ሩጫ ከመሮጥ ይልቅ በትሬድሚል ላይ መራመድ ለምን ጥንካሬ እና ክብደት መቀነስ የተሻለ እንደሆነ ይወቁ። የሰውነት ግንባታ ፕሮፌሽኖችን ምስጢሮች መግለጥ። ለክብደት መቀነስ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን ይመርጣሉ። ከዚህም በላይ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተገቢውን አመጋገብ ከማደራጀት በተጨማሪ ስፖርቶችን መጫወት አስፈላጊ መሆኑን ይረሳሉ። ያስታውሱ ለዚህ ጂም እንኳን መጎብኘት የለብዎትም ፣ ግን በትሬድሚል ላይ መራመድን ይጠቀሙ።
በትሬድሚል ላይ የመራመድ ጥቅሞች
በመጀመሪያ ፣ ለመደበኛ ልምምዶች ምስጋና ይግባቸው ፣ የበለጠ ቆንጆ መሆን ይችላሉ። አንዲት ሴት እራሷን ቆንጆ ማድረግ መቻሏ በብዙ ዓመታት ተግባራዊ ተሞክሮ ተረጋግጧል። ከዚህም በላይ ይህ በመዋቢያዎች እና በአለባበስ ብቻ ሳይሆን በስፖርትም ብቻ ሊሳካ ይችላል። የሴቶች ውበት ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ዘላቂ አይደለም።
ባለፉት ዓመታት ማራኪ ሆኖ ለመቆየት ፣ በእሱ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል። መራመድ ስብን በሚዋጉበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን ይረዳዎታል። ይህ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ስለሆነ በትሬድሚል ላይ መጓዝ የልብ ሥራን ፣ እንዲሁም የመተንፈሻ እና የደም ቧንቧ ስርዓቶችን ለማሻሻል ይረዳዎታል። ከሌላ ታዋቂ የኤሮቢክ ልምምድ ጋር መራመድን ካወዳደሩ - ሩጫ ፣ ከዚያ በመጀመሪያው ሁኔታ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ከጉዳት መጠበቅ ይችላሉ።
በትሬድሚል ላይ ለመራመድ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው?
ከክፍለ -ጊዜዎችዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ፣ መከተል ያለብዎት ጥቂት ነገሮች አሉ። አሁን የሚብራራው ይህ ነው-
- የትምህርቱ ቆይታ። ከስልጠና በእውነት ተጠቃሚ እንዲሆኑ የልብ ምትዎን በደቂቃ ለሃያ ደቂቃዎች በ 130 ምቶች በሚጠብቅ ፍጥነት መጓዝ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ፣ እስከዚህ ጊዜ ድረስ ለማሞቅ ወደ አስር ደቂቃዎች ያህል እና ለማቀዝቀዝ የሚፈለጉ ከ5-7 ደቂቃዎች ያህል ማከል ያስፈልግዎታል። የሚከተሉትን የሥልጠና መርሃ ግብር መጠቀም ይችላሉ። ለአንድ ደቂቃ ፣ በሰዓት ወደ 3 ኪሎ ሜትር ያህል ፍጥነት በመንቀሳቀስ በዝግታ ፍጥነት ይጠቀሙ። ከዚያ በተለመደው ፍጥነትዎ ለሰባት ደቂቃዎች ይራመዱ። ከዚያ የ 20 ደቂቃ ክፍል ይጀምራል ፣ በዚህ ጊዜ ከላይ ያለውን የልብ ምት ማክበር ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነቱን መቀነስ ፣ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ አንድ ችግር መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፣ የሚቆይበት ጊዜ ከትምህርቱ አጠቃላይ ጊዜ አሥር በመቶ ያህል መሆን አለበት።
