አንዳንድ አትሌቶች ስቴሮይድ አይጠቀሙም እና በተፈጥሮ ማሠልጠን ይፈልጋሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ አመጋገብ ዋናው አናቦሊክ ለምን እንደሆነ ይወቁ። ከጽሑፉ ርዕስ አስቀድመው እንደሚረዱት ፣ እሱ በተፈጥሮ ሥልጠና ላይ ያተኩራል። ዛሬም ቢሆን በስቴሮይድ ዘመን ይህ ርዕስ ተገቢ ሆኖ ቀጥሏል። ለራስዎ እያደረጉ ከሆነ ፣ ያለ ኤኤስኤስ ማድረግ በጣም ይቻላል። ስለዚህ ፣ አሁን ያለ ስፖርት አመጋገብ እና ስቴሮይድ ያለ ትልልቅ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚሠሩ እንነግርዎታለን።
በተፈጥሮ ሥልጠና እና በስቴሮይድ ሥልጠና መካከል ልዩነቶች
ዋናው ልዩነት የመረጃ ሕዋሳት በዲ ኤን ኤ ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ ነው። ስቴሮይድ ሲጠቀሙ ፣ ይህ ሂደት በጣም ፈጣን እና የበለጠ በንቃት የሚከናወን ሲሆን ይህም ወደሚከተሉት ጥቅሞች ያስከትላል።
- የተበላሹ ቃጫዎችን የማገገም መጠን ይጨምራል ፤
- የጄኔቲክ ገደቡ እየተሻገረ ነው።
ለዚህ ሂደት አስፈላጊ የሆኑት ተቀባዮች የበለጠ በንቃት ስለሚነቃቁ የ AAS አጠቃቀም አትሌቱ ብዙ ጊዜ እንዲሠለጥን ያስችለዋል ፣ እና የጡንቻ ብዛት በፍጥነት ያገኛል። በጥንካሬ ስልጠና ፣ የሆርሞን ደረጃዎች ይጨምራሉ ፣ ይህም ወደ አናቦሊክ ዳራ መጨመር ያስከትላል። ስቴሮይድስ እነዚህን ሂደቶች በእጅጉ ያሻሽላል።
አንድ ሰው ብዛት በማግኘት የጄኔቲክ ገደቡ ላይ ሲደርስ እድገቱ ይቆማል። ሆኖም ተፈጥሯዊ አትሌቶችም ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ አላቸው ፣ እናም ፔሮዲዜሽን ይባላል።
ያለ አናቦሊክ ስቴሮይድስ የጄኔቲክ ገደቦችን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
በመጀመሪያ ፣ ይህ የሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ ማድረግ ወይም እረፍት መውሰድ እና ሥራ መስራቱን ይጠይቃል። ይህ ሁሉ በተግባር እንዴት እንደሚተገበር እንመልከት።
አናቦሊክ ሆርሞኖችን መጠን እንዴት እንደሚጨምር?
አናቦሊክ ሆርሞኖች በኃይል ጭነቶች ተጽዕኖ ስር ተሠርተዋል። በበለጠ በትክክል ፣ የእነሱ የምርት መጠን ይጨምራል ፣ ይህም በደም ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ክምችት መጨመር ያስከትላል። ከፍተኛ የኃይል ወጪን ስለሚጠይቁ በዚህ ረገድ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው። እንቅስቃሴዎቹ በጣም እየጠነከሩ ፣ ብዙ ጡንቻዎች በእሱ ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም ወደ ሰውነት ጠንካራ የሆርሞን ምላሽ ይመራል።
ስለዚህ ፣ ቀጥ ያለ ሰው በመጀመሪያ ለመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ትኩረት መስጠት አለበት። የስልጠናው ቆይታ በሆርሞኖች ምርት መጠን ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ እድገትን በመፈለግ ፣ ከመጠን በላይ በመውሰድ ተቃራኒውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ከባድ ፣ ግን በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የሚቆይበት ጊዜ ከ 40 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ነው። ለአብዛኞቹ አትሌቶች 45 ደቂቃዎች ጥሩ ነው ፣ ግን ይህ አሁንም የግለሰብ አመላካች ነው እና ለእርስዎ ሁኔታ ትኩረት መስጠት አለብዎት።
የጊዜ አከፋፈል
በጡንቻ ልማት ውስጥ ጣሪያዎ ላይ ከደረሱ ታዲያ የጄኔቲክ ገደቡን ለማሸነፍ ፔሮዲዜሽን መጠቀም ያስፈልግዎታል። ነገሩ ለከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ምላሽ ሰውነት ብዙ ሆርሞኖችን ለረጅም ጊዜ ማዋሃድ አለመቻሉ ነው። እሱ ለተወሰነ ጊዜ ማረፍ አለበት ፣ ከዚያ እንደገና መሻሻል መጀመር ይችላሉ።
ብዙ ቁጥር ያላቸውን የፔሮአይዲዜሽን ዓይነቶች መጠቀም ይችላሉ እና አሁን በኋላ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ፣ ዘዴውን ራሱ መረዳት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ ፔሮዲዜሽን ማለት ቀጥተኛ ወደ ፊት እንቅስቃሴን አያመለክትም ፣ ግን እንደ ማዕበል ዓይነት ነው።
