያተኞች አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ስለ አማተሮች ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በጥናቶች ሂደት ውስጥ ፣ ደጋፊ አትሌቶች ያጋጠሟቸው ከመጠን በላይ ሸክሞች ከተለዋዋጭ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሲነፃፀሩ በሰውነት ላይ በጣም የከፋ ውጤት እንዳላቸው ተገኝቷል።
ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት መሮጥ አይጀምሩም ፣ ግን በቀላሉ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ይጥራሉ። ሩጫ በተለይ ለ articular-ligamentous መሣሪያ አደገኛ ነው። ይህ የሆነው እግሩ በሚወርድበት ጊዜ በሚከሰተው ከፍተኛ ተጽዕኖ ጭነት ምክንያት ነው። ነገር ግን እነዚህ አደጋዎች ልዩ የሩጫ ጫማዎችን በመጠቀም ሊቀንሱ ይችላሉ። እነዚህ ስኒከርዎች ከፍተኛ የመገጣጠሚያ መጠን ባለው ልዩ ብቸኛ የተገጠሙ ናቸው።
ስለ ሩጫ አደጋዎች ሲናገሩ ተቃራኒዎች እንዳሉ ልብ ሊባል ይገባል-
- የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች በሽታዎች።
- በ musculoskeletal system እና በተለይም በአከርካሪ አምድ ላይ ያሉ ችግሮች።
- ለማንኛውም በሽታ አጣዳፊ መልክ።
በተጨማሪም ፣ በክፍሎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ አስም ፣ የሚጥል በሽታ እና በእርግዝና ወቅት በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል። የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንዲገዙ ወይም ተገቢውን የስማርትፎን ሶፍትዌር እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ይህ የልብ ምትዎን እንዲከታተሉ እና አስፈላጊም ከሆነ በሩጫ ፍጥነትዎ ላይ የአሠራር ማስተካከያዎችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ከመሮጥዎ ጥቅም ለማግኘት ፣ የልብ ምትዎ ከተለመደው ከ50-60 በመቶ ከፍ ያለ መሆን አለበት።
በትክክል እንዴት መሮጥ?
አካልን ላለመጉዳት ፣ ሥልጠናዎ በተወሰኑ ህጎች መሠረት መከናወን አለበት። ከዕለታዊ ሩጫ ጥቅሞችን እንጂ ጉዳትን ሳይሆን በደንብ በተገነባ የሥልጠና ዕቅድ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ያገኛሉ። ይህንን ጉዳይ በጥልቀት እንመርምር።
- ንጹህ አየር. የሩጫውን አወንታዊ ውጤት ለማግኘት ይህ መሠረታዊ ቅድመ ሁኔታ ነው። በአቅራቢያ ምንም የኢንዱስትሪ እፅዋት እና አውራ ጎዳናዎች እንዳይኖሩ ለስልጠና ቦታ ይምረጡ። መናፈሻ ለመሮጥ ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል።
- ሩጫ ጫማ እና ምቹ ልብስ። በሩጫ ወቅት አስደንጋጭ ጭነት ሁሉንም የመገጣጠሚያዎች አካላት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ቀደም ብለን ተናግረናል። የዚህ ስፖርት ዋነኛው አሉታዊ ገጽታ እሷ ናት። የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ፣ ተገቢ የሩጫ ጫማዎችን ብቻ መጠቀም አለብዎት። አሁን በገበያ ላይ ከዓለም መሪ ምርቶች ብዙ እንደዚህ ያሉ ምርቶች አሉ። ርካሽ ሐሰቶችን በመግዛት በጤንነትዎ ላይ መቆጠብ የለብዎትም። ልብሶች በተቻለ መጠን ምቹ መሆን እንዳለባቸው አይርሱ። በቀዝቃዛው ወቅት ከሮጡ ለአየር ሁኔታ ተገቢውን አለባበስ ያድርጉ።
- የሥልጠናው ጊዜ። በደም ዝውውር ስርዓት ላይ መሮጥ ስላለው አወንታዊ ውጤት ስናወራ በዚህ ጉዳይ ላይ ቀደም ብለን በአጭሩ ነክተናል። በዕለታዊ ዕቅዶችዎ መሠረት ለክፍሎች ጊዜውን መምረጥ ያለብዎት እርስዎ ብቻ ናቸው። ሆኖም ፣ ጠዋት ላይ መሮጥ ከፈለጉ ፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሱበት ጊዜ ጀምሮ ቢያንስ አንድ ሰዓት ይጠብቁ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በጣም ጥሩውን ጭነቶች መፈለግ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። መሮጥ ከጀመሩ ፣ ከዚያ በዝቅተኛ ርቀት በዝግታ ፍጥነት ይጠቀሙ። በምርምር ውጤቶቹ መሠረት ወንዶች በቀን ከሁለት አስር ኪሎሜትር በላይ እንዲሮጡ አይመከሩም። ለሴቶች ይህ አኃዝ ከአሥር እስከ አስራ አምስት ይደርሳል።
በየቀኑ ሩጫ እንዴት እንደሚጀመር ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
