ለጀማሪ እንደ የወንዶች የፊዚክስ ባለሙያ ታላቅ የሰውነት ግንባታ ወይም የአካል እስቴቴ ለመሆን ምን የተሻለ እንደሆነ ይወቁ። በአካል ግንባታ ውስጥ የወንዶች የፊዚክስ ባለሙያ እጩ በ 2012 ብቻ ታየ። በውድድሩ ላይ ለመሳተፍ የተፈቀደው ወንዶች ብቻ ናቸው። በአካል ግንባታ ውስጥ ፣ የጡንቻዎች መጠን በዋነኝነት የሚገመገም ከሆነ ፣ ከዚያ የወንዶች ፊዚክስን ለማሸነፍ ፣ ውበት ያለው አካል ሊኖርዎት ይገባል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የወንዶች ፊዚክስ -ምንድነው?
እ.ኤ.አ. በ 2011 በላስ ቬጋስ ውስጥ በሚስተር ኦሎምፒያ ውድድር ፣ የውድድሩ አዘጋጆች ለበርካታ የፋሽን ህትመቶች በወንዶች መካከል ተዋንያን አዘጋጅተዋል። ዳኞቹ በሚያንጸባርቁ ሽፋኖች ላይ ሊሆኑ ለሚችሉ ወጣቶች ግብዣዎችን ልከዋል። በደብዳቤዎቹ ውስጥ በዋናው ውድድር ማዕቀፍ ውስጥ ተጨማሪ ውድድር ይካሄዳል ተብሏል።
በመጀመሪያ ይህ ውድድር የመጽሔት መወርወሪያ በመባል የሚታወቅ ሲሆን አሥር ሰዎች ተሳትፈዋል። አሸናፊው ስቲቭ ኩክ ሲሆን ከእሱ ጋር ውል ተፈርሟል። ሆኖም ፣ ለመሳተፍ ፈቃደኛ የሆኑ ብዙ ሰዎች ነበሩ ፣ እናም የመጫወቻው አዘጋጆች አዲስ ውድድር ለማድረግ ወሰኑ። ይህ ለአዲሱ ዕጩ ከፍተኛ ተወዳጅነት ምልክት ነበር። በአንዳንድ ግዛቶች የወንዶች የፊዚክስ ውድድሮች ዓመቱን በሙሉ እንደሚካሄዱ ልብ ይበሉ። በሩሲያ ይህ ምድብ የሚቀርበው በፀደይ እና በመኸር ወቅት ብቻ ነው።
ምንም እንኳን በአካል ግንባታ ውስጥ የወንዶች የፊዚክስ ምድብ ከታየ ከጥቂት ዓመታት በፊት ፣ ብዙ ታዋቂ አትሌቶች በእሱ ውስጥ ይሳተፋሉ። የአዲሱ ውድድር ተወዳጅነት IFBB በአቶ ኦሎምፒያ እንዲሁም በአርኖልድ ክላሲክ ውስጥ እንዲያካትት አስገድዶታል። እስከ 2011 ድረስ ሁሉም የሰውነት ግንባታ ወንዶች በእንደዚህ ዓይነት ውድድሮች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። ዛሬ ሁለቱም አማተሮች እና ባለሙያዎች ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
የወንዶች የፊዚክስ ታሪክ ከሰውነት ግንባታ በተቃራኒ ሁሉም ሰው አዲሱን እጩነት በቁም ነገር አይመለከተውም ነበር። በአዲሱ ዕጩ እና በጥንታዊ የሰውነት ግንባታ መካከል ስላለው ልዩነት ከተነጋገርን ፣ በመጀመሪያ ፣ ዳኞቹ የጡንቻዎችን መጠን ሳይሆን የሰውነት አመጣጣኝ እና የአካል ብቃት መገምገም አለባቸው። በሚስሉበት ጊዜ አትሌቶች በአጫጭር ሱቆች በመድረክ ላይ ይታያሉ ፣ ለዚህ የዚህ ምድብ ሁለተኛ ስም ምክንያት - የባህር ዳርቻ የሰውነት ግንባታ።
የወንዶች ፊዚክስ ወይም የሰውነት ገንቢ ማን የተሻለ ይመስላል?
