በጣም ደካማ ልጃገረድ እንኳን ከባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻ ደረጃ ጋር መሬት ላይ መግፋት እንዴት መማር እንደምትችል ምስጢራዊ ቴክኖሎጂውን ይወቁ። ሴቶች ብዙውን ጊዜ ደካማ ወሲብ ይባላሉ ፣ እናም በአካል ይህ እውነት ነው። ይሁን እንጂ ልጃገረዶች በስነልቦናዊ መረጋጋት ረገድ ከወንዶች በእጅጉ ይበልጣሉ። ሁሉም ሴቶች የሚስብ ምስል እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። ይህ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከናወን ይችላል።
በጥንካሬ ስልጠና ፣ ጉንጮዎችዎን የበለጠ ማራኪ ያደርጉታል ፣ ጡቶችዎን ከፍ ያድርጉ እና ክብደትዎን ያጣሉ። ይህንን በጥብቅ መፈለግ እና የት ማሠልጠን እንዳለበት መወሰን ያስፈልግዎታል - በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ። በእርግጥ መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። በተለይም ልጃገረዶች የመግፋት ዘዴን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። ዛሬ ለሴት ልጅ ግፊትን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር እንነግርዎታለን።
ስለ ግፊቶች አጠቃላይ መረጃ
በስፖርት ቃላቶች ውስጥ ይህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በውሸት ቦታ ላይ የእጆችን ተጣጣፊ-ማራዘሚያ ይባላል። ይህ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያካትት ይህ መሠረታዊ እንቅስቃሴ ነው።
የእጆቹን አቀማመጥ በመለወጥ ፣ በሚፈለገው ጡንቻዎች ላይ የጭነቱን አፅንዖት መለወጥ ይችላሉ። መዳፎቹ ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ የበለጠ ሰፊ ከሆኑ ታዲያ ዋናው ሸክም በመሃል እና በጫፍ ጡንቻዎች ላይ ይወርዳል። በእጆቹ ጠባብ ቅንብር (በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ወይም ጠባብ ደረጃ) የታችኛው ደረቱ እና ትሪፕስፕስ ይሰራሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እጆችዎን እንዴት ቢጭኑ ፣ ሁሉም ጡንቻዎች ይሰራሉ ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የእነሱ ተሳትፎ ደረጃ ብቻ የተለየ ነው። እና ግፊቶች የደረት ፣ የዴልታ እና የ triceps ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የታሰቡ ናቸው። እግሮቹ ከፍ ባሉበት ፣ ዴልታዎቹ የበለጠ ወደ ሥራ እንደሚገቡ ልብ ይበሉ። ከላይ ከተጠቀሱት ጡንቻዎች በተጨማሪ ሸክሙም በታችኛው ጀርባ በአጥንት ላይ ይወድቃል። አቀባዊ ግፊቶችን መጠቀም ይቻላል ፣ ግን ይህ በጣም የተወሳሰበ እንቅስቃሴ ነው እና ለአሁን አንነጋገርም። ለመገፋፋት ብዙ አማራጮች አሉ። ግን መጀመሪያ ሴት ልጅን እንዴት መግፋት እንደሚቻል መማር ያስፈልግዎታል።
Pushሽፕ ማድረግን እንዴት መማር እንደሚቻል?
