ከተለመዱት የጂም ጎብኝዎች በአካል ግንባታ ፕሮጄክቶች ምን የአመጋገብ ምስጢሮች እንደተደበቁ ይወቁ። ሰውነትን የመለወጥ ውጤት የተረጋገጠ ነው። ለራስዎ ካሠለጠኑ ታዲያ ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግዎትም። ግን ለማከናወን ሲያቅዱ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ካሎሪ አለመቁጠር ስለ 11 የሰውነት ገንቢዎች የተሳሳተ ግንዛቤ ይማራሉ።
የሚበሉት አስፈላጊ ነው ፣ ምን ያህል እንደሚበሉ አይደለም
አላስፈላጊ ምግቦችን እና ሶዳዎችን ብቻ በመመገብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በእርግጥ ይህንን ላለማድረግ ብዙ ምክንያቶችን መስጠት ይችላሉ ፣ እና እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለእርስዎ ፍላጎት አይኖረውም። የሳይንስ ሊቃውንት የተበላሸ ምግብ ከጤናማ ምግብ ይልቅ ለስብ ክምችት የበለጠ ምቹ መሆኑን እስካሁን አላረጋገጡም። በአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ፋይበርን እና ከፍተኛ የፕሮቲን መጠንን ጨምሮ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥርዎ መደበኛ አካል ነው። ከሚያቃጥሉዎት ያነሱ ካሎሪዎች እስከተጠቀሙ ድረስ ክብደት ይቀንሳል።
በትክክለኛው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ስብ ስብ አይከማችም
ይህ ርዕስ ከሳይንስ ሊቃውንት ከአሥር ዓመት በላይ ሲጠና ቆይቷል ፣ ግን ቀመሩ ገና አልተሠራም ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ቅባቶች በብቃት ይቃጠላሉ። ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን የፕሮቲን ውህዶች የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ በማንኛውም የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ የስብ መጥፋት ተመሳሳይ ይሆናል። ፕሮቲኖችን በመመገብ ፣ ጡንቻዎችዎን ከመበስበስ ይከላከላሉ ፣ እና በተመሳሳይ የካሎሪ ቅበላ ስብ የበለጠ በብቃት ይቃጠላል። ሆኖም ፣ ይህ መግለጫ እውነት የሚሆነው በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች መጠን በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ 1.6 ግራም እስኪበልጥ ድረስ ብቻ ነው። ተጨማሪ የመድኃኒት መጠን መጨመር ከአሁን በኋላ የስብ መቀነስን አይጎዳውም።
ካሎሪዎችን በመቁጠር ፣ እርስዎ ከሚጠብቁት ያነሰ ስብ ያጣሉ
እዚህ እኛ በጣም በተቆጣጠሩት ሙከራዎች ውስጥ እንኳን ፣ ርዕሰ -ጉዳዮች ብዙውን ጊዜ በስሌቶቹ መሠረት ከታቀደው ያነሰ ያጣሉ ብለው መስማማት እንችላለን። ሆኖም ፣ እዚህ ያለው ነጥብ በካሎሪ ይዘት ውስጥ አይደለም ፣ ግን በሰውነት የኃይል ሚዛን ውስጥ። የዚህን ሚዛን አመላካች ለመወሰን አስቸጋሪ የሆነውን ዋና ዋና ምክንያቶችን እናንሳ-
- አንድ ሰው የተቀበሉትን ካሎሪዎች ብዛት በትክክል መገመት አይችልም።
- በኃይል ጉድለት ፣ አንድ ሰው ያነሰ ንቁ ነው ፣ ይህም የካሎሪ ወጪን ይቀንሳል።
- ሰዎች የተለያዩ የውሃ መጠን ያጣሉ ፣ ይህም ውጤቱን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።
በሁሉም ጥናቶች ውስጥ አዘጋጆቹ አመጋገቡን በተቆጣጠሩባቸው ጥናቶች ውስጥ ፣ ትምህርቶቹ አነስተኛ ምግብ በሚበሉባቸው ጊዜያት ፣ እነሱ ደግሞ ስብ ስብ አጥተዋል። ውጤቶቹ ከግምቶቹ ጋር የሚስማሙ ባይሆኑም ልዩነቶቹ ጉልህ አልነበሩም።
ስሌቶቹ እንደሚያሳዩት ያህል ክብደት ላይ መጫን አይችሉም
እዚህ ያለው ሁኔታ ከቀዳሚው ነጥብ ጋር ተመሳሳይ ነው። ሰውነት ክብደት መቀነስን ብቻ ሳይሆን ክብደትንም ይቃወማል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ከፍ ያለ የካሎሪ አመጋገብም እንኳ ክብደት ሊጨምር አይችልም። ለዚህ ዋና ምክንያቶች እነሆ-
- የካሎሪ ይዘት በመጨመር እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ትልቅ የኃይል ወጪ ይመራዋል።
- ክብደት ሲጨምር ፣ የበለጠ ክብደት ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ ተጨማሪ ኃይል ይጠይቃል።
- ብዙ ምግብ በሚጠጣበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚፈልግ የሙቀት -አማቂ ውጤት የበለጠ ጠንካራ ይሆናል።