ይህ ቀላል ጥያቄ አይደለም ፣ ምክንያቱም የግምገማው መመዘኛዎች በጣም የተለያዩ ናቸው። በሌላ በኩል የወንዶች ፊዚክስ በፍጥነት ተወዳጅ ሆነ ፣ ምክንያቱም የሚገፋፉ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ሴቶችን እንደማይስቡ ይታወቃል። ግንበኞች እራሳቸው በባህር ዳርቻ ጎብኝዎች ላይ በጣም አሉታዊ አመለካከት አላቸው። አንዳንዶች ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በወንዶች የፊዚክስ ሊቃውንት መካከል ብዙ ቁጥር ያላቸው የግብረ ሰዶማውያን ወንዶች መኖር ነው ብለው ያምናሉ።
ሆኖም ፣ በእኛ አስተያየት ፣ ነጥቡ የተለየ ነው - ግንበኞች አዲስ ዕጩን ለማሸነፍ በጣም ያነሰ ማሠልጠን እንደሚችሉ እርግጠኛ ናቸው ፣ እና የማሸነፍ ሽልማቱ ተመሳሳይ ክብደት አለው። ጉዳዩን በቁም ነገር ከቀረብን ፣ ከዚያ በሁለቱ ዕጩዎች መካከል ያለው ልዩነት ቀድሞውኑ ያን ያህል አስፈላጊ አይመስልም።
ስልጠና እና አመጋገብ
የአመጋገብ ህጎች በብዙ መንገዶች ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን ክላሲክ ግንበኞች ብዙ ምግብ መብላት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ትላልቅ ጡንቻዎች ተገቢ የኃይል መጠን ይፈልጋሉ። እንዲሁም ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ የሰውነት ገንቢዎች ስለሚመገቡት ምግቦች ላይጨነቁ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የባህር ዳርቻ ተጓersች እንደዚህ ዓይነት ነፃነት ሊፈቀድላቸው አይገባም። በዓመቱ ውስጥ ሰውነታቸውን በተቻለ መጠን ደረቅ ማድረቅ አለባቸው። ሥልጠናው እንዲሁ ተመሳሳይ ነው እናም የፊዚክስ ወንዶች ከጥንታዊው የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ጋር በማነፃፀር በጂም ውስጥ ይሰራሉ።
የጡንቻዎች ብዛት
በእርግጥ ፣ ክብደቶች በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያለ የጡንቻ ብዛት አላቸው ፣ ምክንያቱም ይህ መመዘኛ ከዋናዎቹ አንዱ ነው። የጅምላ ጥራትም አስፈላጊ ነው።ለማነፃፀር በኦሎምፒያ ያሸነፈውን የፊል ሄትን ሥነ -መለኮታዊ መለኪያዎች እናቀርባለን። በውድድሩ ወቅት የሰውነት ክብደቱ 171 ሴንቲሜትር በመጨመር 111 ኪሎ ነበር። በወንዶች የፊዚክስ ውድድር ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰነ ፣ ከዚያ ለእሱ ከፍተኛው ክብደት 78 ኪሎ ነበር። በጣም ማዕረግ የተሰጠው የሩሲያ የወንዶች የፊዚክስ ሊቅ ዴኒስ ጉሴቭ ፣ በ 186 ቁመት ፣ በውድድሩ ወቅት 93 ኪሎ ያህል ይመዝናል።
የባህር ዳርቻ ተሳፋሪዎች ከጥንታዊ ግንበኞች ጋር ሲነፃፀሩ የጡንቻን ብዛት በእጅጉ ስለሚቀንስ በእረፍት ጊዜ ውስጥ እነሱን ማቆየት በጣም ቀላል ነው። በውጤቱም ፣ የባህር ዳርቻ ተጓersች በውድድር ዘመኑ ውስጥ የጡንቻ ብዛት ያላቸው ከተወዳዳሪዎቹ ሁለት ኪሎግራም ያነሰ ነው። ቀደም ሲል በእኛ የተጠቀሰው ዴኒስ ጉሴቭ በዚህ ጊዜ ውስጥ 95 ኪሎ ግራም ሊመዝን ይችላል። በዚህ ምክንያት ነው በወንዶች የፊዚክስ ምድብ ውስጥ ውድድሮች ዓመቱን ሙሉ ሊከናወኑ የሚችሉት። የሰውነት ገንቢዎች ከፍተኛ ቅርፅን ያለማቋረጥ ለመጠበቅ እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ እና ለምሳሌ ፣ ፊል ሄትስ ለውድድሮች በሚዘጋጁበት ጊዜ 14 ኪሎ ግራም ሊመዝን ይችላል።
