ስቴሮይድ እንዴት እንደሚሠራ ሁሉም ያውቃል ፣ ግን ጥቂቶች ለትክክለኛ PCT ትኩረት ይሰጣሉ። በ PCT ላይ ውስብስብ ማገገም የሚያስከትለውን የጎንዮሽ ጉዳት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ስቴሮይድ መጠቀም በጣም ከባድ ነው። እዚህ ፣ እያንዳንዱ ከባድ ስህተት በጣም አስከፊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል። ኤኤስኤን በመጠቀም ፣ ስህተቶችን ይቅር በማይለው የሆርሞን ስርዓት ሥራ ላይ በጥልቅ እንደሚረብሹ መረዳት አለብዎት።
አስቀድመው ስቴሮይድ መጠቀም ከጀመሩ ታዲያ ዑደቱን በትክክል ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል። ይህ የሚያመለክተው ክሎሚድን ወይም ታሞክሲፍን መጠቀምን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ሙሉ በሙሉ የማፅዳት ደረጃዎችን ነው። ዛሬ ለአካል ግንባታ እንዲህ ዓይነቱን የተቀናጀ አቀራረብ እንመለከታለን።
ከስቴሮይድ ዑደት በኋላ ሰውነትን እንዴት ማፅዳት?
ሜታቦሊዝምን ማስወገድ እና የኤችአይፒ ዘንግን መመለስ ብቻ የእርስዎ ተግባር መሆኑን መገንዘብ አለብዎት። አዎ ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በዑደቱ ወቅት የአጠቃላይ ፍጥረቱ ሥራ ተስተጓጎለ ፣ እና ለእርስዎ ያን ያህል የማይመስሉ በርካታ ትናንሽ ሥራዎችን መፍታት አስፈላጊ ነው።
ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ማጽዳት በርካታ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። ምናልባት አንድ ሰው ይህ አስፈላጊ አይደለም ብሎ ያስባል ፣ ግን ይህንን ጽሑፍ እያነበቡ ከሆነ ታዲያ ጤናዎን ይንከባከባሉ። ሰውነት ያለማቋረጥ መሥራቱን እንዲቀጥል ከፈለጉ ንባቡን ይቀጥሉ።
የተለየ የምግብ ፕሮግራም
ሰውነትን ለማፅዳት ይህ የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፣ ይህም የምግብን በጊዜ መከፋፈልን ያጠቃልላል። ያለማቋረጥ መብላት ያለብዎት በዚህ መንገድ ነው ማለት አለበት። ከዚያ በፊት ለዚህ ብዙ ትኩረት ካልሰጡ ታዲያ ይህንን ግድፈት ማረም አስፈላጊ ነው።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የተከፋፈለ አመጋገብን ለመጠቀም በርካታ ምክንያቶች አሉ። የሳይንስ ሊቃውንት የዚህን የአመጋገብ ዘዴ ጠቃሚነት አረጋግጠዋል ፣ እና ይህ አሁን በእያንዳንዱ “ጥግ” ላይ እየተወራ ነው። በእኩል አስፈላጊ ፣ ሰውነት በፍጥነት ለማገገም የሚያስፈልጋቸው እና የምግብ አካል የሆኑት ሁሉም ኢንዛይሞች በተናጥል የተመጣጠነ ምግብን መርህ ሲጠቀሙ በደንብ ይዋጣሉ። ደህና ፣ የመጨረሻው አስፈላጊ ምክንያት ከመጠን በላይ ንጥረ ነገሮች መከማቸታቸው እና መላውን አካል መርዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ። የተለየ የኃይል አቅርቦት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ስለዚህ በዚህ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። በየሶስት ሰዓታት ለመብላት ይሞክሩ።
የሆድ ዕቃን ማጽዳት
ሁሉንም የስቴሮይድ ሜታቦሊዝምን ከሰውነት ለማስወገድ የተለዩ ምግቦችን ብቻ መጠቀም በቂ አይሆንም። ከ4-6 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛ ሁኔታ ማምጣት ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ በርካታ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልጋል ፣ አንደኛው የጨጓራና ትራክት ንፁህ ነው። ይህንን ሂደት ለማፋጠን ፣ ኢንተሮሰሰርተሮችን መጠቀም ይኖርብዎታል።
በእነዚህ መድኃኒቶች አካል ላይ የድርጊት ዘዴ በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ መርዞች ወደ አንጀት ወለል ይለቀቃሉ ፣ ከዚያ በኋላ በተፈጥሮ ይወገዳሉ። ነገር ግን በ enterosorbents አጠቃቀም ውስጥ በርካታ ልዩነቶች አሉ። በዓመት ከሶስት ጊዜ በላይ እንዲጠቀሙባቸው አይመከርም ፣ እና የትምህርቱ ቆይታ ከ 7 እስከ 10 ቀናት መሆን አለበት።