የስልጠና ዑደቶችዎን ሲፈጥሩ ማንኛውንም የጊዜ ገደብ መጠቀም ይችላሉ። በብርሃን እና በከባድ ስፖርቶች መካከል ከተለዋወጡ ይህ ማይክሮ-ዑደት ይባላል። የወቅቶች ቆይታ በሳምንታት ወይም በወራት ውስጥ ሲሰላ ፣ ከዚያ ይህ ማክሮ-ፔሮዲዜሽን ነው።የማክሮ እና የማይክሮ ፔሮዲዜሽን ተግባራዊ አተገባበርን በዝርዝር እንመልከት።
ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በብርሃን እና በጠንካራ ልምምዶች መካከል መቀያየር በሚለው በማይክሮ ፔሮዲዜሽን እንጀምር። ለምሳሌ ፣ በመጨረሻው ትምህርት ፣ በደረት ጡንቻዎች ላይ በሚሠሩበት ጊዜ ፣ ትልቅ ክብደቶችን እና ከ 6 እስከ 8 ውድቀት ድግግሞሾችን ከተጠቀሙ ፣ ከዚያ ለሚቀጥለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክብደቱን በ 30 በመቶ ይቀንሱ እና ድግግሞሾችን ቁጥር ወደ 10 ይጨምሩ። ከዚያ በበለጠ ክብደት ወደ ሥራ ይመለሱ ፣ ከዚያ እንደገና ወደ ትንሹ።
ይህን ሲያደርጉ ትኩረትዎን ወደ አንድ በጣም ከባድ ስህተት መሳብ አለብዎት። በብርሃን ስልጠና ወቅትም እንኳ ብዙ አትሌቶች ውድቀቶችን ማጠናቀቃቸውን ይቀጥላሉ። ይህ የስልጠናዎን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል። በብርሃን ክፍለ ጊዜ ፣ በመደጋገሚያዎች ብዛት ውስጥ ከጭንቅላት ክፍል ጋር መሥራት አለብዎት። ማክሮ ፔሮዲዜሽን በትክክል ሲሠራ በጣም ውጤታማ ነው። በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ያሉ ሁሉም ፕሮፌሽናል አትሌቶች ለታላቁ ውድድር ዝግጅት ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ። ከጥቃቅን ወቅቶች ጋር ብዙ የሚሠራ እና ደረጃውን ወደ ኋላ መዘርጋት ያስፈልግዎታል። የእድገትዎ ቆሟል እንበል ፣ እና አምባውን ለማሸነፍ የሚረዱዎት መንገዶች የሉም።
በዚህ ሁኔታ ሰውነት ለጥቂት ቀናት እረፍት ይስጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ከዚያ ክብደቱን በ 40 ወይም በ 50 በመቶ ይቀንሱ። በዚህ ሁኔታ ፣ በስብስቡ ውስጥ ያሉት ድግግሞሾች ብዛት ሳይለወጥ ወይም በትንሹ ሊጨምር ይችላል። በእርግጥ ፣ በዚህ ደረጃ ላይ ያለው ሥልጠናዎ በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን ይህ አጠቃላይ የፔሮአዲየሽን ነጥብ ነው። ለሚያዘጋጁት ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሥራት እና የሥራውን ክብደት ቀስ በቀስ ማሳደግ አለብዎት።
በውጤቱም ፣ ያለፈውን ከፍተኛውን ደረጃዎ ላይ ደርሰው ፣ እንዴት እንዳሸነፉት እንኳን አያስተውሉም። በአዲሱ ዑደት መጀመሪያ ላይ ጭነቱን በበለጠ ቁጥር ፣ ብዙ ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ። ወደ ቀደመው ከፍታዎ ሲጠጉ በስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል የእረፍት ጊዜን ይጨምሩ። ከእቅድዎ ጋር መጣጣም በጣም አስፈላጊ ነው። ፈጥነው ብዙ ክብደትን አስቀድመው መጠቀም ከጀመሩ ያ ሁሉ ሥራዎ ይጠፋል።
አንድ ምሳሌ እንውሰድ። እስቲ ለስድስት ድግግሞሽ 140 ፓውንድ አሽከርክረናል እንበል እና በዚህ ጊዜ እድገቱ ቆሟል። ለ 7 ቀናት እረፍት ያድርጉ እና በ 60 ድግግሞሽ በ 15 ድግግሞሽ መስራት ይጀምሩ። ከዚያ የሚከተለው መርሃግብር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል-
- ክብደት 60 ኪሎ ግራም በ 15 ድግግሞሽ;
- ክብደት 75 ኪሎ ግራም በ 15 ድግግሞሽ;
- ክብደት 85 ኪሎ ግራም በ 15 ድግግሞሽ;
- ክብደት 95 ኪሎ ከ 12 ድግግሞሽ ጋር;
- ክብደት 105 ኪሎ ከ 10 ድግግሞሽ ጋር;
- ክብደት 115 ኪሎ ከ 10 ድግግሞሽ ጋር;
- ክብደት 125 ኪሎ በ 8 ድግግሞሽ;
- ክብደት 130 ኪሎ በ 6 ድግግሞሽ;
- ክብደት 135 ኪሎ ከ 6 ድግግሞሽ ጋር;
- ክብደት 140 ፓውንድ በ 6 ድግግሞሽ;
- ክብደት 142.5 ኪሎ ከ 6 ድግግሞሽ ጋር።
ወደ ከፍተኛ ደረጃዎች ሲጠጉ የክብደት መጨመር ፍጥነት እንደሚቀንስ ልብ ይበሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው።
ያለ ስቴሮይድ እና የስፖርት አመጋገብ ያለ ማደግ ይቻላል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
