ጥሩ የእጅን እፎይታ ለመፍጠር በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ውስጥ የትኛው ብቸኛ የቢስፕስ ልምምድ በጣም ተወዳጅ እንደሆነ ይወቁ። ሁሉም የኃይለኛ እጆች ባለቤት የመሆን ህልም ስላለው የቢስፕስ መልመጃዎች በአትሌቶች መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ተቀምጠው በሚቀመጡበት ጊዜ ለቢስፕስ ዱምቤሎችን በትኩረት ማንሳት ይህንን ጡንቻ ለመሥራት በጣም ውጤታማ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው።
ይህ እውነታ ቢሆንም ፣ ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወን ያለብዎት እጆችዎን በባርቤል በማጠፍ እና ዱባዎቹን ከፍ ካደረጉ በኋላ ብቻ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በተቀመጠበት ቦታ ላይ ማተኮር በጣም የተናጠል እንቅስቃሴ እና የጡንቻን ቁመት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ስለሚችል ነው ፣ ግን ይህ የሚቻለው ቢስፕስ በሌሎች እንቅስቃሴዎች ሲደክም ብቻ ነው። በቢስፕስ ሥልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ይህ መልመጃ ዋና ልምምድ መሆን የለበትም።
ጭነቱ በታለመው ጡንቻ ላይ ያተኮረ ስለሆነ መልመጃው በቆመበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን በተቀመጠበት ሁኔታ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
በሚቀመጡበት ጊዜ ዱባዎችን ለቢስፕስ ለማንሳት ቴክኒክ
አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። የቀኝ እጅ በተመሳሳይ ስም በእግሩ ጭኑ ውስጠኛ ገጽ ላይ ማረፍ አለበት ፣ እና ግራ እጁ በግራ እግሩ የጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ማረፍ አለበት። ጠመንጃው ከፍ እያለ ፣ ትንፋሾቹ ሲወርዱ መተንፈስ እና መተንፈስ አለብዎት። በትራፊኩ ታችኛው ክፍል ላይ ክንድውን ሙሉ በሙሉ ላለማጠፍ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከላይ ፣ በተቃራኒው ሙሉ በሙሉ መታጠፍ አስፈላጊ ነው። ክንድ ከጉልበት መገጣጠሚያ ርቆ በሚታጠፍበት ሌላ የእንቅስቃሴ ልዩነት አለ። በዚህ ጉዳይ ውስጥ ያለው ዘዴ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እና ልዩነቱ በጭነቱ አፅንዖት ላይ ነው። በመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት የጡንቻው ውጫዊ ክፍል የበለጠ በንቃት ይሠራል ፣ በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ ውስጣዊው። የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ የእነዚህን የእንቅስቃሴ አማራጮች አፈፃፀም ለመተካት ይመከራል።
ይህ መልመጃ በቴክኒካዊ አስቸጋሪ ባይሆንም አትሌቶች ስህተት መሥራታቸው የተለመደ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ የጉዳዩን መንቀጥቀጥ ይመለከታል። እራስዎን ካልረዱ ፣ እንቅስቃሴውን በእግርዎ ካከናወኑ ይህ ሊወገድ ይችላል። እንቅስቃሴው ከጭኑ ሲከናወን ፣ ከዚያ ቢስፕስ በተቻለ መጠን ይጫናል። በዚህ ምክንያት ፣ ጀማሪዎች ትላልቅ ክብደቶችን ሲጠቀሙ በቴክኒካዊ በትክክል ማከናወን አይችሉም።
ይህ መልመጃ ውጤታማ ሊሆን የሚችለው በቴክኒክ መስፈርቶች በጥብቅ በሚፈፀምበት ጊዜ ብቻ ነው። ቴክኒካዊውን እንዲከተሉ በሚያስችልዎት አስፈላጊ ክብደት ሁል ጊዜ ድግግሞሾችን ብዛት ብቻ ያድርጉ። የስልጠናው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚቀንስ በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ የዛጎሎች ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም እንደማይቻል መታወስ አለበት።
ለጥሩ ውጤት ፣ ውድቀትን በመስራት ከ 3 እስከ 4 ስብስቦችን ያድርጉ። እንቅስቃሴው በሁለቱም ጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች እና ልምድ ባላቸው ሰዎች ሊከናወን ይችላል። አንዴ ቴክኒኩን ከተረዱት በኋላ የተሰጠው እንቅስቃሴ ምን ያህል ቢስፕስዎን እንደሚጭን በፍጥነት ይገነዘባሉ። ለማጠቃለል ፣ ይህ እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ መከናወን ያለበት ቢስፕስ በሌሎች እንቅስቃሴዎች ሲደክም ብቻ መሆኑን እንደገና ለማስታወስ እፈልጋለሁ።
ከዚህ ቪዲዮ የተቀመጡትን የዴምቤል ኩርባዎችን ስለማድረግ ስለ ሁሉም ልዩነቶች የበለጠ ይረዱ-
