የውስጣዊውን ጡንቻ ለመሥራት ትሪፕስን እንዴት በትክክል ማግለል እንደሚችሉ ይወቁ። ልምድ ካላቸው አትሌቶች ዝርዝር የማስፈጸም ቴክኒክ። ብዙ አትሌቶች የታጠፈ የዴምቤል ማራዘሚያ በጣም ጥሩ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ወይም ቢያንስ አንዱ ትራይፕስን ለማልማት የታለመ ነው። በእጃቸው ውስጥ ልስላሴን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ልጃገረዶች ይህ እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ቀጥተኛ መስሎ ቢታይም ፣ ጀማሪ ማንሻዎች በመጀመሪያው ሙከራ ላይ በዱምቤል ማራዘሚያ ላይ የታጠፈውን በትክክል ማድረግ አይችሉም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የ triceps ክፍሎች እንዲሳተፉ እና ጭነቱን ለመለየት ይረዳል። በዒላማው ጡንቻዎች እድገት ውስጥ አለመመጣጠን ለማረም በጣም ጠቃሚ ይሆናል እናም ለዚህ ለዘገየ ጡንቻ የሪፐሮችን ብዛት መጨመር ያስፈልግዎታል።
ይህ እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እና ለሴቶች ልጆች ፍጹም ነው ፣ እንዲሁም ብሩሾችን በከፍተኛ ሁኔታ የመጫን ችሎታ የለውም። ይህ እንቅስቃሴ የማይመከረው የአትሌቶች ምድብ የክርን መገጣጠሚያ ጉዳት የደረሰባቸው ብቻ ናቸው። በክርንዎ ውስጥ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከዚያ የስብስቦችን እና ተደጋጋሚዎችን ብዛት ይቀንሱ። እና በከባድ ጉዳዮች ፣ ለሁለት ሳምንታት ትግበራውን ሙሉ በሙሉ መተው ምክንያታዊ ነው።
የታጠፈውን የ dumbbell ቅጥያ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ሚዛንን ለመጠበቅ በአንድ ጉልበት ላይ አንድ ጉልበት ያስቀምጡ እና በተመሳሳይ እጅ ጠርዙን ይያዙ። ሰውነት ከመሬት ጋር ትይዩ እንዲሆን በትንሹ መታጠፍ ያስፈልጋል። ሆድዎን ይጎትቱ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጥብቁ።
በእጅዎ ላይ ዱባን በመውሰድ ፣ በቀኝ ማዕዘን ላይ በክርን መገጣጠሚያው ላይ ያጥፉት። ከዚያ ክንድዎ ወደ ትከሻው ትይዩ ከመሬት ጋር ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ግንባሩ ወደ ታች መምራት አለበት። በሚተነፍሱበት ጊዜ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪሰፋ ድረስ የክርን መገጣጠሚያውን በጥብቅ ወደ ኋላ ቀጥ ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለሁለት ቆጠራዎች ቆም ይበሉ እና አየርን በማውጣት ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መንቀሳቀስ ይጀምሩ።
ግትርነትን ለማስወገድ የስፖርት መሳሪያዎችን በጣም ማወዛወዝ በጣም አስፈላጊ ነው። የእንቅስቃሴውን ቅልጥፍና ከመጉዳት በተጨማሪ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል። ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ መሥራት ከፈለጉ ፣ ከዚያ አግዳሚ ወንበር አያስፈልግዎትም። ቀጥ ብለው መቆም እና ከዚያ ሰውነትዎን ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል።
ለአትሌቶች የ Dumbbell ማራዘሚያ ምክሮች
እነዚህ ምክሮች ከታጠፈ ከዲምቤል ቅጥያዎ ምርጡን እንዲያገኙ ይረዱዎታል-
- የክርን መገጣጠሚያውን ከትከሻው መገጣጠሚያ ጋር ለማቆየት ይሞክሩ።
- በመነሻ አቀማመጥ ፣ በግንባር እና በትከሻ መካከል ትክክለኛ አንግል መፈጠር አለበት።
- የፍጥነት አጠቃቀም ቅልጥፍናን ስለሚቀንስ ግንባርዎን በጣም አያወዛውዙ።
- ከባድ የሥራ ክብደት አይጠቀሙ።
- እያንዳንዳቸው ከ8-12 ድግግሞሽ ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ።
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ተመሳሳይ ስህተት ይሰራሉ ፣ ማለትም የክርን መገጣጠሚያውን ዝቅ ማድረግ። ይህ በዋነኝነት በንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ ይከሰታል እና የክርን መገጣጠሚያውን አቀማመጥ በቋሚነት መከታተል ያስፈልግዎታል። ይህ ስህተት የእንቅስቃሴውን ክልል ይቀንሳል እና በዚህም ምክንያት ጭነቱን ይቀንሳል። እንዲሁም ፣ የተቀነሰውን የትራፊክ አቅጣጫ ለማካካስ ፣ አትሌቶች መልመጃውን በትክክል ለማከናወን ከሚያስፈልገው በላይ ብዙውን ጊዜ እጁን ያወዛውዛሉ።
እንቅስቃሴውን ስለማከናወን ቴክኒክ ልነግርዎ የምፈልገው ይህንን ብቻ ነው። እኛ በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ የታጠፈው የዴምቤል ማራዘሚያ ከቴክኒክ አቀማመጥ በጣም ከባድ አይደለም ፣ ግን እሱን ለመቆጣጠር ጥቂት ጊዜ ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴውን በመጀመሪያ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ እና ከዚያ ክብደቱን ማሻሻል መጀመር ብቻ ነው። ያለበለዚያ እድገት አያደርጉም እና እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ።
የታጠፈ የዴምቤል ቅጥያ እንዴት እንደሚሠራ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