- የልብ ምት (ምት)። በትሬድሚል ላይ ለሚራመድ ይህ በጣም አስፈላጊ ልኬት ነው። የኤሌክትሮኒክ አሰልጣኝ የሚጠቀሙ ከሆነ ብዙውን ጊዜ ቀድሞውኑ አብሮ የተሰራ የልብ ምት መቆጣጠሪያ አለው። ጉዳዩ ይህ ካልሆነ ታዲያ ይህንን መሣሪያ መግዛት ይኖርብዎታል። የልብ ምትዎ የሚፈለገው እሴት ላይ ሲደርስ ፣ በተመሳሳይ ፍጥነት መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። አስፈላጊውን የልብ ምት እሴት ለመድረስ የሚፈለገው ፍጥነት ቀስ በቀስ እንደሚጨምር ልብ ይበሉ። ይህ በመተንፈሻ አካላት እና በልብ እድገት ምክንያት ነው። ማቀዝቀዝ ከመጀመሩ በፊት ፣ የልብ ምትዎ በደቂቃ በግምት 110 ቢቶች መሆን አለበት።
- የትራኩ ዝንባሌ አንግል። በሰውነት ላይ ያለው ጭነት በዚህ ግቤት ላይ የተመሠረተ ነው። ትልቁ ማዕዘን ፣ እንቅስቃሴዎ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል። ጀማሪዎች በአግድመት ወለል ላይ በመለማመድ መጀመር አለባቸው።
- የክፍሎች ድግግሞሽ። በሳምንቱ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብቻ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። በመደበኛ ሥልጠና በጥቂት ወሮች ውስጥ ውጤቶችን ያያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በእውነቱ አስፈላጊ አይደለም ፣ እና ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሁለት ደንቦችን ብቻ ማስታወስ ያስፈልግዎታል።በመጀመሪያ ፣ ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ 60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ሁለተኛው ደንብ በጠዋቱ ልምምዶች ወቅት አንድ ዓይነት የአካል እንቅስቃሴን በመጠቀም ሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች ማንቃት ያስፈልግዎታል።
ብዙውን ጊዜ አስመሳዮቹ ቀድሞውኑ ፕሮግራሞች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ክብደት ለመቀነስ ወይም የልብ ሥራን ለማሻሻል። ብዙውን ጊዜ እነሱን ካነቃቸው በኋላ አስመሳዩ የዝንባሌውን አንግል ይለውጣል። ከፈለጉ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
በትሬድሚል ላይ መራመድ
ይህ ዓይነቱ የካርዲዮ ልምምድ ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። የጊዜ ክፍተት ስልጠና በጊዜ ሂደት ጥንካሬን ስለ መለወጥ ነው።
እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ እንመልከት። በመጀመሪያ መሞቅ ያስፈልግዎታል ፣ ለዚህም በእርጋታ ፍጥነት በትሬድሚል ላይ መጓዝን ይጠቀሙ። በዚህ ሁኔታ አስመሳይ ቀበቶው በአግድመት አቀማመጥ መሆን አለበት።
ለሁለት ደቂቃዎች በአግድመት ሸራ ላይ በቀስታ በመራመድ የእንቅስቃሴውን ዋና ክፍል ይጀምሩ። ከዚያ የእግረኛውን አንግል በሁለት ዲግሪዎች ይጨምሩ እና ለተመሳሳይ ሁለት ደቂቃዎች ይንቀሳቀሱ። ከዚያ በኋላ አንግል ወደ 4 ዲግሪዎች ይጨምራል ፣ እና ለሁለት ደቂቃዎች እንደገና ይራመዳሉ። በቀላል አነጋገር ፣ በየሁለት ደቂቃው የማሽኑን የመጠምዘዝ አንግል በሁለት ዲግሪ ማሳደግ ያስፈልግዎታል።
ከዚያም ሸራው በአግድመት አቀማመጥ ላይ እስከሚሆን ድረስ ቀስ በቀስ የአቀማመጥን አንግል መቀነስ ይጀምራል። እንዲሁም የልብ ምት መቆጣጠሪያ መኖሩን ያስታውሱ።
ለክብደት መቀነስ የእግር ጉዞ ጥቅሞች ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