Pushሽ አፕ ማድረግን ለመማር ከወሰኑ ፣ ከዚያ ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ከተገኘ ከአምስት ድግግሞሽ በላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ ደህና ነዎት ፣ እና በደህና ማሠልጠንዎን መቀጠል ይችላሉ። ከአምስት ድግግሞሽ በታች ማድረግ ከቻሉ ምናልባት ምናልባት ችግር አለብዎት።
እንቅስቃሴውን የማስተዳደር አጠቃላይ ሂደት በርካታ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። አምስት ወይም ከዚያ በላይ ድግግሞሾችን ማከናወን ካልቻሉ ከዚያ ከመጀመሪያው ደረጃ መጀመር አለብዎት ፣ አለበለዚያ በቀጥታ ወደ ሦስተኛው ይሂዱ። ማንኛውንም ደረጃዎች ለማለፍ ችግሮች ካጋጠሙዎት ሙሉ በሙሉ እስኪቆጣጠሩት ድረስ ተንኮለኛ አይሁኑ እና ይሥሩ።
- ደረጃ 1. በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ልጅቷ ከግድግዳው ላይ ግፊቶችን እንዴት ማድረግ እንደምትችል መማር አለባት። ይህ በጣም ቀላል እንቅስቃሴ ነው እና ምንም ያህል አካላዊ ጥንካሬ ቢኖርዎት “በትከሻዎ ላይ” ይሆናል። በግድግዳው ላይ ቁጭ ብለው መዳፎችዎን በእሱ ላይ ማረፍ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ በግንባርዎ ግድግዳውን በመንካት እጆችዎን ማጠፍ ይጀምሩ። ከተዘረጉ እጆችዎ ርዝመት ጋር ከሚመሳሰል ከግድግዳው ርቀት ይጀምሩ። በቀላሉ 15 ድግግሞሾችን ማድረግ ከቻሉ ከዚያ ወደ 0.5 ሜትር ተመልሰው እንቅስቃሴውን ይድገሙት። እዚህ ምንም ችግሮች ከሌሉዎት ከዚያ ወደ ሁለተኛው ደረጃ ለመቀጠል ዝግጁ ነዎት። እንዲሁም ፣ እግሮቹ ከእጆቹ ጋር አብረው መንቀሳቀስ እንዳለባቸው ማስታወስ አለብዎት። እየገፋፋችሁ ሳይሆን pushሽ አፕ እያደረጉ ነው።
- ደረጃ 2. እስቲ ተግባርዎን ትንሽ እናወሳስበው። ይህንን ለማድረግ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት ግፊት ማድረጊያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ድጋፉ በእግሮች ላይ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ከጥንታዊው ስሪት በጣም ቀላል ነው። በሚተኛበት ጊዜ ድጋፉን ከወሰዱ ፣ ተንበርክከው እንቅስቃሴውን ማከናወን ያስፈልግዎታል። 20 ድግግሞሾችን ከተካፈሉ ከዚያ ወደ ሦስተኛው ደረጃ መቀጠል አለብዎት። አንዲት ልጃገረድ ከቀላል ወደ አስቸጋሪ pushሽ አፕዎችን እንድታደርግ እንደምናስተምራት አስቀድመህ አስተውለሃል። እድገት ለማድረግ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።
- ደረጃ 3. አሁን በማንኛውም ነገር ላይ ግፊቶችን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፣ እሱ ወንበር ፣ አግዳሚ ወንበር ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። ይህንን ደረጃ ከመጀመሪያው ደረጃ ጋር የማድረግን ተመሳሳይነት በቀላሉ ማስተዋል ይችላሉ ፣ ግን እንቅስቃሴው የበለጠ ከባድ ይሆናል። እጆችዎን በሚመችዎ ነገር ላይ ያድርጉ እና ግፊቶችን ያድርጉ። ሁለት ደርዘን ድግግሞሽ ችግሮች ካልፈጠሩ ፣ ከዚያ ወደ አራተኛው ደረጃ ቀጥተኛ መንገድ አለዎት።
- ደረጃ 4. አሁን የማይንቀሳቀስ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በቀላሉ የመግፋት ቦታን ይያዙ ፣ ግን በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ እና እጆችዎን አያጥፉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ሁሉም ጡንቻዎችዎ ይጨነቃሉ ፣ እና ይህንን ቦታ ለሦስት ደቂቃዎች ያህል መያዝ ሲችሉ ከዚያ ወደ መጨረሻው ደረጃ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው።
- ደረጃ 5. ይህ ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ ግፊት ነው ፣ ግን በቂ አይደለም። በሚተኛበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ አፅንዖት ይውሰዱ እና ቀስ ብለው እራስዎን ዝቅ ያድርጉ። የጎድን አጥንትዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ። ወለሉን ሳይገፉ በማንኛውም ምቹ መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይችላሉ። ሁሉንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማግለል እንዳለብዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። 20 ድግግሞሾችን ማድረግ ከቻሉ ታዲያ በሁሉም ህጎች pushሽ አፕ ለማድረግ ዝግጁ ነዎት። ስለዚህ ፣ ሴት ልጅ ግፊቶችን እንዲሠራ ማስተማር ይችላሉ።
አንዲት ልጅ pushሽ አፕ ማድረግን እንድትማር ለመርዳት ስለ አምስት ደረጃዎች የበለጠ ይረዱ። የሚከተለው ቪዲዮ በዚህ ላይ ይረዳል
