በቤት ውስጥ ግድግዳ ላይ ማሠልጠን እና ማሠልጠን በሚችሉ ተራ መሣሪያዎች ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን ይወቁ። ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እድሉ ከሌለዎት ከዚያ በቤት ውስጥ ጥሩ የስፖርት ማእዘን መፍጠር ይችላሉ። በእርግጥ ይህ በጂም ውስጥ ያለውን ሥልጠና ሙሉ በሙሉ አይተካም ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለጥንካሬ ስልጠና ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ የስዊድን ግድግዳ መግዛት ያስፈልግዎታል። ዛሬ በስዊድን ግድግዳ ላይ ምን ዓይነት ልምምዶች ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለልጆችም ሊከናወኑ እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
የስዊድን ግድግዳ ለመምረጥ ህጎች
የግድግዳ አሞሌዎችን ከገዙ ፣ መላው ቤተሰብዎ በቤት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ይችላል። በኋላ በከንቱ ያጠፋውን ገንዘብ ላለመቆጨት ፣ የዚህ የስፖርት መሣሪያ ምርጫ በሁሉም ሃላፊነት መቅረብ አለበት። በመጀመሪያ ፣ በግቦችዎ ላይ ማተኮር እና እንዲሁም ግድግዳው የሚጫንበትን ክፍል መለኪያዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል።
ስፖርቶችን በቁም ነገር የሚመለከቱ ከሆነ ፣ እንደዚህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ በሁሉም ረዳት አካላት ይግዙ። ይህ የስዊድን ግድግዳ ተግባራዊነትን በእጅጉ ያሰፋዋል። ዛሬ በገበያው ላይ የጡጫ ቦርሳ ፣ የፕሬስ አግዳሚ ወንበር ፣ የጂምናስቲክ ቀለበቶች ፣ ትይዩ አሞሌዎች ፣ ወዘተ እንደ ረዳት አካላት የያዙ የግድግዳ አሞሌዎች ሞዴሎች አሉ። በዚህ ምክንያት በአፓርትመንትዎ ውስጥ እውነተኛ የስፖርት ማእዘን ይኖርዎታል።
ለረዳት አካላት ምስጋና ይግባቸውና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በጥራት ለማሠልጠን እድሉ ይኖርዎታል ፣ እናም ሥልጠናው አስደሳች እና አስደሳች ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ፣ ሁሉም ተጨማሪ አካላት ሊወገዱ የሚችሉ ናቸው ፣ እና በቤንች ላይ ለፕሬስ መልመጃዎችን ማከናወን ፣ ያልተስተካከሉ አሞሌዎች እርስዎን አይረብሹም።
የመሳሪያዎቹ ጥራት እና የአገልግሎት ሕይወት በእቃዎቹ ላይ የተመሠረተ ነው። ክላሲክ ግድግዳዎች ከእንጨት የተሠሩ ናቸው ፣ ግን የብረት አሠራሩ የበለጠ አስተማማኝ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ ልጅዎ በግድግዳ አሞሌዎች ላይ መልመጃዎችን እንዲያደርግ ከፈለጉ ታዲያ የእንጨት መዋቅር መምረጥ የተሻለ ነው።
ለአዋቂዎች የስዊድን ግድግዳ ላይ መልመጃዎች
- ከባር ላይ ተንጠልጥለው ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ። ገና በበቂ ሁኔታ ያደጉ ጡንቻዎች ከሌሉዎት ግን እግሮችዎ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ሊታጠፉ ይችላሉ። ይህ የሆድዎን ጡንቻዎች ለመሥራት ታላቅ እንቅስቃሴ ነው።
- በተሰቀለው ውስጥ የጭን ጡንቻዎችን ለማሠልጠን እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ያቋርጧቸው።
