በ musculoskeletal system ላይ ችግር ያለባቸውን ሰዎች በማሠልጠን ምን ዓይነት ባሕርያት ሊኖራቸው እንደሚገባ ይወቁ። ምስጢራዊ ቴክኒክ። የመገጣጠሚያ በሽታዎች አሁን በጣም የተለመዱ ናቸው እና ብዙ ሰዎች ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጥያቄ ላይ ፍላጎት አላቸው። ዛሬ ስለ arthrosis እና የሰውነት ግንባታ እንነጋገራለን።
የ articular-ligamentous መሣሪያ በሽታዎች
የጋራ በሽታዎች ብዙውን ጊዜ በሰውነት ውስጥ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች ጋር ይዛመዳሉ ፣ ግን ሁልጊዜ አይደለም። እርግጥ ነው ፣ አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ እነዚህን በሽታዎች የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው። እስቲ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
አርትራይተስ
የዚህ በሽታ በርካታ ዓይነቶች ይታወቃሉ ፣ ግን በጣም የተለመዱት arthrosis (osteoarthritis) እና ሩማቶይድ አርትራይተስ ናቸው። የመጀመሪያው ቅጽ በስፖርት ውስጥ በሚሳተፉ ሰዎች መካከል በጣም የተስፋፋ ነው። የአርትሮሲስ እድገት ምክንያቱ የመገጣጠሚያ እና የአጥንት ጫፎች ላይ የ cartilage መጥፎ ሁኔታ ነው። በተለመደው ሁኔታ ፣ የ cartilage ለስላሳ ወለል ሊኖረው ይገባል ፣ እና በአርትራይተስ እድገት ፣ ሻካራ ይሆናል። በዚህ ምክንያት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ህመም ይከሰታል። ብዙውን ጊዜ ከሌሎች መገጣጠሚያዎች ይልቅ ፣ ዳሌ እና ጉልበት ለአርትራይተስ ተጋላጭ ናቸው።
ቡርሲታይተስ
መገጣጠሚያዎች በልዩ ፈሳሽ (ሲኖቪያል) የተሞሉ ትናንሽ ከረጢቶች አሏቸው። ብዙውን ጊዜ ቡርሳ ይባላሉ። የመገጣጠሚያዎችን ተንቀሳቃሽነት እና ማጠናከሪያ ይሰጣሉ። ቡርሳው በተነደደ ወይም በተጎዳበት ጊዜ ሥር የሰደደ የ bursitis በሽታ ሊፈጠር ይችላል። የክርን እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች ለበሽታው በጣም የተጋለጡ ናቸው።
Tendinitis
በአትሌቶች መካከል በጣም የተለመደ በሽታ ሲሆን ለማከም በአንፃራዊነት ቀላል ነው። Tendinitis በመገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉ ጅማቶች እብጠት ነው። ይህ የሚከሰተው በጠንካራ ውጥረት ምክንያት ወይም በአነስተኛ ጉዳት ምክንያት ነው።
የአርትራይተስ እድገት ምክንያቶች
Arthrosis በ cartilaginous መዋቅር ውስጥ የመበስበስ-ዲስትሮፊክ ለውጥ ነው ፣ ይህም የመንቀሳቀስ ወይም የመተጣጠፍ መጥፋት ያስከትላል። እነዚህ ለውጦች የ articular-ligamentous መሣሪያን ብቻ ሳይሆን የመገጣጠሚያውን ንጥረ ነገሮች (ሲኖቭያል ፈሳሽ) የሚቀቡ አጥንቶችን እና ፈሳሾችንም ይጎዳሉ። ለ arthrosis እድገት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ፣ ከመጠን በላይ የስብ ብዛት እና ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ መታወቅ አለበት።
እንዲሁም ፣ በ cartilage ቲሹ ላይ መልበስ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በተደጋገሙ ግዙፍ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ፣ በተዘለለ ገመድ መሥራት ወይም ለሙሉ ሰው መሮጥ የአርትራይተስ እድገትን ያስከትላል ፣ ለምሳሌ የጉልበት መገጣጠሚያ ፣ እና ስብን አለማስወገድ። የአርትራይተስ በሽታ ሊያስከትሉ ከሚችሉት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የደም ግፊት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ የኮሌስትሮል አለመመጣጠን እና ማጨስ ናቸው። በዚህ ዝርዝር ውስጥ የትንባሆ ሱስ በመጨረሻው ቦታ ላይ ቢሆንም ፣ አንድ አጫሽ በበለጠ ልምድ በአርትራይተስ የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው።
