የዚህን የቢስፕስ ልምምድ ዘዴ ሁሉንም ጥቅሞች ይወቁ። እና ለምን ሁሉም ባለሙያ አትሌቶች እንደዚህ ዓይነቱን አሞሌ ይመርጣሉ። በዚህ ጽሑፍ ማዕቀፍ ውስጥ የ EZ-barbell ን ማንሳት ለቢስፕስ የማድረግ ዘዴን ማወቅ እንዲሁም ስለእዚህ እንቅስቃሴ ምስጢሮች እና ልዩነቶች ማወቅ ይችላሉ። ለዚህም አመሰግናለሁ ፣ ክፍሎችዎ የበለጠ ውጤታማ መሆን አለባቸው።
ቢስፕስን ለመሳብ ከታለመላቸው መልመጃዎች ሁሉ በጣም ታዋቂው የባርቤል ማንሻ ነው። እያንዳንዱ አትሌት በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ ለዚህ ልምምድ ቦታ አለው። በዚህ አስተያየት መስማማት እና የ EZ- አሞሌን ለቢስፕስ ማንሳት በእውነት ኃይለኛ መሳሪያዎችን ለመፍጠር በጣም ውጤታማ መሆኑን አምነን መቀበል አለብን።
ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንዳንድ ባህሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ እና ዕውቀት ሳይጠብቁ ይህ ሊሳካ አይችልም። በባርቤል ማንሻ ጊዜ በንቃት በሚሠሩ ጡንቻዎች እንጀምራለን። ከቢስፕስ በተጨማሪ ፣ እነዚህ ብራችራዲሊያሊስ እና ብራቺሊስ ናቸው። እነዚህ መልመጃዎች በዚህ ልምምድ ውስጥ እርስ በእርሱ የሚስማሙ ናቸው።
ማረጋጊያዎቹ የፊተኛው ዴልታ ፣ ስካፕላላ ሌቫተር ፣ የእጅ አንጓ ተጣጣፊዎች እና የላይኛው እና መካከለኛ ትራፔዚየሞች ናቸው። እንዲሁም የተለያዩ የመያዣ ዓይነቶችን በመጠቀም ፣ የጭነቱን አፅንዖት ወደ አንድ የቢስክ ክፍሎች ወደ አንዱ መለወጥ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ፣ እርስዎ እንደሚያስታውሱት ፣ ሁለት ብቻ ናቸው።
የ EZ ባርቤል ቢስፕስ ኩርባ ምን ሊጠቅመን እንደሚችል እስቲ እንመልከት። በመጀመሪያ ፣ እሱ በእርግጥ ፣ በታለመው ጡንቻ ላይ የተወሳሰበ ውጤት ነው። ይህንን እንቅስቃሴ በማድረግ የቢስፕስ መጠንን ማሳደግ ብቻ ሳይሆን ጥንካሬውን ፣ ጽናትን እና ትርጓሜውንም ማሳደግ ይችላሉ።
ከነፃ ክብደቶች እና ጥሩ ስፋት ጋር መሥራት ስላለብዎት በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ በደንብ ይሰራሉ። የፓምፕን ጥራት ለማሻሻል ፣ የተለያዩ የመያዣ ዓይነቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና በአካል ግንባታ ውስጥ ያለው ተለዋዋጭነት በጣም ጠቃሚ ነገር ነው። የ EZ አሞሌ በአከርካሪው አምድ ላይ ከመጠን በላይ ጫና አይፈጥርም እና በእጅ አንጓዎች ላይ ጎጂ ጭንቀትን ይቀንሳል። ቢስፕስን በሚጭኑበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች የሚጠቀሙበት ይህ ቅርፊት ነው።
የ EZ-barbell biceps curl ን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
ስለ ትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ስፋት ስፋት በመያዝ ቅርፊቱን ይውሰዱ። ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች በትንሹ ሊታጠፉ ይችላሉ። መዳፎቹ ወደ ፊት ይመራሉ ፣ እና የክርን መገጣጠሚያዎች በሰውነት ላይ በጥብቅ ተጭነዋል (ይህ በጣም አስፈላጊ ነው)። እንዲሁም በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ የማይንቀሳቀስ ውጥረት መፍጠር አስፈላጊ ነው።
የትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ተቆልፈው ፣ የቢስፕስዎን ጥንካሬ ብቻ በመጠቀም የስፖርት መሳሪያዎችን ማንሳት ይጀምሩ። የመንገዱን ጽንፍ አቀማመጥ ቢስፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት በሚሰጥበት ቦታ ላይ ሲሆን ፕሮጀክቱ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ይገኛል። እዚህ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ለሁለት ሰከንዶች የሚቆይ ፣ ከዚያ የ EZ- አሞሌን ቀስ በቀስ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። በስፖርት መሣሪያዎች እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፣ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀስ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። ትክክለኛውን የመተንፈሻ ዘዴ ይከተሉ።
የ EZ Bicep Curls ን ለሚያካሂዱ አትሌቶች ምክሮች
ይህንን ታላቅ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ የሚያግዙዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ወደ ላይ የሚወጣው እንቅስቃሴ ፕሮጄክቱን ከማውለብለብ እና ከመወርወር በስተቀር ለስላሳ መሆን አለበት።
- ፕሮጄክቱ በሰፊ ቅስት ውስጥ መንቀሳቀስ አለበት።
- እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ ቦታ ላይ ለአፍታ ማቆም አለበት።
- አሞሌው ወደ ላይ ከፍ ብሎ በዝግታ መንቀሳቀስ አለበት።
- ፕሮጄክቱ መወርወር የለበትም ፣ በተቀላጠፈ ወደ ታች መንቀሳቀስ አለበት።
- በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያስተካክሉ ፣ በዚህም በጡንቻዎች ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረትን ይጠብቁ።
- በስብስቦች መካከል ባሉ ቆምታዎች ውስጥ የቢስፕስ ማራዘሚያ መልመጃዎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
- በፕሮግራምህ ውስጥ ይህንን እንቅስቃሴ በመጀመሪያ አስቀምጥ።
ስለ ስብስቦች እና አቀራረቦች ብዛት ፣ ሁሉም በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው-
- ጥንካሬ - እያንዳንዳቸው 3-5 ድግግሞሽ 5 ስብስቦች።
- ለድምፅ - 3 ስብስቦች ከ7-10 ድግግሞሽ።
- ለትርጓሜ - ከ 2 እስከ 3 ስብስቦች እያንዳንዳቸው 15-20 ድግግሞሽ።
ከመያዣው ዓይነት ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ገፅታዎች ማገናዘብ እንቀጥል። ትላልቅ ክብደቶችን ለመጠቀም ካቀዱ ፣ ፕሮጄክቱ በመደበኛ መያዣ (በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ) መወሰድ አለበት። የውጭውን ጡንቻ በተሻለ ሁኔታ ለማንሳት ጠባብ መያዣን ይጠቀሙ። በዚህ መሠረት ጭነቱን ወደ ውስጠኛው ክፍል ለማሸጋገር ሰፊ መያዣን መጠቀም ያስፈልጋል። በሁለተኛው ሁኔታ የፕሮጀክቱን ክብደት መጨመር ይችላሉ ፣ እና ጠባብ መያዣን ሲጠቀሙ ይቀንሱ።
አንድ ዓይነት መያዣን ወይም ሌላን በሚመርጡበት ጊዜ ፣ የተሻለ ወይም የከፋ እንደሌለ መረዳት አለብዎት። ለእርስዎ የቀረበውን ችግር ለመፍታት የሚያስችልዎትን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ቢስፕስን በተሻለ ሁኔታ ለማንኳኳት የመያዣ ዓይነቶችን እንዲቀይሩ ይመክራሉ።
ለማጠቃለል ፣ የ EZ-barbell biceps ማንሻ በመጠቀም ፣ ቢስፕዎን በከፍተኛ ጥራት መሥራት ይችላሉ ማለት እወዳለሁ። ዛሬ የተነጋገርነው ለትግበራው ሁሉንም ህጎች ማክበሩ ብቻ አስፈላጊ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የ EZ ባርቤል ቢስፕስ ኩርባዎችን የማድረግ ዘዴን ይመልከቱ-