በዚህ ቡድን ውስጥ ካሉ እጅግ በጣም ብዙ መድኃኒቶች ፣ ገቢር ካርቦን ወይም ፖሊፋፓን ይምረጡ። ሁለተኛው በጣም ቀልጣፋ መሆኑን ልብ ይበሉ። መድሃኒቶቹ ለመጀመሪያው የፅዳት ሳምንት በየሁለት ቀኑ አንዴ እና ለሁለተኛው በየቀኑ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ሦስተኛው ሳምንት በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ወደ መድኃኒት መመለስን ያመለክታል።
ጉበት ማጽዳት
ጉበት የሰውነት ተፈጥሯዊ ማጣሪያ ስለሆነ በጥሩ ጤንነት መጠበቅ አለበት።ስቴሮይድስ በጉበት ላይ ከባድ አደጋን ያስከትላል ፣ በተለይም በጠረጴዛ የታሸገ ኤኤኤስ ሲጠቀሙ። ለጉበት በመርፌ የሚዘጋጁ ዝግጅቶች ከባድ አደጋን አያመጡም።
ጉበትን ለማፅዳት ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን እኛ በጣም ውጤታማ የሆኑትን እንመለከታለን። ከእነዚህ ውስጥ በጣም ጥሩው በደም ውስጥ የሚተዳደር መርፌ ሄፕታይራልን መጠቀም ነው። ትምህርቱ ከ 10 እስከ 15 ቀናት ይቆያል። ሁለተኛው ቴክኒክ እንዲሁ ከሄፕራል ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ግን ቀድሞውኑ በጡባዊ መልክ። በቀን ሁለት ጊዜ ሁለት እንክብልን መጠቀም አለበት። እና የመጨረሻው መንገድ Heptral እና Hepa-Merz ን ማዋሃድ ነው።
ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች አንዱን በመጠቀም ጉበትን ሲያጸዱ የሚከተሉትን መድሃኒቶች በመጠቀም መጠናከር አለበት - Essentiale ፣ Karsil ፣ Phosphogliv ፣ ወዘተ. ጉበትን ያጠናክሩ።
የጽዳት እና ተገቢ የአመጋገብ ፕሮግራም
ወደ ሰውነት ግንባታ ለመግባት ከወሰኑ ታዲያ ለዚህ አቀራረብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲዘጋጁ ይሳሳታሉ። የፕሮቲን ውህደቶችዎን መጠን ከፍ ማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ይህ አብዛኛው ንጥረ ነገር ከስፖርት ማሟያዎች ሳይሆን ከምግብ ሊቀርብ ይገባል።
ሰውነትዎ አዲስ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንዲዋሃድ ፣ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት በየቀኑ 3 ግራም ያህል የፕሮቲን ውህዶችን መብላት አለብዎት። ግን የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ ብዙ ልዩነቶች ስላሉት ከመሠራቱ በጣም ቀላል ነው። ለመጀመር ፣ እያንዳንዱ ሰው በቀን ስድስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ መብላት አይችልም። እንዲሁም አመጋገብዎን በሚቀናጁበት ጊዜ በሰውነትዎ ባህሪዎች መመራት እንደሚያስፈልግዎ መረዳት ያስፈልግዎታል።
እና የመጨረሻው ንፅፅር ከግል የምግብ ምርጫዎች ጋር ይዛመዳል። የተመጣጠነ ምግብ መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፣ ይህም በጣም ከባድ ነው። ለእያንዳንዱ አትሌት የሚስማማ አንድ አመጋገብ መፍጠር አይቻልም።
የመልሶ ማቋቋም ስልጠና
ትክክለኛውን የሥልጠና ሂደት ማዘጋጀት የአመጋገብ መርሃ ግብርን ከማዳበር ያነሰ ጥረት ማድረግ አለበት። ከኤኤስኤ ዑደት በኋላ ሥልጠና አናቦሊክ ስቴሮይድ ሲጠቀሙ ከሠሩት ጋር ሊወዳደር እንደማይችል ማወቅ አለብዎት። ክብደትን ላለማጣት ፣ ጥንካሬን ፣ የክፍለ -ጊዜዎችን ብዛት እና የስልጠናውን መጠን በእጅጉ መቀነስ አለብዎት።
ኤኤስኤስን መጠቀሙን ካቆሙ በኋላ ሥራዎ የተገኘውን ትርፍ ጠብቆ ማቆየት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ስለማንኛውም የጡንቻ መጠን ስብስብ ምንም ጥያቄ ሊኖር አይገባም። በማገገም ወቅት ፣ ወደ የድጋፍ ሥልጠና ሁኔታ መግባት አለብዎት።
መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የሥራ ክብደትዎን በ 20 በመቶ መቀነስ ነው። ከስቴሮይድ ዑደት ከወጡ በኋላ በሚዘገዩ ጡንቻዎች ላይ መሥራት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። ይህ በጣም የተወሳሰበ ሂደት ነው ፣ ግን አስፈላጊ ነው። እና የመልሶ ማቋቋም ጊዜው ለዚህ መሰጠት አለበት።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ ለድህረ-ዑደት ሕክምና የተቀናጀ አቀራረብ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
