የጂምናዚየም ባልደረቦቻችን ምክሮችን እና ግምቶችን መጣል እና ስለ Creatine የሚሉትን ከሳይንሳዊ እይታ እንሰማ። በእርግጥ Creatine ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ነውን? ብዙ የስፖርት ባለሙያዎች ዛሬ አብዛኞቹ አትሌቶች የሚጠቀሙት የ Creatine regimen በጣም ውጤታማ እንዳልሆነ ያምናሉ። በአስተያየታቸው ፣ ይህ ማሟያ ገና ያልተገለፀ እጅግ የላቀ አቅም አለው። በአካል ግንባታ ውስጥ በ ‹ክሬቲን› አመጋገብ ላይ ምን ዓይነት ሳይንሳዊ አመለካከት እንዳለ እንወቅ።
ብዙ ማሟያዎች ከተፈጠሩ በኋላ በፍጥነት ከመደብር መደርደሪያዎች ይጠፋሉ ፣ እናም የአትሌቶች እምነት አይገባቸውም። ከ Creatine ጋር ፣ ትክክለኛው ተቃራኒ ሁኔታ ተፈጥሯል እናም ይህ ንጥረ ነገር ቀድሞውኑ የጊዜን ፈተና አል passedል እና በጥሩ ሁኔታ ተወዳጅነትን አግኝቷል።
በስፖርት ፋርማኮሎጂ ገበያ ላይ ፍሪቲን በጠቅላላው ሕልውና ወቅት ፣ በሰውነቱ ላይ ስላለው ውጤት ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ ግን ስለ አጠቃቀሙ መርሃግብር አለመግባባቶች ዛሬ አልቀነሱም። ሕልውናው በመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ ክሪቲን በብዙ ብዛት ያላቸው የሳይንስ ሊቃውንት ከፍተኛ ጥቃት ደርሶበት ነበር ፣ ግን በእያንዳንዱ ጊዜ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል። በጣም አስፈላጊ እውነታ ዋጋው-ውጤታማነቱ ነው። የነገሩን የመጠጣት ዘረመልን ፣ የሕዋስ ማጓጓዣ ዘዴዎችን ፣ ሜታቦሊዝምን እና ሌሎች አመልካቾችን ካጠና በኋላ ለተጨማሪው አጠቃቀም አዲስ መርሃ ግብር ታየ።
በአሁኑ ጊዜ የ creatine አጠቃቀም ዋና መርሃግብር ሁለት ደረጃዎችን ያጠቃልላል -ጭነት እና ድጋፍ። በመጀመሪያው ደረጃ ፣ ክሬቲን በየቀኑ ከ 20 እስከ 25 ግራም ይወሰዳል። ይህ ጊዜ ከ 5 እስከ 7 ቀናት ይቆያል። ከዚያ የድጋፉ ደረጃ ይመጣል ፣ በዚህ ጊዜ የተጨማሪው መጠን በቀን ከ 2 እስከ 5 ግራም ነው።
በሰው አካል ላይ የ ‹Creatine› ተፅእኖዎች ስልቶች ሁሉም ጥናቶች ከ 6 እስከ 12 ሳምንታት የዘለቁ ሲሆን ወደ እነዚህ ጊዜያት መጨረሻ ሲቃረብ ፣ የ Creatine ውጤታማነት ማሽቆልቆል ጀመረ። አትሌቶች ተጨማሪውን ረዘም ላለ ጊዜ ይጠቀማሉ።
ከ creatine ጋር አናቦሊክ ዳራ እንዴት እንደሚጨምር?
በበርካታ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት ፣ ከዕቃው አጠቃቀም ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያለው ትኩረት መጨመር አለበት ተብሎ ሊታሰብ ይችላል። ከፍ ያለ የ creatine ክምችት ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ኃይል የበለጠ ይቀበላል ፣ ፕሮቲኖች ማምረት የተፋጠነ ፣ የማገገሚያ ሂደቶች የተሻሻሉ እና የግሊኮጅን ክምችት ይጨምራሉ።
ከአሥር ዓመት ገደማ በፊት ሳይንቲስቶች እንደዚህ ያሉ ውጤቶች ሊገኙ የሚችሉት በኤኤስኤስ አጠቃቀም ብቻ ነው። ሆኖም ፣ አሁን ይህ የሚቻለው የጎንዮሽ ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ በሌሉበት በ ‹Creatine› አጠቃቀም ብቻ ነው። ንጥረ ነገሩ በተቻለ መጠን በብቃት እንዲሠራ በፕላዝማ ውስጥ ከፍተኛ ትኩረቱን ማሳካት አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ጡንቻዎች ክሪቲንን በጣም በፍጥነት ይይዛሉ። በፕላዝማ ውስጥ ባለው ንጥረ ነገር ደረጃ ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ለማግኘት አምስት ግራም ብቻ በቂ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ውጤት ለጥቂት ሰዓታት ብቻ ይቆያል። የመጫኛ ደረጃን በሚጠቀሙበት ጊዜ ፕላዝማው ከ creatine ጋር ከመጠን በላይ ስለሚሆን ንጥረ ነገሩን ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ለማጓጓዝ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ እውነታ ከተቀባይ ትብነት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው። ለ Creatine ምላሻቸውን ለመመለስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና ከቲሹ ሕዋሳት ውጭ ያለውን ንጥረ ነገር ደረጃ መቀነስ አስፈላጊ ነው።