ውድድሮች
የባህር ዳርቻ ጎብኝዎች በሰፊ አጫጭር ሱቆች በመድረክ ላይ እንደሚሄዱ አስቀድመን ተናግረናል ፣ ርዝመቱ እስከ ጉልበቱ ይደርሳል። እግሮቹ በአለባበስ ስር ሙሉ በሙሉ የተደበቁ በመሆናቸው በስልጠና ወቅት ለዝቅተኛ እግሮች ብዙም ትኩረት ላይሰጡ ይችላሉ። በሌላ በኩል የፊዚክስ ወንዶች ለቆዳ ቀለም ፣ ለፀጉር አሠራር እና ለአጠቃላይ ማራኪነት ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለባቸው። በጥንታዊ የሰውነት ግንባታ ውስጥ ለዚህ ትኩረት አይሰጥም።
በአቀማመጥ ዘዴ ልዩነቶች አሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ የመደበኛ አቀማመጥ ስብስብ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማሳየት ያገለግላሉ። የባህር ዳርቻ አትሌቶች በአፈፃፀሙ ወቅት ሚዛናዊ እና ተመጣጣኝ መሆን እና የጋራ ቦታዎችን መያዝ አለባቸው። በተጨማሪም ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ የፍሪስታይል መርሃ ግብር አለ ፣ በዚህ ጊዜ አንድ አትሌት የተለያዩ ባህሪያትን የማሳየት መብት አለው። በወንዶች ፊዚክስ ውስጥ ማንኛውም ነፃነቶች የተከለከሉ ናቸው ፣ እና ነፃ ፕሮግራም የለም።
የስፖርት ፋርማኮሎጂ
ያለ ፋርማኮሎጂካል አመጋገብ በክላሲካል የሰውነት ግንባታ ውስጥ በማሸነፍ ላይ መተማመን አይችሉም። ነገር ግን የፊዚክስ ወንዶች ያለ ሕገወጥ መድኃኒቶች ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም የባህር ዳርቻ ተሳፋሪዎች መልካቸውን መከታተል አለባቸው ፣ እና የኤኤኤስ አጠቃቀም እንደ ፀጉር መጥፋት ወይም የቆዳ ችግሮች ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። በዚህ ምክንያት በውድድሩ ውስጥ ሊሸነፉ ይችላሉ።
በወንዶች ፊዚክስ ውድድር ውስጥ በየትኞቹ ምድቦች ይወዳደራሉ?
በአጠቃላይ በዚህ ዕጩ ውስጥ ስድስት ምድቦች አሉ ፣ እና ምደባቸው በአትሌቶች እድገት ላይ የተመሠረተ ነው። በሩሲያ ውስጥ የሚከተለው ደረጃ አሰጣጥ ጥቅም ላይ ውሏል
- ቁመት ከ 170 ሴንቲሜትር በታች - የአትሌቱ ክብደት ከ 70 ኪሎግራም መብለጥ የለበትም።
- ቁመት ከ 174 ሴንቲሜትር በታች - የባህር ዳርቻ ሰው ክብደት ቢበዛ ከ 76 ኪሎ ጋር መዛመድ አለበት።
- ቁመት ከ 178 ሴንቲሜትር በታች - የሰውነት ክብደት ከ 81 ኪሎ ያልበለጠ መሆን አለበት።
- ቁመት ከ 178 እስከ 190 ሴንቲሜትር - የአትሌቱ ክብደት ከ 83 ኪሎግራም አይበልጥም።
- ቁመት ከ 190 ሴንቲሜትር በላይ - አትሌቱ ከ 97 ኪሎግራም የማይበልጥ ክብደት ሊኖረው ይገባል።
ምናልባት እርስዎ ቀደም ብለው እንደተረዱት ፣ የሰውነት ብዛት ጠቋሚ መብለጥ የለበትም። ያነሰ ክብደት ካለዎት ከዚያ በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ብቁ ነዎት።
የወንዶች ፊዚክስ ወይም የሰውነት ግንባታ -የትኛውን መምረጥ ነው?
