እንደ ባለሙያ የሰውነት ግንባታ ጡንቻን መገንባት ይፈልጋሉ? ከስልጠና በኋላ ለማገገም ማስታገሻ እና ማረጋጊያዎችን መጠቀም ይማሩ። ማረጋጊያዎች የሳይኮሮፒክ መድኃኒቶች ቡድን ናቸው ፣ እና የእነሱ ዋና ተግባር የፍርሃትን ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን መዋጋት ነው። እነዚህ መድኃኒቶች በስፖርት ውስጥ እና በንቃትም ያገለግላሉ። ይህ በዋነኝነት የሚደረገው የስነልቦና ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ነው። ዛሬ በአካል ግንባታ እና በስፖርት ውስጥ ማረጋጊያዎች እና ማስታገሻዎች እንዴት በበለጠ ዝርዝር እንደሚጠቀሙ እንነጋገራለን።
የማረጋጊያ ውጤቶች
ብዙ ስለሆኑ በዚህ ቡድን ውስጥ በአደንዛዥ እፅ የሚመጡትን ውጤቶች ሁሉ ለመግለጽ ይከብዳል። ለመጀመር ፣ የአንድን ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ። በአጠቃቀማቸው ፍርሃትና ጭንቀት ይጠፋሉ። ሁሉም የሚያረጋጉ ሰዎች የሚያደርጓቸውን ዋና ዋና ውጤቶች ልብ ይበሉ-
- የእንቅልፍ ሁነታን ወደነበረበት ለመመለስ ይፍቀዱ;
- ፍርሃትን እና ፍርሃትን ያስወግዱ;
- የጡንቻ መዝናናትን ያበረታታል ፤
- ፀረ -ተሕዋስያን ተፅእኖ አላቸው።
እንዲሁም በሰውነት ላይ ስላለው ተፅእኖ ጥቂት ቃላት ማለት አለባቸው። በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ ሁሉም መድሃኒቶች በአንጎል ላይ የበለጠ በትክክል ፣ ንዑስ ኮርቶሪያዊ ክልሎቹን ፣ እንደ ሃይፖታላመስ ፣ ታላመስ እና ሊምቢክ ሲስተም። ለአንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታ ተጠያቂ የሆኑት እነዚህ የአንጎል አካባቢዎች ናቸው።
በስፖርት ውስጥ ማረጋጊያዎችን መጠቀም
ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ማረጋጊያዎች በስፖርት ውስጥ በንቃት ይጠቀማሉ። እነዚህን መድሃኒቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ የስነልቦና መላመድ ዘዴዎች እና ተግባራት ተመልሰዋል። እንዲሁም የስነልቦና ተግባራት ብቻ ሳይሆን የራስ -ገዝ ስርዓት የሥራ አቅምን ማደስም መደበኛነት አለ።
ነገር ግን በህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደሚከሰት ፣ በቃላት ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ እና ልምምድ የራስዎን ማስተካከያ እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። ማስታገሻዎች ጤናን ሊጎዱ እንደሚችሉ ተረጋግጧል። ለምሳሌ ፣ በረጅም ጊዜ አጠቃቀም ሱስ ይነሳል። ይህ እውነታ የማረጋጊያዎችን አጠቃቀም ደንቦችን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ መሆኑን ያረጋግጣል። በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች ለሕክምና ብቻ ሳይሆን እንደ ዶፒንግ ጥቅም ላይ ይውላሉ ሊባል ይገባል። በእርግጥ ይህ ከአትሌቱ ከፍተኛ ትኩረትን ለሚፈልጉ በቴክኒካዊ አስቸጋሪ ስፖርቶች ላይ ብቻ ይሠራል። እዚህ የስዕል ስኬቲንግ ፣ ፈረሰኛ ስፖርቶች ወይም ተኩስ ማስተዋል ይችላሉ። በስፖርት ውስጥ ማረጋጊያዎችን መጠቀም የሚቻለው በተገቢው አመላካቾች ብቻ ነው። አደንዛዥ እጾችን ሲጠቀሙ ያሉ ገደቦች ሰፋ ያለ ስርጭት እንዲያገኙ አያደርግም። በእውነቱ ፣ ብዙ የስነልቦና ችግሮችን ሊያስወግድ የሚችል እጅግ በጣም ጥሩ ረዳት ነው። ሁሉም እንደሚያውቀው ትልቅ ስፖርት ያለ እሱ ማድረግ አይችልም። ዛሬ በአካል ግንባታ እና በስፖርት ውስጥ ማረጋጊያዎች እና ማስታገሻዎች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- ለእነሱ ቅርብ የሆኑ የተለያዩ ነርቮች እና ሁኔታዎች;
- የቀዶ ጥገና ፍርሃትን ስሜት ለማስወገድ;
- የእንቅልፍ መዛባት;
- የጡንቻዎች hypertonicity;
- ሁኔታው የሚጥል በሽታ በበሽታው ራሱ።