- ከፊትዎ ጋር ወደ ግድግዳው ተንጠልጥለው ፣ ጣትዎን ወደ ጎኖቹ ማዞር ይጀምሩ። ይህ በእጆችዎ እና በጀርባዎ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል።
- በዝቅተኛው አሞሌ ላይ ቆመው መሰላሉን በወገብ ደረጃ በእጆችዎ ይያዙ። ተመለስ። ጀርባዎን ማዞር ፣ ግን የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን አያጠፍሩ።
- የአከርካሪ አጥንቱን ለመዘርጋት በጣቶችዎ መሬት ላይ ለመድረስ በሚሞክሩበት ጊዜ ግድግዳው ላይ ለአራት ደቂቃዎች ያህል ብቻ መስቀል ያስፈልግዎታል።
- አንድ እግር በዝቅተኛው አሞሌ ላይ ፣ ሌላኛው ደግሞ ከፍ ያለውን ይይዛል። በአንድ እግር ላይ ስኩዊቶችን ማድረግ ይጀምሩ።
- የተለያዩ የመያዣ ዓይነቶችን በመጠቀም እራስዎን ይጎትቱ። ይህ እንቅስቃሴ ለጀርባ ጡንቻዎች (በተለይም ላቶች) እና ለቢስፕስ በጣም ይሠራል።
- ጀርባዎ ላይ ግድግዳው ላይ ተንጠልጥለው ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ መውሰድ ይጀምሩ። እጆችዎን እና የደረትዎን ጡንቻዎች ለማጠንጠን መንጠቆዎችን ያድርጉ።
- የላይኛውን የሆድ ዕቃዎን ለመምታት በግድግዳው ፊት ከፍ ባለ ቦታ ላይ መሆን ያስፈልግዎታል። በመስቀል አሞሌው ስር እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ማዞር ያከናውኑ።
- የታችኛውን የሆድ ዕቃዎን ለማዳበር ፣ ተንጠልጣይ አንግል መልመጃ ያድርጉ።
- አግዳሚው ላይ የ 60 ዲግሪ ማእዘን ያዘጋጁ እና የላቀ ቦታን ይያዙ።
- መሻገሪያውን በእጆችዎ ይያዙ እና መስቀለኛውን እስኪነኩ ድረስ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ይጀምሩ።
ለልጆች በስዊድን ግድግዳ ላይ መልመጃዎች
ለግድግ አሞሌዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ ልጆችዎ ስፖርቶችን መቀላቀል እና ከለጋ ዕድሜያቸው ጀምሮ ጤናቸውን ማሻሻል ይችላሉ። ልጁ ሲያድግ ሰውነቱን ማሻሻል በመቀጠል በደስታ ወደ ጂም መጎብኘት ይጀምራል። ልጆቹ መውደቅን እንዳይፈሩ ግድግዳው ላይ ምንጣፍ ማስቀመጥ ይመከራል። እና አሁን ለልጆች ሊመከሩ የሚችሉ በግድግዳ አሞሌዎች ላይ ያሉትን ልምምዶች እንመልከት።
- መልመጃ 1. መሣሪያዎቹን ይጋፈጡ እና እጆችዎን ተንጠልጥለው ከፍተኛውን አሞሌ ይያዙ። ይህ መልመጃ የእጅን ጅማቶች ያጠናክራል ፣ የአከርካሪ አጥንቱን ያስተካክላል እንዲሁም አፅሙ በትክክል እንዲዳብር ይረዳል። ከዚያ ተግባሩን ያወሳስቡ እና በአንድ ወይም በሁለት ክንድ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ግን የሆድ ጡንቻዎችን በመስራት እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
- መልመጃ 2. በዝቅተኛው አሞሌ ላይ ይቁሙ እና በደረት ደረጃ ላይ ያለውን በእጆችዎ ይያዙ። ስኩዊቶች ማድረግ ይጀምሩ። ይህ እንቅስቃሴ የእግር ጡንቻዎችን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ያራዝማል።
- መልመጃ 3. የመነሻው አቀማመጥ ከቀድሞው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ከመጠምዘዝ ይልቅ እግርዎን ወደኋላ ያወዛውዙ። በእንቅስቃሴው ወቅት እግሩ ቀጥ ብሎ መቆየቱ አስፈላጊ ነው።
በሚከተለው ቪዲዮ ላይ በግድግዳ አሞሌዎች ላይ መልመጃዎችን የማድረግ ዘዴን ይመልከቱ-