ምን መምረጥ እንዳለበት ጥያቄ - የወንዶች ፊዚክስ ወይም የሰውነት ግንባታ ብዙውን ጊዜ በውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ ለሚወስኑ ጀማሪ አትሌቶች ፍላጎት አለው። ቀደም ብለን እንዳወቅነው በሁለቱ ዕጩዎች መካከል ያሉት ዋና ልዩነቶች በጅምላ መጠን ውስጥ ናቸው። ከፍተኛውን በተቻለ መጠን ለማግኘት የሚጥሩ ከሆነ ፣ ምንም አማራጮች የሉም ፣ እና የእርስዎ ተወዳጅ በሚታወቀው የሰውነት ግንባታ ውስጥ ነው።
በዚህ ሁኔታ ብዙ ምግብ መብላት አለብዎት (የስብ ስብን በማግኘቱ ምክንያት መራቅ አይችሉም) ፣ በንቃት እና በትጋት ያሠለጥኑ ፣ ሰውነት ለማገገም በቂ ጊዜ ይስጡት ፣ እና ዕቅዶቹ በውድድሮች ውስጥ ተሳትፎን የሚያካትቱ ከሆነ ፣ ከዚያ እርስዎ ያደርጋሉ አናቦሊክ ስቴሮይድ መጠቀም አለባቸው። የሰውነት ግንባታ ኮከቦች ለሁሉም የዚህ ስፖርት ደጋፊዎች የተለመዱ ናቸው እና ስማቸውን እንደገና አንጠራም።
በሴቶች መካከል በተደረጉ ጥናቶች መሠረት ፣ የሰውነት ግማሽ ግማሽ በፓምፕ ጡንቻዎች በጣም የሚስብ አይደለም።በእርግጥ ፣ ለእያንዳንዳቸው የራሱ ፣ ግን እውነታው እንደዚያ ነው። መጨፍጨፍ ብቻ ሳይሆን ልጃገረዶችንም መሳብ ከፈለጉ ፣ የወንዶች የፊዚክስ ባለሙያ ዕጩን ያስቡ። የባህር ዳርቻዎች ጎብኝዎች ቆንጆ የአካል ብቃት አላቸው ፣ ምክንያቱም የጥንታዊ ግንበኞች ፓምፕ አካል ሁል ጊዜ እንደዚህ ተብሎ ሊጠራ አይችልም። ጡንቻዎቻቸው ደረቅ እና እፎይታ ናቸው ፣ እና አካሉ ከፍተኛ ተመጣጣኝ እና እርስ በርሱ የሚስማማ ነው። ያለበለዚያ በስኬት ላይ መተማመን አይችሉም።
እርስዎ መምረጥ የእርስዎ ነው ፣ እና እኛ በወንዶች ፊዚክስ እና በአካል ግንባታ መካከል ስላለው ዋና ልዩነቶች ብቻ ተነጋገርን።
በወንዶች የፊዚክስ ውድድር ውስጥ ለመሳተፍ እንዴት ይዘጋጃሉ?