በስፖርት ውስጥ ማስታገሻዎች
ማደንዘዣዎች ፣ እንዲሁም ማረጋጊያዎች ፣ በስፖርት ውስጥ ትግበራ አግኝተዋል። ስለእነዚህ መድሃኒቶች ታሪክ በቀጠሮ መጀመር አለበት። ማስታገሻ (ሳይኮሌፕቲክስ) አንድን ሰው ለማረጋጋት እና ስሜታዊ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዱ ኬሚካላዊ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ንጥረ ነገሮች ናቸው። እኛ ከተረጋጊዎች ጋር የምናወዳድራቸው ከሆነ ፣ ከዚያ ማስታገሻዎች በአንድ ሰው ላይ ያነሰ የማስታገሻ ውጤት ይኖራቸዋል።ይህ የእነሱ ዋነኛው ኪሳራ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ በደንብ ይታገሳሉ እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የላቸውም።
ከሁሉም ማስታገሻዎች ውስጥ በጣም የተለመዱት ከዕፅዋት የሚዘጋጁ ዝግጅቶች ናቸው - ቫለሪያን ፣ ሚንት እና እናት ዎርት። እንዲሁም አንዳንድ መለስተኛ ሀይፖኖቲክስዎች ብዙውን ጊዜ በማስታገሻ ቡድን ውስጥ ይካተታሉ ፣ ግን ረዘም ያለ አጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
በስፖርት ውስጥ ማስታገሻዎችን መጠቀም
የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጥሩ መቻቻል አለመኖር ፣ ማስታገሻዎች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ሆኖም ትክክለኛውን መድሃኒት ራሱ እና መጠኑን መምረጥ ያስፈልጋል። ይህ ካልተደረገ ታዲያ ደስ የማይል መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ሆኖም ፣ ከባድ የጤና ችግሮች አያስከትሉም።
ነገር ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ይከሰታል ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ መድኃኒቶች የዕፅዋት ምንጭ ስለሆኑ እና ምንም አደጋ ስለሌላቸው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት በጭራሽ በከፍተኛ መጠን ከቁጥጥር ውጭ ሊበሉ ይችላሉ ማለት አይደለም። ብዙውን ጊዜ በስፖርት ውስጥ ማስታገሻዎች በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ያገለግላሉ።
- ለእነሱ ቅርብ የሆኑ የተለያዩ ነርቮች እና ሁኔታዎች;
- የእፅዋት-የደም ቧንቧ ስርዓት መዛባት;
- ከፍተኛ የነርቭ መበሳጨት እና ብስጭት;
- የእንቅልፍ መዛባት።
በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተመሳሳይ ውጤት ስላላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶችን ወይም ሱስን ስለማያስከትሉ ማስታገሻዎች ከመረጋጋት በፊት ጥቅም ላይ መዋል ይጀምራሉ። ማረጋጊያዎችን መጠቀም ተገቢ የሚሆነው ማስታገሻዎች ተግባራቸውን መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ ብቻ ነው።
ማስታገሻዎች ብዙውን ጊዜ ከአከባቢ ማደንዘዣ ጋር አብረው እንደሚጠቀሙ ልብ ሊባል ይገባል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ይህ ጠንካራ ማደንዘዣዎችን ከመጠቀም የበለጠ ትርፋማ ነው። ከላይ እንደተጠቀሰው ማስታገሻዎች በተግባር የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም ፣ ግን ስለእነሱ ሊባል ይገባል ፣ በተለይም ዝርዝሩ ትንሽ ስለሆነ እና በጣም አልፎ አልፎ ይከሰታሉ-
- ድብታ እና አፈፃፀም መቀነስ ይቻላል ፤
- መፍዘዝ ፣ ድካም እና ትኩረትን መቀነስ ሊከሰት ይችላል ፤
- በጨጓራቂ ትራክቱ ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ የቆዳ ሽፍታ እና የጡንቻ ድክመት።
ስለ ማረጋጊያዎች ተጨማሪ ዝርዝሮች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