በአንድ ጥናት ውስጥ አንድ አትሌት ዛሬ በታዋቂው ዘይቤ ውስጥ ክሬቲንን ወስዷል። በሚቀጥሉት ስድስት ሳምንታት የጥገና መጠን በሳምንታዊው የመጫኛ ደረጃ መጨረሻ ፣ የ Creatine ደረጃዎች ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያ እሴቶቻቸው ተመለሱ።ይህ የሚያመለክተው ይህ ስርዓት በፕላዝማ ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ንጥረ ነገር ጠብቆ ለማቆየት አስተዋፅኦ የለውም።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ትምህርቶቹ ከፍተኛ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን እንዳላደረጉ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህም የፍሪቲን ደረጃን በበለጠ ፍጥነት ይቀንሳል። ከዚህ በመነሳት የድጋፍ ደረጃን ሲጠቀሙ እና አምስት ግራም ንጥረ ነገር ሲጠቀሙ በፕላዝማ ውስጥ ከፍተኛ የ creatine መጠንን ማግኘት አይቻልም ብለን መደምደም እንችላለን።
የብስክሌት መንዳት Creatine regimen
በተለያዩ ጥናቶች ላይ በመመስረት ፣ ለፈሪታይን ዑደት አጠቃቀም መርሃ ግብር ተፈጥሯል። እሱ ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው።
ደረጃ 1
ክሬቲን ከ 15 እስከ 25 ግራም በሚወስደው መጠን በሦስት ቀናት ውስጥ መጠጣት አለበት ፣ እና ለበለጠ ትክክለኛ ስሌት የአትሌቱ የሰውነት ክብደት ግምት ውስጥ መግባት አለበት። ክብደታችሁ ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ መጠኑ ወደ ከፍተኛው ቅርብ እና ከ 20 እስከ 25 ግራም መሆን አለበት።
የመጀመሪያዎቹ 5 ግራም ከምግብ በኋላ ጠዋት ላይ መጠጣት አለባቸው። የሚቀጥሉት ሁለት የክሪቲን መጠኖች የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ ከሦስት ሰዓታት በፊት እና ከተጠናቀቀ በኋላ በ 3 ሰዓታት ውስጥ መከናወን አለባቸው። ቀሪዎቹ ሁለት መጠኖች በምሽት ወይም በማለዳ ከፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ኮክቴሎች አጠቃቀም ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2
ተጨማሪው በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ መወሰድ የለበትም። የሶስት ቀን ቅበላን በተመሳሳይ የእረፍት ጊዜ ለስምንት ሳምንታት መቀያየር አለብዎት። ከዚያ ለሰባት ቀናት ማሠልጠን የለብዎትም። መልመጃውን ከመጀመርዎ ከሶስት ቀናት በፊት ፣ ከላይ በተጠቀሰው መርሃግብር መሠረት ክሪቲንን መጠቀም መጀመር አለብዎት።
ተጨማሪዎችን ለመጠቀም በዚህ አቀራረብ ተቀባዮች ስሜታቸውን ማጣት የለባቸውም ፣ ይህም በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር በከፍተኛ ሁኔታ ይይዛል። የሶስት ቀን የመጫኛ ደረጃ የታቀደው ለ Creatine ከፍተኛ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመምጠጥ ነው። በሚቀጥሉት 3 ቀናት ውስጥ የትራንስፖርት ተቀባዮች ትብነት ይመለሳል።
ትምህርቶች በሌሉባቸው ቀናት ውስጥ Creatine ን የመጠቀም ጥያቄ አሁንም አልተፈታም። ለዚህ ትኩረት መስጠት የለብዎትም ፣ እና በአዳራሹ ውስጥ የትምህርቶች መገኘት ምንም ይሁን ምን ወደ ተለዋጭ ቀናት ይቀጥሉ። ከጠንካራ ሥልጠና በኋላ ሰውነቱ ይድናል እና በእረፍት ጊዜ ፣ ክሪቲን እንዲሁ በቲሹዎች ያስፈልጋል። ይህ በሴሉላር ደረጃ መልሶ ማግኘትን ያፋጥናል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልሆኑ ቀናት ፣ ከላይ የተጠቀሱትን መጠኖች በመመልከት ፣ ክሬቲን ከተመገባ በኋላ መወሰድ አለበት። በተጨማሪም በሰውነት ላይ ያለውን ተፅእኖ ከፍ ለማድረግ ክሬቲን ውሃ እንደሚያስፈልገው መታወስ አለበት። ስለዚህ ለእያንዳንዱ 5 ግራም ንጥረ ነገር ቢያንስ 400 ሚሊ ግራም ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ስለ Creatine አጠቃቀም የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