እንደ ምሳሌ ፣ ለላዛር መልአክ ውድድሮች ለመዘጋጀት ዘዴውን ያስቡ። ይህ ብዙ አድናቂዎች እና ተሳፋሪዎች ካሉት በጣም ዝነኛ የባህር ዳርቻዎች አንዱ ነው። እንደ አትሌቱ ገለፃ የቅርጫት ኳስ ፍቅር ነበረው እና በአገሩ በሁለተኛው ሊግ ቡድኖች ውስጥም ተጫውቷል። ሆኖም ከባድ የጉልበት ጉዳት የወደፊት ህይወቱን አቆመ።
ሆኖም ስፖርቱን ለዘላለም መተው አልፈለገም እና በአካል ግንባታ ውስጥ መሳተፍ ጀመረ። የእሱ የሥልጠና መርሃ ግብር እንደሚከተለው ነው
- 1 ኛ ቀን - የደረት እና የፕሬስ ጡንቻዎችን ማሠልጠን።
- 2 ኛ ቀን - በጀርባ እና በግንባር ላይ ይስሩ።
- 3 ኛ ቀን - የሆድ እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ማፍሰስ።
- 4 ኛ ቀን - የእጆች እና የፊት እጆች ሥልጠና።
- 5 ኛ ቀን - እግሮች እና የሆድ ጡንቻዎች።
ብዙ ጀማሪዎች የታዋቂ አትሌቶችን የሥልጠና መርሃ ግብሮች ለመጠቀም ስለሚሞክሩ ስለ ስብስቦች እና ተወካዮች ብዛት ሆን ብለን ዝም አልን። ይህ ማድረግ ዋጋ እንደሌለው እንደገና ለማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ። እንደ አልዓዛር መልአክ ቢያሠለጥኑ ፣ ምናልባት የእሱ ምስል ባለቤት ላይሆኑ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ የሥልጠና መርሃ ግብሩ በተናጥል መቅረጽ አለበት እና በሌላ መንገድ መሆን የለበትም።
ይህንን መስፈርት ችላ ካሉ ታዲያ ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ። የዚህ ደረጃ አትሌቶች ለአራት ወይም ከዚያ በላይ ስብስቦች በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ወደ አስር የሚሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ። በዝቅተኛ የሥልጠና ደረጃ እንደዚህ ማሠልጠን ከጀመሩ እራስዎን ከመጠን በላይ የመለማመጃ ሁኔታ ውስጥ ያገኛሉ። በዚህ ምክንያት የጡንቻዎች ብዛት ብቻ አይገኝም ፣ ነገር ግን በአካል ሥራ ውስጥ መቋረጥም ይቻላል።
ለማጣቀሻ ብንሰጠውም ሁኔታው ከአመጋገብ ፕሮግራም ጋር ተመሳሳይ ነው። እንዲሁም የሥልጠናው ሂደት ፣ ስለዚህ አመጋገብ በግለሰብ ደረጃ መደራጀት አለበት። ሆኖም ፣ ወደ አልዓዛር መልአክ እንዴት እንደሚበላ ይመለሱ -
- 1 ኛ ምግብ - ኦትሜል እና ስድስት እንቁላል።
- 2 ኛ ምግብ - የፕሮቲን ማሟያ ፣ የዶሮ ዝንጅብል እና ሩዝ።
- 3 ኛ ምግብ - የአልሞንድ እና የፕሮቲን ውህደት።
- 4 ኛ ምግብ - የዶሮ ሥጋ ከሩዝ ጋር።
- 5 ኛ ምግብ - ቱና እና የአትክልት ሰላጣ።
- 6 ኛ ምግብ - የፕሮቲን ማሟያ።
አሁንም ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር መድገም የለብዎትም እንላለን። ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች በተጨማሪ አትሌቱ የተለያዩ የስፖርት አመጋገብ ዓይነቶችን ይጠቀማል። እንደ ብዙዎቹ የወንዶች የፊዚክስ ሊቃውንት ፣ አልዓዛር ዓመቱን በሙሉ ጥሩ የአትሌቲክስ ቅርፅን ለመጠበቅ እንደሚሞክር ልብ ይበሉ። ዛሬ ግንበኛ የስፖርት ፋርማኮሎጂን ይጠቀማል ወይም አለመሆኑን መወያየት የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህንን አናደርግም ፣ ምንም እንኳን የጅምላውን በተፈጥሮ ቅርፅ ጠብቆ ለማቆየት በጣም ከባድ ቢሆንም ፣ የማይቻል ከሆነ ልብ ሊባል ይገባል። ሆኖም ፣ ለዚህ AAS መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፣ ሌሎች መድኃኒቶች አሉ።
በአካል ግንባታ እና በአትሌት የወንዶች ፊዚክስ መካከል የስፖርት ውጊያ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