በአርትራይተስ እና በአካል ግንባታ መካከል ያለው ግንኙነት
አርትሮሲስ ከተከሰተ በስልጠና መርሃግብሩ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው-
- በህመም ምክንያት አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ላይችሉ ይችላሉ።
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እብጠት ሊታይ ይችላል።
- የእንቅስቃሴው ክልል ውስን ይሆናል።
- በስልጠና ወቅት ምቾት ይሰማዎታል።
ሴቶች ለአርትራይተስ በጣም የተጋለጡ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። በስልጠናው ወቅት ልጃገረዶች ለእግር ጡንቻዎች እድገት ከፍተኛ ትኩረት ስለሚሰጡ ፣ አሁን ስለ ጉልበት አርትራይተስ እንነጋገራለን። የጉልበት አርትራይተስ እድገት በርካታ ደረጃዎችን ይወስዳል-
- ደረጃ 1 - የ cartilaginous እና በዙሪያው ያሉት ሕብረ ሕዋሳት ይለሰልሳሉ።
- ደረጃ 2 - በ cartilage ወለል ላይ ጉድጓዶች ይታያሉ።
- ደረጃ 3 - የሚንሸራተት ንብርብር ቀጭን ይሆናል።
ልብ ይበሉ arthrosis ለረጅም ጊዜ ያድጋል እና የመጀመሪያው ደረጃ ሁል ጊዜ ሳይስተዋል አይቀርም። ስለዚህ ፣ እርስዎ በአርትራይተስ እድገት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ስለእሱ ገና አያውቁም።
የአርትሮሲስ እድገት ዋና ምልክቶች አንዱ ከ patella በላይ ልክ እንደ እብጠቶች መታየት ነው። ከዚያ የመገጣጠሚያው ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነት ይቀንሳል። እንዲሁም ፣ መገጣጠሚያዎች በጊዜ ውስጥ መገጣጠሚያዎች ይታያሉ። ምንም እንኳን ይህ የበሽታው እድገት ቀጥተኛ ምልክት ባይሆንም።
በእርግጥ አንድ ሰው መገጣጠሚያው መፍረስ ከጀመረ ከዚያ የሰውነት ግንባታ ከአሁን በኋላ ዋጋ የለውም ብሎ ያምናል። ነገር ግን በአሜሪካ ሳይንቲስቶች የቅርብ ጊዜ ምርምር ካደረጉ በኋላ የሰውነት ግንባታ ለአርትራይተስ ጠቃሚ ነው ማለት እንችላለን። ይህ ሁኔታ ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደምናደርግ እንወቅ-
- በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ያስፈልጋል። ከጉልበት ጋር በተያያዘ እነዚህ ኳድሪፕስፕስ እና የጭኑ ፊት ናቸው።
- የሚያሠቃዩ መልመጃዎችን ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ያስወግዱ።
- የተጎዳውን መገጣጠሚያ የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ከባድ ክብደቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- የእግር ጡንቻዎችን ለማሠልጠን መደበኛ ቴክኒኮችን አይጠቀሙ።
- ውድቀት ላይ አይሥሩ።
- ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ በሚኖርበት ጊዜ እነሱን ለመዋጋት ማንኛውንም ጥረት ማድረግ አለብዎት።
- ብዙ በቾሊን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
በቀን ውስጥ 1.5 ግራም ግሉኮሲሚን እና 1.2 ግራም ቾንዲሮቲን መውሰድ ይመከራል።
እግሮችዎን በአርትራይተስ ለማሠልጠን የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ አለብዎት።
- ግሉታዊ ድልድይ።
- ፒሊ በእግሮች መካከል ከድምፅ ደወሎች ጋር ተንኳኳ።
- እግሮች ተመለሱ።
- የሮማኒያ ምኞቶች።
- አስመሳይ ላይ መረጃ እና የእግር እርባታ ፣ ወዘተ.
የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎችን በአርትራይተስ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ በሽታውን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
