የኃይል ማጉያ ዋና ተግባር በተወዳዳሪ ልምምዶች ውስጥ አፈፃፀምን ማሻሻል ነው። በሃይል ማጎልበት ውስጥ የታዋቂውን የማክሮሳይክል ፅንሰ -ሀሳብ መርሆዎችን ይማሩ። የሰው አካል ራሱን መቆጣጠር የሚችል እንደ አስማሚ ስርዓት ተደርጎ መታየት አለበት። አንድ ሰው ግብረመልስ ያላቸው የተለያዩ ተግባራት ስብስብ ነው ማለት እንችላለን። በሰውነት ላይ የተለያዩ ተፅእኖዎች ብዛት በጣም ትልቅ ነው እና እነሱን መዘርዘር መጀመር ምንም ትርጉም የለውም።
ብዙ አትሌቶች የስነልቦና እና የፊዚዮሎጂ ድምፆች በግለሰብ ቀናት እንደሚለያዩ አስተውለው ይሆናል። ሥራ ከሚበዛበት ቀን በኋላ በቀላሉ የግል ምርጡን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ የስፖርት መሣሪያዎች በከፍተኛ ችግር ሊነሱ ይችላሉ። ባዮሎጂያዊ ምት እነዚህ “ያልተለመዱ” ምክንያቶች ናቸው።
ሰውነት ሁሉንም የሚገኝ ኃይል ለማሟጠጥ የማይችል ዘዴ አለው። የሳይንስ ሊቃውንት ሦስት የባይዮሜትሮችን ክፍሎች ይለያሉ-
- ሳይኮሎጂካል;
- አዕምሮአዊ;
- አካላዊ።
ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው በኃይል ማጎልበት ውስጥ ስለ ማክሮሳይክል ጽንሰ -ሀሳብ ፣ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ አካላት ለእኛ በጣም የሚስቡ ናቸው።
የኃይል ማመንጫዎች ተንሸራታች ፣ አግዳሚ ወንበር እና የሞት ማንሻ አፈፃፀማቸውን ማሻሻል አለባቸው። በተጨማሪም የጡንቻ ቡድኖች ማልማት አለባቸው። ይህንን ውጤት ለማግኘት አትሌቶች የስልጠናውን ዋና መርህ ማክበር እና የስልጠናውን ጥንካሬ እንዲሁም የሥራ ክብደትን መጨመር አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የክብደት መጨመር ከመጠን በላይ ስልጠናን ሊያስከትል ይችላል ፣ ዋናዎቹ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው
- የእንቅልፍ መዛባት;
- የምግብ ፍላጎት ማጣት
- ድካም መጨመር;
- ዝቅተኛ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ቃና ፣ ወዘተ.
ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ሸክሞች በጣም ከፍ ያሉ እንደሆኑ ከሰውነት አንድ ዓይነት ምልክት ነው። ሁሉም ወቅታዊ ሕጎች ማለት ይቻላል ባዮሎጂያዊ ዘይቤዎችን ጨምሮ የ sinusoidal ናቸው። የእነሱ ሙሉ ዑደት በአማካይ ሁለት ሳምንታት ነው። የሥልጠና ሂደት ግንባታ በተከታታይ እየጨመረ በሚሠራው ሕግ መሠረት ሊገነባ ስለማይችል የራስዎን ቢዮሮሜትሮች ለማስማማት ሊስተካከል ይችላል። በዚህ ሁኔታ ጥያቄው ይነሳል - ከጭነቶች እድገት ጋር ምን ማድረግ? ነገሩ እያንዳንዱ ተከታይ ዑደት ከቀዳሚው በጅምላ ሲበልጥ የጡንቻው ብዛት እድገት በቂ ነው።
በማክሮሳይክል ውስጥ ጭነት ምንድነው?
በሃይል ማጎልበት ውስጥ ስለ ማክሮሳይክል ጽንሰ -ሀሳብ እና የሥልጠና ዑደቶች ግንባታ ከመናገርዎ በፊት በጭነት ጽንሰ -ሀሳብ ላይ መወሰን አለብዎት። ይህንን ለማድረግ የስልጠናውን ውጤታማነት የሚነኩትን ምክንያቶች ማጉላት አስፈላጊ ነው-
- የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት;
- የስብስቦች እና ድግግሞሾች ብዛት ፤
- በስብስቦች መካከል ለአፍታ ማቆም;
- በስልጠና ክፍለ -ጊዜዎች መካከል የእረፍት ጊዜ ፤
- የእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ዘይቤ።
በእርግጥ ፣ ከላይ የተዘረዘሩትን ሁሉንም ምክንያቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ተስማሚ አማራጭ ይሆናል ፣ ግን ይህ ሁሉንም ነገር በከፍተኛ ሁኔታ ያወሳስበዋል እና ይህን ማድረጉ አይመከርም። በእርግጥ አጠቃላይ ክብደቱ እና ድግግሞሾቹ ብዛት አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ለምሳሌ ፣ በአስር አቀራረቦች ውስጥ በ 100 ኪሎ ግራም ክብደት ወይም በአምስት አቀራረቦች ውስጥ 200 ኪሎግራም ስኩተሮችን ሲያካሂዱ ጭነቶች ይለያያሉ እና በጣም ጉልህ ይሆናሉ።
ትክክለኛ ማክሮሳይክል ለመፍጠር ፣ የሚከተለውን ቀመር በመጠቀም ጭነቱን ማስላት በቂ ይሆናል - P = Mf * N. እዚህ ኤምኤፍ በትልቁ ምክንያት የሚባዛውን የስፖርት ፕሮጀክት ብዛት ያሳያል። ይህ አመላካች በተራው እንደሚከተለው ይሰላል - Mf = m * f. N አጠቃላይ የድግግሞሽ ብዛት ፣ N = n * s ፣ n የት ተደጋጋሚዎች ቁጥር ነው ፣ እና s የአቀራረብ ብዛት ነው።ስለዚህ ፣ የስፖርት መሣሪያዎቹ ክብደት ፣ የስብስቦች እና ተወካዮች ብዛት ለኃይል አነፍናፊዎች አስፈላጊ ናቸው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። በዚህ ምክንያት በእነዚህ ጠቋሚዎች ላይ በመመርኮዝ ማክሮሳይክል ይገነባል። የፍንዳታ ሥልጠና ጽንሰ -ሀሳብ ይነግረናል በዋናነት በፍጥነት በሚሠሩ አትሌቶች ላይ የሪፕሎች ብዛት ከ 2 እስከ 8 ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለበት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የስብስቦች ብዛት ከ 6 በታች መሆን አለበት።
ብዙ ድግግሞሾችን እና ከፍተኛውን 70% ያህል የስፖርት መሣሪያዎችን ማሠልጠን ከሁለት ድግግሞሽ ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የስፖርት ጭነት እንደሚሰጥ እና ወደ ከፍተኛ የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት ቅርብ መሆኑ በጣም ግልፅ ነው። ይህ በጠቅላላው የማክሮሳይክል አካባቢያዊ ዝቅተኛ ጊዜ ከከፍተኛው ከ 70 እስከ 75 በመቶ ባለው ክብደት ከ6-8 ድግግሞሽ በ3-5 ስብስቦች ውስጥ መሥራት አስፈላጊ ነው ብለን ለመደምደም ያስችለናል።
በእኛ ሁኔታ ውስጥ ያለው የማክሮሳይክል አካባቢያዊ ዝቅተኛው ከከፍተኛው ቅርብ በሆነ የፕሮጀክቱ ክብደት በ 1 ወይም 2 ድግግሞሽ ሥልጠና ነው። ወዲያውኑ በደንብ የሚሰራውን ትክክለኛውን ማክሮሳይክል አንድ ላይ ማሰባሰብ እንደሚችሉ አይጠብቁ። ይህ በበቂ ሁኔታ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፣ ለምሳሌ ፣ የሰውነት ማገገም መጠን ፣ ፈጣን እና ዘገምተኛ ቃጫዎች ጥምርታ ፣ ወዘተ. እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ልዩ ናቸው እና እያንዳንዱ ሰው የራሱ አለው። ትክክለኛውን ዑደት ከማቀናጀትዎ በፊት ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
በሃይል ማጎልበት ውስጥ የማክሮሳይክል ንድፈ -ሀሳብን በመጠቀም ጉልህ እድገት ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ትክክለኛውን ማክሮሳይክል ለማቀናጀት ጊዜ ይወስዳል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ትክክለኛ ማክሮሳይክልን ለመሳል ፣ በ 10 ሺህ ገደማ ውስጥ የከፍተኛ ደረጃ የኃይል ማመንጫዎችን (ቢያንስ ሲሲኤም) ናሙና መምረጥ አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ትክክለኛ የማክሮሳይክል መርሃ ግብር በቀጣይ ለሁሉም አትሌቶች ሊዘጋጅ ይችላል።
ከውድድሩ በፊት ማክሮሳይክሉን በትክክል ማቀናበሩ በጣም አስፈላጊ ነው ሊባል ይገባል። በአማካይ ፣ ይህ ወደ 12 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ማክሮሳይክል ተጨማሪ መረጃ