የካሎሪ ቅበላ በመቀነሱ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል
እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ሙሉ በሙሉ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም ያለበለዚያ ሰውየው በረሃብ መሞት አይችልም። በአንድ ጥናት ውስጥ የትምህርት ዓይነቶች የግማሽ ካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብርን ተከትለው በሳምንት ውስጥ በጠቅላላው 30 ኪሎሜትር ተጉዘዋል።በስድስት ወራት ውስጥ ክብደታቸውን አንድ አራተኛ ያህል ሊያጡ ችለዋል ፣ እናም መሠረታዊው ሜታቦሊዝም በቀን በ 225 ካሎሪ ብቻ ቀንሷል። በእርግጥ ሜታቦሊዝም መጠኑ ይቀንሳል ፣ ግን በከፍተኛ ሁኔታ አይቀንስም።
ክብደት መቀነስ በካሎሪ ቁጥጥር ሊደረግ አይችልም
በእርግጥ ይህ በጣም የተወሳሰበ ሂደት ነው እና የሰው አካል ስብጥር በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ የምግብዎን የኃይል ዋጋ ከቀነሱ ክብደትን ያጣሉ ፣ እና ስለእነዚህ ነጥቦች መጨነቅ አያስፈልግዎትም።
የምግብ ድግግሞሽ አስፈላጊ ነው ፣ መጠን አይደለም
አሁን በቀን ስድስት ምግቦች ወይም ጊዜያዊ ጾም ረሃብን የሚቆጣጠርበት መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን ሌላ ነገር ነው ማለት አንችልም። እስካሁን ድረስ ሳይንቲስቶች ምሽት ላይ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን የመመገብን አስፈላጊነት ወይም የ “ካርቦሃይድሬት መስኮት” ውጤታማነትን በትክክል አላረጋገጡም። ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ከበሉ ፣ ያጣሉ ወይም ተመሳሳይ ክብደት ያገኛሉ። በቀን ሁለት ጊዜ ወይም 12 ጊዜ ብትበሉ ምንም አይደለም።
ሆርሞኖችን ማስተዳደር ከካሎሪ የበለጠ አስፈላጊ ነው
ብዙ ቁጥር ያላቸው ሆርሞኖች በክብደት መጨመር (መቀነስ) ላይ ተፅእኖ አላቸው። ሆኖም ፣ አሁን ሳይንቲስቶች በአመጋገብ ወቅት አደንዛዥ ዕፅን ወይም በሌላ በማንኛውም መንገድ ትኩረታቸውን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መናገር አይችሉም።
ተጨማሪዎች ክብደት ለመቀነስ ዋስትና ተሰጥቷቸዋል
በሰውነት ውስጥ የኃይል ጉድለትን ካልፈጠሩ ፣ ከዚያ ምንም ማሟያ ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም። በእውነቱ በጣም ውጤታማ የሆኑ ማሟያዎች በጣም ጥቂት እንደሆኑ መታወስ አለበት ፣ እና አብዛኛዎቹ ዱም ናቸው። ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ኃይለኛ የስብ ማቃጠያ እንደ ECA ድብልቅ ቢጠቀሙም ፣ በቀን ውስጥ ከሦስት መቶ ካሎሪ አይበልጡም። እንዲሁም ማንኛውንም መድሃኒት ስለመጠቀም ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በውጤታማነት መቀነስ ያስከትላል።
ካሎሪዎችን መቀነስ ውጤታማ ያልሆነ እና ረሃብን ይጨምራል
ብዙውን ጊዜ ትንሽ ምግብ መብላት ረሃብን ይጨምራል። ሆኖም ፣ ይህ ሆዱን በደንብ በሚሞሉ ምግቦች ላይ አይተገበርም። ለምሳሌ ፣ የፕሮቲን መጠንዎን በመጨመር አጠቃላይ የካሎሪ መጠንዎን እየቀነሱ ረሃብን እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ። ረሃብን ለመዋጋት አስቸጋሪ ቢሆንም እና በዚህ ሊከራከሩ አይችሉም። አንዳንድ ጊዜ መጽናት ያስፈልግዎታል።
ምንም እንኳን ትንሽ ብበላ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሠራም ክብደት መቀነስ አልችልም
ይህንን የይገባኛል ጥያቄ ውድቅ የሚያደርጉ አንዳንድ ምክንያቶች እዚህ አሉ
- ብዙውን ጊዜ ሰዎች ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ በትክክል አያውቁም። ክብደትዎን መቀነስ እና በስሜቶች ላይ ብቻ መተማመንዎን ማረጋገጥ አይችሉም።
- የአመጋገብ ስርዓትን መርሃ ግብር ለማክበር እራስዎን ካላስተካከሉ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በጣም ከባድ ይሆናል።
- በሙከራዎች ሂደት ውስጥ እንኳን ፣ ርዕሰ ጉዳዮች የሙከራውን ዝርዝሮች ያውቃሉ ፣ ይህም ውጤቱን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።
ከዚህ ቪዲዮ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ ይማራሉ-
