በእጅ አንጓዎች ዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት ፣ በስልጠናው ላይ በሆነ ጊዜ ሥቃይ ያጋጥሙዎታል። ተጣጣፊ እጆች እንዴት እንደሚሠሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይማሩ። የ kettlebell ማወዛወዝ ወይም ሲጫኑ በእጆችዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት የእነሱ ተንቀሳቃሽነት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። የኃይል ስፖርቶች ተወካዮች ተወካዮች ፋሻዎችን የሚጠቀሙበት በዚህ ምክንያት ነው። ከትላልቅ ክብደቶች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ከባድ ጭነቶች በእጅ አንጓ ላይ ይተገበራሉ ፣ እና በእጅ አንጓ መገጣጠሚያ ውስጥ የመተጣጠፍ አለመኖር ሁኔታውን ያባብሰዋል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ፣ በተለይም በኮምፒተር ውስጥ ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው። ዛሬ የእጅ አንጓዎን ተንቀሳቃሽነት እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ እናሳይዎታለን።
የእጅ አንጓ ህመም መንስኤዎች
የእጅ አንጓው ውስብስብ መዋቅር አለው። እሱ አጥንቶችን ፣ ጅማቶችን ፣ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ጡንቻዎችን እና ነርቮችን ያቀፈ ነው። እንዲሁም የእጅ አንጓው በርካታ የነፃነት ደረጃዎች አሉት
- ተጣጣፊነት;
- ማራዘሚያ;
- ጠለፋ;
- ማድመቅ።
የእጅ አንጓን ከሌላ ከማንኛውም መገጣጠሚያ ጋር ካነፃፀሩ ከዚያ የመዋቅሩ ውስብስብነት ለእርስዎ ግልፅ ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ የእጅ አንጓው በእጁ እና በግንባር መካከል ያለው የሽግግር ዞን ነው። በዚህ ምክንያት የዚህ የሰውነት ክፍል ጤና በስልጠናዎ ውጤቶች ላይ በእጅጉ ይነካል።
በቀላል አነጋገር ፣ የእጅ አንጓው ደካማ ተንቀሳቃሽነት ፣ ይህንን ጉድለት በትከሻ እና በክርን መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴዎች ማካካስ ይኖርብዎታል። ይህ የሚያመለክተው የትከሻ (እንዲሁም የክርን) መገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት በግንኙነታቸው ምክንያት ከፍተኛ ትኩረት መሰጠት እንዳለበት ነው።
እንደ ምሳሌ ፣ ደወሉን ወደ ደረቱ የመውሰድ ደረጃን ያስቡ። በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ የእጅ አንጓው ከፍተኛ ተንቀሳቃሽነት ፣ የፊት እጀታ እና የትከሻ መገጣጠሚያ ማሽከርከር ሊኖርዎት ይገባል። ያለበለዚያ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስፖርት መሣሪያን መቀበል አይችሉም።
ተስማሚ ተጣጣፊ መገጣጠሚያ ጠመንጃውን ከፍ ባለ የክርን መገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያዎች እንዲይዙ ያስችልዎታል ፣ ባርበሉም በትከሻዎች ላይ መቀመጥ አለበት። ግን ቅርፊቱን ወደ ደረቱ የመውሰድ እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ ብዙ አትሌቶች ችግሮች አሉባቸው። ክብደት በሚቀንሱ ውድድሮች ወቅት ይህ በጣም በግልጽ ይታያል ፣ አትሌቱ ፕሮጀክቱን ከትከሻው ወደ ላይ መግፋት ሲጀምር እና ለጀብዱ እንቅስቃሴ ሲያቋርጠው።
በደካማ እና ቁጭ ባሉ የእጅ አንጓዎች ፣ በመገጣጠሚያው ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ከዚያ ወደ ግንባሩ ይተላለፋል። ይህ ሁሉ የሚያመለክተው የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ብዙ ትኩረት መሰጠት እንዳለበት ነው።
የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን እንዴት ማሠልጠን?
የእጅ አንጓዎች ጤናማ እንዲሆኑ ፣ የእንቅስቃሴ ቴክኒኮችን በመማር ሃላፊነት ያስፈልግዎታል። አሞሌውን በትክክል መያዝን መማር ፣ እንዲሁም ትክክለኛውን ቦታ መያዝ አለብዎት። በታላቅ አካላዊ ቅርፅ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ የጋራ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ትኩረት ይስጡ። በእርግጥ በዚህ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም ፣ ግን እርስዎም የመገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት ችላ ማለት አይችሉም።
አትሌቱ በእነዚህ ነገሮች ላይ ትኩረት ካላደረገ ብዙም ሳይቆይ በአርትራይተስ እና በቶንል ሲንድሮም ሊገጥመው ይችላል። ይህ አጭር መግቢያ የጋራ ተጣጣፊነትን ለመጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሊያሳይዎት ይገባል። አሁን የእጅዎን ተጣጣፊነት ለመጨመር ወደሚችሉዎት ወደ እነዚያ ልምምዶች እንሂድ። እጅዎን በቡጢ ውስጥ ይዝጉ እና በሁሉም አቅጣጫዎች ማሽከርከር ይጀምሩ። በሆነ ጊዜ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ። ከዚያ ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ መቆየት አለብዎት። ይህ ዋናው እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በቀን ብዙ ጊዜ መደገም አለበት።
በባህላዊ የቻይንኛ ሰላምታ ውስጥ መዳፎችዎን አንድ ላይ ያጥፉ።በመዳፍዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ይጠብቁ እና በተቻለ መጠን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። መዳፎቹ በተዘጉ ቁጥር የእጅ አንጓው ይረዝማል። የመንገዱን የታችኛው ነጥብ ከደረሱ ፣ ጣቶቻቸው ወደ ታች እንዲያመለክቱ እጆችዎን ያዙሩ። በዚህ ሁኔታ በዘንባባዎቹ መካከል ያለውን ግንኙነት ጠብቆ ማቆየት ያስፈልጋል።
የክርን መገጣጠሚያዎችዎ ቀጥ ያሉ ሲሆኑ በሚዋሹበት ጊዜ ድጋፉን ይውሰዱ። ጣቶችዎ ወደ እግሮችዎ እንዲጋለጡ መዳፎችዎን ወደ ውስጥ ያዙሩ። ሰውነትዎን ሳይታጠፍ ፣ የእጅ አንጓዎችዎ በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ አንግል ላይ እንዲሆኑ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ፊት ማዛወር ይጀምሩ። በዚህ አቋም ውስጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል። ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት። በመጀመሪያ ፣ ለእርስዎ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና በዚህ ሁኔታ በተጨማሪ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ መተማመን ይችላሉ።
መዳፎቹ ግድግዳው ላይ ሲሆኑ ጣቶቹ ወደ ጣሪያው ያመራሉ። ከግድግዳው ጋር ግንኙነትን በመያዝ እጆችዎን ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። ከግድግዳው ጋር ያለው ግንኙነት በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ መቆየት አለበት። እንቅስቃሴው ከአሁን በኋላ ሊቀጥል የማይችልበት ደረጃ ላይ ሲደርሱ ፣ መዳፎችዎን 180 ዲግሪ አዙረው ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
የእጅዎን እና የእጅዎን እጆች በቤት ውስጥ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማሩ
